Yaşlılıkta Ne Kadar Fiziksel Aktivite Yeterlidir?
Fiziksel aktivite, 65 üzerindeki insanlar için diğerleri kadar önemlidir. Andrey Popov / Panjur

Fiziksel aktiviteyi düzenli bir alışkanlık haline getirmenin hepimiz sağlık ve iyilik için önemli olduğunu biliyoruz. Ancak sağlığı geliştirme mesajları genellikle çocuklara ve gençlere yönelik olup, yaşlılar için fiziksel aktivitenin önemine daha az odaklanmaktadır. Ancak, daha büyük yaş her gün aktif olmak için çok önemlidir.

Araştırmalar, günlük adımlarınızı artırmanız gibi fiziksel aktivitelerin size yardımcı olabileceğini göstermektedir. daha uzun yaşıyor. Sadece yaşta başlasan bile durum bu. Birçok insanı yönetebilir ve önleyebilir sağlık koşulları diyabet, bazı kanserler, kalp hastalıkları ve demans dahil.

Egzersiz kalp hastalığı ve diyabet gibi durumları önleme veya yönetme ve inme sonrası rehabilitasyon için bazı ilaçlar kadar etkilidir. Doğrudan yararların yanı sıra, fiziksel olarak daha aktif olmak uykuyu, sosyal bağlantıyı ve genel mutluluk ve iyilik duygularını iyileştirebilir.

Ne kadar aktivite yeterli?

Avustralya'nın fiziksel etkinliği kuralları yenileyerek 65 yaş ve üstündeki kişilere tavsiye:


kendi kendine abone olma grafiği


… Her gün mümkün olduğu kadar aktif olmak, zindeliği, gücü, dengeyi ve esnekliği içeren bir dizi fiziksel aktivite yapmak; ve en çok tercihen bütün günlerde en az 30 dakika orta şiddette fiziksel aktivite biriktirmelidir.

Ne yazık ki, eski Avustralyalıların sadece% 25'i bu miktarda aktivite elde etmek. % 12 kadar az düzenli olarak güçlendirilmesi aktiviteler (ağırlık kaldırma gibi) ve% 6 dengeleme aktivitelerini (akciğerler veya tek bacaklı durma gibi) yapar.

Yaşlılıkta ne kadar fiziksel aktivite yeterlidir: Çok az sayıda yaşlı insan aktiviteyi güçlendiriyor.
Çok az sayıda yaşlı insan aktiviteyi güçlendiriyor.
shutterstock.com

Bir şeyler yapmak, kurallar tarafından önerilen miktara ulaşmak bile çok zor olsa da hiçbir şeyden iyidir. Fiziksel aktivite, egzersiz sınıflarından aktif taşımaya (bisiklet veya yürüyüş gibi), bahçeciliğe ve ev bakımına kadar çeşitli seçenekleri içerebilir.

Küçükten başlamak ve faaliyetin miktarını ve yoğunluğunu artırmak ve eğlenceli bir şey seçmek, başlamak için en iyi yoldur.

Günlük etkinlik başına 30 dakikadan daha fazlasını yapmanın ekstra faydaları vardır. Zaten koşmak ya da bisiklete binmek gibi daha yoğun aktivitelere katılanlar için, 65'i kapatmak artık bir sebep değil.

Neden aktif olmalısın?

Düşmeler yaşlılıkta sık görülür. Yaklaşık her üç kişiden biri 65 yaş ve üzeri her yıl düşer. Düşmeler genellikle yaşlı bir insan ve aileleri için kalıcı ve yıkıcı sonuçlar doğurur. Düşme olabilir egzersiz ile engellendi bu dengeyi zorlaştırıyor. Bu, genellikle vücudun hareketini içeren ayakta durmak yerine (oturmak yerine) yapılan egzersiz anlamına gelir. Örnekler arasında diz çöküntüleri, topuklar veya ayak parmakları üzerinde yürümek ve engellerin üzerinden çıkmak.

Yaşlı insanlar belirli yüzlerle karşı karşıya engelleri daha fiziksel olarak aktif olmak - bunlar finansal, fiziksel, sosyal veya pratik olabilir. Bazı yaşlı yetişkinler, hatırlatmak için yararlı olan günlük fiziksel aktiviteyi izlemeye yardımcı olan elektronik araçlar bulur ve motive daha aktif olmaları için.

Bazı Avustralya eyaletlerinin sakinleri de Sağlıklı Olun Fiziksel aktivite de dahil olmak üzere sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak için ücretsiz bilgi, motivasyon ve destek hizmeti. NSW Sağlık Bakanlığı, Aktif ve Sağlıklı 50 yaş ve üstü kişiler için fiziksel aktivite olanakları için bir veritabanı içeren web sitesi.

Organize gruplar halinde egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız birçok seçenek vardır. Birinin olup olmadığını öğrenmek Kalp Vakfı yürüyüş grupları bölgenizde toplanır - bu gruplar eğlenceli ve sosyal bir şekilde aktif kalmanın bir yoludur. Veya biraz daha fazla zorluk için, parkrun Avustralya’da 5’ten daha fazla yerde ücretsiz, haftalık 300km süreli koşu (veya yürüme) etkinliğidir.

Ya hastaysam?

Araştırmalar sağlık sorunları olan kişilerin bile daha aktif olmaktan çok şey kazanabileceğini gösteriyor. Örneğin, insanlar diz ve kalça osteoartriti Ağrının azalması ve işlevsellik açısından bir dizi fiziksel aktiviteden faydalanabilir. Bunlara karada veya suda yapılan kas güçlendirme ve aerobik ve esneklik egzersizi dahildir.

Benzer şekilde diyabet glukoz kontrollerini aerobik egzersizden (yürüme veya yüzme gibi), kas güçlendirme veya her ikisinin bir kombinasyonundan iyileştirebilir.

Kırılgan yaşlıların veya belirli sağlık sorunları olan kişilerin, kendi yeteneklerine ve sağlık koşullarına en uygun fiziksel aktivite seçeneklerini seçmek için profesyonel yardım almaları önemlidir. Bu tür kişiler, pratisyen hekimleriyle daha aktif olma planlarını tartışmalı ve daha sonra fizyoterapist or egzersiz fizyoloğu.

Yeni Dünya Sağlık Örgütü Fiziksel Aktivite Küresel Eylem Planı 2018-30, hükümetlerin ve diğer kuruluşların, insanların daha aktif olmalarını kolaylaştırmak için politika eylemleri konusunda rehberlik sağlar. Sağlık profesyonelleriyle bağlantılı güvenli, hoş mekanlar ve liderler ve konuksever, eğlenceli ve uygun fiyatlı programlar üstesinden gelmenize yardımcı olur engelleri yaşlı insanlar tarafından bildirildi.Konuşma

Yazarlar Hakkında

Anne Tiedemann, Doçent, Sağlıklı Yaşlanma için Fiziksel Aktivite Baş Araştırma Üyesi, Sydney Üniversitesi ve Cathie Sherrington, Profesör, Sydney Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon