3 Yol Fiziksel Aktivite Beynin Yapısını Değiştirir

3 Yol Fiziksel Aktivite Beynin Yapısını Değiştirir
Beynimiz sağlıklı kalmak için fiziksel aktiviteye güvenebilir.
Slawomir Kruz / Shutterstock

Düzenli egzersiz, vücudumuzun dokularının yapısını, yağ depolarının boyutunu küçültmek ve kas kütlesini artırmak gibi bariz şekillerde değiştirir. Daha az görünür, ancak belki daha da önemlisi, egzersizin beyinlerimizin yapısı - koruyabilen ve koruyabilen bir etki beyin sağlığı ve işlevi hayat boyunca. Aslında, bazı uzmanlar insan beyninin düzenli fiziksel aktiviteye bağlıdır hayatımız boyunca en iyi şekilde çalışmak.

İşte egzersizin beynimizin yapısını değiştirmesinin birkaç yolu.

Bellek

Birçok çalışma, egzersizin yaşlandıkça hafızamızı korumaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bunun nedeni, egzersizin toplam beyin hacminin kaybını önlediği (ki bu da daha düşük bilişsel işlevlere yol açabilir) ve aynı zamanda bellekle ilişkili belirli beyin bölgelerinde küçülmeyi önlediği gösterilmiştir. Örneğin, bir manyetik rezonans görüntüleme (MRI) tarama çalışması, yaşlı yetişkinlerde altı aylık egzersiz eğitiminin beyin hacmini artırır.

Başka bir çalışma, yaşlı insanlarda hipokampusun (öğrenme ve hafıza için gerekli olan bir beyin bölgesi) küçülmesinin düzenli yürüyüşle tersine çevrildi. Bu değişikliğe gelişmiş hafıza fonksiyonu ve protein artışı eşlik etti. beyin kaynaklı nötropik faktör (BDNF) kan dolaşımında.

BDNF, hücre hayatta kalmasındaki rolleri nedeniyle sağlıklı bilişsel işlev için gereklidir, plastiklik (beynin deneyime göre değişme ve uyum sağlama yeteneği) ve işlev. Egzersiz, BDNF ve hafıza arasındaki olumlu bağlantılar geniş çapta araştırılmış ve genç yetişkinler ve yaşlı insanlar.

BDNF aynı zamanda, beynin yapısını aşağıdaki yollarla değiştirebilme yeteneği olan yetişkin nörogeneziyle bağlantılı birkaç proteinden biridir. yeni nöronlar geliştirmek yetişkinlik boyunca. Nörojenez sadece birkaç beyin bölgesinde meydana gelir - bunlardan biri hipokampüstür - ve bu nedenle öğrenme ve hafızayla ilgili merkezi bir mekanizma olabilir. Düzenli fiziksel aktivite hafızayı uzun vadede koruyabilir. nörojenezi indüklemek BDNF aracılığıyla.

Egzersiz, BDNF, nörojenez ve hafıza arasındaki bu bağlantı hayvan modellerinde çok iyi tanımlanırken, deneysel ve etik kısıtlamalar, insan beyni işlevi için öneminin pek net değil. Bununla birlikte, egzersize bağlı nörojenez, potansiyel bir tedavi olarak aktif olarak araştırılmaktadır. nörolojik ve psikiyatrik bozukluklarAlzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı ve depresyon gibi.

Kan damarları

Beyin, vücudumuzun toplam kütlesinin yalnızca% 15-2'ü olmasına rağmen, vücudun tüm arzının yaklaşık% 3'ini alarak kan akışına oldukça bağımlıdır. Bunun nedeni, sinir dokularımızın çalışması ve hayatta kalması için sürekli bir oksijen kaynağına ihtiyaç duymasıdır. Nöronlar daha aktif hale geldiğinde bu nöronların bulunduğu bölgede kan akışı talebi karşılamak için artar. Bu nedenle, sağlıklı bir beynin sürdürülmesi, sağlıklı bir kan damarı ağının sürdürülmesine bağlıdır.

