Hiç kimse yeni kitabında Dick Van Dyke'den daha iyi söyleyemez Hareketli tutun. Kalıcı çevikliği korumanın sırrı yatıyor neşeli hareketi.
Van Dyke, bu yıl çok canlı bir 90 yaşına döndü ve her gün spor salonuna sadece vurmakla kalmıyor, aynı zamanda aldığı her şansı da dans etmeye devam ediyor - egzersiz için değil, sadece hoşlandığı için! Öğretici örneği yalnızca Altın Yıllarındakiler için değildir; herkes kaç yaşında olursa olsun tavsiyesini benimseyebilir.
Doğru hissetmediği sürece hiçbir şeyi yapmanın doğru yolu yoktur. sen. Sırf başkasının başarıya atılan beş adım hakkındaki fikrini ya da daha genç görünmenin ve daha genç görünmenin yollarını ya da stressiz bir yaşamın sekiz gününü takip etmemeniz, yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez.
Ağrıyı Azaltma ve Vücudu Çevik Tutma
Hepimizin kendi yolu var ve onunla barış yapmamız gerekiyor. Bir kez yaptığımızda, bedenimizde ve zihnimizde denge bulacağız. Belki sadece bir miktar denge kazanırız, ama bunun için çabalamak hayatın neyle ilgili olduğudur. Herhangi bir tecrübeli sporcu size başarısız olursa, düşerse veya işareti kaçırırsanız, ayağa kalktığınızı, kendinizi tozlandıracağınızı ve tekrar deneyeceğinizi söyleyecektir. İlerlemenin tek yolu bu, bu yüzden iyi bilgi ile silahlı olabilirsiniz.
Hareket, günlük ağrıyı hafifletmenin ve vücudu çevik tutmanın önemli bir parçasıdır. Düzenli egzersiz yapmanın - veya her fırsatta dans etmenin - vücudunuz için uzun vadede faydalı olmasının bu önemli nedenlerini göz önünde bulundurun.
1. Kullan ya da kaybet hala doğru çalıyorsa.
Rehabilitasyon ve spor eğitiminde "SAID ilkesi" ne başvuruyoruz. Uygulanan Taleplere Özel Adaptasyon anlamına gelir ve göründüğü kadar basittir. SAID, "kullan ya da kaybet" kavramını ve insan vücudunun kendisine uygulanan herhangi bir strese yanıt verdiğine dair bilimsel olarak kanıtlanmış teorisini yansıtıyor. Yani, "kullan" ve kazanacaksın - sadece güçten çok daha fazlası.
Vücuda verdiğiniz her türlü strese verilen yanıt uyarlanabilirdir; yani, vücudunuzu hangi şekilde çalıştırırsanız, gelecekte bu strese karşı toleransını artıracaktır. ve esneklik. SAID ilkesi, yıllardır duyduklarınızı size söylemesi için mumbo jumbo takası yapmaktır: tutmak hareketli.
2. Hareket beyin ve vücudu birbirine bağlar.
Çünkü insan vücudu gerçekten hareket için tasarlandı, değil Bu potansiyeli karşılamak, bir arabanın garajda oturmasına ve paslanmasına izin vermek gibidir. Korozyon başladıktan sonra iyi çalışmaz. Motorunuzu düzenli olarak çalıştırırsanız yağlanmış kalır ve çok daha uzun süre daha sorunsuz çalışır.
Bununla birlikte, bir insan vücudu için, sadece mekaniğin hareketsizlikle "yapışkan" hale gelmesiyle ilgili değildir; sinir sistemi ve sinyallerin karmaşık bilgisayar sistemimizle ilgili. İşlevsel hareketler, çevremizle olan etkileşimlerimizden gelen geribildirimlerin yorumlanması yoluyla beyin tarafından koordine edilir. Hareket etmeyi bıraktığımızda kaybettiğimiz ilk şey, tam olarak vücut ile beyin arasındaki bağlantı. Beyin ve beden arasındaki mesaj karışık ve tembelleşir.
3. Kas kuvveti raf ömrüne sahiptir.
Hastaların sık sık rutin çalışmalarından sonra düzenli egzersizlere nasıl döndüklerini söylediklerini duyuyorum. Daha önce kazandıkları herhangi bir kazancı kaybettiklerini düşünüyorlar. Bu gerileme hissi yaşlandıkça daha hızlı gerçekleşiyor - zorunlu olarak daha fazla yıpranmış olduğumuz için değil, ancak kablo tesislerimiz daha kolay kapatıldığı için (#2 sebebinde açıklandığı gibi). Bu bize gerçekten kaybetmediğimiz gücü ve zindeliği kaybettiğimizi hissettirebilir. Güç kazanımları gerçek ve kolayca göze çarpıyor. Güçte algılanan kayıp her zaman "gerçek" değildir.
Araştırmalar, ölçülebilir kas kuvvetinin, 3-4 haftalık etkinlik dışı kalma süresine kadar azalmaya başlamadığını göstermektedir. Ancak birçok kişi, birkaç hafta veya bir ay sonra spor salonlarının rutininin dışında kaldıklarında kendilerini daha zayıf hissettiğini bildirmektedir. Unutmayın, sinir bağlantılarını uyandırmak kas kütlesini sıfırdan yapmaktan çok daha kolaydır, bu nedenle rutininizden düştüğünüzde kalbinizi kaybetmeyin.
4. Yaralanma sonrası geri çekilir.
Acı çektiyseniz ve bu nedenle fiziksel taleplerinizi değiştirmeniz gerektiğinde, düzenli egzersizlerinizden faydalarını kaybetmeden 3-4 haftaları olduğunu unutmayın. Kendinize karşı yumuşak olun ve egzersiz rutininize geri döndüğünüzde, inşa ettiğiniz temelin bir ölçüsüne sahip olduğunuzu bilin. Sadece uyandırman gerekecek.
Yaralanmalardan toparlanmanın önemli bir kısmı, beyni hareket halindeki güvenli konumlandırma ve dizileri hatırlatmakla ilgilidir. Bu nedenle, ağrı vuruşlarından sonra gerçekleştirilen erken aktivitelerin, ağrıdaki seyri, işlev bozukluğunu ve iyileşme hızını belirlemede bu kadar değerli olabilmelerinin nedeni budur. Acıya nasıl saygı duyulacağına ve nasıl uyulacağına dair basit bir anlayış benimsemek, ani bir günlük ağrı başlangıcı olduğunda, vücudu boğan yüksek alarm durumundan çıkarır. Beynin bağlantısını güçlendirmek için nötr omurga konumlandırması veya düşük etkili hareketi ile egzersizinizi kolaylaştırın.
Acemi Zihin
En iyi çabalarınıza rağmen, hayatınızın bir noktasında ağrı geri dönüşünü deneyimleyebilirsiniz. Birkaç kez aynı acıya sahip olabilirsiniz. Umarım bu acıyı şimdi her hissettiğinizde, “Merhaba eski dostum. Beni korkutuyordun ama şimdi seni tanıyorum. ”Devam et ve sakince başla. Kendine bir şeyleri bıraktığını kabul etmekten utanılacak bir şey yok çünkü bir süre daha kendini iyi hissettin. Bu insan doğası. Aletlerin var. Sukunetini Koru. Kibar ol ve tekrar başla.
“Shoshin” popüler bir Shunryu Suzuki tarafından tanımlanmış, “ustaların zihni” olarak tercüme edilen ve ileri düzeyde okurken bile bir konuyu okurken açıklık, isteklilik ve önyargı eksikliği gibi bir tavır sergileyen bir Japon ustasıdır. Tıpkı bu konuda yeni başlayanlar gibi. [Zen Mind, Acemi Zihin, S. Suzuki] Yani, en başa döndüğünde, o başlangıç seviyesinin aklını bulabilecek misin bir bakın. Kendini açık ve istekli ol. Her şeyden önce, yaparken kendinize karşı nazik olduğunuzdan emin olun.
© 2015, Ya-Ling J. Liou, DC tarafından
Makale Kaynağı
Her Bedenin Günlük Ağrıya Yönelik Rehberi
Yazan Ya-Ling J. Liou, DC
Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Yazar Hakkında
Ya-Ling J. Liou, DC onu ders ve klinik stajını tamamladıktan sonra 1994 onu profesyonel çalışmalara başladı bir Kayropraktik hekimi olduğunu New York Chiropractic Koleji. Devam eden eğitim, kayropraktik rehabilitasyonu, beslenme ve kraniosakral tedavi ve miyofasiyal gevşetme gibi yumuşak doku teknikleri alanlarında olmuştur. Geçmişi, Uygulamalı Kinesiyoloji, Aktivatör Yöntemleri ve Gonstead tekniğindeki sertifikasyon teorilerini incelemeyi içerir. Dr. Liou, Kinesiyoloji, Anatomi ve Fizyoloji dersleri verdiği Ashmead Koleji'nde (eski adı Seattle Masaj Okulu ve yeni Everest Koleji) öğretim üyesi oldu. Halen Bastyr Üniversitesi Fiziksel Tıp Anabilim Dalı'nda yardımcı bir öğretim üyesidir. Adresinde daha fazla bilgi edinin. returntohealth.org.
