Beynimiz sağlıklı kalmak için fiziksel aktiviteye güvenebilir. Slawomir Kruz / Shutterstock
Düzenli egzersiz, vücudumuzun dokularının yapısını, yağ depolarının boyutunu küçültmek ve kas kütlesini artırmak gibi bariz şekillerde değiştirir. Daha az görünür, ancak belki daha da önemlisi, egzersizin beyinlerimizin yapısı - koruyabilen ve koruyabilen bir etki beyin sağlığı ve işlevi hayat boyunca. Aslında, bazı uzmanlar insan beyninin düzenli fiziksel aktiviteye bağlıdır hayatımız boyunca en iyi şekilde çalışmak.
İşte egzersizin beynimizin yapısını değiştirmesinin birkaç yolu.
Bellek
Birçok çalışma, egzersizin yaşlandıkça hafızamızı korumaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bunun nedeni, egzersizin toplam beyin hacminin kaybını önlediği (ki bu da daha düşük bilişsel işlevlere yol açabilir) ve aynı zamanda bellekle ilişkili belirli beyin bölgelerinde küçülmeyi önlediği gösterilmiştir. Örneğin, bir manyetik rezonans görüntüleme (MRI) tarama çalışması, yaşlı yetişkinlerde altı aylık egzersiz eğitiminin beyin hacmini artırır.
Başka bir çalışma, yaşlı insanlarda hipokampusun (öğrenme ve hafıza için gerekli olan bir beyin bölgesi) küçülmesinin düzenli yürüyüşle tersine çevrildi. Bu değişikliğe gelişmiş hafıza fonksiyonu ve protein artışı eşlik etti. beyin kaynaklı nötropik faktör (BDNF) kan dolaşımında.
BDNF, hücre hayatta kalmasındaki rolleri nedeniyle sağlıklı bilişsel işlev için gereklidir, plastiklik (beynin deneyime göre değişme ve uyum sağlama yeteneği) ve işlev. Egzersiz, BDNF ve hafıza arasındaki olumlu bağlantılar geniş çapta araştırılmış ve genç yetişkinler ve yaşlı insanlar.
BDNF aynı zamanda, beynin yapısını aşağıdaki yollarla değiştirebilme yeteneği olan yetişkin nörogeneziyle bağlantılı birkaç proteinden biridir. yeni nöronlar geliştirmek yetişkinlik boyunca. Nörojenez sadece birkaç beyin bölgesinde meydana gelir - bunlardan biri hipokampüstür - ve bu nedenle öğrenme ve hafızayla ilgili merkezi bir mekanizma olabilir. Düzenli fiziksel aktivite hafızayı uzun vadede koruyabilir. nörojenezi indüklemek BDNF aracılığıyla.
Egzersiz, BDNF, nörojenez ve hafıza arasındaki bu bağlantı hayvan modellerinde çok iyi tanımlanırken, deneysel ve etik kısıtlamalar, insan beyni işlevi için öneminin pek net değil. Bununla birlikte, egzersize bağlı nörojenez, potansiyel bir tedavi olarak aktif olarak araştırılmaktadır. nörolojik ve psikiyatrik bozukluklarAlzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı ve depresyon gibi.
Kan damarları
Beyin, vücudumuzun toplam kütlesinin yalnızca% 15-2'ü olmasına rağmen, vücudun tüm arzının yaklaşık% 3'ini alarak kan akışına oldukça bağımlıdır. Bunun nedeni, sinir dokularımızın çalışması ve hayatta kalması için sürekli bir oksijen kaynağına ihtiyaç duymasıdır. Nöronlar daha aktif hale geldiğinde bu nöronların bulunduğu bölgede kan akışı talebi karşılamak için artar. Bu nedenle, sağlıklı bir beynin sürdürülmesi, sağlıklı bir kan damarı ağının sürdürülmesine bağlıdır.
Düzenli egzersiz, beyindeki kan damarlarının büyümesine yardımcı olur. Büyülü maden / Shutterstock
Düzenli egzersiz, nörogenezin meydana geldiği beyin bölgelerinde yeni kan damarlarının büyümesini arttırır ve bunların gelişimini destekleyen artan kan akışını sağlar. yeni nöronlar. Egzersiz aynı zamanda sağlık ve işlev Beyin dokusunun sürekli olarak ihtiyaçlarını karşılamak ve işlevini korumak için yeterli kan tedarikini almasını sağlayan mevcut kan damarlarının
Son olarak, düzenli egzersiz önleyebilir ve hatta tedavi edebilir. hipertansiyon (yüksek tansiyon) için bir risk faktörü olan demans gelişimi. Egzersiz işe yarar birden çok yol Beyindeki kan damarlarının sağlığını ve işlevini geliştirmek için.
Iltihap
Son zamanlarda, büyüyen bir araştırma grubu, beynin yerleşik bağışıklık hücreleri olan mikroglia üzerinde yoğunlaştı. Ana işlevleri sürekli beyni kontrol et mikroplardan veya ölmekte olan veya hasar görmüş hücrelerden potansiyel tehditler için ve buldukları herhangi bir hasarı gidermek için.
Yaşla birlikte, normal bağışıklık fonksiyonu azalır ve beyin dahil olmak üzere vücut organlarında kronik, düşük seviyeli iltihaplanma meydana gelir ve burada risk artar. nörodejeneratif hastalıkAlzheimer hastalığı gibi. Yaşlandıkça, mikroglia hasarı temizlemede daha az etkili hale gelir ve hastalıkları ve iltihabı önleme kabiliyeti azalır. Bunun anlamı nöroinflamasyon ilerleyebilir, beyin fonksiyonlarını bozmak - hafıza dahil.
Ancak son zamanlarda, egzersizin bu mikroglia'yı yeniden programla yaşlı beyinde. Egzersizin, mikrogliayı daha enerji verimli hale getirdiği ve beyin fonksiyonunu bozan nöroinflamatuar değişikliklere karşı koyabildiği gösterilmiştir. Egzersiz ayrıca dejeneratif durumlarda nöroinflamasyonu modüle edebilir. Alzheimer hastalığı ve çoklu skleroz. Bu bize fiziksel aktivitenin bağışıklık fonksiyonu üzerindeki etkilerinin tedavi ve hastalıkların önlenmesi için önemli bir hedef olabileceğini göstermektedir.
Öyleyse beyni korumak için doğru türde egzersiz yaptığımızdan - ya da yeterince aldığımızdan - nasıl emin olabiliriz? Şimdiye kadar, beyin sağlığı için belirli yönergeler geliştirmek için yeterince sağlam kanıtımız yok, ancak bugüne kadarki bulgular, en büyük faydaların aşağıdakiler tarafından elde edileceğini gösteriyor. aerobik egzersiz - yürüme, koşma veya bisiklete binme gibi. Yetişkinlerin en az Haftada 150 dakika genel sağlığı korumak için gücü ve esnekliği koruyan aktivitelerle birleştirilmiş orta yoğunlukta aerobik egzersiz.
Araştırmacıların her zaman bulamadıkları da unutulmamalıdır. egzersizin faydalı etkisi vardır çalışmalarında beyin üzerinde - muhtemelen farklı çalışmalar farklı egzersiz eğitim programları ve bilişsel işlev ölçümleri kullanıyor, bu da çalışmaları ve sonuçları doğrudan karşılaştırmayı zorlaştırıyor. Ancak ne olursa olsun, pek çok araştırma bize egzersizin sağlığımızın birçok yönü için faydalı olduğunu gösteriyor, bu yüzden yeterince aldığınızdan emin olmak önemlidir. Aktif olmak için günümüzde zaman ayırmanın bilincinde olmalıyız - beyinlerimiz önümüzdeki yıllarda bunun için bize teşekkür edecek.
Yazar Hakkında
Áine Kelly, Fizyoloji Profesörü, Trinity College Dublin
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Egzersizle ilgili kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