Düzenli egzersiz, beyindeki kan damarlarının büyümesine yardımcı olur. (fiziksel aktivitenin beynin yapısını değiştirmesinin üç yolu)
Düzenli egzersiz, beyindeki kan damarlarının büyümesine yardımcı olur.
Büyülü maden / Shutterstock

Düzenli egzersiz, nörogenezin meydana geldiği beyin bölgelerinde yeni kan damarlarının büyümesini arttırır ve bunların gelişimini destekleyen artan kan akışını sağlar. yeni nöronlar. Egzersiz aynı zamanda sağlık ve işlev Beyin dokusunun sürekli olarak ihtiyaçlarını karşılamak ve işlevini korumak için yeterli kan tedarikini almasını sağlayan mevcut kan damarlarının

Son olarak, düzenli egzersiz önleyebilir ve hatta tedavi edebilir. hipertansiyon (yüksek tansiyon) için bir risk faktörü olan demans gelişimi. Egzersiz işe yarar birden çok yol Beyindeki kan damarlarının sağlığını ve işlevini geliştirmek için.

Iltihap

Son zamanlarda, büyüyen bir araştırma grubu, beynin yerleşik bağışıklık hücreleri olan mikroglia üzerinde yoğunlaştı. Ana işlevleri sürekli beyni kontrol et mikroplardan veya ölmekte olan veya hasar görmüş hücrelerden potansiyel tehditler için ve buldukları herhangi bir hasarı gidermek için.

Yaşla birlikte, normal bağışıklık fonksiyonu azalır ve beyin dahil olmak üzere vücut organlarında kronik, düşük seviyeli iltihaplanma meydana gelir ve burada risk artar. nörodejeneratif hastalıkAlzheimer hastalığı gibi. Yaşlandıkça, mikroglia hasarı temizlemede daha az etkili hale gelir ve hastalıkları ve iltihabı önleme kabiliyeti azalır. Bunun anlamı nöroinflamasyon ilerleyebilir, beyin fonksiyonlarını bozmak - hafıza dahil.

Ancak son zamanlarda, egzersizin bu mikroglia'yı yeniden programla yaşlı beyinde. Egzersizin, mikrogliayı daha enerji verimli hale getirdiği ve beyin fonksiyonunu bozan nöroinflamatuar değişikliklere karşı koyabildiği gösterilmiştir. Egzersiz ayrıca dejeneratif durumlarda nöroinflamasyonu modüle edebilir. Alzheimer hastalığı ve çoklu skleroz. Bu bize fiziksel aktivitenin bağışıklık fonksiyonu üzerindeki etkilerinin tedavi ve hastalıkların önlenmesi için önemli bir hedef olabileceğini göstermektedir.

Öyleyse beyni korumak için doğru türde egzersiz yaptığımızdan - ya da yeterince aldığımızdan - nasıl emin olabiliriz? Şimdiye kadar, beyin sağlığı için belirli yönergeler geliştirmek için yeterince sağlam kanıtımız yok, ancak bugüne kadarki bulgular, en büyük faydaların aşağıdakiler tarafından elde edileceğini gösteriyor. aerobik egzersiz - yürüme, koşma veya bisiklete binme gibi. Yetişkinlerin en az Haftada 150 dakika genel sağlığı korumak için gücü ve esnekliği koruyan aktivitelerle birleştirilmiş orta yoğunlukta aerobik egzersiz.

Araştırmacıların her zaman bulamadıkları da unutulmamalıdır. egzersizin faydalı etkisi vardır çalışmalarında beyin üzerinde - muhtemelen farklı çalışmalar farklı egzersiz eğitim programları ve bilişsel işlev ölçümleri kullanıyor, bu da çalışmaları ve sonuçları doğrudan karşılaştırmayı zorlaştırıyor. Ancak ne olursa olsun, pek çok araştırma bize egzersizin sağlığımızın birçok yönü için faydalı olduğunu gösteriyor, bu yüzden yeterince aldığınızdan emin olmak önemlidir. Aktif olmak için günümüzde zaman ayırmanın bilincinde olmalıyız - beyinlerimiz önümüzdeki yıllarda bunun için bize teşekkür edecek.

