Stres hayatınızı çok daha az renkli hale getirebilir. Semnik Barbara Jacquelyn
Biraz stres günlük hayatımızın normal bir parçasıdır, hatta bizim için iyi. Stresli olayların üstesinden gelmek bizi daha esnek yap. Ancak stres şiddetli veya kronik olduğunda - örneğin bir evliliğin veya ortaklığın bozulması, ailede ölüm veya zorbalık nedeniyle - derhal ele alınması gerekir.
Çünkü tekrarlanan stres, beynimiz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir ve bizi bir dizi fiziksel ve psikolojik sorun riski altına sokar.
Tekrarlanan stres, vücutta kalıcı iltihaplanma için önemli bir tetikleyicidir. Kronik inflamasyon bir dizi sağlık sorununa yol açabilir, diyabet ve kalp hastalığı dahil. Beyin normalde kan-beyin bariyeri ile dolaşan moleküllerden korunur. Ancak tekrarlanan stres altında, bu bariyer sızdıran ve dolaşan enflamatuar proteinler haline gelir beyne girebilir.
Beynin hipokampüsü öğrenme ve hafıza için kritik bir beyin bölgesidir ve özellikle bu tür hakaretlere karşı savunmasızdır. İnsanlarda yapılan çalışmalar inflamasyonun beyin sistemlerini olumsuz etkiler motivasyon ve zihinsel çeviklik ile bağlantılı.
Beyindeki hormonlar üzerinde kronik stres etkilerinin olduğuna dair kanıtlar da vardır; Kortizol ve kortikotropin salım faktörü (CRF). Yüksek, uzun süreli kortizol seviyeleri ilişkilendirildi ruh hali bozuklukları ve hipokampusun büzülmesi ile. Ayrıca birçok fiziksel sorunlardüzensiz adet döngüleri dahil.
Ruh hali, biliş ve davranış
Öyle iyi kurulmuş kronik stres dünya çapında engelliliğin önde gelen nedeni olan depresyona yol açabilir. Aynı zamanda tekrarlayan bir durumdur - depresyon yaşayan insanlar, özellikle stres altında, gelecekteki depresyon nöbetleri için risk altındadır.
Bunun birçok nedeni var ve bunlar beyindeki değişikliklerle ilişkilendirilebilir. Stres hormonlarına ve devam eden inflamasyona kalıcı maruz kalmanın neden olabileceği azalmış hipokampus, depresif hastalarda daha sık görülür sağlıklı insanlardan daha.
Kronik stres nihayetinde beyindeki biliş ve ruh halini düzenleyen kimyasalları değiştirir, serotonin dahil. Serotonin, ruh hali düzenlemesi ve refahı için önemlidir. Aslında, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) depresyonu olan insanlarda beyindeki serotoninin fonksiyonel aktivitesini düzeltmek için kullanılır.
Uyku ve sirkadiyen ritim bozulması, depresyon ve anksiyete gibi birçok psikiyatrik bozuklukta ortak bir özelliktir. Kortizol gibi stres hormonları uykuda önemli bir modülatör rol oynar. Yüksek kortizol seviyeleri bu nedenle uykumuza müdahale edebilir. Uyku düzenlerinin ve sirkadiyen ritimlerin restorasyonu bu nedenle tedavi sağlamak bu koşullar için yaklaşım.
Depresyonun büyük sonuçları olabilir. Kendi işimiz gösterdi depresyonun planlama ve problem çözme gibi duygusal olmayan alanlarda ve olumsuz bilgilere dikkat çekmeye yönelik önyargı oluşturma gibi duygusal ve sosyal alanlarda bilişin bozulmasına neden olduğu.
Yanıyor? Dikkatli ol. Andrey_Popov
Depresyon ve anksiyete, kronik stres ve işteki etkisine ek olarak tükenmişlik semptomlarına yol açabilirile de bağlantılıdır. artan bilişsel başarısızlık sıklığı günlük hayatta. Bireylerin işyerinde veya okulda artan iş yükünü üstlenmeleri gerektiğinden, başarı duygularının azalmasına ve kaygıya karşı artan duyarlılığa yol açarak kısır döngü yaratabilir.
