Sıcak havalarda sıcak, terli ve rahatsız hissetmek normaldir, ancak soğumasının en iyi yolu nedir?
Sıcak havalarda sıcak, terli ve rahatsız hissetmek normaldir, ancak soğumasının en iyi yolu nedir? Bu soruyu cevaplamak için önce vücudun sabit iç (çekirdek) sıcaklığı nasıl koruduğuna bakmamız gerekir.
Vücudumuzun sabit bir çekirdek sıcaklığını korumak için çabalıyor çünkü sıcak çevre (ortam) sıcaklıklarında rahatsız hissediyorum. Ortam sıcaklığı çok yüksek olduğunda, kendimizi soğutmaya çalışmak için dönüşlü (sinir sistemimizin farkında olmadan yaptıkları şeyler) ve davranışsal (yaptığımız şeyler) uyarlamalarına gireriz. Hissedilen rahatsızlık, davranışsal düzenlemeler için motivasyondur. Birçoğumuz sadece soğuk bir duşa atlamak istiyoruz. Peki bu bizi soğutmaya yardımcı olacak mı?
Fizyolojik açıdan bakıldığında, çekirdek sıcaklık vücudumuzun düzenlediği şeydir. Çekirdek sıcaklığındaki küçük değişiklikler hızlı bir şekilde hastalığa yol açabilir (ısı bitkinliği, ateş ve sıcak çarpması gibi). Çekirdek vücut sıcaklığımızın bilinçli olarak farkında değiliz. Vücut çekirdek vücut sıcaklığını izleyen sensörlere sahip olsa da, sıcaklık algımız sadece cilt sıcaklık sensörlerinden (sıcaklık alıcıları) gelir. Bunlar, soğuk, rahat veya sıcak olup olmadığımızı hissetmemizi sağlar.
İnsan biyolojisi dikkat çekicidir; Çok çeşitli ortam sıcaklıkları boyunca nispeten kararlı bir çekirdek vücut sıcaklığını koruyoruz. Örneğin, çekirdek vücut sıcaklığı, geniş bir ortam sıcaklığı aralığında yalnızca 0.5⁰C ile değişir ( 12-48⁰C). Vücudun çekirdek sıcaklığını bu kadar dar bir aralıkta kısıtlama kabiliyeti, çekirdek sıcaklığındaki gerçek bir değişiklik olmadan önce çekirdek sıcaklığının kontrol edilmesi için reflekslerin oluşması gerektiği anlamına gelir.
Cilde kan akışını kontrol etmek, iç vücut sıcaklığını kontrol etmenin önemli bir yoludur. Dolaşım sistemi kanı vücudun etrafında hareket ettirir; ayrıca vücudun etrafındaki ısıyı da taşır, böylece kanın aktığı yerin değiştirilmesi vücudun ısının nereye gittiğini belirlemesine izin verir. Cilde kan akışının azalmasıyla, vücutta ısı korunur ve cilde kan akışının artması ile çevreye ısı kaybedilir.
Soğuk ortamlarda, tüm ısıyı tutmak için cilde neredeyse hiç kan akışı olmaz (bu nedenle donma ısırırız). Bu yüzden, çok üşüdüğümüzde, cildimiz solgun ve soluktur. Sıcak ortam sıcaklıklarında, cildin içindeki tüm ısıyı dışarı atmaya çalışmak için cilt kan akışı dakikada yedi litreye kadar yükselebilir. Bu 23 kat artış normal ve kalpten pompalanan toplam kan hacminin yaklaşık% 35'i. Bu yüzden, sıcak olduğumuzda kızarmış görünebiliriz.
Derideki kan akışının mükemmel kontrolü, vücudun çekirdek sıcaklığını korumak için herhangi bir düzenleyici faaliyete girmediği optimum bir ortam sıcaklığı (termon-nötr olarak bilinir) olduğu anlamına gelir. Bu, cilt kan akışı olduğunda meydana gelir yaklaşık 300mL.
Sıcaklık kontrolü için diğer mekanizmalar oldukça farklıdır. Soğuk ortamlarda, vücut ısı üretimini arttırır. çekirdek sıcaklığını korumak. Bir yöntem, kasları ısıtmak için hareket ettirmektir (titreme termojenezi); bir diğeri, daha fazla ısı (titremeyen termojenez) üretmek için metabolizmayı hızlandırmaktır.
Sıcak ortamlarda, hava sıcaklığı cilt sıcaklığından yüksek olduğunda (kabaca 33⁰C'nin üzerinde), ısı kaybı yalnızca terleme ile gerçekleşir. Ter cildimizden buharlaştığında soğutma etkisi var. Terleme veya ıslak cilt, vücuttan kaybedilen ısı miktarını artırabilir on kere.
Serbest menzil verildiğinde, hayvanlar zamanlarının çoğunu bir ısıl ortamen rahat oldukları yer (konfor bölgesi). İnsanlar en konforludur (termonutral) yaklaşık 28⁰C ortam sıcaklığında (ve 29-33⁰C bir cilt sıcaklığı). Bu sıcaklıktan ne kadar uzak kalırsak (soğuk veya ılık), kendimizi o kadar rahatsız hissederiz.
Karar
Vücudumuz cilt sıcaklığındaki değişikliklere daha fazla tepki verir çekirdek sıcaklığından. Yani, vücudun bir kısmını soğutursak (örneğin soğuk bir süngerle veya soğuk duşla) cilt kan akışı düşer ve cilt ısısı düşer.
Burada “daha serin” hissediyoruz çünkü soğuk su ciltte soğuk sıcaklık reseptörü aktivasyonuna neden oluyor. Cilt sıcaklığımız konfor bölgesine girdiği için kendimizi daha rahat hissedebiliriz. Ancak cilde daha az kan akması nedeniyle, içinde daha fazla ısı tutacağız, böylece çekirdek sıcaklıkta istenmeyen bir genel artışa yol açacağız.
“Serinlemek” için soğuk bir duş iyi bir seçim olabilir. Soğuk su ve ciltteki kan akışının azalmasından dolayı kendimizi daha serin hissediyoruz, ancak aslında cildimizde cildin kan akışı olmadan vücuttan ısı kaybının azalması nedeniyle çekirdeğimizin ısınması normal. Birkaç dakika sonra tekrar sıcak hissediyoruz. Ancak ciltte sıcak bir his olması cilde kan akışının artmasına ve vücuttan ısı kaybına neden olur.
Bu nedenle, yazın serin tutmak, soğuk bir duş yerine (su sıcaklığı 33-20⁰C) ılık bir duşla (25⁰C civarında su sıcaklığı) daha etkili olacaktır. Başlangıçta sıcak görünecek ancak birkaç dakika sonra uzun vadede daha iyi konfor sağlayacaktır.
Yazar hakkında
Yossi Rathner, İnsan Fizyolojisi Öğretim Üyesi, Swinburne Teknoloji Üniversitesi; Joshua Luke Ameliorate, İnsan Anatomisi Öğretim Üyesi, Swinburne Teknoloji ÜniversitesiMark Schier, Fizyoloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi, Swinburne Teknoloji Üniversitesi
Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