Yazar HakkındaKonuşma

Áine Kelly, Fizyoloji Profesörü, Trinity College Dublin

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Hoşunuza gidebilir

İNANÇ SESLERİ

internet şirket logoları
Google, Facebook ve İnternet Neden İnsanlık ve Küçük Yaratıklar Başarısız Oldu?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Giderek daha belirgin hale gelen şey, interneti saran ve yayılan karanlık taraf…
Gece gökyüzünde dolunay
Burç Güncel Haftası: 18-24 Ekim 2021
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
dışarıda bir sırt çantası taşıyan Covid maskesi takan kız
Maskenizi Çıkarmaya Hazır mısınız?
by Alan Cohen
Ne yazık ki, Covid pandemisi birçok insan için zorlu bir yolculuk oldu. Bir noktada, yolculuk olacak…
derin düşünceler içinde bir şapka giyen kız
Düşüncelerimize ve Deneyimlerimize Yeni Bir Yön Vermek
by Jude Bijou
Dünyada ne oluyorsa, o şekilde oluyor. Diğer insanları, şeyleri nasıl yorumluyoruz ve…
her karede çeşitli manzara resimleri olan bir film şeridinin illüstrasyonu
Kendiniz İçin Yeni Bir Gelecek Tasarlamak
by Carl Greer Doktora, PsyD
Fiziksel dünyada, şeylerin bir geçmişi ve geleceği, bir başlangıcı ve bir sonu vardır. Örneğin ben…
açık bir sınıfta öğrencilerin önünde duran öğretmen
Halk Eğitimine Yeniden Tutkulu Olmak
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hayatımızda bizi cesaretlendiren, motive eden ve bize göstermeye çalışan biri olduğu için neredeyse hepimiz şanslıyız…
bir parkta yürüyen ve bisiklete binen insanlar
Yolunu Bulmak ve Hayatın Gizemi ile Akmak
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hayat. Dinimiz, ırkımız, cinsiyetimiz, ırkımız ne olursa olsun hepimizin ortak noktası bu…
Bir zincir bağlantı çitin içinden büyüyen çiçek
Çok Soru... Çok Cevap?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Bir sürü soruyla yaşıyoruz hayatı. Bazıları basittir. Hangi gün? Neye sahip olacağım…
Meditasyon: Akılcı, Mantıksal Aklı Geçmek
Meditasyon: Akılcı, Mantıksal Aklı Geçmek
by Dena Merriam
Amerika'da meditasyonun yaygın olmadığı 20 yaşında meditasyon yapmaya başladım…
Doğayı Kucaklamak: Gazing ve Dokunma Dansı
Doğayı Kucaklamak: Gazing ve Dokunma Dansı
by Will Johnson
Birinin gözlerine bakma ve bakışlarını tutma pratiği duyguları harekete geçirir ...
Yaşam Amacınız Parmak İziniz Kadar Eşsiz
Yaşam Amacınız Parmak İziniz Kadar Eşsiz
by Meriflor Toneatto
Hayatınızın amacı, parmak iziniz kadar size özeldir. Bazıları hayatlarının ...

EN ÇOK OKUNAN

Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
by Jackie Cassell, Birinci Basamak Epidemiyoloji Profesörü, Halk Sağlığı Fahri Danışmanı, Brighton ve Sussex Tıp Okulu
Birçok geleneksel sahil kasabasının güvencesiz ekonomileri, o zamandan beri daha da azaldı…
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
by Sonja Grace
Dünya meleği olmayı deneyimledikçe, hizmet yolunun bilmecelerle dolu olduğunu keşfedeceksiniz ...
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
by Barbara Berger
Her gün müşterilerle çalışırken keşfettiğim en büyük şeylerden biri ne kadar zor…
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
by Lucy Delap, Cambridge Üniversitesi
1970'lerin cinsiyetçilik karşıtı erkek hareketinin bir dergi, konferans, erkek merkezleri altyapısı vardı ...
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
by Susan Campbell, Ph.D.
Seyahatlerimde tanıştığım bekarların çoğuna göre, tipik bir flört durumu tedirgin ...
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
by Glen Parkı
Flamenko dansı izlemek bir zevktir. İyi bir flamenko dansçısı coşkulu bir özgüven yayar ...
Tüm Umudunuzu Vermek Sizin İçin Faydalı Olabilir
Tüm Umudunuzu Vermek Sizin İçin Faydalı Olabilir
by Jude Bijou, MA, MFT
Bir değişiklik bekliyorsanız ve olmuyorsa hayal kırıklığına uğradıysanız, belki de…
Bir Astrolog Dokuz Astroloji Tehlikesini Tanıtıyor
Bir Astrolog Dokuz Astroloji Tehlikesini Tanıtıyor
by Tracy İşaretleri
Astroloji, kendi hayatımızı anlamamızı sağlayarak yaşamlarımızı güzelleştirebilen güçlü bir sanattır ...

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.