8 Saatlik Uyku Neden Pek Doğru Olmayabilir?

12 14 neden 8 saat uyku pek doğru olmayabilir?
Çok fazla uyku gerçekten bilişsel gerileme riskinizi artırır mı? Dragan Grkic/Shutterstock

İyi bir gece uykusu önemli bir çok sebepten ötürü. Vücudumuzun kendini onarmasına ve gerektiği gibi çalışmasına yardımcı olur ve daha iyi zihinsel sağlık ve daha düşük birçok hastalık riski ile bağlantılıdır. sağlık koşulları - kalp hastalığı ve diyabet dahil. Ayrıca yeterince uyumamanın da uykusuzlukla bağlantılı olduğu gösterilmiştir. bilişsel gerileme ve koşullar gibi Alzheimer hastalığı.

Ama biri olarak daha fazlası her zaman daha iyi değildir son çalışma bulundu. Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden araştırmacılar, tıpkı çok az uyumak gibi, çok fazla uyumanın da bilişsel gerileme ile bağlantılı olabileceğini gösteren bir makale yayınladılar.

Araştırma ekibi, zaman içinde ne kadar uykunun bilişsel bozulmayla bağlantılı olduğunu bilmek istedi. Bunu yapmak için, 100'lerin ortalarından sonlarına kadar ortalama 70 yaşlı yetişkine baktılar ve onları dört ila beş yıl boyunca takip ettiler. Çalışmaları sırasında, 88 kişi herhangi bir demans belirtisi göstermezken, 12 kişi bilişsel bozulma belirtileri gösterdi (biri hafif demanslı ve 11'i hafif bilişsel bozulmanın demans öncesi aşamasına sahip).

Çalışma boyunca, katılımcılardan bilişsel gerileme veya bunama belirtileri aramak için bir dizi yaygın bilişsel ve nöropsikolojik testi tamamlamaları istendi. Bu testlerden elde ettikleri puanlar daha sonra Preklinik Alzheimer Bilişsel Bileşik (PACC) puanı olarak adlandırılan tek bir puanda birleştirildi. Skor ne kadar yüksekse, bilişleri zaman içinde o kadar iyi oldu.

Uyku, katılımcıların uyurken alnına taktığı tek elektrotlu ensefalografi (EEG) cihazı kullanılarak toplam dört ila altı gece arasında ölçüldü. Bu, insanlar yıllık bilişsel testlerini ilk kez tamamladıktan üç yıl sonra bir kez yapıldı. Bu EEG, araştırmacıların, birinin uykuda olup olmadığını (ve ne kadar süreyle) ve o uykunun ne kadar dinlendirici olduğunu söyleyen beyin aktivitesini doğru bir şekilde ölçmesine izin verdi.

Uyku, çalışma sırasında yalnızca bir dönemde ölçülmesine rağmen, bu yine de araştırma ekibine katılımcıların normal uyku alışkanlıklarının iyi bir göstergesini verdi. Beyin aktivitesini ölçmek için bir EEG kullanırken, uykuya dalmak biraz rahatsız edici olabilir. ilk gece, insanlar ekipmana alıştıkça, uyku ertesi gece normale dönme eğilimindedir. Bu, uykunun ikinci geceden itibaren izlenmesinin, kişinin normal uyku alışkanlıklarının iyi bir temsili olduğu anlamına gelir.

Araştırmacılar ayrıca yaş, genetik ve bir kişinin protein belirtilerine sahip olup olmadığı gibi bilişsel gerilemeyi etkileyebilecek diğer faktörleri de hesaba kattı. beta-amiloid veya tauher ikisi de bunama ile bağlantılıdır.

Genel olarak, araştırmacılar, düşük kaliteli uykunun yanı sıra, bir gecede 4.5 saatten az ve 6.5 saatten fazla uyumanın zaman içinde bilişsel gerileme ile ilişkili olduğunu buldular. İlginç bir şekilde, uyku süresinin bilişsel işlev üzerindeki etkisi, bilişsel gerileme gelişimi için en büyük risk faktörü olan yaşın etkisine benzerdi.

İyi bir gece uykusu

Önceki araştırmalardan, uyku eksikliğinin bilişsel gerileme ile bağlantılı olduğunu biliyoruz. Örneğin, bir çalışma, uykusuzluk veya gündüz aşırı uyku hali gibi uyku bozuklukları bildiren kişilerin daha büyük risk olmayan insanlara kıyasla bunama geliştirmek. Diğer araştırmalar, uyku süreleri kısa olan kişilerin daha yüksek beta-amiloid seviyeleri Alzheimer hastalığı olan kişilerin beyinlerinde yaygın olarak bulunur.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Araştırmacılar, uyku eksikliğinin neden bilişsel gerileme ile bağlantılı olduğunu kesin olarak bilmiyorlar. Bir teori, uykunun beynimizin gün boyunca biriken zararlı proteinleri temizlemesine yardımcı olmasıdır. Beta-amiloid ve tau gibi bu proteinlerin bazılarının demansa neden olduğu düşünülmektedir. Bu yüzden uykuya müdahale etmek beynimizin bunlardan kurtulma yeteneğini etkileyebilir. Deneysel kanıtlar bile bunu destekliyor – gösteriyor ki sadece bir gece uykusuzluk Sağlıklı insanların beynindeki beta-amiloid seviyelerini geçici olarak artırır.

Ancak uzun uykunun bilişsel gerileme ile neden bağlantılı olduğu daha az açık. Önceki çalışmalar ayrıca aşırı uyku ve bilişsel performans arasında bir bağlantı buldular, ancak çoğu, katılımcıların gece ne kadar uyuduklarını kendi kendilerine bildirmelerine güveniyordu - bu, verilerin beyin aktivitesini ölçmek için bir EEG kullanmaktan daha az doğru olduğu anlamına geliyor. Bu yeni çalışma bu nedenle bu tür bulgulara ağırlık katmaktadır.

Bu çalışmanın bulgularıyla ilgili şaşırtıcı olan şey, optimal uyku süresinin önceki çalışmaların sorunlu olduğunu öne sürdüğünden çok daha kısa olmasıdır. Çalışma, 6.5 saatten uzun uyumanın zaman içinde bilişsel gerileme ile ilişkili olduğunu gösterdi - yaşlı yetişkinlerin arada kalması önerildiğini düşündüğümüzde bu düşüktür. yedi ve sekiz saat her gece uyku.

Demans geliştirme riski söz konusu olduğunda, önemli olan uykunun uzunluğu değil, o uykunun kalitesi olabilir. Örneğin, bu çalışma aynı zamanda daha az "yavaş dalga" uykusuna sahip olmanın - onarıcı uykunun - özellikle bilişsel bozulmayı etkilediğini gösterdi.

Bu çalışmadan da söyleyemediğimiz şey, uzun uyku sürelerinin bağımsız olarak bilişsel gerilemeyi tahmin edip edemeyeceğidir. Esasen, her gece 6.5 saatten fazla uyuyan katılımcıların, testlerde tespit edilmeyen demansı düşündüren beyin değişiklikleriyle ilgili önceden var olan bilişsel problemlere sahip olmayabileceklerini göz ardı edemeyiz. Araştırmacılar bunama ile ilgili faktörlere uyum sağlamak için dikkatli olsalar da, daha uzun uyuyanlar, dikkate alınmayan bilişsel gerilemelerine katkıda bulunabilecek önceden var olan başka koşullara da sahip olabilir. Örneğin, bu, kötü sağlık, sosyoekonomik durum veya fiziksel aktivite düzeylerini içerebilir. Tüm bu faktörler birlikte neden daha uzun uykunun bilişsel gerileme ile bağlantılı olduğunu açıklayabilir.

Hem uyku kalitemizi hem de bilişsel gerileme yaşayıp yaşamadığımızı etkileyebilecek birçok faktör vardır. Bazı faktörler önlenebilir olmasa da (genetik yatkınlık gibi), bunama geliştirme olasılığımızı azaltmaya yardımcı olmak için iyi bir gece uykusu almanın yanı sıra egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek gibi yapabileceğimiz birçok şey vardır. Ancak bu çalışmanın araştırmacıları, her gece 4.5 ila 6.5 ​​saat arasında optimal bir uyku süresi olduğunu öne sürüyor gibi görünse de, ara sıra hafta sonu yatmanın beyninize herhangi bir zarar vermesi olası değildir.Konuşma

Yazar hakkında

Greg Elder, Psikoloji Kıdemli Öğretim Üyesi ve Northumbria Uyku Araştırmaları Müdür Yardımcısı, Northumbria Üniversitesi, Newcastle

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.


