PexelsBinlerce yıldır insanlar çömelmiş, çapraz bacaklı veya diz çökmüş bir pozisyonda varyasyonlar kullanarak yere yaslandılar. Ve rağmen sandalye ve oturacak şeyler, yerde oturmak hala yaygın birçok kültürde.
Göre raporlarıİngilizce konuşulan pek çok kişi "Türk tarzı" olarak da bilinse de, zemine oturmayı "Hint tarzı" olarak adlandırmaktadır. Kore'de buna “egemen sınıf” adı verilen “Yangban stili” denir. Japonya'da iken, oturmanın resmi yolu denir seizadizleri yerde oturan topuklar üzerinde oturmayı içerir.
Yogada, yere bağdaş kurup oturmak olarak bilinir Sukhasana veya lotus - kasları germek, duruşu iyileştirmek ve gönül rahatlığı sağlamak için tasarlandığı iddia edildi. Bazı insanlar yemek yerken bu pozisyonda oturursanız sindirime yardımcı olur.
Bu çapraz ayaklı, çömelme ve diz çökme pozisyonları kalçalarını, bacaklarını, pelvisini ve omurgalarını ger doğal esnekliği ve hareketi desteklemeye yardımcı olur. Artık insanların harcama yapması oturma süresinin artması gün boyunca, sağlığımız ve refahımız için bir sandalye üzerinde yer seçmeli miyiz?
Vücut üzerindeki etkileri
Anekdot ve klinik kanıt farklı oturma biçimlerinin bedenlerimize farklı fiziksel stresler verdiğini göstermektedir. Aynı pozisyonda uzun süre oturmak normal olarak omurganın bel bölgesi ve pelvisinizin hareket özellikleri olarak adlandırılan belinizin yapısını etkiler. Bunun uzun vadede artrit gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğine inanılıyor.
Bu yüzden insanlara normalde uygun destek veya yardımcı cihazlar ve uzun süre otururken sık sık pozisyon değiştirmek.
Araştırmacılar ve doktorlar baktım sandalyelerde oturarak ergonomi ve dik oturma ve uzun vadeli sağlık sorunlarının nasıl önleneceği konusunda çeşitli ipuçları sağladı. Ama aslında yerde oturmaya dair çok az bilimsel kanıt var.
Çocuklar genellikle doğal olarak yere düşer. pexels
Buna rağmen, sağlık profesyonelleri giderek yerde oturmanın omurganın doğal eğriliğini korumaya yardımcı olduğunu ve böylece insanların daha dik oturmasına ve duruşunu iyileştirmesine yardımcı olduğunu belirtmek. Ayrıca yerde oturmanın gücü ve esnekliği artırmaya yardımcı olduğu ve bel ağrısından kaçınmanıza yardımcı olabileceği iddia edilmektedir.
Omurga yapısı
Yerde oturma konusunda sınırlı araştırma olmasına rağmen, bu iddialar için bazı gerçekler olabilir. Bunun nedeni, omurganın alt sırtında lomber lordoz adı verilen içe doğru doğal bir omurga eğriliği göstermesidir. Yerde otururken, lomber lordoz nispeten düşüktür, bu da doğal pozisyonumuza ve duruşumuza daha yakındır.
Çapraz bacaklı oturmak, hem üst hem de alt sırtta doğal ve doğru eğriliğe neden olabilir, bu da alt sırt ve pelvis bölgesini etkili bir şekilde stabilize eder. Ama dedi ki, kesin oturma pozisyonları leğen kemiğini geriye doğru döndürün ve lomber lordoz, bir sandalyede otururken olduğundan daha düzleşir ve bu da sorunlara neden olabilir.
Mevcut kanıtlar
Önceki araştırma yerde otururken, lomber lordozdaki değişikliklerin çoğunlukla omurganın veya omurganın alt ucundaki segmental seviyede meydana geldiğini göstermiştir. Bu bağlamda, yerde oturmak bel ağrısını kolayca şiddetlendirebilir. Bundan kaçınmak için lordotik bir lomber eğri ile oturmak önemlidir.
Yapılan çalışmalar ayrıca bacaklarınızı bir sandalyeye çarpıtarak oturmanın, omurlararası diskler ve omurga üzerinde daha büyük bir yük oluşturduğunu iddia edin - özellikle yığılmış bir pozisyondayken, disk basıncını daha da artırabilir ve kronik bel ağrısını şiddetlendirebilir. Bu yüzden doğru oturma pozisyonunu kullanmak çok önemlidir.
İnsanlar genellikle yoga veya meditasyon pratiğinin bir parçası olarak yere otururlar. Evgeny Atamanenko / Panjur
Oturma postürü, nasıl ve hangi kasların çalıştığı ve bel ağrısı arasındaki kesin ilişki hala kurulmalıdır. Ama bilimsel araştırma kalça bölgelerindeki kaslar olan bazı lumbo-pelvik kasların postüral stabilizasyonda önemli bir rol oynadığını göstermektedir.
Ayrıca bazı kanıt yere katlanmış bacaklarla oturmanın, çömelme ve gerilmiş bacaklarla yere oturma gibi diğer oturma pozisyonlarına kıyasla daha az zararlı olduğunu. Gerçekten de, bir çalışma, bisiklete binme ikisi de diz osteoartriti için risk faktörleridir.
Yüksek kaliteli bilimsel kanıtlar hala zeminde oturmanın faydalarından yoksun olsa da, özellikle daha minimalist veya mobilyasız yaşam tarzları.
Peki oturmanın en iyi yolu nedir? Rahat bir oturma pozisyonu muhtemelen kişiden kişiye değişirken, iyi oturmanın anahtarı düzenli hareket ve sık sık pozisyonunuzu değiştirme. Bu değişiklikler sandalyede yan yana hareket etmek veya her seferinde ayağa kalkmak ve germek kadar basit olabilir. Temel olarak, vücudunuzu dinleyin, size neye ihtiyacı olduğunu söyleyecektir.
Yazarlar Hakkında
Nachiappan Chockalingam, Klinik Biyomekanik Profesörü, Staffordshire Üniversitesi ve Aoife Healy, İnsan Hareket Biyomekaniği Doçenti, Staffordshire Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Egzersizle ilgili kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
