Görünüşe göre objektif olan insan acısını tıbbileştirme uygulaması rutin hale geldi. (Shutterstock)
Salgın devam ederken, insanlar duygusal sıkıntıları hakkında konuşmaya devam ediyor ve büyüyen bir umutsuzluk duygusu. Bazı akıl sağlığı araştırmacıları önermek artan depresyon ve anksiyete raporları belirtmek ruhsal bozukluklarda artış koronavirüs salgından kaynaklanıyor. Ama aslında durum bu mu?
Yukarıda bahsedilen araştırmaların bazılarının da bulduğu gibi, aylarca süren kısıtlamalar, izolasyon ve belirsizliğin, artan sayıda insanın duygusal refahını etkilediğine katılıyorum. Bunu psikoterapi pratiğimde, ders verdiğim öğrenciler arasında ve sosyal medyada gözlemledim.
İnsan ıstırabını ona bir akıl sağlığı teşhisi ekleyerek tıbbileştirmenin rutin hale geldiği gerçeğine itiraz ediyorum. Bu, insanların ıstırabının kaynağına hitap etmiyor. Teşhis etiketi de insanların başa çıkma ve uyum sağlama kapasitesi için gerekli olan bir şeyi mümkün kılmaz: kendi deneyimlerinden anlam çıkarmak.
Tartıştığım gibi son zamanlarda yayınlanan bir makale Ruh Sağlığında Etik Dergisi, virüs bunu daha da zorlaştırıyor çoğu insanın kabul etmesi zor olan bazı gerçeklerden kaçınması ve inkar etmesi için.
Yaygın ızdırap
Belirsizlik ve belirsizlik de dahil olmak üzere hayatımızın daha üzücü kısımlarından bizi korumak için genellikle bilinçsizce kaçınmayı ve inkar etmeyi kullanmak insan doğamızdır. kendi ölümlülüğümüz.
Ölümün kaçınılmazlığını ve günlük yaşamın belirsizliğini kabul etmek yerine, çoğu insan kesinlik yanılsamalarına göre yaşama eğilimindedir, yarının, gelecek yıl ve bundan 10 yıl sonra geleceğine güvenebileceklerine kendilerini ikna ediyorlar. Genellikle daha kısa belirsizlik dönemlerine tahammül edebiliriz - birkaç gün, birkaç hafta. Genel olarak konuşursak, daha uzun belirsizlik dönemlerine katlanmamız istendiğinde iyi yapmıyoruz.
Geçen yıl için, COVID-19, birçok insanın bir istikrar duygusu yaratmak için güvendiği duygusal savunma mekanizmalarını karıştırıyor.. İnsanların topraklanmış kalmak için bağımlı oldukları rutinlerin, bağlantıların ve yerlerin çoğu hayatlarından eksik kalmıştır. Bizi demirleyecek pek bir kesinlik yoktu ve biz kendimizi bağlı hissetmeyi tercih ediyoruz.
Pandemi, birçok insanı psikolojik olarak savunmasız ve duygusal olarak açığa çıkmış hissettirdi. Genellikle reddedilen sert gerçeklere uzun süre maruz kalmak, dayanılması oldukça ağır hale gelen savunmasızlık duygularına kapı açtı. Görünürde net bir sonu olmayan belirsizlik yarattı yaygın halsizlik. Yaygın bir ıstırap duygusu yerleşti.
Acıyı anlamlandırmak
Duygusal refahımız büyük ölçüde şunlara bağlıdır: denge duygusu hissetmek. İnsanların dengeyi sürdürme ve yeniden kurma yetenekleri, deneyimlerini nasıl anlamlandırabileceklerine bağlıdır. Birikmiş olumsuzluklarımızdan ne kadar fazla yük hissedersek, zorluklar baş gösterdiğinde, bizi dengesizliğe karşı savunmasız bırakarak ve ıstırabımızdan bunaldığımızda anlamlandırmada muhtemelen o kadar zorlanırız.
Duygusal ıstırap son derece kişiseldir, özneldir ve insanlık durumumuz için gerekli. Ve buna rağmen insan olmak duygusal acı çekmektirbunu düşünme eğilimi var derin ızdırap duyguları bir şeyin yanlış olduğunu gösterir.
Acılara çare bulma çabası içinde, "düzeltilebilir" hale getirecek açıklamaların aranması yaygındır. İnsanların çektiği acılara çare bulmayı vaat eden hızlı çözümlere karşı dikkatli olmalıyız.
Ruh sağlığında yeni bir çerçeve çağrısı
Doğal sıkıntı durumlarını dille tanımlamak hem sağlık bakımı uygulamalarında hem de halkın dilinde yaygın olarak kabul edilebilir hale gelmiştir. Ruhsal bozukluğun varlığını veya etkisini öne sürerek bu durumları medikalleştirir.
Bu genellikle eleştirmeden kabul gören perspektif geçen yıl birçok kişi tarafından hissedilen duygusal umutsuzluğun bizim de deneyimlediğimizi gösterdiği fikrinin yolunu açtı. akıl sağlığı salgını. Ancak ızdırap bir rahatsızlık değildir.
Olağandışı ve sıra dışı koşullarda, insanların olağan ve gelenekleri sabitleyen anlam ve anlayış duygusuna bağlı kalması daha zordur ve bir şeyleri anlamlandırmak da daha zordur.
Küresel olarak, büyüyen bir çağrı var yeni bir anlatı için akıl sağlığında - ve insan sıkıntısını anlamak için yeni yorumlayıcı yaklaşımlar.
Güç Tehdidi Anlam Çerçevesi daha geleneksel tanılamaya dayalı modellere bir alternatif sağlar. Duygusal ıstırabın öznel doğasını etkileyen sosyal ve deneyimsel faktörlerin birbiriyle ilişkili doğasını vurgulamak ve açıklığa kavuşturmak için bir araçtır.
Klinik psikologlar Lucy Johnstone ve Mary Boyle baş yazarlardır, ancak çerçeve aslında çeşitli klinisyenler, akademisyenler ve zihinsel sağlık hizmetleri konusunda deneyimli kişilerden oluşan bir ekip tarafından geliştirilmiştir. Klinisyenler bu çerçeveyi kendi başlarına veya daha geleneksel biyomedikal tanı sistemleriyle birlikte kullanabilirler. Ayrıca orada hakkında herkesin okuyabileceği çok erişilebilir materyalleryalnız, deneyimlerinin anlamını düşünmelerine yardımcı olmak için.
Zorluklara verilen tepkileri normalleştirmek, onları medikal hale getirmekten temelde farklıdır. Olumsuz durumlara normal tepkiler için ruh sağlığı bozuklukları olan kişileri teşhis etmek yararlı bir yaklaşım değildir.
Bazı pratik öneriler
Pandemi sırasında zor duygularla başa çıkmak için beş pratik öneri:
-
Yargılamadan deneyimlediklerinizle mevcut olmaya çalışın.
-
Temel hususların gerekli olduğunu unutmayın: İyi uyumak, iyi yemek, günlük egzersiz ve güvenli sosyalleşme kritiktir. İş-yaşam dengesi için çabalayın.
-
Olabildiğince aktif ve dahil olurken deneyimlerinizi onurlandırma ihtiyacını dengeleyerek kendinizden beklentileriniz olsun. Endişelenecek çok şey olduğunu unutmayın, ancak umulacak çok şey var.
-
Yapı her zaman dostumuzdur ve olağanüstü zorluk ve belirsizlik zamanlarında çok önemlidir. Günlük ve haftalık rutinler güvenebileceğimiz ve kontrol edebileceğimiz şeylerdir. Sabah, öğleden sonra ve akşam aktivitelerini planlamak, dengeniz için müthiş bir kiriş ve kiriş seti olabilir.
-
Yalnız başınıza gitmeyin: Yardıma ihtiyacınız olursa yardım isteyin. “Gerçekten mücadele ediyorum ve yardıma ihtiyacım var” demek çok cesaret ister. Ve hayat değiştirebilir.
As Richard B. Gunderman, tıp, liberal sanatlar ve hayırseverlik profesörü “İnsanları yok eden acı değil, anlamsız acı çekmektir.. " Benimsediğimiz anlatılar ile şekilleniyoruz. Deneyimlerimizi nasıl tanımladığımız, sıkıntımızı nasıl anladığımız önemlidir.
Yazar hakkında
Marnie Wedlake, Ruh Sağlığı ve Zindelik Yardımcı Doçenti; Kayıtlı Psikoterapist, Western University
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
