Bu, çoğu kişinin denediği ve bazılarının başarısız olduğu, Yeni Yıllarının kilo verme kararlarına uymak için yaşadığı zamandır. Bunların çoğu muhtemelen bu amaç için çaba göstermede fiziksel olarak daha aktif olma kararlarını içerir. Ancak ilk önce, egzersiz ve kilo verme ile ilgili ele alınması gereken bazı yanlış anlaşılmalar var.
Efsane 1. Egzersiz kilo vermenin en iyi yoludur
Bol miktarda varken kanıt İnsanlara sadece fiziksel olarak aktif olarak kilo verebileceklerini göstermek, en zor yollardan biri Bu konuda gitmek için.
Enerji dengesimiz çoğunlukla yediklerimiz ve metabolizma hızımıza (hiçbir şey yapmadığınızda yaktığınız enerji) bağlıdır. Enerji dengesimiz, ne kadar aktif olduğumuzla yalnızca küçük ölçüde belirlenir. Bu, sadece aktif olarak kilo vermek demek, zor bir iştir.
The Amerikan Spor Hekimliği Koleji kilo kaybı için haftada 250 ila 300 dakika arası orta şiddette egzersiz yapılmasını önerir. Bu, sağlık için önerilen fiziksel aktivitenin iki katıdır (çoğu gün 30 dakika) ve çoğu Avustralyalı Bunu bile yönetme.
Kilo vermenin en iyi yolu besleyici, düşük kalorili bir diyeti düzenli fiziksel aktivite ile birleştirmektir.
Efsane 2. Şişman ve formda olamazsın
Etkin olmayan sağlıklı kilolu insanlar iyi görünebilir, ancak bu mutlaka böyle değildir. Aktif olmadığınızda bir yüksek risk kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon, osteoporoz, bazı kanserler, depresyon ve anksiyete. Çeşitli çalışmalar var gösterdi Zindelik dikkate alındığında erken ölüm ile fazla kilolu veya obez olmak arasındaki ilişki ortadan kalkar (ancak başka bir çalışmada buna itiraz etti).
Bu, fazla kilolu olmakla birlikte hala metabolik olarak sağlıklı olabileceğiniz anlamına gelir, ancak yalnızca düzenli olarak aktifseniz. Tabii ki, formda ve normal kilolu insanlar en iyi sağlık sonuçlarına sahipler, bu yüzden hala biraz kilo vermek için birçok neden var.
Efsane 3. Kolay para yoktur
Başka bir deyişle, “acı çekmek yok, kilo vermek yok”. Daha önce de belirtildiği gibi, aktif olarak kilo vermek istiyorsanız, bunun çoğunu yapmanız gerekecektir. Ancak orta yoğunluktaki fiziksel aktivite önerilen, kurallar Etkinliğin güçlü bir yoğunluğa sahip olması gerektiğini söyleme.
Orta şiddette fiziksel aktivite sizi zorlaştırır ve konuşmanızı zorlaştırabilir, ancak yine de bir konuşmaya devam edebilmelisiniz (tempolu yürüyüş, ılımlı bir bisiklet sürmek gibi). Bu, sizi tamamen nefes kesecek ve hava koşullarından (koşma gibi) ne olursa olsun sizi bolca terletecek güçlü fiziksel aktivitelere benzemez.
Orta şiddette fiziksel aktivite değil acı verici ve hedeflerinize ulaşmak için aşırı acı içermez. bir ders çalışma Düşük yoğunluklu ve yüksek aktivite hacimli gruplara göre daha yüksek yoğunluklu ve düşük aktivite hacimli gruplarda kilo kaybı açısından anlamlı fark bulunmadı.
Efsane 4. Sadece direnç eğitimi kilo vermenize yardımcı olur
Direnç veya kuvvet antrenmanı sizin için iyidir birkaç neden. Fonksiyonel kapasiteyi (güvenli ve bağımsız bir şekilde görevleri yerine getirme yeteneğini) artırır ve vücut kütlesini zayıflatır ve düşmeleri ve osteoporozu önler. Ancak kilo vermesini teşvik etmenin temel fikri, kas kütlesinin istirahatta bile olsa yağ kütlesinden daha fazla enerjiye ihtiyaç duymasıdır. Bu nedenle, ne kadar kaslıysanız, metabolik hızınız o kadar yüksek olur ve bu da uçtuğunuz enerjiyi harcamayı kolaylaştırır.
Bununla birlikte, kas kütlesi oluşturmak ciddi bir çaba gerektirir ve direnç eğitimi yapmaya devam etmeniz gerekir, aksi takdirde kas kütlesi kaybı olur hafta içinde.
Daha da önemlisi, aerobik veya dayanıklılık eğitimi, kilo vermenize yardımcı olmak için de iyidir. Aslında, bir yeni bir çalışma Dayanıklılık antrenmanının, zayıflama üretiminde direnç antrenmanına kıyasla daha etkili olduğunu göstermiştir. Ayrıca birçok insanın hızlı bir yürüyüş yapmaktan ağırlık kaldırma seansından daha fazla keyif alması muhtemeldir, bu yüzden en önemli şey, zevk aldığınız ve gerçekten yapışacağınız bir egzersiz rutini seçmektir.
Daha aktif ve potansiyel olarak daha yalın bir yaşam biçimine yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olmak için, aşağıdaki gibi ücretsiz fiziksel aktivite programlarına kaydolabilirsiniz. www.10000steps.org.au. Web tabanlı fiziksel aktivite araştırma çalışmamıza katılmak istiyorsanız, ilginizi kayda alabilirsiniz okuyun.
Yazar hakkında
Corneel Vandelanotte, Profesörel Araştırma Görevlisi: Fiziksel Aktivite ve Sağlık, Avustralya CQUniversity. Araştırması, sağlık davranış değişikliği konusunda populasyona dayalı bir yaklaşıma sahip ve web, uygulama ve bilgisayar için uyarlanmış fiziksel aktivite müdahalelerinin geliştirilmesi ve değerlendirilmesine odaklanmıştır.
Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitap:
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
