Dünya nüfusu yaşlanıyor. 65 ve üzeri yaştaki yetişkinlerin sayısı artantemsil ettikleri nüfusun oranı gibi. Bununla birlikte, yaşlandıkça beynimize ve bedenimize olanlarla ilgili bir dizi mit vardır.

1. Demans yaşlanmanın kaçınılmaz bir parçası

Demans prevalansı yaşla birlikte artar. Yani, bunama teşhisi koyma şansınız yaşlandıkça daha büyük. Ancak, yaşlılığa ulaşacak kadar şanslıysanız, mutlaka bunaman olmaz. Demans, biliş (düşünme şeklimiz) ve işlevsel yetenekler (bağımsız yaşamamızı sağlayan) ile karakterize bir klinik tanıdır.

En önemli demans türü Alzheimer hastalığıdır, buna rağmen vasküler demans (beyindeki inme gibi vasküler değişikliklerle ilgili), frontotemporal demans (beynin temporal ve frontal kortikal bölgelerinde en çok görülen beyin atrofisi) gibi birçok başka tür vardır. Lewy vücut demansı (Lewy gövdesi adı verilen belirli bir protein birikimiyle ilgili) ve karışık - farklı türlerin aynı anda gerçekleştiği yerler.

Bununla birlikte, yetişkinlerin% 2'inden az 65-69 yaş demans tanısı var ve bu 30 yaş ve üstü için% 90'in üzerine çıkıyor. Bunun ters yüzünde, 70 yaş ve üstündeki yaştakilerin yaklaşık% 90'inde demans bulunmuyor. Avustralya’da 2014’de ölüm ortanca yaşı erkeklerde 79, kadınlarda 85; bu yüzden çoğumuz demans teşhisi ile ölmeyeceğiz.

2. Biliş 20'lerden düşüyor

Biliş, düşünme biçimimizi ifade eder, ancak çok fazla düşünme becerisi vardır. Örneğin, cevap verebilme hızı (işlem hızı), nesneleri hatırlama yeteneğimiz (genel bellek) ve kelimeler ve anlamları hakkındaki bilgilerimiz (kelime bilgisi). Bu bilişsel alanlar yetişkinlikte farklı değişim kalıpları göstermektedir.

İşlem hızı ve genel bellek, 20'lerden düşüyor gibi görünüyor; bu, ilgili ipuçlarına yanıt vermede daha yavaş ve yaşlandıkça biraz daha unutkan olduğumuz anlamına geliyor. Ancak bu kelime bilgisi için geçerli değildir. Ortalama olarak, 60'lerimizde en yüksek kelime bilgisive performansımız bundan sonra belirgin bir şekilde düşmeyecek. Aslında, çoklu çalışmalar yaşınız ne kadar büyük olursa, New York Times bulmacalarındaki performansınız o kadar iyi olur.

3. Demans riskimi değiştiremiyorum

Tahmin edilmiştir dünya çapında demans vakalarının% 30'ine kadar yaşam tarzı seçimleriyle önlenebilirler. Kanıtlar orta yaştaki kalp faktörlerini, özellikle de diyabet, yüksek tansiyon, obezite ve fiziksel hareketsizlik gösterirken, geç yaşamda demans gelişme riskini arttırdığı gibi, depresyon, sigara içme ve düşük eğitim düzeylerine sahip olmaları göstermektedir.

Bu nedenle, bunama riskini azaltmanın bir yolu kalp risk faktörlerinizi azaltmaktır - örneğin, daha fazla egzersiz yapın ve obezseniz kilonuzu azaltın. Resmi (üniversite gibi) ve gayri resmi (kısa süreli kurslar gibi) eğitim ve sosyal toplantılar gibi bilişsel olarak teşvik edici faaliyetlerle uğraşmanın, bunama riskini azalttığı gösterilmiştir.

Bu delil ile güzel bağları son çalışmalar Bireyin demans riskini gösteren Avrupa ve ABD'den aslında son yirmi yılda azalmıştır. Niye ya? Şey, yaşlı yetişkinlerin artık öncekilerden daha fiziksel ve bilişsel olarak sağlıklı oldukları görülüyor.

4. Ailem yaptıysa demans alırım

65 yaşınızdayken tanı konan geç dönem demans, sadece ebeveynlerinizin size geçirdiği genetik etkilerden hafifçe etkilenir. Demans riskinizi artıran veya azaltan dokuz gen belirlenmiştir. Bazı etkiye sahip olan bir tane var: apolipoprotein E. Bir kombinasyonunuz varsa (E4E4 allelleri), 15 katında, daha tipik kombinasyona sahip biri olarak demans alma olasılığınız daha yüksektir (E3E3). Bununla birlikte, tanımlanmış diğer tüm genlerin sadece küçük bir etkisi vardır; % 20 artmış veya azalmış risk hastalığı geliştirme.

Bu genetik riskleri perspektif içine almak için, yukarıda belirtilen yaşam tarzı faktörlerinin her birinden daha küçüktür. Diğer bir deyişle, demansın obezite (% 60% daha muhtemel) veya inaktif olması (% 80% daha muhtemel) neden olma olasılığı daha yüksektir. Demansla ilgili genlerin bu yaşam tarzı faktörleriyle de ilgili olduğu gibi, bu karşılaştırmalar mükemmel değildir, ancak yaşam tarzı faktörlerinin ne kadar güçlü olduğunu göstermektedir.

5. Kilom aynı kalacak

Basit fizik enerji yasaları bize, yediğimiz kalorilerin yaktığımız enerjiyle eşleşmesi durumunda, kilomuzun temelde istikrarlı olacağını söyler. Çoğu insan bu basit ve doğru beslenme dogmasına inanır, ancak yaşlanmanın enerji metabolizması üzerindeki önemli etkilerini dikkate almaz.

Yaşlandıkça, vücut kompozisyonumuz değişir. Özellikle, yağ (artış) ve kasta (azalma) karşılıklı bir değişiklik olma eğilimindedir ve bu değişikliklerin kadınlarda ve erkeklerde farklı olduğu görülmektedir. Erkekler bir gözüküyor kas dokusunda daha dik azalmatoplam enerji harcamasında on yılda% 3 civarında bir düşüş meydana geliyor.

Kadınlarda oran biraz daha yavaş erkeklerle karşılaştırıldığında (on yılda yaklaşık% 2). Bu sadece yaşınızla aynı seviyede yemek yemeye ve egzersiz yapmaya devam ederseniz, muhtemelen kilo alırsınız ve bu çoğunlukla vücut yağlarından oluşur.

Yaşlanma pasif bir biyolojik süreç değildir. Sağlığımızı korumak ve demans gibi hastalıkların başlamasını önlemek istiyorsak vücudumuzu ve değişikliklerini daha iyi anlamamız gerekir.

Yazar hakkında

Hannah Keage, Psikoloji Kıdemli Öğretim Üyesi, Güney Avustralya Üniversitesi and Blossom Christa Maree Stephan, Öğretim görevlisi Newcastle Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon