Neden Yeni Sigara İçmiyor?

Oturmak “yeni sigara“Sözde halk sağlığı riskleri nedeniyle, özellikle de ofis işleri yapan insanlar için.

Geçtiğimiz 15 yılı boyunca oturmayla bağlantılıydı. kanser, kalp hastalığı ve diyabet ve hatta Depresyon. Bu bir dalgalanmaya neden oldu medya hikayeleri Çok fazla egzersiz yapan insanlar için bile oturma riskleri.

Sonra popülerliğinin artması var ayaklı masalar insanları sağlıklarını iyileştirmek için sandalyelerinden çıkarmaya teşvik etmek.

Ama oturmak gerçekten bu kadar riskli mi? Ve gerçekten ayakta masalara ihtiyacımız var mı?

Kanıtlar ne diyor?

Gelen eden son çalışma sadece toplam oturma miktarının değil, aynı zamanda farklı oturma türlerinin de gelişim ile bağlantılı olup olmadığını araştırdık. 2 diyabet tip.

TV seyretmek, işyerinde oturmak veya evde oturmakla TV izlemek arasında bir fark olup olmadığını görmek istedik.


kendi kendine abone olma grafiği


4,811'un oturma davranışlarını ölçtük İngiliz kamu görevlileriOrtalama 44 yaşında olan ve çalışmanın başlangıcında diyabet, kalp veya dolaşım problemleri bulunmayan hastalar. Sonraki 13 yıllarında, 402 insanlar diyabet geliştirdi.

Obeziteyi, fiziksel aktiviteyi ve 2 tipi diyabet gelişimine katkıda bulunan diğer faktörleri göz önüne aldığımızda, toplam oturma süresi, işyerinde oturma veya evde oturma, ancak TV seyretmeme, diyabet gelişimi ile bağlantılı değildi.

TV izlemek için harcanan zamanla ve zayıf bir diyabet gelişme riskiyle yalnızca zayıf bir ilişki bulduk.

Bu son yorum daha güçlü bir bağlantı gösteren beş eski TV çalışmasının sonuçlarını birleştirerek. Ancak, obezite için yapılan çalışmalardan neredeyse hiç biri, diyabetin ana nedeni.

Fiziksel olarak aktif olmayan insanlar için, hikaye farklı. Son zamanlarda yapılan iki çalışma, bir günde oturup geçirilen toplam sürenin diyabet gelişimi ile ilişkili olduğunu, ancak yalnızca fiziksel olarak etkin değil ya da her ikisi de fiziksel olarak aktif ve obez.

Tüm hikaye bu değil. Oturmanın kendi başına bir risk faktörü olup olmadığını en az iki faktör belirler: oturma şekli ve kapsamı.

Oturma şekli ve kapsamı

İş yerimizde, oyunda ve seyahat ederken büyük olasılıkla oturuyoruz. Ve büyüyen kanıtlar tüm oturmaların eşit olmadığını gösteriyor.

Örneğin, işte oturarak güçlü bir şekilde bağlı değil uzun vadeli sağlık riskleri ile. Belki de bu çünkü daha yüksek statü işleri daha fazla oturma ve daha yüksek sosyoekonomik durum daha düşük kronik hastalık riski ile ilişkilidir.

Oturma izlemek için farklı bir durum, oturma şekli en tutarlı bağlantı 2 tipi diyabet, kalp hastalığı ve erken ölüm gibi uzun vadeli sağlık riskleri.

Çok fazla TV izleyen insanlar düşük sosyoekonomik durum, işsiz, var zayıf zihinsel sağlık, sağlıksız yiyecekler ye ve maruz kalmak sağlıksız yiyecek reklamı.

TV izlemenin bu yönlerinin her biri, fiziksel ve zihinsel sağlığın kötü olma ihtimalini arttırıyor. Ancak araştırmalar tüm bu karmaşık etkilerden sorumlu tutulamaz. Başka bir deyişle, TV sayılmayacak sağlık riskleri bir takımyıldızı içerir. Bu nedenle, TV çalışmaları bize yalnızca TV izlemesinin azaltılması gereken bir davranış olduğunu söyler, ancak bize oturmanın sağlığa ilişkin riskleri hakkında pratik bir şey söylemez.

