sağlığı iyileştirmenin anahtarları 3 13 
İlaçlar bazı insanlar için kalp hastalığı riskini azaltabilir. Shutterstock

Kalp hastalığı, Türkiye'de önde gelen ölüm nedenidir Avustralya - ve dünya çapında dahil olmak üzere USAkalp hastalığından ölen her on kişiden ikisi 65 yaş altı.

Kalp hastalığı büyük ölçüde önlenebilir, bu nedenle kalbinizin sağlığını iyileştirmek için neler yapabileceğinizi düşünmek için asla erken değildir. İşte bunu yapmanın kanıta dayalı beş yolu.

1. Kalp sağlığı kontrolü yaptırın

Birisi aniden ve beklenmedik bir şekilde kalp hastalığından öldüğünde, insanlar genellikle “ama düzenli egzersiz yaptılar, sigara içmediler ve iyi yediler” derler.

Ancak yüksek tansiyon ve yüksek LDL kolesterol dahil olmak üzere kalp hastalığı için ana risk faktörlerinden bazıları, bir doktor tarafından kontrol edilmesi gereken şeylerdir.


kendi kendine abone olma grafiği


45 yaşında veya daha büyükseniz ve halihazırda kalp hastalığınız yoksa, Avustralya'nın mevcut yönergeleri Doktorunuz tarafından bir kalp sağlığı kontrolü yaptırmanızı öneririz.

Kalp sağlığı kontrolü, risk faktörleriniz hakkındaki bilgileri birleştirir ve önümüzdeki beş yıl içinde kalp hastalığına yakalanma olasılığınızı tahmin eder.

Doktorunuz bu bilgileri, yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekip gerekmediğini ve kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşürmek için koruyucu ilaçlardan fayda sağlayıp sağlayamayacağınızı belirlemek için kullanabilir.

Kan basıncı- Ve kolesterol düşürücü ilaçların her biri kalp hastalığına yakalanma riskini yaklaşık %25 oranında azaltır. Bu nedenle, sizin için öneriliyorlarsa, bunları uzun süreli kullanmak riskinizi azaltmanın etkili bir yoludur.

Bununla birlikte, ders çalışma 2012'den elde edilen verileri kullanarak, ilk kez kalp krizi veya felç geçirme riski yüksek olan 76 ila 45 yaş arasındaki Avustralyalıların yaklaşık %74'sının bu hayat kurtaran tedavileri kullanmadığını buldu.

Şeker hastalığı bir diğer önemli kalp hastalığının nedeni. Doktorunuz diyabet kontrolüne ihtiyacınız olup olmadığı konusunda size rehberlik edebilecektir.

Diyabetiniz varsa, doktorunuz kalp hastalığı riskinizi azaltmak için diyabetin iyi yönetilmesine yardımcı olacaktır.

2. Sigarayı bırakmak

Avustralya, dünyadaki en düşük sigara içme oranlarından bazılarına sahip olmasına rağmen, 11 yaklaşık% Avustralyalıların yüzdesi hala her gün sigara içiyor.

Sigara içmek kan damarlarına zarar verir ve kalp hastalığına yol açan altta yatan süreçlere katkıda bulunur.

Şu anda sigara içen insanlar etrafta iki kere kalp krizi veya felç geçirme olasılığı hiç sigara içmemiş insanlardan daha fazladır.

A dönüm noktası Avustralya çalışması sigara içenlerin, hiç sigara içmemiş insanlardan yaklaşık on yıl önce öldüğünü ve sigara içenlerin üçte ikisinin alışkanlıklarından dolayı öldüğünü gösterdi.

Ancak sigarayı bırakmak bu etkileri tersine çevirebilir. Her yaşta bırakmanın faydalı olduğu bulundu - ne kadar erken o kadar iyi. Uzun vadede, 45 yaşından önce bırakanlar benzer yaşam beklentisi hiç sigara içmemiş insanlar gibi.

3. Beslenmenizi iyileştirin

Avustralya'da kötü beslenme, aşırı kilo ve obezite önde gelen nedenler kalp hastalığı.

Bununla birlikte, birçok popüler diyet bilim tarafından desteklenmemektedir.

Sağlıklı beslenme kalp sağlığı için önemlidir. Çoğu insan için küçük diyetinizdeki değişikliklermeyve, sebze ve kepekli tahıl alımını artırmak ve tuz alımını azaltmak gibi büyük faydalar sağlayabilir.

Bakkal alışverişi yaparken daha sağlıklı alternatifler hakkında öneriler için The George Institute's'u deneyin. Gıda Anahtarı app.

4. Tuzunuzu kesin

Ortalama olarak, Avustralyalılar Dünya Sağlık Örgütü'nün önerdiği miktarın neredeyse iki katını tüketiyor günlük maksimum 5 gr tuz.

Randomize çalışmalar Tuzun azaltılması, kalp hastalığına önde gelen bir katkı olan kan basıncını düşürmede açık etkiler gösterir.

Tuz alımınızı azaltmak için yediğiniz işlenmiş gıdaların miktarını azaltmayı ve yemeğinize eklediğiniz tuz miktarını azaltmayı deneyebilirsiniz.

Tuz ikameleri, süpermarket raflarında yaygın olarak bulunmamakla birlikte, ayrıca bir rol oynar. Tuz, sodyum klorürden oluşur; tuz ikameleri, sodyum klorürün bir kısmının, kan basıncını düşürmeye yarayan potasyum klorür ile değiştirilmesini içerir.

5. Harekete geçin

Fiziksel aktivite, bel için iyi olmasının yanı sıra, kalp fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur. Çalışmalar, düzenli egzersizi daha düşük bir hastalık riskiyle ilişkilendirmiştir. kalp krizi.

Avustralya kuralları yetişkinlere çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmalarını tavsiye edin, ancak daha küçük miktarlar bile faydalıdır.

Her türlü hareket iyidir, bu yüzden yeni başlıyorsanız, sevdiğiniz bir aktivite seçin ve harekete geçin. Konuşma

Yazarlar Hakkında

Ellie PaigeKıdemli Araştırmacı George Global Sağlık Enstitüsü; bruce neal, Yönetici Direktör, George Institute Australia, George Global Sağlık Enstitüsü; Emily Bankaları, Epidemiyoloji ve Halk Sağlığı Profesörü, Avustralya Ulusal Üniversitesi, ve Jason Wu, George Global Sağlık Enstitüsü

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden

ile Bessel van der Kolk

Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi

James Nestor tarafından

Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler

Steven R. Gundry tarafından

Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma

kaydeden Joel Greene

Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin

Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından

Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın