Evde kalma emirleri yayınlandığından beri, Netflix ve uygulama kullanımında bir artış oldu, bu da insanların hareketsiz aktiflerde daha fazla zaman geçirebileceğini gösteriyor. Pixabay
Kanada hükümeti ile fiziksel mesafeyi tavsiye et önlemler, birçok insan kendilerini evlerine hiç olmadığı kadar sınırlı buluyor. Bazıları faydalarından bahsederken evden çalışabilmek ve kişisel bakım için zaman ayırmakeğlence tesislerinin ve ticari spor salonlarının kapanması, fiziksel mesafeyi birçokları için fiziksel aktiviteye engel oluşturmaktadır.
Buna karşılık, çeşitli sağlık örgütleri ve grupları, fiziksel aktivite kurallarına uyma. Kanada Egzersiz Fizyolojisi Derneği, haftada 150 dakika, haftada beş gün olmak üzere günde yaklaşık 30 dakika egzersiz yapan XNUMX dakika orta ila güçlü fiziksel aktivite önerir. İnsanların günde yarım saat egzersiz yaparak harcadığını ve Ortalama bir yetişkinin 7.5 ila sekiz saat uykusu, bu 15.5 uyanma saatini hesaba katmaz.
Peki, insanlar uyanık kaldıkları günün yüzde 97'sinde ne yapıyorlar? Ortalama bir Kanadalı gibiyseniz, Günün 9.5 saati otururken geçiyor.
Oturma bilimi
Pandemiğin evde kalma önerileri sırasında uygulama indirmeleri ve Netflix akışı arttı. (Pexels)
Otururken, hareketsiz davranış (uzanma ve uzanma ile birlikte), gerçekleştirdiğimiz en yaygın, alışılmış ve “görünmez” davranışlardan biridir. Yemek yemekten işe gidip gelmeye, çalışma zamanına ve daha fazlasına kadar hayatımızın neredeyse her alanında oturuyoruz.
Bu, mevcut evde kalma önerileri dikkate alındığında, özellikle ev tabanlı oturma için geçerlidir. Netflix ve diğer akış hizmetleri açıklandı trafikte ve yeni abonelerde önemli artışlar son zamanlarda uygulama indirmeleri ve uygulamalara harcanan haftalık süre de son aylarda hızla arttı.
Ama neden bu kadar çok oturmak? Kulağa zararsız gelebilir, ancak Kronik aşırı oturma seviyeleri, kalp hastalığı, Tip 2 diyabet, hipertansiyon ve hatta bazı kanserler geliştirme riskinde artış ile ilişkilendirilmiştir.. Kronik hastalık riski ile hemen ilgili olmayan genç insanlar arasında bile, aşırı oturma, artan risk ile potansiyel bir zarar verir. Depresyon ve kaygı.
Belki de en endişe verici nokta, bu artan risklerin fiziksel aktivite seviyelerinden bağımsız olmasıdır - yani düzenli egzersiz yapsanız bile, oturmaya çok fazla zaman harcarsanız, tüm bu hastalıklar için kendinizi riske atıyorsunuz demektir.
Daha az oturmak için ipuçları
Peki, yaptığımız tüm oturma ile mücadele etmek için ne yapılabilir? Basitçe söyleyin - sadece ayakta durun. Sadece ayakta durmak veya yaklaşık beş dakika boyunca yürümek her 30 dakikada bir oturmak kalp hastalığı, kanser ve hatta ölüm riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ne yazık ki, göründüğü kadar kolay değil. Western University'de bir sağlık davranışı araştırmacısı olarak, insanların oturmalarını azaltmak için eylem planları geliştirmelerine yardımcı oluyorum. Çünkü her yerde, her zaman oturmaya alışkınız, yaptığımız aktiviteleri tarif ederken oturmaktan bahsetmiyoruz. Örneğin, televizyon izlemeyi, oturmamayı ve TV izlemeyi düşünmüyoruz.
Bunun gerçekleştiğini bildiğinizde bir alışkanlığı veya davranışı değiştirmek yeterince zordur. Hemen hemen her ortamın oturmak için tasarlandığını düşündüğünüzde işler zorlaşır: kanepeler, sandalyeler, arabalar, ofisler, vb. Ancak, “daha az oturmayı” kolaylaştırmak için yapabileceğimiz şeyler vardır. İşte katılımcılarımın sizi “iyi durumda” bırakmaları için yararlı bulduğum bazı pratik stratejiler:
• Ortamınızı şekillendirin: Tıpkı doğru ekipmanla fiziksel olarak aktif olmanın daha kolay olması gibi, ayakta durmak ve hareket etmek için alanınızı değiştirmek bunu kolaylaştırır. Bu, ayakta duran bir masa için bazı kitaplar istifleyerek veya telefonunuzda sohbet ederken evde ilerlemek için bir rota oluşturarak yapılabilir.
• Kendinize oturduğunuzu hatırlatın: Oturmak birçoğumuz için çok alışılmış bir durum olduğu için, onu kırmak için genellikle bir hatırlatmaya ihtiyacımız var. Oturmadan önce her 30 dakikada bir alarm ayarlamak veya oturduğunuzda bilgisayar ekranınıza veya masanıza yapışkan bir not koymak, daha sık kalkmak için yararlı bir istem olabilir.
• Eşleştir: Oturmaktan kopmak mutlaka çalışmak veya TV izlemek gibi yaptığınız şeyden kopmak değildir. Ancak ayakta durmak / hareket etmek sizi görevinizden uzaklaştırırsa, daha fazla su içmek gibi başka bir sağlıklı davranışla eşleştirin. Su içmek, oturma sürenizi kıracak ve sonuç olarak tuvalete daha sık gidecektir. Ayrıca, tüm daha fazla su içmenin faydaları.
• Mesafe gitmek: Oturma zamanından ayrılmaya gelince, molalar ne kadar sık olursa o kadar iyidir. Arızi hareket - günümüzde çamaşır yıkamak gibi yaptığımız hareketler veya evimizde yürürken attığımız adımlar - oturma zamanını kırmanın kolay bir yoludur. Adımlarınızı izlemeyi ve ilerlemenizi izlemenize yardımcı olması için bir adım hedefi belirlemeyi (bu hafta 2,000 daha hedefleyin!) Deneyin.
• Arkadaşına söyle: Bir ev arkadaşı veya arkadaşınızla hesap verebilir olmak sizi motive etmenize yardımcı olabilir. Çoğu akıllı telefon, bu verileri sosyal ağınızla paylaşmak için kullanılabilen uygulamalarla adımlarınızı takip edebilen yerleşik bir etkinlik izleyiciye sahiptir. Bir arkadaşınızla adım atmak için rekabet etmek “sağlığı” “sağlıklı rekabete” sokabilir!
Yazar hakkında
Wuyou Sui, Doktora Adayı, Egzersiz ve Sağlık Psikolojisi Laboratuvarı, Western University
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
