Çatalınızı Geçemezseniz, Egzersiz Yardımcı Olmaz

Egzersiz kıyafetleriyle koşan iki genç adamBir daha stresli hissettiğinizde, 20 dakikalık hızlı bir yürüyüşe çıkmayı deneyin. Stres yemenizi engelleyebilir. (Shutterstock)

Her Ocak ayında milyonlarca kişi Yeni Yılı kutlar. çözünürlükleri ikisi birden olmasa da kilo vermek veya daha sağlıklı yemek yemek için. Bu amaca ulaşmak için, birçok kişi çok fazla egzersiz içeren yorucu egzersiz programlarına başlayacaktır. çok erken, fitness tükenmişliğine veya yaralanmaya yol açar. Sürantrenman aslında kilo vermenizi engelleyebilir.

Bir sağlık nörobilimcisi olarak, 10 yılı aşkın bir süredir diyet davranışlarının altında yatan beyin ve bilişsel mekanizmaları ve egzersizin insanların diyetlerini iyileştirmelerine yardımcı olmadaki rolünü araştırıyorum.

Enerji ve egzersiz

Gerçek şu ki, basitçe yapamazsınız egzersiz yapmak zayıf bir diyet ve kilo vermeyi beklemek (eğer hedefiniz buysa). İnsanlar enerji tasarrufu konusunda çok iyidirler ve egzersiz yoluyla yakılan kalorileri günün ilerleyen saatlerinde daha fazla kalori tüketerek veya daha az fiziksel olarak aktif günün geri kalanı boyunca.

Bununla birlikte, kilo vermenize ve kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olması için egzersizi kullanabilir ve kullanmalısınız. Ancak tüketilen kalorileri dengelemek için değil.

Kilo vermek istiyorsanız, bunu yapmanın tek yolu kalori alımınızı kontrol etmek. Bunu yapmanın en iyi ve en etkili yolu, aşırı işlenmiş gıdaların – tipik “abur cubur” ve fast-food yemeklerinin tüketimini sınırlamaktır. Kilo vermeye çalışmıyor olsanız bile, aşırı işlenmiş gıda tüketimini azaltmak zihinsel ve fiziksel sağlık için iyidir.

Düzenli egzersiz, abur cubur tüketimini düzenlememize yardımcı olan beyni ve bilişsel süreçleri geliştirerek ve stresi azaltarak bunu yapmayı kolaylaştırır. Ve en iyi yanı, yararlı etkileri elde etmek için tek ihtiyacınız olan 20 dakikalık tempolu yürüyüş.

Neden abur cuburları aşırı tüketiyoruz?

Şeker, kurabiye, kek ve cipsleri gereğinden fazla yemememiz ve şekerli gazlı içecekler içmememiz gerektiğini biliyoruz. Bu ultra işlenmiş gıdalarda yüksek olan diyetler, kilo almak. Ama onlara direnmek çok zor

Ultra işlenmiş abur cuburlar, mümkün olduğunca lezzetli ve ödüllendirici olacak şekilde tasarlanmıştır. Medya reklamlarına veya gerçek gıda maddelerine (örneğin, bakkallardaki ödeme koridorunda bulunan çikolatalar) maruz kaldığımızda, bunlarla ilişkili bölgelerdeki beyin aktivitesi ödül işleme artışlar. Ödülle ilgili bu beyin aktivitesi, aç olmadığımızda bile artan yiyecek istekleri ve yeme dürtüsü ile sonuçlanır.

olarak bilinen bir beyin bölgesidir. dorsolateral prefrontal korteks (dlPFC), hem yiyecek isteklerini azaltmak için bu ödül bölgelerindeki aktiviteyi azaltarak hem de yiyecek seçimleri üzerinde bilinçli kontrol uygulamak için gereken bilişsel süreçleri başlatarak aşırı işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlamamıza yardımcı olur.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Kullanırken fonksiyonel beyin görüntüleme beyin tepkilerini incelemek için sinirbilimciler, dlPFC'deki artan aktivitenin kontrol etmemize yardımcı olduğunu göstermiştir. gıda istek ve beynin ödül bölgelerindeki aktiviteyi azaltarak daha sağlıklı yiyecekler seçin. Tersine, ne zaman dlPFC'deki aktivite azalır, abur cuburları çekici bulmanın cazibesine direnmekte zorlanıyoruz ve daha fazla abur cubur tüketeceğiz.

Egzersiz gıda tüketimini düzenlemeye yardımcı olabilir

Egzersiz, beynin esnekliği olan beyin plastisitesini artırır. uyum becerisi işlevleri yeni girdiye dayalıdır. Beyin plastisitesini artırmak, alışkanlıklarımızı ve yaşam tarzımızı değiştirmeyi kolaylaştırır. Giderek daha fazla kanıt, düzenli fiziksel aktivitenin artabileceğini göstermiştir. prefrontal beyin fonksiyonu ve bilişi geliştirin.

