Sık sık, egzersize başka bir görev olarak yaklaşıyoruz - belki de bir yük. Yapıyoruz çünkü yapmamız gerektiğini biliyoruz. "Stres yürüyüşü", bazı insanlar kalori ile savaşmak ve çılgınca öğle yemeği saatli sprintlerle yıllarca ilerlemek için çabalıyorlar.
Son araştırmalarımız, yaşam boyunca fiziksel olarak aktif olmanın başka bir faydasını gösterdi. ABD'de ergenlik çağında ve yetişkinlik döneminde fiziksel olarak daha aktif olan kişilerin sağlık bakım maliyetlerinin daha düşük olduğunu bulduk.
Diğer birçok doktorda olduğu gibi, hastalara fiziksel aktivite önermek birkaç yıl öncesine kadar benim için sadece bir doktor işiydi. Bunun sebebi benim çok aktif olmamamdı.
Altılı karın kaslarıyla ilgili kültürel saplantı, hiçbir azalma belirtisi göstermiyor. Ve eğer erkek vücut imajı araştırması sosyal medya sayesinde muhtemelen büyüyeceğine inanılıyor.
- By Scott Lear
Egzersizin sağlık ve zindelik faydaları, hareketin ilk adımından itibaren başlar. Bu faydalar, haftada 300 ila 400 dakika orta düzeyde aktiviteye kadar doğrusal bir şekilde birikmeye devam eder. Bunun ötesinde, daha düşük bir oranda faydalar oluşmaya devam ediyor.
Çoğumuzun dış dünyayla çatışmaya, güç mücadelesine dayanan bir ilişkimiz var. Çok yorucu. Biri daima alarmda olmalı. İş yapmanın başka bir yolu olabilir mi?
Oryantal dans (adı ne olursa olsun) her yaş için mükemmeldir. Bir kadınlık kutlamasıdır, kadınlar için kadınlar için bir dans. Doğum öncesi ve doğum sonrası hazırlıklarda uygulanabilir. Bu dans aynı zamanda PMS ve adet rahatsızlığından muzdarip birçok kadının ...
Uzun mesafeli koşularda diyetiniz çok önemlidir. Doğru yiyecekleri doğru miktarlarda yemiyorsanız, doğru şekilde antrenman yapmak ve rekabet etmek için yeterli enerji alamayabilirsiniz.
Zinde ve sağlıklı olmaya gelince, genellikle günde 10,000 adım yürümeyi hedeflememiz hatırlatılır. Bu, özellikle iş ve diğer taahhütlerle meşgul olduğumuzda başarılması sinir bozucu bir hedef olabilir.
Yaz, suya dalarak serinlemeyi sevdiğimiz mevsimdir. Bazıları için yerel veya arka bahçedeki yüzme havuzunda, bazıları ise okyanusun tuzlu suyunu tercih ediyor.
Pek çok insan için, herhangi bir egzersiz rejiminin önemli bir parçası, ona eşlik eden müziktir. İster koşucu, ister kürekçi veya vücut geliştirmeci olun, size yardımcı olacak favori melodiler ve bazı kulaklıklara sahip olma şansınız yüksektir.
Son 20 yılda, statik kas gerilmesi kötü bir şöhrete kavuştu. Bir zamanlar herhangi bir spor veya egzersiz ısınmasının önemli bir parçası olarak kabul edildiğinde, statik germe artık neredeyse tamamen resimden kaldırıldı.
Kinesiyoloji alanındaki araştırmacılar olarak, bağlantılı uygunluğun motivasyon ve fitness sonuçları üzerindeki etkilerini inceledik. Pandemiye bağlı arıza süreleri sırasında zindeliğinizi artırmanın veya COVID-19 öncesi egzersiz rutininin yerini almanın yollarını arıyorsanız
Kanada'nın 24 saatlik Hareket Yönergeleri, hafta boyunca en az 150 dakika orta-şiddetli şiddetli aerobik fiziksel aktivite ve haftada iki veya daha fazla gün güçlendirme aktiviteleri önermektedir.
- By canlı lee
Her gün egzersiz yapsanız bile - ister evde, ister spor salonunda ya da köpeğinizi yürüyüşe çıkarıyor olun - sandığınız kadar fiziksel aktivite yapmıyor olabilirsiniz.
Yani kalbinizi pedal çeviriyorsunuz veya bir zombi sürüsünden kaçıyormuş gibi koşuyorsunuz. Bulut dokuzda başarılı hissediyorsun, ta ki ... mideniz çalkalanmaya başlayana kadar. Hatta başınız dönebilir. Bir mide bulantısı nöbeti ile uğraşırken başarı duygularınız acıya dönüştü.
Daha fazla egzersiz yapmak, insanların aldığı en yaygın yeni yıl kararlarından biridir. Ancak insanların dörtte birinden fazlası kararlarını tutmakta başarısız oluyor ve sadece yarısı bazılarını sürdürüyor.
Daha Fazla Egzersiz Yapmak İster misiniz? Yeni Yıl Kararınız İçin Açık Bir Hedef Belirlemeyi Deneyin
Birçoğumuzun önümüzdeki yıl için hedefler belirlediği o zaman. En yaygın Yeni Yıl kararı -% 59'umuzun belirlediği - daha fazla egzersiz yapmaktır.
Grup egzersizi çok popüler. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, koronavirüs salgınının öncesinde, iyi bir nedenden ötürü, grup formunun 2020'de en iyi üç fitness endüstrisi trendinden biri olacağını öngördü.
Bu sıradan bir diyetçinin yakınması: "Ah, metabolizmam çok yavaş, asla kilo vermeyeceğim." Ancak metabolizmanın hızı gerçekten kişiden kişiye çok değişiyor mu?
Bağırsaklarımızda yaşayan mikropların beslenme yoluyla değiştirildiği iyi bilinmektedir. Örneğin diyetlerimize diyet lifi ve süt ürünleri dahil etmek faydalı bakterilerin büyümesini teşvik eder. Ancak artan kanıtlar, egzersizin bağırsaklarımızda bulunan bakteri türlerini de değiştirebileceğini gösteriyor.
Kendinden izolasyon, ulaşım için yürümeye veya bisiklete binmeye ve boş zaman sporları yapmaya alışkınsanız, fiziksel olarak aktif olmak için çok daha az fırsat demektir. Ancak aynı derecede endişe verici bir şekilde, ev ortamı da bol miktarda hareketsizlik (oturma veya uzanma) fırsatı sunar.
Yüzme, su aerobiği ve diğer su bazlı egzersizler, 55 yaş ve üstü kişiler için eklemleri zorlamadan formda kalmak için popülerdir.