Image radowan tanviri
Günler kısalmaya ve soğumaya devam ettikçe, sizin veya tanıdığınız birinin mevsimsel ruh hali değişiklikleri yaşamaya başlamış olmanız muhtemeldir.
Enerji kaybı, ruh halinde bir düşüş, ilgi eksikliği veya odaklanma güçlüğü gibi belirtiler genellikle yetersizliğe atfedilebilir. gün ışığı Alırız ve çok yıkıcı olduklarında, mevsimsel duygudurum bozukluğu (veya SAD) adı verilen bir duygudurum bozukluğunun göstergesi olabilir.
10 milyondan fazla Amerikalı, ışığa erişimin sınırlı olduğu sonbahar ve kış aylarında insanları etkileyen bir depresyon türü olan SAD'ye sahiptir. Ancak ışık, zihinsel ve bilişsel sağlığın düzenlenmesinde nasıl bu kadar önemli bir rol oynar?
Michigan Eyalet Üniversitesi psikoloji bölümünde doçent ve Işık, Duygu ve Biliş laboratuvarı direktörü Lily Yan, ışığa maruz kalmanın ruh halimizi, hafızamızı ve duygularımızı nasıl etkilediğini açıklıyor. motivasyon:
Q
Her şeyden önce, mevsimsel duygudurum bozukluğu nedir ve ilişkili bazı belirtiler nelerdir?
A
SAD, art arda en az iki yıl boyunca mevsimlik depresif belirtiler paterni ile karakterize edilen bir tür majör depresyondur. Birçoğumuz kış aylarında majör depresyon için kesin tanı kriterlerini karşılayamasak da, genellikle “kış mavisi” olarak adlandırılan bu semptomların daha hafif bir formunu deneyimleyebiliriz.
Bu tür depresyon yaşayan çoğu insan kendini üzgün hissetmez, bunun yerine kendilerini sürekli yorgun hissetmelerine, sosyal aktivitelerden geri çekilmelerine, iyi uyuyamama ve konsantre olamamalarına veya odaklanamamalarına neden olan bir enerji kriziyle uğraşır.
Q
Bu konuyu çalışmaya ne zaman başladınız ve araştırmanızı nasıl yürütüyorsunuz?
A
Önceki araştırmam, kendimizi anlamaya odaklanmıştı. sirkadiyen ritim (bu, vücudumuzun doğal 24 saatlik uyku-uyanıklık döngüsüdür) ve sirkadiyen ritimlerin çevresel aydınlatma koşullarından nasıl etkilendiği. 2008'de MSU'da çalışmaya başladığımdan beri, ışığın duyguları ve bilişi nasıl etkilediğini keşfetmeye başladım, çünkü bu işlevlerin bu işlevlerden etkilendiği biliniyor. sirkadiyen sistemi. 2012 yılında, Işık, Duygu ve Biliş üzerine araştırma programını başlatmak için Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nden bir hibe aldım.
SAD'nin arkasındaki fenomen on yıllardır biliniyor, ancak bu konuyla ilgili literatürde hala bir boşluk olduğunu hissediyorum: ışığın zihinsel sağlığımızı nasıl etkilediği hakkında yeterince bilgimiz yok. Nörobiyolojik mekanizmaları incelemek için insan deneklerini kullanmak zor olduğundan ve çoğu laboratuvar hayvanı, ışığa insanlardan zıt tepki veren gececi olduğundan, bu araştırma zor olabilir. Ancak […] çok eşsiz bir kaynağımız var: günlük bir kemirgen modeli (yani insanlar gibi gün içinde uyanık oldukları anlamına gelir)! Bu modeli kullanarak, araştırma programım ışığın beynimizle moleküler, hücresel ve devre düzeyinde nasıl etkileşime girdiğini anlamayı amaçlıyor.
Q
Işık, ruh hali ve bilişin altında yatan beynimizin mekaniğini nasıl etkiler?
A
Bu alandaki baskın teori, ışığın beynimizi eğiterek sirkadiyen ritmimizi etkilemesidir. iç saat ve çevremizle senkronize halde tutmak. Bununla birlikte, sirkadiyen ritmimiz ışık döngüsündeki değişikliklerle kesintiye uğradığında bu, düzensiz uyku düzenleri ve huysuzluk gibi bilişsel ve duygusal sorunlara neden olabilir.
Sirkadiyen ritimleri düzenlemeye ek olarak, önceki araştırmalar mevsimsel aydınlatma koşullarının nörotransmitter miktarını etkileyebileceğini göstermiştir. serotonin ve dopamin) beyinde bulunur - yani yaz aylarında beyniniz aslında sizi mutlu, uyanık ve motive hissettiren kimyasalların çoğunu depolar.
Aydınlık, güneşli bir mevsimden karanlık, bulutlu bir mevsime geçtiğimizde, beyinde anatomik düzeyde değişiklikler oluyor. 400'den fazla insan denek içeren bir çalışmanın sonuçları, beynimizin öğrenme ve hatırlama gibi bilişsel işlevlerin çoğunu kontrol eden kısmı olan hipokampusun kış aylarında fiziksel olarak daha küçük olduğunu ve mevsimlere göre değiştiğini göstermektedir.
Q
Kemirgenlerle yapılan araştırmalar, insan duyguları ve bilişsel işlevler hakkında daha büyük soruları nasıl bilgilendirir?
A
Günlük kemirgenlerle çalışırken, onların ışık koşullarına karşı davranışsal ve nörobiyolojik tepkilerinin çoğunun insanlarla tutarlı olduğunu görüyoruz. Bu araştırmayı yaparken, bir seferde yalnızca bir faktörü değiştiririz; bu, kemirgenlerin gün boyunca aldığı ışık miktarı veya ışık yoğunluğudur. Gündüz ışığa maruz kalmalarını sınırlandırmanın birçok davranış değişikliğine yol açtığını bulduk: örneğin, kemirgenler zevk almak ve/veya bir şeyleri hatırlamak için mücadele ediyor.
Kemirgenler genellikle tatlı tadı olan şeylerden hoşlanırlar, ancak kış gibi loş bir ışık koşullarında birkaç hafta sonra, tatlı şeyleri yemeyi umursamayı bırakırlar ve en kolay elde edilebilecekleri şeylere yönelirler. Ancak daha fazla ışıkla düzenli bir durumda, tatlı tatma ikramları için tekrar heyecanlanırlar ve onları almaya çalışırlar. Ek olarak, loş ışık koşullarında barındırılan erkeklerde daha düşük bir cinsel dürtü görüyoruz. Loş ışıkta barındırılan hayvanların beyinlerinde parlak ışıktaki hayvanlara kıyasla daha düşük serotonin ve dopamin seviyeleri bulunur. Bu sonuçlar, ışığın insanlarda SAD ile ilgili beyin üzerindeki etkilerini incelemek için geçerli bir model olarak günlük kemirgenlerin oluşturulmasına yardımcı olur.
Ayrıca gündüz ışığına maruz kalmanın kemirgenlerin uzamsal öğrenme ve hafızası üzerindeki etkisini test etmek için araştırma yaptık. Bir labirentte gezinirken, loş ışık koşullarında barınan kemirgenler rotayı hatırlamakta zorlanır, ancak parlak ışık koşullarındaki hayvanlar labirenti tamamlayabilir. Ayrıca loş ışık koşullarında, hipokampusta nöronları birbirine bağlayan dendritik dikenlerin (nöronların bilgi almasına izin veren) daha az olduğunu bulduk. Bu, daha az gün ışığına maruz kaldığımızda bilgileri işlemenin ve saklamanın neden daha zor olduğunu açıklayabilir.
Daha fazla araştırma, oreksin adı verilen bir nöropeptidin (bir tür nörotransmitter), öğrenme ve hafızada ışığa bağlı değişiklikleri düzenlemede rol oynadığını göstermiştir. Yakın tarihli bir çalışmada, kışa benzer bir durumda barınan kemirgenlere beş gün boyunca her gün bu nöropeptidi verdik ve yeni bilgileri öğrenme ve saklama yeteneklerinin önemli ölçüde arttığını bulduk. Öte yandan, yaza benzer bir durumda olan kemirgenlere oreksin alma yeteneklerini engelleyen bir tedavi verdiğimizde, kemirgenlerin bilişsel yetenekleri bozuldu. Bu sonuçlar, ışık koşullarının etkilerine aracılık etmede önemli bir nörotransmitter olarak oreksin olduğunu göstermektedir.
Gelecekteki çalışmalarımız, parlak güneşli günlerin veya karanlık kasvetli günlerin beyin üzerindeki etkisinin altında yatan nöral mekanizmaları, gen ekspresyonu seviyesinden nöral devrelere kadar daha fazla açıklamayı amaçlayacaktır. Günlük kemirgen modeli, insanlarda SAD ve kış mavilerini anlamak için tercüme edilebilecek bu soruları cevaplama fırsatı sunuyor.
Q
Bu SAD ve kış hüzünleri anlayışı göz önüne alındığında, kış aylarında SAD benzeri semptomları azaltmanın bazı yolları nelerdir?
A
Bir tanı almak istiyorsanız veya bir SAD vakasını yönetmek için yardıma ihtiyacınız varsa, tavsiyem önce bir akıl sağlığı uzmanından profesyonel yardım almanızdır.
Ancak kış aylarında sadece enerjinizi veya motivasyon seviyenizi yükseltmek istiyorsanız, kesinlikle dışarıda daha fazla zaman geçirmenizi tavsiye ederim. Soğuk hava bunu zorlaştırsa da, bulutlu veya bulutlu bir günde bile dış mekan aydınlatması iç mekan aydınlatmasından çok daha parlaktır. İç mekan aydınlatmasını daha da parlak hale getirmek için bir ışık terapisi kutusuna da bakabilirsiniz.
Gelecekte, ışığın ruh hali ve biliş üzerindeki etkilerinin altında yatan mekanizmaların daha iyi anlaşılmasının, diğer depresif bozukluk ve bilişsel bozuklukların yanı sıra SAD tedavisi için yeni stratejilerin geliştirilmesine yol açacağını umuyorum. O zamana kadar ışık, SAD ve kış mavileri için en etkili tedavilerden biri olmaya devam edecek.
Lisans derslerim için her zaman Albus Dumbledore'dan şu alıntıyı paylaşırım: "Mutluluk en karanlık zamanlarda bile bulunabilir, yeter ki ışığı açmayı unutmayın."
Kaynak: Liz Schondelmayer için Michigan State University
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
