Egzersiz ve meditasyon gibi yaşam tarzı faktörleri beynimizi daha iyi hale getirebilir.

Yaşam beklentisi, son birkaç on yılda çarpıcı bir şekilde arttı; tıbbi araştırma, beslenme ve sağlık alanındaki gelişmeler, bizi 80'lerimizde iyi yaşadığını görüyor. Ancak bu daha uzun yaşam beklentisi de bir bedeli vardır, çünkü yaşadıkça, demans gibi nörodejeneratif hastalıklar geliştirme ihtimalimiz daha yüksektir.

Olmamasına rağmen bu hastalıklar için tedavilerŞimdi, beyin fonksiyonumuzu geliştirmeye yardımcı olmak için benimseyebileceğimiz bir dizi yaşam tarzı değişikliği olduğunu öne süren bir araştırma grubu var. Ve hatta beyin hastalığını önler.

Egzersiz

Fiziksel aktivitenin, özellikle aerobik egzersizin beyin sağlığı üzerindeki etkileri iyi çalışılmıştır. Fiziksel aktiviteye katılmanın beyin sağlığını iyileştirme denen bir fenomenle ortaya koyduğunu gösteren kanıtlar var. nöroplastisite. Beyin hücrelerinin hastalık veya yaralanmaya daha kolay yanıt verebileceği yer burasıdır.

Fiziksel aktivite, hafızadan sorumlu beyin bölgelerinin ve karar verme gibi şeylerin işlevini geliştiren bir biyolojik süreçler zincirini tetikleyebilir.

Özellikle koşuya veya bisiklete binmeye (ağırlık egzersizi gibi sadece kuvvet egzersizlerinin aksine) gidilmesi “beyinden türetilen nörotropik faktör”, Beyin hücrelerinin büyümesi ve yaşaması için merkezi bir protein. Beyin görüntüleme çalışmaları Ayrıca, egzersiz eğitiminin daha büyük bir hipokampus (bellekten sorumlu beyin bölgesi) ve bellekteki gelişmelerle sonuçlanabileceğini onaylamaya başlıyorlar.

Protein sarsıntısı, egzersiz sonrası kasların büyümesine yardımcı olabileceği gibi, beyin kaynaklı nörotrofik faktör, beyin hücrelerinin güçlenmesine ve üretilmesine yardımcı olabilir. Bu da beynin yaralanma veya hastalıkla başa çıkma yeteneğini artırabilir.

Meditasyon

Geçtiğimiz on yıl boyunca, zihinsel sağlık bozukluklarının, özellikle depresyon ve anksiyetenin bir tedavisi olarak meditasyon ve farkındalığa ilgi patlaması yaşandı.

Bazı araştırmalar meditasyona uzun süreli katılımın fizyolojik beyin değişimleriyle (örneğin daha büyük beyin hacimleri ve daha yüksek beyin aktivitesi).

Ancak, meditasyonun daha iyi bellekle veya beyin hastalıklarına karşı uzun süreli korunma ile ne ölçüde ilişkili olduğu hala belirsizliğini koruyor.

Hipnoz

Hipnoz, psikoterapinin en eski formlarından biridir. Tipik olarak ağrı için ek bir tedavi olarak ve travma sonrası stres de dahil olmak üzere bir dizi anksiyete bozukluğu olarak kullanılır. Son çalışmalar hipnoz sırasında, beyin aktivitesindeki değişikliklerin, yönetilen beyin bölgelerinde tespit edildiğini göstermektedir. dikkat ve duygusal kontrol.

Küçük bir çalışma (18 hastaları) hipnozun, bunama hastalarının yaşam kalitesini önemli ölçüde iyileştirdiğini ileri sürdü. hastalar daha yüksek konsantrasyon ve motivasyon seviyesine sahip. Ancak bu sonuç çok başlangıçtır ve daha fazla sayıda hastayla bağımsız replikasyon gerektirir.

Muhtemelen hipnoz, genel olarak odak, dikkat ve refahı artırabilecek stres ve kaygıyı azaltmada önemli bir rol oynar.

Peki ne işe yarıyor?

Yaşam tarzı değişikliklerinin beyin sağlığı üzerindeki etkilerini, özellikle de uzun bir süre boyunca incelemekle ilgili zorluk, tüm yaşam tarzı faktörleri arasındaki büyük örtüşme derecesidir. Örneğin, fiziksel aktiviteye katılmak daha iyi uyku ve daha az stres ile ilgili olacaktır - bu da hafızamızı ve düşünme fonksiyonumuzu geliştirir.

Benzer şekilde, daha iyi uyku iyileştirilmiş ruh hali ile ilgilidir. İnsanların egzersiz yapma konusunda daha motive olmalarına neden olabilir, bu da daha iyi hafıza ve düşünme işlevine yol açabilir.

Her yaşam tarzı faktörünün (uyku, fiziksel aktivite, diyet, sosyal katılım) beyin sağlığımıza katkısını gerçek anlamda belirleyebilme derecesi sınırlı kalmıştır.

Ancak, fiziksel hareketsizlik, şişmanlık, kronik stres ve yüksek tansiyon gibi yüksek oranda değiştirilebilen çok çeşitli yaşam tarzı faktörleri, beyin sağlığımız üzerinde geniş kapsamlı etkilere neden olabilir. Sonuçta, daha sonraki yaşamda bunama riskini artırabilecek, orta yaşta yüksek tansiyon, obezite ve fiziksel hareketsizliktir.

Son zamanlarda, 21,000'in üzerindeki 65 Amerikan yetişkinlerinin büyük bir çalışması demans prevalansının, 11.6 yıllarında (8.8'ten 25'e)% 12'ten% 2000'e (yaklaşık olarak% 2012 azalma) önemli ölçüde düştüğünü belirtti. Araştırmacılar, prevalanstaki bu azalmanın eğitimdeki artışa ve yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon için risk faktörlerinin daha iyi kontrol edilmesine bağlı olabileceğini öne sürdüler.

Bu, zihinsel işlevi geliştirmek, kalp sağlığını iyileştirmek veya stresi azaltmak için geniş bir yelpazedeki yararlı faaliyetlere katılarak beyin sağlığımızın sorumluluğunu bir dereceye kadar alabileceğimize dair bir umut veriyor.

Beynimizin sağlığına yatırım yapmaya başlamak için çok erken, özellikle bu yaşam tarzı değişiklikleri kolayca uygulandığında ve çoğumuz için kolayca erişilebilir olduğunda.

Yazar hakkında

Yen Ying Lim, Araştırma Görevlisi, Florey Sinirbilim ve Ruh Sağlığı Enstitüsü

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon