Boyun Ağrısı Nemezi: Boyundaki Ağrıyı Önlemek İçin Altı Seyahat Önlemleri

Seyahat ihtimali, çoğu hastalarım olan en savaşçı yol savaşçılarına bile korku veriyor. Korku izinsiz değil. Dik koltuklarla sınırlı - otomobillerde, uçaklarda ve trenlerde - seyahatlerinin çoğu için, gezginler omurgalı disklerin Alt Sırt Ağrısını sıkıştırarak çığlık atmasına neden olan L-şeklinde alt dikenleriyle sararlar. Ancak, seyahat sırasında ciddi bir şekilde dövülmesi gereken hassas bir vücut parçası daha var: boyun.

Boyun ağrısı seyahati sadece bir benzetme değildir. Boyun, özellikle seyahat sırasında, omurganın unutulmuş bölgesidir. Ve birçok insan boyun ağrısını normal olarak kabul etmiş olsa da, öyle değil. Acıyı görmezden gelirseniz, baş ağrısı, yayılan ağrı, disk ağrısı, omuz sıkılığı ve artrit için kendinizi ayarlamış olabilirsiniz.

Seyahat ederken, sadece tehdit oluşturan bir kırbaç değil. Mesleki Güvenlik ve Sağlık İdaresine Göre ergonomi çalışmasıboyun ağrısı gibi kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarının yaygın bir nedeni, uzun süre tuhaf pozisyonlarda olmasıdır.

Seyahat ederken Kendinizi Boyun Ağrısından Nasıl Korursunuz?

Hedefinize giderken boynunuzu korumak için yapabilecekleriniz.

1. Yastık ile konuşun. Bavulunuzda yer varsa, boynunuz için bir miktar şişme olan bir seyahat yastığı getirmeyi düşünün. Yastığın işi, dururken veya dümdüz bakarken boynunuzu hizalı bir konumda tutmaktır. Kafalık başınızı öne doğru itmek istemezsiniz.


kendi kendine abone olma grafiği


2. Giysilerini topla. Yastıklar veya katlanmış battaniyeler seçenek değilse, boynunuzun arkasına yerleştirmek için bir çift şort veya ceketi sıkıca katlayın. Kadınlar sık ​​sık sıcaklık için şallar getirir ve büyük bir tane fırlatılabilir. Boynunuzu en iyi şekilde desteklemek için onları yumruğunuzun büyüklüğü ile ilgili yapın.

Boyun Ağrısı Nemezi: Boyundaki Ağrıyı Önlemek İçin Altı Seyahat Önlemleri3. Kafanı bir akbaba gibi asma. Boynun sığ bir “C” gibi bir eğrisi vardır. O eğriyi her değiştirdiğinizde - ki kucağınızdaki bir kitabı okuduğunuzda olabilir, bir bilgisayarda veya metinde çalışırken öne yaslanın - sorunların önünü açıyorsunuz yol.

Aslında “ileri kafa taşıma” adı verilen bir tanı olduğunu biliyor muydunuz? Bu, kafa ileri doğru hareket ettiğinde ve kulaklar omuzların önünde olduğunda meydana gelir. Başın ileriye girdiği her inç için, boyundaki başın ağırlığı iki katına çıkar, bu da diskin bozulmasına neden olabilir.

4. Taslaklardan kaçının. Uçak fanını asla doğrudan boynunuza tutmayın. Bu hava akımı boyun kaslarınızı serinletebilir ve sonrasında spazmlara ve boyun ağrısına neden olabilir. Bunun yerine, etrafınızdaki havayı dolaştırın, ancak üzerine doğrultmayın.

5. Kafalık seviyeni yükselt. Amerikan Kayropraktik Birliği, sürücülerin yüzde 75'inden fazlasının kafalıklarının uygun olmayan bir yükseklikte bulunduğunu tahmin ediyor. Çözüm, kafalık yükseltmek ve ortası kafanızın arkasıyla buluşmak.

6. Girişte gerin. Omurga 20 dakika kadar boşta kaldığında, sıvılar geri çekilir ve diski büyüterek daha savunmasız hale getirir. Arabanızı veya başka bir aracı terk ettikten sonra, hafif bir esneme yapmak için birkaç dakikanızı ayırın. Dizden göğsün gerginliğini veya geriye doğru uzanmasını, hangisinin daha iyi hissettiğini, alt sırtını gevşetmeyi deneyin. Boyun için, başa başa baş dönüşlerini deneyin, kulağınızı aynı tarafın omzuna hafifçe eğip diğer tarafa tekrarlayın.

Bu işaretçilerin ardından daha fazla acısız bir deneyim sağlanmasına yardımcı olunmalıdır. Tipik olarak hastalarıma, dikkat etmeyi planlamadıkları sürece, boyunlarını dışarı çekmemelerini söylerim.

Yazarın izniyle yayınlanmaktadır. 
© 2012. Tüm hakları Saklıdır. www.BAYBBook.com


Bu makale, kitabın yazarı tarafından yazılmıştır:

En iyi şekilde geri dönüş: Vücudunuzun İhtiyaçlarıyla Yaşamın Taleplerini Dengelemek
Jay M. Lipoff tarafından.

Jay M. Lipoff.“En İyi Hissetmek İstermisiniz?” Normal rutininizdeki basit değişikliklerle sırt ağrıları hafifletin, sağlıklı kilonuzu koruyun ve her yaşta daha iyi ve daha güçlü hissedin. Kaliteli uyku, baş ağrıları, daha akıllı yeme ve beslenme, daha iyi duruş, uygun germe ve egzersiz ve daha pek çok şey için takip etmeniz kolay bir kılavuz. En iyi şekilde döndüğün zaman değil mi?

Amazon'da Bu Kitabı Sipariş Etmek veya Sipariş Vermek İçin.


Yazar Hakkında

Jay M. LipoffJay M. Lipoff, bir chiropractor, sertifikalı fitness eğitmeni, eğitimci ve spinal yaralanma önleme konusunda ulusal olarak tanınmış bir uzmandır. O yazarı Elinizden gelenin en iyisini: Vücudunuzun İhtiyaçlarıyla Yaşamın Taleplerini Dengelemek). ICA Fitness ve Spor Sağlık Bilimi Konseyi'nin yönetim kurulu üyesidir ve Cuma günleri 96.1: 8 AM'de "20 Dakikada veya Daha Azında En İyi Olarak Geri Dönün" adlı Mix 5 WVLF-FM'de bir radyo bölümüne ev sahipliği yapmaktadır. Adresindeki web sitesini ziyaret edin http://www.backatyourbest.com