Egzersiz Yapma Motivasyonunuzu Kaybettiniz? İşte Nedeni - Ve Nasıl Geri Dönülür?
Motivasyon zamanla giderek azalabilir.
Yeni Afrika / Shutterstock

Kapanmanın ilk aşamalarında, sokaklar koşucularla doluydu ve oturma odaları, koordine olmayan yıldız sıçramalarının ve ciğerlerinin bulanıklığıydı. Aslında, Birleşik Krallık'taki fiziksel aktivite seviyeleri Mayıs ortasından sonuna kadar zirveye ulaştı, kilitleme kısıtlamaları hafifletilmeye başlamadan hemen önce. Şimdi, aylarca değişen sosyal kısıtlamalardan sonra, birçok insan sosyal medyada egzersiz yapma motivasyonunu aniden kaybettiklerini bildiriyor.

Gerçek şu ki, motivasyon basitçe normale dönüyor. Birleşik Krallık'ta hava durumu Nisan ve Mayıs aylarında egzersiz yapmak için idealdi ve çoğumuz antrenmana sıkmak için daha fazla zamanımız vardı. Egzersizin önündeki iki büyük engel kaldırıldı. Genellikle motivasyon bir farklı seçenekler savaşı. Normal koşullarda egzersiz, bara gitmek, sinemaya gitmek veya arkadaşlarla zaman geçirmek gibi diğer birçok çekici boş zaman uğraşına karşı savaşır. Ancak ulusal kilitlenmenin en şiddetli bölümünde, seçim ya egzersiz için dışarı çıkmak ya da bütün gün evde kalmaktı. Motivasyonel olasılıklar egzersiz lehine değişti.

Dünyadaki kilitlenmeler de yeni yıla, yeni okul dönemine veya doğum gününe benzer şekilde davrandı. Önemli tarihler ve olaylar rutinleri bozabilir ve Yeni bir başlangıç ​​yapmakÇoğumuz egzersiz yapmaya başladık. Ancak, yeni yıl kararları gibi, motivasyonumuz da zaman içinde giderek azaldı.

Yeni bir davranışa başlamak için gereken motivasyon türü, bir davranışı sürdürmek için gereken motivasyondan genellikle çok farklıdır. Çoğu insan, kendileri için iyi olduğunu bildikleri için egzersiz yapmaya başlar ve dış baskılar (televizyon reklamları veya arkadaşlardan gelenler gibi) onlara yapmaları gerektiğini söyler. "Yapılması gereken" motifler, yeni bir davranışa başlamanın etkili yolu.


kendi kendine abone olma grafiği


Ancak kilitlenme hafifledikçe, barda arkadaşlarla zaman geçirme veya çocukları tekrar okula hazırlama ihtiyacı gibi egzersizin önündeki engeller yeniden ortaya çıktı. Bu senaryolarda “yapılması gerekenler” güdülerine güvenmek, önemli ölçüde zihinsel çaba ve irade gerektirir. Ne yazık ki, insan motivasyonunun en ilginç yönlerinden biri, çaba ve irade hissi ve bundan kaçınma eğilimindedir. Pub, çocuklar, yorgunluk ve çalışma, egzersize karşı savaşı kazanır. "Yapılması gereken" güdüler egzersiz davranışını sürdürmede çok kötüdür.

Dinsel olarak egzersiz yapan bazı insanlar bile motivasyon kaybını bildiriyor. Ancak yine, egzersizlerini yönlendiren motivasyon türü bunun neden olduğunu açıklayabilir. Başkalarından onay almak veya özgüvenlerini artırmak için egzersiz yapan kişiler genellikle arttığını bildirir. kaygı ve vücut tatminsizliğiyüksek düzeyde egzersize rağmen. Kilitlenme (ve spor salonunun kapanması) bu olumsuz duyguları artırmış olabilir çünkü bu durum, insanların aradıkları iltifatları ve egosunu güçlendiremediği anlamına geliyordu.

Bu motivasyonel düşüşleri durdurmak için, güçlü uzun vadeli motivasyon geliştirirken kısa vadede egzersizi kolaylaştıran ikili bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. Uzun vadeli motivasyon söz konusu olduğunda, birçok psikolog inanır senin kimliğin en dirençli motivasyon sistemlerinden biridir. Kimlik genellikle belirsiz bir terim olabilir ve tanımlanması zor olabilir, ancak basitçe ifade etmek gerekirse, "Olmak" hedefleri daha motive edicidir hedeflerden daha fazla. Bu nedenle, egzersiz "yapmak" yerine egzersiz yapan biri "olmaya" odaklanın.

Bu "ol" güdülerine göre hareket etmek için çok daha az zihinsel çaba gerekir ve doğal olarak "sporcu" kimliğinizi göstermek için fırsatlar arayacaksınız. Sürekli egzersiz "yapmaya" çalışmakla karşılaştırıldığında, bir sporcu "olmak" zihinsel olarak daha az yorucu, çünkü dikkat doğal olarak egzersiz yapma fırsatlarına çekilmek ve diğer cazibelerden uzak. Bazı açılardan bu adil değil. Yıllardır spor yapan ve kendilerini bir sporcu olarak gören insanlar, egzersiz yapmaya motive olmayı çok kolay bulurlar. Kendimizi sporcu olarak görmeyen ancak egzersiz yapmak isteyenler, evden çıkmak için çok fazla zihinsel çaba ve irade gerektirir.

Sevdiğiniz aktiviteler, egzersiz yapmaya motive olmanıza yardımcı olacaktır. (neden ve nasıl tekrar yoluna devam edeceğinizi öğrenmek için motivasyonunuzu kaybettiniz)
Sevdiğiniz aktiviteler, egzersiz yapmaya motive olmanıza yardımcı olacaktır.
Rawpixel.com/ Shutterstock

Bu süreç biraz zaman alıyor, bu nedenle sağlıklı sporcu kimliğimiz gelişirken hızlı motivasyon düzeltmelerine de ihtiyacımız var. Kısa vadede, yol gösterici ilke, egzersiz yapmak için gereken çabayı en aza indirmek olmalıdır:

  1. Egzersizinizi yapılması en kolay zaman için planlayın. Birçoğu için bu, üstesinden gelmek için çaba gerektiren ayartmalar ve engeller ortaya çıkmadan önceki gün mümkün olan en kısa sürede egzersiz yapmak anlamına gelebilir.

  2. Egzersiz yapmayı kolaylaştırın. Spor kıyafetlerinizi çekmeceden çıkarın ve bir önceki akşam hazırlayın. Belirli bir yere seyahat etmeyi gerektirmeyen egzersiz planlayın. Önceden yapabildiğiniz kadar çok şey yapın, böylece zamanı geldiğinde antrenmanınıza başlamak kolaydır.

  3. Egzersiz sürecini parçalara ayırın. Örneğin, spor giyime geçmek yalnızca biraz çaba gerektirir. Kapıdan çıkmak sadece biraz çaba gerektirir. Siz farkına varmadan, egzersiz yapmamak egzersiz yapmaktan daha zordur.

  4. Ne zevk alırsan onu yap. Bu basit ve minimum motivasyon gerektirir iyi hissettiren egzersizi tekrarlamak. Kendinizi ağırlık kaldırmak veya koşu yapmak yerine ip atlamak veya dans etmek isterken bulursanız, yapmak istediğiniz şeyi yapmak daha iyidir ve kendinizi yapmanız gerektiğini düşündüğünüz bir şeyi yapmaya zorlamaktan çok daha az zihinsel çaba gerektirir.

Çoğumuz daha fazla sosyal kısıtlama beklemiyor olsak da, bu bize daha sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmek için başka bir fırsat verebilir. Bir sporcu "olmaya" ve zihinsel çabayı en aza indirmeye odaklanmak, uzun vadede egzersiz motivasyonunda daha az ani düşüşe yol açacaktır.Konuşma

Yazar Hakkında

Psikoloji Kıdemli Öğretim Üyesi Ian Taylor, Loughborough University

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Egzersizle ilgili kitaplar

Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz

Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından

Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi

tarafından Michael Matthews

Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!

yazan Adam Campbell

Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi

tarafından Bret Contreras

Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!

yazan Adam Campbell

Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın