Ulaşımdan ekran zamanına ve yemek yemeye kadar günlük ortamlar ve aktiviteler neredeyse tamamen uzun süreli oturmaya göre tasarlandı. (Canva / Unsplash / Pixabay)
COVID-19 salgını, fiziksel uzaklaşma, maske takma ve el dezenfeksiyonu gibi günlük rutinlere bir dizi yeni davranış getirdi. Bu arada, etkinliklere katılmak, dışarıda yemek yemek ve arkadaşları görmek gibi birçok eski davranış askıya alındı.
Ancak, devam eden eski bir davranış ve Muhtemelen COVID-19 nedeniyle güçlendirildi, oturuyor - ve nedenini görmek şaşırtıcı değil. İster ulaşım, iş, ekran zamanı ve hatta yemek sırasında oturun, günlük ortamlar ve aktiviteler neredeyse yalnızca uzun süreli oturmaya göre uyarlanmıştır. Bu nedenle, oturmak gibi hareketsiz davranışlar, uyanma günümüzün büyük çoğunluğunu oluşturur.
COVID-19 öncesi tahminler, Ortalama Kanadalı bir yetişkinin hareketsiz davranışı günde yaklaşık 9.5 saat. Mevcut günlük hareketsiz kalma süresi, evde kalma emirleri, işyerleri ve dinlenme tesislerindeki kısıtlamalar ve yüksek sağlık kaygıları.
Sağlık ve esenlik
Kronik aşırı hareketsiz zaman seviyelerinin daha fazla diyabet, kalp hastalığı, ölüm ve hatta bazı kanserler riski. Bununla birlikte, birçok insan için yaşam kaliteleriyle ilgili kendi yargıları ve duyguları (aynı zamanda öznel refah) potansiyel olarak kronik hastalıklar geliştirmekten ziyade sağlık kararlarını ve davranışlarını bilgilendirmek için daha önemli ve ilgili olabilir.
Öznel refah şunları kapsar: bir bireyin yaşam kalitesine ilişkin kendi değerlendirmesi. Gibi kavramları içerir etkiler (olumlu ve olumsuz duygular) ve yaşam Memnuniyeti. İlginç bir şekilde, bu değerlendirmeler fiziksel sağlık sonuçlarıyla çelişebilir. Örneğin, bir kişi diyabet hastası olabilir, ancak yine de iyi öznel iyi oluşunu rapor ederken, fiziksel sağlık koşulları olmayan biri kötü öznel iyi oluşunu bildirebilir.
Bu önemlidir, çünkü bir bireyin kendi sağlığı hakkında nasıl hissettiği, vücudunun gösterebileceği şeyle her zaman aynı hizada olmayabilir. Bu nedenle öznel iyi oluşu değerlendirmek, bütünsel bir sağlık resmi çizmek için hayati önem taşır.
Farklı oturma bağlamları
Nispeten az araştırma, hareketsiz davranış ile öznel iyi oluş arasındaki ilişkileri incelemiştir. Bu ilişkileri keşfetmek önemlidir, çünkü farklı oturma bağlamları - ekran zamanına karşı sosyalleşme gibi - fiziksel sağlık ve hareketsiz davranış arasındaki ilişkilerin aksine, öznel iyi oluşa ilişkin farklı duygular veya yargılara yol açabilir. daha tutarlı olma eğilimindedir.
Sağlık psikologları fiziksel aktivite ve hareketsiz davranışa odaklandığından, bilimsel literatürü gözden geçirdi Fiziksel hareketsizlik ve ekran süresi gibi hareketsiz davranış ölçüleri ile duygulanım, yaşam doyumu ve genel öznel iyi oluş tarafından yansıtılan öznel iyi olma hali arasındaki ilişkileri açıklamak.
Bizim yorum üç ana bulguyu vurgular. Birincisi, hareketsiz davranış, fiziksel hareketsizlik ve ekran zamanı, öznel iyi oluş ile zayıf ancak istatistiksel olarak anlamlı korelasyonlar gösterdi. Diğer bir deyişle, daha sık oturduğunu ve fiziksel aktivite yapmadan daha uzun süre geçirdiğini bildirenler, daha az oturan ve daha çok hareket edenlere göre daha düşük olumlu duygu, daha yüksek olumsuz etki ve daha düşük yaşam doyumu bildirmişlerdir.
Ayrıca, bu ilişkinin en çok hareketsiz olanlarla daha aktif yaşam tarzlarına sahip olanları karşılaştıran çalışmalarda daha belirgin olduğunu bulduk.
Her oturmak kötü oturmak değildir
Okuma, enstrüman çalma veya sosyalleşme gibi bazı oturma bağlamları olumlu çağrışımlara sahipti. (Unsplash / Jonathan Chng)
İkinci ana bulgumuz, hareketsiz davranış bağlamıyla ilgilidir. Pek çok çalışma, genel hareketsiz davranışı ve fiziksel hareketsizliği incelerken, bazı araştırmalar belirli bağlamlara veya oturma alanlarına ve bunun öznel iyi oluş ile ilişkisine baktı. Bu çalışmalar, hareketsiz davranışın farklı alanlarının öznel iyi oluş ile benzersiz ilişkilere sahip olduğunu ortaya koymuştur.
Örneğin, ekran başında kalma süresi sürekli ve olumsuz bir şekilde öznel iyi oluşla ilişkilendirildi. Bununla birlikte, sosyalleşme, bir enstrüman çalma ve okuma gibi alanlar, aslında öznel iyi oluş ile olumlu ilişkiler ortaya koydu. Bu sonuçlar, sağlıkla ilgili geleneksel hareketsiz davranış araştırmalarından farklıdır. tüm hareketsiz davranışlar sağlığa zararlı olarak görülüyor.
İncelememiz, bazı hareketsiz davranış türlerinin yaşam kalitesine faydalı olabileceğini düşündürmektedir. Aksine, öznel iyi oluş açısından her oturma aynı değildir. Bu yüzden insanlar oturma sürelerini kısaltmak için çalışırken, sadece ne kadar azaltacaklarını değil, ne tür azaltacaklarını da düşünmelidirler.
Daha az oturmak herkes için iyidir
Üçüncü ana bulgumuz, genel oturma ve kendi kendine algılanan hareketsiz davranış seviyeleriyle ilgilidir. Çoğu çalışma, daha yüksek toplam hareketsiz kalma süresi ile daha düşük öznel iyi oluş arasında istatistiksel olarak zayıf bir ilişki bulmuştur. Bununla birlikte, katılımcılardan hareketsiz davranışlarını normalde ne kadar oturduklarıyla karşılaştırmalarının istendiği çalışmalarda, kendilerini normalden daha hareketsiz olarak algılayanlar önemli ölçüde daha kötü öznel iyi oluş bildirdiler.
Bu bulgular, bir bireyin genel olarak ne kadar oturduğunun, normal oturma seviyelerine kıyasla bir bireyin ne kadar oturduğu kadar önemli olmayabileceğini göstermektedir. Bu, normalde ne kadar oturursa otursun ya da fiziksel olarak aktifdaha az oturmaktan potansiyel olarak fayda sağlayabilir.
COVID-19, günlük yaşamı ve rutinleri etkilemeye devam ediyor. İşletmeler ve spor salonları sonunda yeniden açıldığında ve başkalarıyla bir araya gelmeyi daha rahat hissettiğimizde ve sonunda maske takmayı bıraktığımızda bile, neredeyse kesinlikle oturmaya devam edeceğiz ve oturmak nasıl hissettiğimizi değiştirmeye devam edecek. Tüm oturuşumuzu ortadan kaldıramayabiliriz, ancak hepimiz hem onu ne kadar azaltabileceğimizi hem de onu daha sağlıklı hale getirmek için nerede azaltabileceğimizin farkında olabiliriz. ve daha iyi hissetmek.
Yazarlar Hakkında
Wuyou SuiDoktora Sonrası Araştırmacı, Davranışsal Tıp Laboratuvarı, Egzersiz Bilimi Okulu, Fiziksel ve Sağlık Eğitimi, Victoria Üniversitesi ve Harry Prapavesis, Profesör, Kinesiyoloji, Western University
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Egzersizle ilgili kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
