Uyku Kalitenizi Geliştirmenin Yolları

uyku kalitesi önemlidir 9 24 
Prostock-Studio/Shutterstock

Amerikan Ulusal Uyku Vakfı, yetişkinlerin yedi ila dokuz saat her gece uyu. Pek çok insan, yeni bir bebek sahibi olmak, çok daha erken başlayan yeni bir işe başlamak veya işten daha uzakta yeni bir eve taşınmak gibi yaşamlarında bir değişikliğe yer açmak için uykularını kısıtladıkları için bu konuda yetersiz kalıyor. Bizim Son araştırma bunun bazı insanların sağlığı üzerindeki zararlı etkisini gösterir – bazıları, ama hepsi değil.

Sleep dergisinde yayınlanan çalışmamız, uykularını her gece iki saat veya daha fazla kısıtlayan yetişkinlerin solunum yolu hastalığına yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu, ancak yalnızca uyku kalitesinin düşük olduğunu bildirenlerde olduğunu gösteriyor. Önerilen miktarda uyku alamayan ancak iyi bir gece uykusu aldığını bildiren yetişkinler, soğuk algınlığı, grip ve COVID gibi solunum yolu hastalıklarından korunuyor gibi görünüyor.

İyi uyku kalitesi, “yavaş dalga uykusu” olarak bilinen uyku aşamasıyla ilişkilidir.

Beyin aktivitesi, göz hareketleri ve kas tonusu ile ayırt edilen dört uyku aşaması vardır. Normal bir gece uykusunda bu dört aşama yaklaşık 90 dakikada bir döngü yapar. Aşama bir ila üç, hızlı olmayan göz hareketi uykusu (REM olmayan) olarak karakterize edilir ve dördüncü aşama, gözlerinizin göz kapaklarınızın arkasında hızla hareket ettiği REM uykusudur. REM dışı uyku, birinci ve ikinci evrelerdeki hafif uykudan üçüncü evredeki derin uykuya kadar uzanır. Üçüncü aşamadaki bu derin uyku, yavaş dalga uykusudur.

Yavaş dalga uykusu, uyandığınızda yenilenmiş hissetmenize yardımcı olur ve insanların uyku kalitelerini nasıl değerlendirdikleri ile bağlantılıdır.

Bireysel uyku ihtiyaçları önemlidir

Araştırmalar, genellikle yedi ila dokuz saatten daha az uyuyan yetişkinlerin sağlık sorunları yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Obezite, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve solunum yolu enfeksiyonu, sürekli kısa uyuyanlarda – gece altı saatten az uyuyanlarda – daha yaygındır.

Bu bulgular, tek beden herkese uyan uyku süresi önerisi için sağlam bir temel sağlar. Yine de, herkesin optimal sağlığa ulaşması için her gece yedi ila dokuz saat uyumak muhtemelen gerekli değildir. İnsanların uyku ihtiyaçları farklı olabilir.

Yeni araştırmamız ilham kaynağı oldu. 2012 araştırmasının bulguları kısa uyuyanlar (gecede beş saatten az uyku) arasında pnömoni riskinin arttığını gösteriyor. Bununla birlikte, pnömoni riski, yalnızca yetersiz uykuya sahip olduklarını algılayan kısa uyuyanlarda arttı. Yeterli uyku bildiren kısa uyuyanlarda pnömoni alma riski artmamıştır.

Çalışmamızda uyku kısıtlamasının solunum yolu enfeksiyonuna yakalanma riskini artırıp artırmadığını ve uyku kısıtlaması sırasında kaliteli uykunun solunum yolu enfeksiyonuna karşı koruyup korumadığını öğrenmek istedik.

Temel askeri eğitime giren siviller, bize bu soruları diyet ve fiziksel aktivite gibi standart yaşam ve çalışma koşulları altında cevaplama fırsatı sundu. Askeri eğitim sırasında uyku kısıtlaması, büyük ölçüde sabah erken uyanma nedeniyledir.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Askeri acemilerde test

1,318 sağlıklı yetişkin (%68 erkek) aldık ve onlardan sivil yaşamda ve 12 haftalık eğitimin başında ve sonunda uyku sürelerini ve kalitelerini bildirmelerini istedik. Uyku kısıtlamasını, sivil hayata kıyasla her gece uykuda iki veya daha fazla saat azalma olarak tanımladık. Solunum yolu enfeksiyonları bir doktor tarafından teşhis edildi.

Uyku kısıtlamasının solunum yolu enfeksiyonunu artırdığını, ancak yalnızca kalitesiz uykuda olanlarda bulduk.

Ortalama olarak, askerler askeri eğitim sırasında sivil hayatta olduğundan iki saat daha az uyudu. Buna rağmen, uyku kısıtlaması olanların yarısından fazlası uykularını kaliteli olarak değerlendirdi.

Eğitim sırasında uyku kısıtlaması yaşayan askerlerin solunum yolu enfeksiyonu geçirme olasılığı üç kat daha fazlaydı. Bu bulgu, mevsim ve sigara kullanımı gibi solunum yolu enfeksiyonu riskini etkileyen faktörler dikkate alındıktan sonra da devam etti. Ama bu hikayenin sonu değildi.

Verilerin daha fazla analizi, uyku kısıtlamasının yalnızca kötü uyku kalitesi bildiren işe alınanlarda solunum yolu enfeksiyonunu artırdığını ortaya koydu. İyi uyku kalitesi, solunum yolu enfeksiyonuna karşı koruma ile ilişkilendirildi.

Bir sonraki adım, her gece önerilen yedi ila dokuz saatlik uykuyu karşılayamayanlarda uyku kalitesini iyileştirmenin solunum yolu enfeksiyonunu azaltıp yansıtmadığını araştırmaktır.

Uyku kalitenizi artırmanın yolları

İşte beş yol uyku kalitenizi iyileştirin solunum yolu enfeksiyonlarına karşı direncinizi artırabilir:Konuşma

  • Hafta sonları da dahil olmak üzere tutarlı bir uyku programı (benzer yatak ve uyanma saati) benimseyin.
  • Yatma saatine yakın büyük yemeklerden, kafein ve alkolden kaçının.
  • Yatağın ve yastığın rahat olduğundan ve odanın serin, karanlık ve sessiz olduğundan emin olun.
  • Rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturun. Yatmadan 30 dakika önce ekrandan uzak durun ve uykunuz geldiğinde yatağa gidin.
  • Uykuya dalmanıza yardımcı olabileceği için gün boyunca egzersiz yapın.

Yazar hakkında

Neil Walsh, Profesör, Uygulamalı Fizyoloji, Liverpool John Moores Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.


Önerilen Kitaplar: Sağlık

Taze Meyve TemizliğiTaze Meyve Temizliği: Detoks, Kilo Verin ve Doğanın En Lezzetli Yemekleriyle Sağlığınızı Yenileyin [Paperback], Leanne Hall.
Vücudunuzdaki toksinleri temizlerken, kilo verin ve sağlıklı bir şekilde kendinizi sağlıklı hissedin. Taze Meyve Temizliği Günlük programlar, ağız sulandıran tarifler ve temizliğin giderilmesi için tavsiyeler dahil, kolay ve güçlü bir detoks için ihtiyacınız olan her şeyi sunar.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gıdalar gelişmekGıdaları Geliştirin: 200 Peak Health için Bitki Bazlı Tarifler [Paperback], Brendan Brazier.
Ünlü vegan beslenme rehberinde tanıtılan, stresi azaltan, sağlığı artırıcı beslenme felsefesini temel alarak Gelişmek, profesyonel Ironman triatlet Brendan Brazier şimdi dikkatini yemek tabağınıza çeviriyor (kahvaltı tabağı ve öğle yemeği tepsisi de).
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gary Null tarafından Tıp ÖlümTıbben Ölüm Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio ve Carolyn Dean
Tıbbi ortam, ilaç şirketleri tarafından sızan iç içe geçmiş şirket, hastane ve devlet yönetim kurullarının bir labirenti haline gelmiştir. En toksik maddeler genellikle ilk önce onaylanırken, daha hafif ve daha doğal alternatifler finansal nedenlerle göz ardı edilir. Tıp yüzünden ölüm.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.


Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

köpekler renkleri görebilir mi3 1 10
Köpekler Gerçekten Renkleri Görebilir mi?
by Nancy Dreschel
Köpekler kesinlikle dünyayı insanlardan farklı görüyorlar, ancak görüşlerinin sadece…
meditasyonun faydaları 1 12
Meditasyon ve Dikkat, Belirli Durumların Tedavisinde İlaç Kadar Etkili Olabilir
by Hilary A.Marusak
Pek çok insan, elde etmek için diyet trendlerine veya yeni egzersiz rejimlerine bakar - genellikle faydası şüphelidir - ...
01 13 kötümser doğru olduğunu bile bile ölüyor 4907278 1920
Kötümserler Doğru Olduklarını Bilerek Ölürler - İyimserler Gelişir
by matthew sikler
Yaratıcı bir ruh ve hayallerinin peşinden koşan biri olarak, kötümser olmayı göze alamazsın.
çatıda çalışan iki adam
Kendinizi Ne Kadar Güvenli Hissederseniz, O Kadar Güvensiz Davranabilirsiniz
by İsa M. de la Garza ve diğerleri
İnsanları güvende tutmak için tasarlanan müdahalelerin gizli yan etkileri olabilir. Artan ile…
içinde zincir ve asma kilit olan bir kadının kafasının ana hatları
Yaratıcı Olmadığınızı Düşünseniz Bile Yaratıcılığınızın Kilidini Açın
by Zambak Zhu
Pek çok insan, yaratıcı düşünmenin zor olduğuna inanır - fikir üretme yeteneğinin…
çubuklar üzerinde bir dizi tabağı dengeleyen bir kadın
Dünyanızı Nasıl Dengelersiniz ve Dengeli Bir Yaşam Sürdürürsünüz?
by MaryAnn DiMarco
Dengelenmeyi, uçlarında büyük bir dönen plaka setine yönelmek olarak düşünmeyi seviyorum…
evcil hayvanlardan hediyeler 1 13
Neden Köpeklerimiz ve Kedilerimiz Bize Ölü Hayvanlar Getiriyor?
by mia cobb
Küçük bir penguen, yavru tavşan, siyah fare ve Krefft planörünün ortak noktası nedir? Onlar…
gözleri kapalı, yüzü göğe dönük genç kadın
Her Gün Şabat ve Farkındalık
by Matthew Ponak
Gelişmekte olan bu küresel duruma katkıda bulunmak için kendi geleneğimden faydalı teknikleri paylaşmaktan ilham alıyorum…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | İçGüç.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.