Image Gerd Altmann
Anlatan: Marie T. Russell
Bu makalenin sonundaki video versiyonu
Migren geçirmiş olan herhangi bir kişi, hastalığın günlük yaşam üzerindeki etkilerinin sadece çok farkında olacaktır. Ulusal Baş Ağrısı Vakfına göre - migren ve diğer baş ağrısı muzdariplerine yardım etmek için kurulmuş bir kuruluş - Amerikan endüstrisi, devamsızlık ve tıbbi harcamalardan, baş ağrısı ağrısına bağlı olarak yaklaşık 50 milyar dolar kaybediyor. Aslında, baş ağrıları yılda yaklaşık 157 milyon kayıp iş günüdür.
Fakat biz sadece rahatsızlıktan ve ekonomik zorluklardan bahsetmiyoruz; Bireysel ıstırabın maliyeti ise sınırsızdır. Karşılaştıkları pratik sorunların yanı sıra, hastalar ve arkadaşları ve aileleri, özellikle ilk tanıyı takip eden günlerde sık sık endişe ve şaşkınlık içindedir.
Hiç şüphesiz, migrenin tüm hasta ve ailelerinin günlük yaşamı üzerinde önemli bir etkisi olduğu konusunda hiçbir şüphe yoktur. Hafif ve seyrek atak geçiren kişiler - ve ne olursa olsun hayatlarını sürdürmeye çalışanlar bile - saldırı sırasında yaşam kalitelerinin azaldığını itiraf ediyorlar. Neredeyse her gün migren ile yaşayanlar için yaşam neredeyse dayanılmaz hale gelebilir. Nitekim, bazı (neyse ki nadir) vakalarda, insanlar işlerini bırakmak zorunda kaldıklarından dolayı bunalımlı ve bunalmış hale gelmiştir; birkaçı intihara teşebbüs etti bile. Bu üzücü gerçek, umutsuzluğunun gereksiz olması gerçeğiyle daha da trajik hale geliyor: tüm hastalara, terapiler, yaşam biçimlerindeki değişiklikler ve diğerlerinden sempatik ve pratik desteklerin bir kombinasyonu ile önemli ölçüde yardım edilebilir.
Migren Tetikleyicileri
Sokaktaki insanlara migrene neden olduğunu düşündüklerini sorduysanız, muhtemelen çikolata, peynir, stres, kaygıdan bahsediyorlardı ... en sık migren atakları ile ilişkili olan şeylerden bazıları.
Ancak, sadece kısmen doğru olurlar. Peynir için stres vb., Migren hastalarında bir saldırı oluşturmak için bir araya gelebilecek tetikleyici faktörlerin yalnızca birkaçıdır.
Neden migren aldığımız ilk etapta bir tartışma konusu. Bununla birlikte, bu yatkınlık yaratıldıktan sonra (kalıtımdan veya diğer nedenlerden veya bir faktörlerin birleşmesinden dolayı), hala bir saldırıyı tetikleyen tetikleyiciler olması gerekir.
Doktorlar şimdi bir saldırının başlaması için mevcut tetikleyicilerin bir arada olması gerektiğine inanıyor. Stres ve bazı yiyecekler gibi bazı tetikleyiciler iyi bilinmektedir; ama herkesin tetikleyicileri farklı. Kişisel tetikleme faktörlerinizden birini veya daha fazlasını tespit edip kaldırabilirseniz, migren ataklarının iyileşmesini engelleyebilirsiniz.
Migrende adalet yoktur ve kimin aldığına ve kimin almayacağına dair kesin ve hızlı kurallar yoktur. Ancak bazı insanların diğerlerinden daha fazla risk altında olduğunu gösteren tanınabilir modeller var. Hatırlanması gereken en önemli şey, tek başına bir faktörün size migren verme ihtimalinin düşük olması; tüm kanıtlar, “patlayıcı” sebep ve durumun birleşiminden kaynaklanan saldırılara işaret etmektedir. Faktörlerin bazıları değiştirilemez ve sabittir, ancak diğerleri değişime açıktır. Bu nedenle, bazı bileşenlerin uçucu karışımdan çıkarılması, sigortası kesilmeden önce migreninizi devre dışı bırakmanıza yardımcı olabilir.
