Her türlü yazı yardımcı olabilir. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Ernest Hemingway ünlü bir şekilde yazarların yapması gerektiğini söyledi. “Neyin acıttığı hakkında sert ve net yazın”. Hemingway o sırada bunu bilmiyor olsa da, araştırmalar artık “nelerin acıdığını” yazmanın yardımcı olabileceğini gösteriyor. zihinsel sağlığımızı iyileştirmek.

Dan daha fazla var 200 çalışmaları yazmanın ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkisini gösteren şeyler. Ama süre psikolojik faydalar tutarlıdır Birçok insan için araştırmacılar, yazmanın neden veya nasıl yardımcı olduğu konusunda tamamen aynı fikirde değiller.

Bir teori, duyguların şişelenmesinin psikolojik sıkıntı. O halde, yazmanın zihinsel sağlığı artırabileceği mantıklıdır, çünkü geçmişteki duyguları açığa çıkarmanın güvenli, gizli ve özgür bir yolunu sunar. daha önce şişelenmiş.

Bununla birlikte, son çalışmalar, bir artışın nasıl olduğunu göstermeye başlamıştır. öz farkındalıkDuyguları basitçe ifşa etmekten ziyade, zihinsel sağlıktaki bu gelişmelerin anahtarı olabilir.

Özünde, öz-farkındalık, kendi yönünüzü değiştirebilmektir. kendine doğru dikkat. Dikkatimizi içimize çevirerek özelliklerimizin, davranışlarımızın, duygularımızın, inançlarımızın, değerlerimizin ve motivasyonlarımızın daha fazla farkına varabiliriz.

Araştırmalar, daha fazla kendinin farkında olmanın çeşitli şekillerde faydalı olabileceğini düşündürmektedir. Bizim artırabilir güven ve bizi daha fazlası olmaya teşvik edin başkalarını kabul etmek. Daha yükseğe yol açabilir iş memnuniyeti ve bizi olmaya zorlayın daha etkili liderler. Ayrıca bize yardımcı olabilir daha fazla kendini kontrol et ve yapmak daha iyi kararlar uzun vadeli hedeflerimizle uyumlu.

Kişisel farkındalık bir spektrumdur ve uygulama ile hepimiz gelişebiliriz. Yazmak, öz farkındalığı artırmada özellikle yardımcı olabilir, çünkü her gün uygulanan. Yazımızı yeniden okumak ayrıca bize düşüncelerimiz, duygularımız, davranışlarımız ve inançlarımız hakkında daha derin bir fikir verebilir.

İşte öz farkındalığınızı ve buna bağlı olarak zihinsel sağlığınızı geliştirebilecek üç tür yazı:

etkileyici yazı

Etkileyici yazı genellikle terapötik ayarlar İnsanlardan stresli bir yaşam olayıyla ilgili duygu ve düşüncelerini yazmalarının istendiği yer. Bu tür yazı, duygusal olarak işlemeye yardımcı olmayı amaçlar. zor bir şey.

Araştırmalar, etkileyici yazmanın öz farkındalığı geliştirmek, sonuçta azalan depresif belirtiler, endişeli düşünceler ve algılanan stres.

yansıtıcı yazı

Yansıtıcı yazma, profesyonel ortamlarda, genellikle hemşirelere, doktorlara, öğretmenlere, psikologlara ve sosyal hizmet uzmanlarına yardımcı olmanın bir yolu olarak düzenli olarak kullanılır. işlerinde daha etkili. Yansıtıcı yazma, insanlara öğrenme ve gelişme için inançlarını ve eylemlerini açıkça değerlendirmeleri için bir yol vermeyi amaçlar.

Yansıtıcı yazı, kişiden açık ve meraklı olmasını ister. WAYHOME stüdyosu/ Shutterstock

yansıtıcı yazma kişinin kendine sorular sormasını ve sürekli açık, meraklı ve analitik olmasını gerektirir. Yapabilir öz farkındalığı artırmak insanların deneyimlerinden ve etkileşimlerinden öğrenmelerine yardımcı olarak. Bu, temel göstergeler olan profesyonel ve kişisel ilişkileri ve iş performansını iyileştirebilir. iyi zihinsel sağlık.

Yaratıcı Yazarlık

Şiirler, kısa öyküler, romanlar ve romanların tümü yaratıcı yazma biçimleri olarak kabul edilir. Genellikle yaratıcı yazma, hafızanın yanı sıra veya bunun yerine hayal gücünü de kullanır ve anlamı iletmek için imgelem ve metafor gibi edebi araçları kullanır.

Yaratıcı bir şekilde yazmak, düşünceleri, duyguları, fikirleri ve inançları keşfetmenin benzersiz bir yolunu sunar. Örneğin, iklim değişikliği konusundaki endişelerinizi anlatan bir bilimkurgu romanı ya da arkadaşlık hakkındaki inançlarınıza değinen bir çocuk hikayesi yazabilirsiniz. Uykusuzluğunuzu temsil etmenin bir yolu olarak bir baykuşun bakış açısından bir şiir bile yazabilirsiniz.

Zorlu deneyimler hakkında yaratıcı bir şekilde yazmak, keder gibi, ayrıca doğrudan söylemenin çok karmaşık veya zor olduğunu düşündüğünüz bir şeyi başkalarına iletmenin bir yolunu da sunabilir.

Yaratıcı yazma, insanları kelimelerini, metaforlarını ve resimlerini iletmeye çalıştıklarını gerçekten yakalayacak şekilde seçmeye teşvik eder. Bu yaratıcı karar verme, artan öz farkındalık ve benlik saygısı yanısıra geliştirilmiş zihinsel sağlık.

Kendini tanımak için yazmak

Kişisel farkındalık, bunun için önemli bir bileşendir. iyi zihinsel sağlık ve yazmak, başlamak için harika bir yerdir.

Pandemi sırasında meydana gelen özellikle stresli bir olay hakkındaki duygularınızı yazmak için biraz zaman ayırmaya ne dersiniz? Ya da geçen yılki zor bir iş durumunu düşünün ve ondan ne öğrendiğinizi düşünün?

Daha yaratıcı bir şey yapmayı tercih ediyorsanız, bu soruya bir şiir veya hikaye yazarak yanıt vermeyi deneyin:

Şu anda içinde bulunduğumuz anı evinizin nasıl gösterdiğini bir düşünün. Kileriniz unla mı dolu? Evinizde yalnızlıktan veya can sıkıntısından kurtulmak için yeni nesneleriniz veya evcil hayvanlarınız var mı? Bu tarihi an hakkında bir şeyler ortaya koyan pencerenizden ne görebiliyorsunuz?

Bu yazma ipuçlarının her biri size geçen yıl üzerinde düşünme, kendinize önemli sorular sorma ve yaratıcı seçimler yapma şansı verecek. Bunu yapmak için sadece 15 dakika harcamak, size daha bilinçli olma fırsatı verebilir - bu da zihinsel sağlığınızda iyileşmelere yol açabilir.

Yazar hakkında

İlgili Kitaplar:

Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden

ile Bessel van der Kolk

Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi

James Nestor tarafından

Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler

Steven R. Gundry tarafından

Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma

kaydeden Joel Greene

Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin

Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından

Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.