Fiziksel aktivite ve oturma

Önemli bir yönü çalışmamız Katılımcılar, fiziksel olarak aktif olduklarını ve günlük ortalama iki saatten fazla başka fiziksel aktivite olduğunu bildiren bir günlük 43 dakika rapor ettiklerini söylediler.

Büyük yeni yorum bir milyondan fazla katılımcının verilerini birleştirerek, günde 60-75 dakika fiziksel aktivite bulmuş, kardiyovasküler hastalıktan ölümü veya tüm nedenlerle ölümü ölçmeye geldiğinde oturmanın zararlarını ortadan kaldırmıştır.

İçin olası bir açıklama zayıf bağlantılar Oturma ile diyabet arasında, katılımcıların yüksek fiziksel aktivite düzeyleriyle korundukları gözlendi.

Bu, ofis çalışanlarının günlük rutinlerine fiziksel aktivite eklemeleri için bir bilgisayarın önünde günde birkaç saat harcamak zorunda bırakmanın yollarını bulmanın özellikle önemli olduğunu gösteriyor.

Davranışlarını değiştiren bireylerin yanı sıra, hükümetler bisiklet yolları ve güvenli bisiklet rafları gibi aktif gidip gelmek için altyapı sağlamalı ve insanları toplu taşıma araçlarını kullanmaya teşvik etmelidir. İşverenler, işyerinde duş sağlamak ve öğle yemeği yürüyüşlerini teşvik etmek, asansör yerine merdiven kullanımını teşvik etmek ve hatta uygun olduğunda yürüyüş toplantılarını teşvik etmek gibi aktif gidip gelmek için teşvikler ve olanaklar sağlayabilirler.

Ayakta masaları nasıl?

Oturma ve ayakta durma seçeneğine izin veren ayarlanabilir masalar (oturma masası) özellikle hareketsiz ve elverişsiz çalışanlar için iyi bir ilk adım olabilir. Fakat bunlar insanlar kadar eksiksiz bir çözüm değil fazla enerji harcamayın ya da, onları kullanarak.

Oturma sıraları kullanan insanların iyi tasarlanmış çalışmaları bile, oturma yerine ayakta durmanın yerini buldu Her iş gününde 40-45 dakika ölçülebilir sağlık yararları sağlamadı.

Ve onları kullanan insanlar, kendi işlerini yaptıklarını ve olma eğiliminde olduklarını düşünebilirler. işten sonra daha az fiziksel olarak aktif.

Oturmak için harcanan zaman miktarını azaltmak, eğer insanlar yürümek istemiyor ya da yürüyemiyorsa, bisiklete binebiliyorsa veya egzersiz yapamıyorsa yararlı bir seçenek olabilir.

Ancak, başarmak için oturunuzu günde birkaç saat kısmak zorunda kalacaksınız. aynı azaltılmış risk Kanser ve kardiyovasküler hastalıklardan ölmenin haftada bir veya iki egzersiz seansı yapması.

Oturma süresini azaltmanın fiziksel aktiviteyi teşvik etmekten daha kolay olduğunu varsaymamıza rağmen, ne yazık ki başa çıkmak için eşit derecede zor.

şimdi nereye?

“Yeni sigara” olmak yerine, daha geniş fiziksel hareketsizlik probleminin önemli bir parçası olarak oturmayı düşünmemiz gerekir.

Ayrıca medyanın nasıl oturduğunu kapsayan başlıkları da okumamız gerekiyor. Yeni yayınlanan araştırmalar, yerleşik davranışlarla ilgili medya öykülerinin% 30-40'ini gibi yanıltıcı mesajları teşvik ettiğini gösteriyor oturmak egzersizin yararlarını geri alır.

Yani, ilk öncelik en çok kanıta dayalı mesaj: mümkün olduğunca sık hareket edin, bazen sinirlenip nefes alın.Konuşma

Yazar hakkında

Emmanuel Stamatakis, Doçent; Fiziksel Aktivite, Yaşam Biçimi ve Sağlık Davranışları, Sydney Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon