Shutterstock / LightField Stüdyoları
Evden çalışmak zordur. Azalan sosyal etkileşim ve ev içi hokkabazlık dışında, evler genellikle çalışanların sağlığı söz konusu olduğunda bir işyeri ortamını çoğaltmak için tasarlanmamıştır.
Bunun yerine, doğaçlama iş istasyonları, ister bir yemek masası, bir kanepe, hatta zemin alanının bir köşesi olsun, birçok insan için norm haline geldi. Bunların hiçbiri duruş veya sırt ve boyun ağrısından kaçınmak için ideal değildir. Son haftalarda, Galler Kayropraktik Enstitüsü yeni çalışma koşullarının bir sonucu olarak tavsiye arayan kişilerden.
Bu problemlerle uğraşan klinisyenlerin karşılaştığı temel zorluklardan biri, bel ağrısında var olan efsanelerin ve yanlış anlamaların sayısıdır - örneğin, zayıf bir çekirdeğin (değil) neden olduğu veya kalıcı olacağı ve daha sonraki yaşamda daha kötü (çoğu vaka düzelir).
Bu bel ağrısının ciddi bir sağlık sorunu olmadığı anlamına gelmez, çünkü kesinlikle. Herhangi bir zamanda tahmini 577 milyon vaka ile dünyadaki en yaygın kas-iskelet koşulu ve işten devamsızlığın önde gelen nedenidir. Bu bel ağrısını, dünyanın birçok ülkesinde, ekonomileri üzerinde büyük etkisi olan en önemli halk sağlığı sorunlarından biri haline getirir.
Artı tarafta, klinik araştırmalarla iyi desteklenen durum hakkında cesaret verici bazı gerçekler vardır. Örneğin, şimdi biliyoruz olumsuz bir zihniyet ve zayıf başa çıkma stratejileri kalıcı ağrı ile ilişkiliyken, alevlenmeler genellikle yapısal hasar yerine aktivite, stres ve ruh halindeki değişikliklerle ilişkilidir.
Ayrıca, bel ağrısı için etkili bakım nispeten ucuz ve güvenlidir ve daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlık, sağlıklı uyku alışkanlıkları ve vücut ağırlığı ile iyileştirilebilir.
İdeal oturma pozisyonları söz konusu olduğunda, bunların farklı insanlar için farklı olması muhtemeldir - basit genellemeler herkes için işe yaramaz. Fakat çalışmalar göstermiştir otururken “postüral değişkenlik” (pozisyonunuzu değiştirme) ve düzenli ince hareketler önemlidir. Bu, bacaklarınızı - hem uyluk hem de ayak bileğinde - düzenli olarak geçmek ve çaprazlamak veya sandalyenin kenarına ve arkaya ya da yan yana hareket etmek kadar basit olabilir. Formda kalmak için onu fidgeting olarak düşünün.
Bu husus bir son soruşturmasırt kas aktivitesi, omurga duruşu ve ağrı hakkında veri toplanırken 90 katılımcı (bel ağrısı öyküsü olmayan 61, 29 hasta) XNUMX saat çalışmıştı.
Araştırmacılar, oturma kaynaklı sırt ağrısının duruş veya kas aktivitesinden kaynaklanmadığı sonucuna vardı. Bunun yerine, doğrudan otururken kıpır kıpırdatmak gibi “mikro hareket” ile ilgili olabilir (“dinamik oturma duruşları” dediğimiz şey). Ağrı geliştirenler farklı oturmadılar - ama daha az hareket ettiler.
İşe geri dön
Peki bu bulgular evden çalıştığımız veya uzun süre oturduğumuz için ne anlama geliyor? Nerede oturursanız oturun - evde veya ofiste - düzenli olarak hareket etmeye devam etmek hayati önem taşır. Kendisi oturmak omurga yapılarına doğrudan zarar vermezken, kesintisiz hareketsiz zamanı yaklaşık 20 dakika ile sınırlamanın önemli faydaları vardır.
Yoga yardımcı olur. Shutterstock / fizkes
Aynı derecede önemli olan, uzun süreli oturmanın beyne kan akışını azaltması ve serebro-vasküler fonksiyonu azaltırdüşük bilişsel yetenek ile ilişkilidir. Serebral kan akışındaki azalma, oturma süresine sık sık kısa süreli yürüme araları dahil edildiğinde dengelenir.
İşte ABD'li terapistin izniyle on ipucu Kelly Starrett bir sonraki işe oturmadan önce düşünmek.
- Midenizden nefes almayı öğrenin.
- Sandalyenizin kenarına oturun.
- Evde, bir sandalye veya kanepe yerine birkaç kez yere oturun.
- Mümkün olduğunca çapraz bacaklı oturun (ancak pozisyonu ve bacağı düzenli olarak değiştirmeye devam edin).
- Her 20 dakikada bir sandalyenizden kalkın.
- Vücudunuzu serin tutmak ve kas ve eklem işlevine yardımcı olmak için nemlendirin.
- Kalça işlevini ve hareketliliğini korumaya ve geliştirmeye yardımcı olan “insan yaymayı” (otururken bacaklarınızı dışa doğru uzatmayı) deneyin.
- Evde kitap veya kutu gibi eşyaları kullanarak masanızda durun veya iş istasyonunuzu yükseltin.
- Tam menzilli bir kalça hareketi yapmak için zaman ayırın (destek için bacakları kullanarak) ve ayakta dururken ve oturarak alt sırtını destekleyin - bu, alt sırtın üzerine baskı yapmayı önler ve hareketi tüm vücuda dağıtır.
- Egzersiz rejiminizi tamamlamak için yoga ve pilates deneyin - hem esnekliği korumanıza hem de geliştirmenize yardımcı olur.
Kilit mesaj, otururken bile, her türlü düzenli hareketin sağlığınız için önemli olduğudur.
Yazar hakkında
David Byfield, Profesyonel Uygulama Profesörü, Sağlık Yüksekokulu, Spor ve Profesyonel Uygulama, Yaşam Bilimleri ve Eğitim Fakültesi, Güney Galler Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
