Patrick Robert Doyle / Unsplash
Avustralya güneşinden tamamen kaçınmak imkansızdır, ancak Avustralyalılar çok fazla maruz kalmanın tehlikelerinin farkındadır. Biraz 40 yıl Çoğumuzun bir noktada karşılaştığı hoş olmayan güneş yanığı deneyimi bir yana, Slip Slop Slap (ve daha yakın zamanda eklenen Ara ve Kaydır) kampanyalarının sayısı bunu güçlendirdi.
cilt yok kendini onarır, ancak bu ne kadar sürer? Yarım saat sahile vurursanız, sonra bir süre gölgeye çekilip sonra tekrar dışarı çıkarsanız, hasar eski haline döner mi? Yoksa biriktiriyor musun?
Çoğu şey gibi, karmaşıktır.
Güneş cildinize nasıl zarar verir?
Güneşte bir gün geçirmek neden olabilir 100,000 DNA hatası maruz kalan her cilt hücresinde. DNA, vücudunuzun kendi kendini inşa etmesi ve çalıştırması için ihtiyaç duyduğu genetik bilgidir. Alyuvarlar ve derinin en yüzeyindeki ölü hücreler tabakası dışında, her bir hücrenizde birer kopya vardır.
Hücreleriniz bu tür hasarlar için nükleotid eksizyon onarımı adı verilen çok etkili bir DNA onarım sürecine sahiptir. Ancak bazı hasarlar hala çatlaklardan kayıp gidiyor.
Cildinizin DNA izleme sistemi, etkili bir şekilde onarılamayacak kadar fazla hasar olduğuna karar verdiğinde, hücrelere kendi kendilerini yok etmelerini söyler ve bağışıklık sistemini onları bitirmeye çağırır. Bu, güneş yanığı semptomlarına neden olur: kızarıklık, ağrı ve bazen su toplama.
Ancak, hasar biriktirmeye başlamak için güneş yanığı olmanıza gerek yok. Bronzluk, cildinizin gelecekteki UV maruziyetini azaltmak için cildin rengini değiştiren melanin miktarını artırarak DNA hasarına tepki vermesidir. Bu size yalnızca bir ürünle aynı korumayı sağlasa da 2-4 SPF güneş kremi.
Avustralya'da UV radyasyonu o kadar yüksektir ki, özellikle yaz aylarında, hasar biriktirmeye başla çamaşırları asmak veya otobüs durağına yürümek için gereken sürede.
Buna rağmen, DNA hasarı miktarı UV'ye maruz kalma miktarıyla orantılıdır, bu nedenle daha uzun süre maruz kalma veya günün yüksek UV saatlerinde maruz kalma çok daha fazla hasara neden olur.
Bana hatırlat, UV radyasyonu nedir?
Var iki tip Cilde zarar veren UV radyasyonu – UVB çoğunlukla üst katmanı etkileyerek güneş yanığına ve cilt kanserine neden olur ve UVA çoğunlukla alt katmana zarar vererek erken yaşlanmaya neden olur.
Bunlar cilde zarar vermek için iki farklı şekilde hareket eder, ancak kansere neden olan özellikleri nedeniyle UVB daha iyi çalışılır.
Hafif parçacıklar (UVB fotonları) deşarj enerjisi DNA'ya çarptıklarında. Bu, bir DNA sarmalındaki bazların, diğer sarmaldaki karşılık gelen bazları yerine birbirine bağlanmasına neden olur.
'Önce' normal bir DNA sarmalını gösterir. "Sonra", ışıktan gelen fazla enerjinin DNA iplikçiklerindeki bazların nasıl yanlış bir şekilde bağlanmasına neden olduğunu gösteriyor. NASA / David Herring
Bu, DNA sarmalını bozar, bu nedenle hücrelerin bölünme zamanı geldiğinde doğru şekilde kopyalamaz.
Ve yavru hücreler çoğaldığında çoğalan kalıcı mutasyonlara neden olarak cilt kanserleri için zemin hazırlar.
Hatta bir maruz kalma UV miktarının yarısı güneş yanığına neden olması, bu DNA kusurlarını oluşturmaya başlamak için yeterlidir.
Hasarın tamiri ne kadar sürer?
Oluştuktan sonra, DNA kusurlarının yarı ömrü 20-30 saat, kendi DNA onarım makinenizin verimliliğine bağlı olarak. Bu, hücrelerinizin hasarın yarısını bile onarmasının 20-30 saat sürdüğü anlamına gelir.
Maruziyetten 24 ve 72 saat sonra numune alan bir çalışmada, Neredeyse 25% 24 saatte tespit edilen hasarın büyük bir kısmı 72 saatte hala mevcuttu.
Yani zaten güneş yanığına gidiyorsanız, hayır, dondurma almak için güneşten 20 dakika uzaklaşmak onu kesmeyecek. Cildiniz birkaç gün içinde hasarın çoğunu ortadan kaldıracaktır. Ancak bazıları gözden kaçabilir veya hücre çoğalmadan önce bulunamayabilir.
Sahile erken gitmeyi planlayarak, günün orta bölümünü gölgede yeni cinayet gizeminizi okuyarak ve belki de öğleden sonra kumlara dönerek geçirerek hasarı en aza indirgemeniz daha iyi olur.
Alternatif olarak, uzun kollu bir raşi, kalın tozluk, şapka ve üzerini örtmeyen her şeyin üzerine sık sık tekrarlanan güneş kremi ile kapsamlı bir şekilde örterek güneşte geçirdiğiniz süreyi uzatabilirsiniz - ve ayaklarınızı da unutmayın!
Her gün güneş kremi sürmeyi alışkanlık haline getirin
İyi haber şu ki, 30+ SPF güneş kremi kutusu hızla azaltmak ve bazen tamamen engelle hasar.
için cildini koru, UV indeksinin tahmin edildiği herhangi bir günde sabah rutininizin bir parçası olarak güneş koruyucu uygulayın. 3 veya daha yüksek. Bu, çamaşır asmak veya otoparktan içeri girmek gibi kısa süreli maruz kalmalardan kaynaklanan hasarın birikmesini önleyecektir.
Çoğu hava durumu tahmini size UV'nin ne olacağını söyleyecektir, ancak Perth, Brisbane ve Darwin'de tüm yıl boyunca 3'ün üzerindedir.
Uzun süre dışarıda kalacaksanız, güneş koruyucu giysi, şapka ve güneş gözlüğü ekleyin, güneş kreminizi en az iki saatte bir yenileyin ve mümkün olduğunca gölgede kalın.
Güneş yanığı alırsanız, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey güneşten uzak dur kızarıklık geçene kadar birkaç gün. Bu, vücudunuzun hasarla daha fazla birikmeden mümkün olduğunca verimli bir şekilde başa çıkmasını sağlar.
Yazarlar Hakkında
katie lee, Doktora adayı, Queensland Üniversitesi ve Peter Soyer, Dermatoloji Profesörü, Queensland Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