Yiyecek ve Oruç
Bazı insanlar bazı yiyeceklerin, içeceklerin veya katkı maddelerinin migren atağını tetikleyeceğini biliyor; bunlardan bazıları bu bölümde daha sonra listelenmiştir. Diğerleri, yiyecek olmadan uzun süre devam etmenin aynı etkiye sahip olacağını biliyor.
Gençken bir cumartesi geç saatlerde kalkardım, çok az kahvaltı yapardım ve arkadaşlarımla alışverişe giderdim. O kadar eğleniyoruz ki eve geç bir öğle yemeği için dönmeden önce sadece bir bar çikolatası için durduk (genellikle peynirler hızlı ve kolaydı). Her cumartesi akşamı korkunç bir migren atağı geçirdim. Her şeyi yanlış yaptığım yıllar boyunca başıma gelmedi.
Geç kalkmakla, çok fazla uyuyordum ve alıştığımdan daha uzun bir süre vücudumdaki yiyecekleri mahrum bırakıyordum. Kan şekeri seviyem düşüktü ve sabahlarımı kahve ya da çayın "düzeltmesi" eksikti. Küçük kahvaltım kan şekeri seviyemi yükseltmek için çok az şey yaptı ve bütün sabah koştum, çok daha fazla enerji harcadım ve bir sürü adrenalin ürettim çünkü heyecanlıydım ve bir hafta süren çalışmaların stresinden sonra eğleniyordum. Çikolatanın barındaki şeker kan şekeri seviyemi kısa bir süre yüksekliğe yükseltti ve ardından tekrar düştü. Sonunda önemli bir şey yediğimde, kafamdaki kan damarları üzerinde etkili olan tiramin bakımından zengin olduğu için, migren indükleyici özellikleri ile iyi bilinen bir peynirdi.
Geriye dönüp baktığımda, her cumartesi hastalanmam şaşırtıcı değil. O zamanlar çalışma haftasından sonra rahatlamaya bağladım, ama ne kadar çok düşünürsem, yemeğin - ve yemeğin yetersizliğinin - düşüşüme katkısı o kadar fazla görünüyor.
Herkes tipik migren yiyeceklerine (peynir, çikolata, portakal, kırmızı şarap) duyarlı değildir. Kan eksikliği, migren ataklarında ortak bir faktör olduğundan, yiyecek eksikliği veya yanlış yiyecek türü kadar önemlidir. Bir dilim pasta veya birkaç kurabiye yemek, kısa vadede kan şekerinizi artırabilir, ancak vücudunuz çok fazla insülin üreterek fazla telafi edebilir ve bunu dramatik bir şekilde tekrar azaltabilir. Kilo verme diyetini aşırı kullanmak da, gecikmiş öğünlerle birlikte zorlayıcı egzersizler yapabileceği için sorunlara neden olabilir.
Bazılarında "sorunlu" bir yiyeceği yiyebilirsin, başkalarında değil. Bazı kadınlar sadece bir süre önce dışında istedikleri zaman çikolata yiyebileceklerini bulurlar. Meseleleri karmaşıklaştırmak için, bazı insanlar buğday veya süt gibi büyük miktarlarda yediğimiz ortak gıdalara duyarlı olabilir - genellikle günde birkaç kez - ve bu da bunların tespit edilmesini zorlaştırabilir.
Sadece gıdalar da değil, içine koyduğumuz şeyler, aroma ve koruyucular, koyulaştırıcılar ve renklendiriciler. Az sayıda hasta için bunlar gerçek bir problem olabilir.
İyi haber şu ki, birçok migren hastası için yiyeceklerin hiç sorun olmadığı. Kimse bunun sizin için bir sorun olup olmayacağını söyleyemez. Ancak, eğer varsa, kendi kişisel diyet tetikleyicilerinizi tanımlayabilmelisiniz. Hiç sahip olmadığınızı tespit ederseniz, yediğiniz her şey için endişe duyma özgürlüğü saldırılarınızın sıklığını azaltmak için yeterli olabilir. Aşağıdaki yiyecek ve içeceklerin, bazı insanlarda (azınlıkta acı çeken) migren ataklarını hızlandırdığı bilinmektedir:
- Peynir (özellikle olgunlaştırılmış peynirler; süzme peynir ve krem peynir, iyi olma eğilimindedir)
- Portakallar ve diğer turunçgiller
- Alkol, özellikle kırmızı şarap, brendi ve viski
- Çikolata
- Sirke ve salamura gıdalar
- Füme yiyecekler
- Ekşi krema ve yoğurt (bazı insanlar tüm süt ürünlerine duyarlıdır)
- fındık
- Maya
- Buğday
- Soğan
- muz
- Domuz eti
- Kafein (çay, kahve, kolalı içecekler ve çikolatada bulunur)
- Avokado
- Nitrit ve nitrat içeren yiyecekler (örneğin sosisli sandviç, salam)
- Monosodyum glutamat içeren yiyecekler (içermediklerinden emin olmadığınız sürece, tüm işlenmiş yiyeceklerden kaçının - neredeyse her şeye girer!)
İlginç bir şekilde, Londra, İngiltere'deki Charing Cross Hastanesi'nde 60 migren hastalarını içeren bir çalışma, aşağıdaki yiyecekleri ataklara neden olan en yaygın suçlu olarak izole etti:
- Buğday (sadece ekmeklerde değil, tüm un bazlı ürünlerde ve ayrıca çorbalarda olduğu gibi koyulaştırıcı olarak bulunur):% 78
- Portakal:% 65
- Yumurtalar:% 45
- Kahve ve çay:% 40
- Süt ve çikolata:% 37
- Sığır eti:% 35
- Mısır, şeker kamışı ve maya:% 30
- Bezelye:% 28
Bu çok ayrıntılı bir liste ve eğer varsa, bu yiyeceklerin bir veya ikisinden fazlasına duyarlı olmanız pek olası değil.
Bu yiyeceklerin birçoğunun tipik migren tetikleyicileri olduğu düşünülmemektedir. Bu yüzden, ahlaki, sahip olabileceğiniz herhangi bir yiyecek tetikleyicisini ortadan kaldırmakta başarılı olacaksanız, kendi tüketiminizi ve semptomlarınızı gerçekten izlemeniz gerektiğidir. Herkes yapmaz. Yemeğin bazı insanlar için önemli bir tetikleyici olduğunu ve diğerleri için hiç önemli olmadığını hatırlamak önemlidir. Birçok migren hastası, kendilerini gereksiz yere en sevdikleri yiyeceklerden mahrum bırakıyor: La Rochefoucauld'un azami "Unutmayın," Birinin sağlığını çok katı bir maliyetle korumak, gerçekten sağlıklı bir hastalıktır ".
Açıkçası beslenmenizdeki çok sayıda yiyeceği, özellikle de hepsini bir anda kesmek tehlikeli olabilir. Sadece çeşitliliğini azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda besin alımınıza da zarar vereceksiniz. Bu nedenle, doktorunuzdan tavsiye alın veya bir seferde yalnızca bir yiyeceği ortadan kaldırın, bu durumun etkilerini dikkatlice not edin.
Anne MacGregor vurgulamaktadır: Gerçek gıda intoleransından muzdarip insanlar azınlıktadır, ancak bu her zaman odaklanan bir konudur. Bazı yiyeceklere duyarlı olsanız bile, bu yalnızca sorunun bir parçası olacaktır. Yiyecek hassasiyetine takıntılı hale gelirseniz, kendinizi sosyal olarak izole etmenin yanı sıra başka bir ekstra hastalık yaratıyorsunuzdur.
Sigara içmek
Bu kesinlikle bazı baş ağrıları, özellikle küme baş ağrıları için bir faktördür. Bir çalışma, migren hastalarının şaşırtıcı bir 53 yüzdesinin sigara içmeyi bıraktıklarında ve diğer migren tetikleyicileri bıraktıklarında migren içermediğini gösterdi;
stres
Stres dönemlerinde değil, hemen sonrasında saldırılara maruz kaldığını görebilirsiniz. Sanki vücudunuz kriz bitinceye kadar başa çıkmayı başarır ve sonra sizi dinlenmeye zorlar. Birçok insan hafta sonları, uzun ve yoğun bir hafta sonra dinlenirken saldırıya uğradıklarını fark eder. Bu çok fazla uyku, geç kahvaltı ve kafein yoksunluk belirtileri ile daha da kötüleşebilir.
Ayrıca kronik stresin tekrarlayan ataklara neden olduğunu da bulabilirsiniz. Bir süre sonra, vücudunuz daha fazla dayanamaz ve size bir tür "power-dip" uygular (evinizdeki ışıkları karartan elektriksel bir "karartma" gibi).
Heyecan
Bu başka bir stres şeklidir. Ne kadar eğleniyor olursanız olun, çok fazla adrenalin ürettiğiniz için hala stres yaşıyor olabilirsiniz. "Yüksek" geçtikten sonra, bir saldırı olabilir. Önceden plan yapmalı, uygun bir şekilde rahatlamayı öğrenmeli ve dengeli bir diyet yemelisiniz. Bu hazırlıklar daha sonra hoş olmayan sonuçlardan korkmadan zevk almanıza yardımcı olacaktır.
Duruş
Sırtınız, omuzlarınız veya boynunuz kötü ise, bu size baş ağrısı verebilir. Birçoğumuz farkına bile varmaksızın zayıf bir duruşa sahibiz ve gün boyu bilgisayar terminallerinde, göz kamaştırıcı veya kısık aydınlatmalı ucuz sandalyelerde oturmak postüral sorunların bilinen bir nedenidir. Bir osteopati, masör, fizyoterapist veya Alexander Tekniği öğretmeni size tavsiyede bulunabilir - ya da işyerindeki sağlık ve güvenlik ya da sendika temsilcinize danışabilirsiniz. Artık daha büyük işletmeler, çalışanlar arasındaki sağlık sorunlarını önlemek için ergonomik uzmanları arayabilir.
Uyku bozukluğu
Çok fazla veya çok az uyku bir saldırıya neden olabilir. Rutini bozmamaya çalışın, özellikle geç kalacaksanız. Uzun süre oruç tutmak kan şekerinizi düşürür ve sizi bir saldırıya açık hale getirir. Normal saatinizde kalkmak "hafta sonu" baş ağrısını ortadan kaldırabilir.
Hastalık
Hasta olduğunuzda ve düşük bir ebb durumunda, saldırılarınızın daha kötü veya daha sık olduğunu görebilirsiniz.
Çevresel Faktörler
Oldukça fazla sayıda hasta, parlak ışığa, titreyen ışığa, güçlü kokulara, havasız atmosferlere (özellikle temiz hava sirkülasyonu olmayan yeni ofis binalarında) ve flüoresan ışığa karşı duyarlı olduklarını fark eder. Bazıları bazı ev kimyasallarını tolere edemediklerini görebilir.
Kişisel Tetikleyicileriniz
Görüldüğü gibi migren karmaşık bir hastalıktır ve kolay cevap yoktur. Her bireyin kendi kişisel tetikleyicileri olacaktır ve bu yalnızca sorunun tetiklendiğinin sebebinin ele alınabileceğini belirten ve eğer mümkünse bu tetikleyicileri ortadan kaldırarakdır.
Herkes münferit gıdalara duyarlı değildir, ancak çoğu migren hastası ataklarının insidansı için diyetsel bir unsur olduğunu keşfedecektir - eğer sadece aşırı kilo kaybı rejimleri, çok fazla şeker yemek ya da boş bir midede egzersiz yapmak durumunda.
Telif hakkı 2001, Sue Dyson'a aittir.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Ulysses Press / Seastone Books. https://ulyssespress.com/
Makale Kaynağı
Migren: Doğal Bir Yaklaşım
Sue Dyson tarafından
Erken çocukluktan beri migren baş ağrılarından muzdarip Sue Dyson, kişisel deneyimlerinden yazarak migrenin ne olduğunu, atakların neden meydana geldiğini ve bunları durdurmak için doğal olarak neler yapılabileceğini açıklıyor. Geleneksel tedaviler ve doğal alternatifler hakkında bilgi vererek, migren ve diyet arasındaki bağlantıyı açıklıyor, tetikleyici gıdaların nasıl tanımlanacağını gösteriyor ve hastaların gelecekteki saldırılardan uzak yaşamaları için kişisel bir program oluşturmalarına olanak tanıyan diyet ve yaşam tarzı değişikliklerini birbirine bağlıyor.
Yazar Hakkında
Sue Dyson, “Değişen Kurs” ve “Zihin Ağırlığınızı” içeren çeşitli kitapların yazarıdır. Ayrıca çeşitli kadın dergileri için yazıyor ve BBC için sağlık programlarına katkıda bulunuyor. İngiltere, Bedfordshire'da yaşıyor.
