ABD'de diz ağrısı salgını ile karşı karşıyayız. 34 yaşı üzerindeki Amerikalıların bazı 54'lerinde, kronik diz veya bacak ağrısından muzdarip olduklarını söyledi. Birçok durumda, diz ağrısı ameliyatla sonuçlanır: Bazı 7 milyon Amerikalı (yaklaşık 1.5) diz protezi olmuş. Çok fazla acı ve çok fazla ameliyat.
Gerçek şu ki, neredeyse herkesin dizleri sonunda onları rahatsız edecek. Kaç yaşında olduğunuza bağlı olarak, bir noktada, diz sadece yozlaşır. Bu tür dejeneratif eklem hastalığına Nihai Ortak Yol diyoruz. Diz ağrısı olan binlerce hastaya yardım eden bir diz cerrahı olarak, yalnızca ağrıyı azaltmakla kalmayacak aynı zamanda diz ameliyatını erteleyebilecek ya da tamamen önlenebilecek tedaviler ve seçenekler olduğunu biliyorum.
7 Diz Sağlığının Anahtarları
Kendini geliştir.
Diziniz hakkında özel durumlar, ağrı kontrolü, yaşam tarzı değişiklikleri ve bir tedaviden neler bekleyebileceğiniz açısından ne kadar çok şey bilirseniz, sonucu o kadar iyi yönetebilirsiniz. Eğitimli olmak ayrıca dizlerinizin nasıl çalıştığı ve hissettiği konusunda makul beklentilere sahip olmanıza ve performanslarını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olur. Doktorunuzla daha net iletişim kurmanıza ve çeşitli tıbbi ve cerrahi seçenekleri - faydaları ve riskleri - daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Neye dikkat et, nedenine değil.
Diz dışarıdan basit görünebilir, ancak insan vücudundaki en büyük, en karmaşık eklemlerden biridir. Diz ağrısının birçok yaygın nedeni vardır: artrit, bağ gözyaşı, diz arkasındaki kistler, diz kapağının arkasındaki ağrı veya diz kemiklerine, bağlara ve tendonlara giden travma.
Çoğu yetişkin için ne diz tedavisi için daha önemli neden "kötü" oldu. En iyi tedavilerin çoğu nedenden bağımsız olarak aynıdır ve ertelemeye yardımcı olabilir, hatta ameliyat ihtiyacını ortadan kaldırabilir.
Diz merkezli bir yaşam tarzına bağlı kalın.
Dizlerinizin sağlığını ve gücünü artırmak için yaşam tarzınızı değiştirme kararıyla başlayın. Diz ağrısının nedenleri arasında çoğu ciddi ya da nadir değildir ve bazıları sırt ağrısı gibi dizlerde bile bulunmaz.
Çalışmalar, depresyon ve diz ağrısı arasında bir bağlantı buluyor. Bu nedenle fiziksel ve zihinsel sağlığınıza daha iyi bakmak dizlerinize daha fazla fayda sağlayacaktır. Bunların da radikal değişiklikler olması gerekmiyor. En basit değişiklikler diz ameliyatı ihtimalini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
Bölümlerini yarıya indirerek hafiflet.
Vücudunuzun taşıdığı her kilo için, dizleriniz dört kilo baskıya dayanır. 200 pound ağırlığında, yürürken dizlerinize 800 pound uygulanır. Merdiven çıkma, tenis veya koşu gibi daha zorlu aktiviteler için basınç artar. On kilo bile kaybetmek, dizlerinin üzerindeki 40 kilo baskıyı hafifletir.
Her ne kadar hastalar sıklıkla egzersiz yapmak için çok fazla acı çekiyorlarsa da, egzersiz kilo verme bulmacasının şaşırtıcı derecede küçük bir bileşenidir. Yedikleriniz çok daha önemlidir - ve kilo vermenin en etkili yollarından biri de kısımlarınızı yarıya indirmek.
Su ve daha fazla su için.
Tüm dizler kıkırdak içerir, yumuşak süngerimsi doku eklemlerimizin uçlarını dizer ve yürürken, koşarken ve bükerken ağrısız hareket sağlar. Kıkırdak çoğunlukla sudan oluşur - uygun şekilde hidratlandığımızda yüzde 80'e kadar. Ancak yaşlandıkça, su içeriği azalır (yüzde 70 kadar), bu da sağlıksız kıkırdaklara neden olabilir ve dejeneratif eklem hastalığının gelişimini hızlandırabilir. Bu yüzden o suyu içtiğinden emin ol. Her yemekten önce ve sonra bir bardak içmek de iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur.
Glukozamin ve zerdeçal alın.
Takviye öneren doktorların üzerine kaşlarını çattıracak güçlerin olduğu doğru. Ancak, kendim de dahil olmak üzere birçok doktor, genellikle diğer pek çok tedaviden daha güvenli takviyelerin denemeye değer olduğuna inanmaktadır. Hem glukozamin sülfat hem de zerdeçal içermesini öneririm.
Ulusal Sağlık Enstitüleri, glukozamin sülfat osteoartrit tedavisinde "muhtemelen etkilidir". Zerdeçal, binlerce yıldır tıbbi olarak kullanılan, iyi çalışılmış bir doğal ilaçtır. Her ikisi de, anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve zerdeçal ibuprofren yanı sıra ağrıyı hafiflettiği bulundu son araştırmalarla.
Ancak devam edebilirsiniz.
Kıkırdak canlı ve sağlıklı kalmasına yardımcı olduğundan, hareket diz sağlığını destekler. Vücuttaki diğer çoğu dokudan farklı olarak, kıkırdak, besinleri içine taşıyan kan damarlarından yoksundur. Bu yüzden diz kıkırdağı, hayatta kalmak, sağlıklı kalmak ve iyileşmek için harekete bağlıdır.
En sevdiğiniz etkinliği seçin ve haftada 30 gün, günde 5 dakikaya kadar birikin. Her zaman bir kez yapılması gerekmiyor ve yorucu olması gerekmiyor: ılımlı iyi. Isınma ve uzamayı dahil edin. Müzik çalın (bu bir motive edicidir) ve yolda kalmak için bir egzersiz arkadaşı bulun.
Makale Kaynağı
Education4Knees: Mutlu, Sağlıklı ve Acısız Dizler İçin Bilmeniz Gereken Her Şey
Gregory M. Martin MD tarafından
Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Yazar Hakkında
Gregory M. Martin, MD bir kurul sertifikalı, Harvard Bursu eğitimli diz cerrahıdır. Başarılı bir hekim, eğitmen, yazar, öğretim görevlisi, araştırmacı ve diz protezi tekniklerinin tasarımcısıdır. Hem Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi hem de Amerikan Kalça ve Diz Cerrahları Derneği üyesidir. Florida, Palm Beach County'de gelişen özel bir pratiği var. Şuna bir bak www.education4knees.com.
