Koşucular, koşucu olmayanlara göre% 27 -40% daha düşük ölüm riski altındadır. www.shutterstock.com.au adresinden
Dünyadaki milyonlarca insan, bunların yaklaşık% 60'i Amerikalılar, Avustralyalılar ve Avrupalılar, spora katılmak. bir 2015 yorumu Spesifik spor disiplinlerinin uzun vadeli sağlık yararları hakkındaki verileri sınırlıdır, ancak yeni bir çalışma Yaygın olarak kullanılan bazı spor dallarına güçlü kanıtlar katılması, önemli ölçüde azalmış ölüm riskiyle bağlantılıdır.
Yetersiz fiziksel aktivitenin daha fazlasına neden olduğu tahmin edilmektedir. 5 milyon erken ölüm bir yıl. Kalp hastalığı riskini azaltmak için, 2 diyabet, kanser ve diğer bir çok kronik hastalık yazın. Dünya Sağlık Örgütü tavsiye eder Yetişkinler ve yaşlılar haftada en az 150 dakika boyunca fiziksel aktiviteye katılırlar.
Bu tahminler ve kılavuzlar, ağırlıklı olarak, herhangi bir ılımlı ila şiddetli fiziksel aktiviteye katılım sonuçları hakkındaki çalışmalara dayanmaktadır. Fakat hangi fiziksel aktiviteleri yaptığımız fark yaratıyor mu?
Son yıllarda, nasıl bir araştırma ilgi artmaktadır belirli alanlar (iş, ulaşım, ev içi ve boş zaman gibi) ve fiziksel aktivite türleri (yürüyüş, bisiklete binme) sağlığı etkiler.
Örneğin yürüyüş ve bisiklete binme ölüm riskinde benzer azalma, fiziksel aktivite gibi ilişkili bulunmuştur boş zaman ve günlük yaşam alanları mesleki ve taşımayla ilgili fiziksel faaliyetlerden daha büyük faydalar sağlıyor gibi görünmektedir. Bu, sağlık açısından, hangi fiziksel aktiviteyi yaptığınızın mutlaka alakasız olmadığını göstermektedir.
Hangi spor sağlık için iyidir?
Genel bir spor ve egzersiz seviyesine katılan yetişkinler 34% daha düşük ölüm riski Asla veya nadiren bu tür faaliyetlerde bulunmayanlardan daha. Bununla birlikte, bu genel kanıt, tüm sporların sağlığı eşit şekilde etkilediği anlamına gelmez.
Daha önce belirtilen 2015 yorumu 26 spor disiplinlerine katılımın sağlık yararları hakkındaki mevcut verileri özetledi. Hem koşu oynamanın hem de futbolun kalp fonksiyonlarını, aerobik kapasiteyi, metabolizmayı, denge ve ağırlık durumunu iyileştirdiğine dair güçlü kanıtlara şartlı bulundu. Futbolun ayrıca kas performansından yararlandığı da gösterildi. Diğer sporlara ait kanıtlar az veya tutarsızdı.
Futbolun kas performansından faydalandığı bulundu, ancak diğer sporlarla ilgili kanıtlar sınırlıydı. www.shutterstock.com adresinden
Aerobik, bisiklet, futbol, raket sporları, koşu ve yüzme gibi altı ortak spor disiplininin sağlık yararlarına dair kanıtları güçlendirmek için yakın zamanda analiz edilen veriler 80,306 İngiliz yetişkinlerden. Çalışma, sırasıyla aerobik, bisiklet, raket sporları ve yüzme alanlarındaki katılımcılar için% 27,% 15,% 47 ve% 28% ölüm riskini azaltmıştır.
Çalışma örneklemimizde futbol ve koşu ile ilgili ölüm riskinde azalma (sırasıyla% 18 ve% 13) gözlemlememize rağmen, veriler tüm popülasyon boyunca bu etkiler hakkında sonuçlar çıkarmamıza izin vermedi. Bu istatistiksel olarak “anlamlı olmayan” dernekler “derneksiz” veya “etkisiz kanıt” olarak yanlış yorumlanmamalıdır. Örneklemde gözlenen etkilerin yalnızca tesadüfen mi gerçekleştiği veya popülasyondaki gerçek etkileri yansıtıp yansıtmadığını bilmiyoruz.
Arasında yapılan önceki çalışmalar Amerikalılar, Çinli erkekler ve Danimarkalılar Koşma ile ilişkili ölüm riskinin önemli ölçüde azaldığını (% 27 -% XXUMX) buldu. 2015 yorumu Futbolla ilgili bir dizi sağlık yararı tanımladı.
Hiç spor yapmalı mıyım?
Yıllık yaralanma oranı Tüm eğlence ve profesyonel sporcular arasında% 6 civarındadır, ancak sakatlıkların görülme sıklığı, tipleri ve şiddeti farklı spor dallarında önemli ölçüde değişiklik gösterir. Neyse ki, uzmanlar% 50’e kadar spor yaralanmaları önlenebilir. Sports Medicine Australia’nın Yaralanma Bilgi Formları.
50'ten daha önce, Winston Churchill'den uzun ömürlü sırrını ortaya çıkarması istendi. “Spor” dedi. “Hiçbir zaman, hiç spora girmedim.”
Öyleyse Sir Winston'un örneğini izlemeli miyiz yoksa sporun sağlığa yararlarını gösteren en son araştırma kanıtlarına uygun hareket etmeli miyiz? Bir ihtimal olmasına rağmen spor yaralanması veya sporla ilgili diğer olumsuz sağlık sonuçları (örneğin egzersiz sırasında ani ölüm) asla göz ardı edilemez, potansiyel sporun yararları risklerden daha ağır basar.
Hangi sporu seçmeliyim?
Tüm spor türlerinin sağlık sonuçları hakkında kesin sonuçlara varmamız on yıllar alabilir. Bu arada, TV'nin önünde oturup araştırmacıların nihai sonuçları açıklamasını beklemeli misiniz? Hayır. Tercihlerinizi takip edin ve yaralanma riskini en aza indirmeye çalışırken, yapmaktan zevk alacağınız uygun fiyatlı ve kolay erişilebilir bir spor aktivitesi seçin.
Bu, önemli ölçüde sağlık yararları elde etmek için yeterince uzun süre motive olma ve etkinlikle meşgul olma olasılığınızı artıracaktır.
Yazar hakkında
Željko Pediši?Kıdemli araştırma görevlisi Victoria University
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Egzersizle ilgili kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