Prefrontal beyin fonksiyonunda ve bilişte egzersize bağlı bu artışlar, abur cubur tüketimimizi düzenlemeyi veya sınırlamayı kolaylaştırır. Etkilerini 20 dakikalık orta şiddette egzersizle görebiliriz.

İnsanların cips veya sütlü çikolata gibi ultra işlenmiş gıdaları daha az tükettiğini gösterdim. 20 dakika sonra orta yoğunlukta egzersiz (çalışmamızda bu, hafif eğimli bir koşu bandında saatte 5.6-6.1 kilometre hızla yapılan tempolu bir yürüyüştü). Araştırmalar ayrıca her ikisinin de tek bir seansta yüksek yoğunluklu aralık eğitimi ve 12 haftalık yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz programı, yüksek kalorili abur cuburlara yönelik tercihleri ​​veya iştahı azaltabilir. İnsanlar ılımlı bir şekilde meşgul olduklarında da benzer etkiler görülür. aerobik egzersiz veya kuvvet antrenmanı.

Buradaki temel çıkarım, düzenli egzersizin insanların abur cubur yeme isteğini azaltabileceği ve beyin fonksiyonlarını ve bilişi geliştirerek bu çekici yiyeceklerin cazibesine direnme yeteneklerini geliştirebileceğidir. Bu, daha sağlıklı beslenme ve kilo verme hedeflerine ulaşmak için bu gıdaların tüketimini sınırlamayı kolaylaştırır.

Egzersiz ayrıca stresi azaltmaya yardımcı olur

İnsanlar stresli olduklarında vücut bir kortizol denilen hormon, bu da savaş ya da kaç tepkisi olarak bilinen şeyi etkinleştirir. Kortizol seviyeleri yüksek olduğunda, beyin daha fazla yakıta ihtiyacı olduğunu düşünür ve bu da şekerli veya tuzlu aşırı işlenmiş gıdalar için artan istek ile sonuçlanır.

Düzenli egzersize veya tek bir egzersize katılım, algılanan stres düzeylerini azaltır ve kortizol seviyeleri. Egzersiz de yardımcı olur sağlıksız içecek ve yiyecek tüketimini azaltmak insanlar stresli olduğunda.

Stres ayrıca beynin işleyişini de etkileyebilir. Araştırmalar, stresin vücuttaki aktivitenin azalmasına neden olabileceğini göstermiştir. prefrontal korteks ve artan aktivite ödül bölgeleri yemek resimlerine bakarken beynin Bu, çekici abur cuburların cazibesine direnmeyi zorlaştırır.

Egzersiz, stresin prefrontal beyin işlevi üzerindeki etkisini dengeleyerek, daha sağlıklı beslenme veya abur cubur tüketimini azaltma hedeflerinizi sürdürmenizi kolaylaştırır. Yirmi dakikalık tempolu yürüyüş, insanlar stresliyken görülenler gibi, prefrontal korteksin aktivitedeki geçici değişikliklerden kurtulmasına yardımcı olabilir.

Bir daha stresli hissettiğinizde, 20 dakikalık hızlı bir yürüyüşe çıkmayı deneyin. Stres yemenizi engelleyebilir.

Hangi egzersiz en iyisidir?

Araştırmacılara genellikle en iyi egzersizin ne olduğu ve ne kadar egzersiz yapılması gerektiği sorulur.

Günün sonunda, en iyi egzersiz, zevk aldığınız ve zamanla sürdürebileceğiniz egzersizdir. Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT), aerobik egzersiz, meditasyon ve farkındalık, yoga ve kuvvet antrenmanlarının tümü, prefrontal beyin fonksiyonunu hedefleyerek ve stresi azaltarak beslenmeyi iyileştirmede etkilidir.

Bu yeni yılda yeni bir egzersiz rutinine başlıyorsanız, bunu kolaylaştırın, kendinize karşı nazik olun, vücudunuzu dinleyin ve biraz uzun bir yol kat ettiğini unutmayın.Konuşma

Yazar hakkında

Cassandra J. Lowe, Doktora Sonrası Araştırma Görevlisi, Beyin ve Zihin Enstitüsü, Psikoloji Bölümü, Western University

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Önerilen Kitaplar:

Tai Chi Harvard Tıp Okulu Rehberi: Sağlıklı Bir Vücut, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin 12 Haftaları - Peter Wayne tarafından.

Harvard Tıp Okulu Tai Chi Rehberi: 12 Sağlıklı Bir Beden, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin.Harvard Tıp Okulu'ndan son teknoloji araştırmalar Tai Chi'nin kalbin sağlığı, kemikler, sinirler ve kaslar, bağışıklık sistemi ve akıl üzerinde yararlı bir etkisi olduğu iddiasını desteklemektedir. Uzun süredir Tai Chi öğretmeni ve Harvard Tıp Okulu'ndan bir araştırmacı olan Dr. Peter M. Wayne, her yaştan insanlara uygun olan ve bu kitapta içerdiği basitleştirilmiş programa benzer protokoller geliştirdi ve test etti. günde birkaç dakika.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.