Önerilen Kitaplar: Sağlık

Taze Meyve TemizliğiTaze Meyve Temizliği: Detoks, Kilo Verin ve Doğanın En Lezzetli Yemekleriyle Sağlığınızı Yenileyin [Paperback], Leanne Hall.
Vücudunuzdaki toksinleri temizlerken, kilo verin ve sağlıklı bir şekilde kendinizi sağlıklı hissedin. Taze Meyve Temizliği Günlük programlar, ağız sulandıran tarifler ve temizliğin giderilmesi için tavsiyeler dahil, kolay ve güçlü bir detoks için ihtiyacınız olan her şeyi sunar.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gıdalar gelişmekGıdaları Geliştirin: 200 Peak Health için Bitki Bazlı Tarifler [Paperback], Brendan Brazier.
Ünlü vegan beslenme rehberinde tanıtılan, stresi azaltan, sağlığı artırıcı beslenme felsefesini temel alarak Gelişmek, profesyonel Ironman triatlet Brendan Brazier şimdi dikkatini yemek tabağınıza çeviriyor (kahvaltı tabağı ve öğle yemeği tepsisi de).
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gary Null tarafından Tıp ÖlümTıbben Ölüm Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio ve Carolyn Dean
Tıbbi ortam, ilaç şirketleri tarafından sızan iç içe geçmiş şirket, hastane ve devlet yönetim kurullarının bir labirenti haline gelmiştir. En toksik maddeler genellikle ilk önce onaylanırken, daha hafif ve daha doğal alternatifler finansal nedenlerle göz ardı edilir. Tıp yüzünden ölüm.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.


Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

covid mi yoksa saman fecer mi 8 7
İşte Covid mi yoksa Saman Nezlesi mi Nasıl Anlaşılır?
by Samuel J. White ve Philippe B. Wilson
Kuzey yarım kürede havaların ısınmasıyla birlikte birçok insan polen alerjisinden mustarip olacak.…
beyzbol oyuncusu beyaz saçlı
Çok Yaşlı Olabilir miyiz?
by Barry Vissell
"Düşündüğün veya hissettiğin yaştasın" ifadesini hepimiz biliriz. Çok fazla insan vazgeçiyor…
dünya genelinde enflasyon 8 1
Enflasyon Dünyada Ani Yükseliyor
by Christopher Decker
Haziran 9.1'de sona eren 12 aylık dönemde ABD tüketici fiyatlarındaki %2022'lik artış, dört yılın en yüksek…
adaçayı lekesi çubukları, tüyler ve bir düş kapanı
Temizleme, Topraklama ve Koruma: İki Temel Uygulama
by MaryAnn DiMarco
Birçok kültürde, temizlemeye yardımcı olmak için genellikle duman veya su ile yapılan ritüel bir temizlik uygulaması vardır.
insanların fikirlerini değiştirmek 8 3
Birinin Yanlış İnançlarına Meydan Okumak Neden Zor?
by Lara Millman
Çoğu insan, inançlarını yüksek bir nesnellik standardı kullanarak elde ettiklerini düşünür. Ama son zamanlarda…
yalnızlığın üstesinden gelmek 8 4
Yalnızlıktan Kurtulmanın 4 Yolu
by Michelle H Lim
Doğal bir insani duygu olduğu için yalnızlık olağandışı değildir. Ancak göz ardı edildiğinde veya etkili bir şekilde kullanılmadığında…
çevrimiçi öğrenmeyle zenginleşen çocuklar 8 2
Bazı Çocuklar Çevrimiçi Öğrenmede Nasıl Başarılı Olur?
by Anne Burke
Medya genellikle çevrimiçi eğitimin olumsuz yönleri hakkında rapor veriyor gibi görünse de, bu bir…
covid ve yaşlılar 8 3
Covid: Daha Yaşlı ve Savunmasız Aile Üyelerinin Etrafında Hâlâ Ne Kadar Dikkatli Olmam Gerekiyor?
by Simon Kolstoe
Hepimiz COVID'den bıktık ve belki de bir yaz tatili, sosyal geziler ve…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.