Stres ayrıca dengemize müdahale etmek rasyonel düşünme ve duygular arasında. Örneğin, küresel yayılımın stresli haberi yeni tip koronavirüs insanların istif el dezenfektanları, doku ve tuvalet kağıdı. Hükümetin bol miktarda stok bulunduğuna dair güvencesine rağmen, dükkanlar bu malzemelerden boşalıyor.
Çünkü stres beyni bir “alışkanlık sistemine” geçmeye zorlayabilir. Stres altında, beyin bölgeleri gibi putamendeönbabanın tabanında yuvarlak bir yapı, daha fazla aktivasyon göster. Bu aktivasyon biriktirme davranışı ile ilişkilendirilmiştir. Ek olarak, stresli durumlarda, ventromedial prefrontal kortekssosyal bilimlerin değerlendirilmesi ve korku hakkında öğrenme gibi duygusal bilişte rol oynayan irrasyonel korkuları artırabilir. Sonunda, bu korkular beynin her zamanki soğuk, rasyonel karar verme yeteneğini geçersiz kılar.
Stresin Üstesinden Gelmek
Peki, kronik stresiniz varsa ne yapmalısınız? Neyse ki bununla başa çıkmanın yolları var. İngiltere Hükümeti Zihinsel Sermaye ve Refah Projesi Öngörme önerdi zihinsel refah için kanıtlanmış tabanlı yollar.
Örneğin, egzersizin kronik strese karşı fayda sağladığını biliyoruz. Egzersiz iltihapla mücadele eder anti-enflamatuar yanıta yol açar. Ek olarak, egzersiz nörogenezi arttırır - yeni beyin hücrelerinin üretimi - hipokampus gibi önemli alanlarda. Ayrıca ruh halinizi, bilişinizi ve fiziksel sağlığınızı geliştirir.
Stresi yenmenin bir başka anahtar yolu, aile, arkadaşlar ve komşular gibi çevrenizdeki insanlarla bağlantı kurmaktır. Stres altındayken, rahatlamak ve arkadaşlarınızla ve ailenizle etkileşim kurmak sizi rahatsız edecek ve stres duygularını azaltmaya yardımcı olacaktır.
Öğrenme daha az belirgin bir yöntem olabilir. Eğitim bir bilişsel rezerv - düşünme yeteneği birikimi - olumsuz yaşam olaylarımız olduğunda biraz koruma sağlar. Aslında, insanların depresyon ve biliş problemlerinden daha az muzdarip olduğunu biliyoruz. eğer daha iyi bilişsel rezervleri varsa.
Diğer yöntemler arasında, dikkat çekmemize ve etrafımızdaki dünyayı merak etmemize ve şu anda zaman harcamamıza izin veren dikkatlilik yer alıyor. Vermek başka bir şeydir - bir hayır işine gönüllü olmak veya bağış yapmak beyninizdeki ödül sistemini harekete geçirir ve yaşamla ilgili olumlu duyguları teşvik eder.
Önemli olarak, kronik stres yaşarsanız, beklemeyin ve işlerin sizi daha iyi hale getirmesine izin vermeyin. Erken teşhis ve erken etkili tedavi iyi bir sonuç ve iyi refah için anahtardır. Ruh halinizi, düşüncelerinizi ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için bütünsel bir şekilde hareket etmeyi unutmayın.
Ve stresle boğulana kadar beklemek zorunda değilsiniz. Sonuç olarak, tüm yaş kursumuz boyunca beynimizi formda tutmayı erken yaşlardan öğrenmemiz önemlidir.
Yazar hakkında
Barbara Jacquelyn Sahakian, Klinik Nöropsikoloji Profesörü, University of Cambridge; Christelle Langley, Doktora Sonrası Araştırmacı, Bilişsel Sinirbilim, University of Cambridgeve Klinik Öğretim Görevlisi Muzaffer Kaser, University of Cambridge
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
