10 dakikalık bir yürüyüş 6 Oturma Saatlerini Silebilir mi?

10 dakikalık bir yürüyüş 6 Oturma Saatlerini Silebilir mi?

Birçok işyeri yerleşik ortamlardır ve araştırmacılar, insanların oturmanın damar sağlığı üzerindeki etkilerini anlamalarının önemli olduğunu söylüyor. Çalışanlar çalışma süresini kısa bir yürüyüşle parçalayarak damar kan damarlarının neden olduğu zararı telafi edebilirler.

Birçok ofis çalışanı, sekiz saatlik bir günün büyük bölümünü masalarında oturarak geçiriyor. Yeni araştırmalar, altı düz saat oturmanın vasküler fonksiyonu bozabileceğini öne sürüyor.

Ancak sadece 10 dakika boyunca yürümek hasarı tersine çevirebilir.

Missouri Üniversitesi'nde beslenme ve egzersiz fizyolojisi profesörü olan Jaume Padilla, “İşimiz tarafından tüketilmemiz ve zamanımızı kaybetmemiz, kendimizi uzun süre çalışmama sürelerine maruz bırakmamız kolay” diyor.

“Bununla birlikte, çalışmamız altı saat boyunca oturduğunuzda veya sekiz saatlik bir iş gününün çoğunluğunda, bacaklarınıza kan akışının büyük ölçüde azaldığını tespit etti. Ayrıca uzun süre oturduktan sonra yalnızca 10 dakikalık yürüme süresinin zararlı sonuçları tersine çevirdiğini bulduk. ”

Çalışmada, yayınlanan Deneysel FizyolojiAraştırmacılar, 11 sağlıklı genç erkeklerin vasküler fonksiyonunu uzun süreli oturma döneminden önce ve sonra karşılaştırdılar. Bulgular, poplitealdeki kan akışının - alt bacağındaki bir arter - altı saat boyunca masa başında oturduktan sonra büyük ölçüde azaldığını gösteriyor. Araştırmacılar daha sonra katılımcıların kısa bir yürüyüş yapmasını sağladı ve 10 dakikalık kendiliğinden yürüdüğü yürüyüşün bozulmuş damar fonksiyonlarını geri kazanabileceğini ve kan akışını iyileştirebileceğini keşfetti.

Padilla, “Kan akışını azalttığınızda, arter duvarındaki akan kanın kayma gerilimi olarak adlandırılan sürtünmesi de azalır” diyor. “Düşük kayma gerilimi seviyeleri arter sağlığı için iyidir, oysa düşük kayma gerilmesi seviyeleri zararlı görünebilir ve arterin genişleme yeteneğini azaltır. Dilatasyon vasküler sağlığın bir işaretidir. Arter ne kadar genişletir ve uyaranlara cevap verirse, o kadar sağlıklı olur. ”

Birçok işyeri yerleşik ortamlardır ve araştırmacılar, insanların oturmanın damar sağlığı üzerindeki etkilerini anlamalarının önemli olduğunu söylüyor. Çalışanlar çalışma süresini kısa bir yürüyüşle parçalayarak damar kan damarlarının neden olduğu zararı telafi edebilirler.

Padilla, “Çalışmalar daha az oturmanın daha iyi metabolik ve kardiyovasküler sağlığa yol açabileceğini göstermiştir” dedi. “Bununla birlikte, uzun süreli oturma ile uzun süreli vasküler komplikasyonlara neden olacak şekilde azalmış vasküler fonksiyonun tekrarlanan periyotlarının olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.”

Güney Mississippi Üniversitesi Kinesiyoloji Okulu ve Arlington Hemşirelik ve Sağlık İnovasyon Koleji'ndeki Teksas Üniversitesi'nden araştırmacılar araştırmanın ortak yazarlarıdır.

Kaynak: Missouri Üniversitesi

İlgili Kitaplar:

at


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

at

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

Dışarıda genç bir adam meditasyonu
Nasıl Meditasyon Yapılır ve Neden
by Joseph Selbie
Meditasyon bize yerel olmayan gerçeklere daha fazla erişim sağlar: duyguları canlandırmak ve uyumlu hale getirmek,…
ev güneş sistemleri 9 30
Elektrik Şebekesi Söndüğünde, Evinize Güneş Enerjisi Verebilir mi?
by Will Gorman ve ark.
Afet ve kesintiye açık birçok bölgede insanlar çatıya yatırım yapıp yapmadığını sormaya başlıyor…
tropikal hastalıklar 9 24
Avrupa'daki Tropikal Hastalıklar Neden Daha Uzun Süre Nadir Olmayabilir?
by Michael Head
Sivrisinekler tarafından yayılan viral bir enfeksiyon olan Dang, Asya ve Latince'nin bazı bölgelerinde yaygın bir hastalıktır…
iki torununa kitap okuyan bir büyükanne
Bir Büyükannenin Sonbahar Ekinoksu için İskoç Hikayesi
by Ellen Evert Hopman'ın fotoğrafı.
Bu hikayenin içinde biraz Amerika, biraz da Orkney var. Orkney'de…
covid kişilik değiştirdi 9 28
Pandemi Kişiliklerimizi Nasıl Değiştirdi?
by Jolanta Burke
Kanıtlar, kişisel hayatımızda şiddetli stres veya travmaya neden olan önemli olayların…
doğru uyku pozisyonu 9 28
İşte Uyumanın Doğru Yolları
by Christian Moro ve Charlotte Phelps
Bir araştırmacının dediği gibi uyku, “bir şey arayışındaki tek büyük davranış…
aya ulaşan merdiven
Hayatın Fırsatlarına Karşı Direncinizi Keşfedin
by Beth Bell
“Asla asla deme” ifadesini gerçekten anlamamıştım, ta ki kendimi tanımaya başlayana kadar…
neden kuvvet antrenmanı 9 30
Neden Kuvvet Antrenmanı Olmalısınız ve Nasıl Yapılır?
by Jack McNamara
Kuvvet antrenmanının kardiyoya göre bir avantajı, aynı seviyede oksijen gerektirmemesidir…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.