Tabiatın Koridorlarına Göz Atmak: Banliyöde Yabani Yiyecekler İçin Yiyecek Yetiştirme Yılı
Wendy ve Eric Brown tarafından.

Doğanın Koridorlarına Göz Atmak: Varoşlarda Vahşi Yiyecek için Yetiştirme Yılı, Wendy ve Eric Brown.Özgüvene ve esnekliğe olan bağlılıklarının bir parçası olarak, Wendy ve Eric Brown bir yıl boyunca vahşi yiyecekleri diyetlerinin düzenli bir parçası olarak dahil etmeye karar verdiler. Çoğu banliyö manzarasında bulunan kolayca tespit edilebilecek yabani hayvanların toplanması, hazırlanması ve korunmasıyla ilgili bilgiler sayesinde, bu eşsiz ve ilham verici rehber, ailelerinin gıda güvenliğini geliştirmek isteyen herkes için kapılarına girerek kendilerini bereketli kılmaktan vazgeçilmez bir kitaptır.

Buraya Tıkla daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için.


Food Inc .: Katılımcı Rehberi: Endüstriyel Yiyecekler Bizi Nasıl Yaşlı, Daha Baba, Daha Yoksul Ve Nasıl Yapabilir? Karl Weber tarafından düzenlendi.

Food Inc .: Katılımcı Rehberi: Endüstriyel Yiyecekler Bizi Nasıl Yaşlı, Daha Baba, Daha Yoksul Ve Nasıl Yapabilir?Yemeğim nereden geldi ve kim işledi? Dev tarım işletmeleri nelerdir ve gıda üretimi ve tüketiminin statükosunu muhafaza etmedeki riskleri nelerdir? Ailemi sağlıklı yiyecekleri nasıl uygun bir şekilde besleyebilirim? Filmin temalarını genişleten, kitap Food, Inc Bu soruları, önde gelen uzmanlar ve düşünürlerin bir dizi zorlu makale aracılığıyla cevaplayacaktır. Bu kitap ilham alanları teşvik edecek film konular hakkında daha fazla bilgi edinmek ve dünyayı değiştirmek için harekete geçmek.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.



 

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

neden ısı pompaları 6 12
Isı Pompaları ve Güneş Panelleri Neden Milli Savunma İçin Gereklidir?
by Daniel Cohan, Rice Üniversitesi
Güneş panelleri, ısı pompaları ve hidrojen, temiz enerji ekonomisinin yapı taşlarıdır. Ama öyle…
sosyal stres ve yaşlanma 6 17
Sosyal Stres Bağışıklık Sisteminin Yaşlanmasını Nasıl Hızlandırabilir?
by Eric Klopack, Güney Kaliforniya Üniversitesi
İnsanlar yaşlandıkça, bağışıklık sistemleri doğal olarak azalmaya başlar. Bağışıklık sisteminin bu yaşlanması,…
pişirildiğinde daha sağlıklı yiyecekler 6 19
Pişirildiğinde Daha Sağlıklı Olan 9 Sebze
by Laura Brown, Teesside Üniversitesi
Tüm yiyecekler çiğ yenildiğinde daha besleyici değildir. Gerçekten de, bazı sebzeler aslında daha…
aralıklı oruç 6 17
Aralıklı Oruç Aslında Kilo Kaybı İçin İyi mi?
by David Clayton, Nottingham Trent Üniversitesi
Son birkaç yıldır kilo vermeyi düşünen veya daha sağlıklı olmak isteyen biriyseniz…
şarj cihazı yetersizliği 9 19
Yeni USB-C Şarj Cihazı Kuralı, AB Düzenleyicilerinin Dünya İçin Nasıl Kararlar Aldığını Gösteriyor
by Renaud Foucart, Lancaster Üniversitesi
Hiç bir arkadaşınızın şarj cihazını telefonunuzla uyumlu olmadığını anlamak için ödünç aldınız mı? Veya…
rüyalar üzerindeki etkisi 6 11
Irkınız, Sınıfınız ve Cinsiyetiniz Gelecek Hayallerinizi Nasıl Etkiler?
by Karen A. Cerulo, Rutgers Üniversitesi ve Janet Ruane, Montclair Eyalet Üniversitesi
Disney'in "Pinokyo"sunda Jiminy Cricket ünlü bir şarkı söyler: "Bir yıldıza dilek dilediğinde, hayır...
bebek amnezisi 6 9
Neden Doğduğunuzu, Yürümeyi Öğrendiğinizi veya İlk Sözlerinizi Söylediğinizi Hatırlayamıyorsunuz?
by Vanessa LoBue, Rutgers Üniversitesi
İnsanların 2 veya 3 yaşından önce pek hatırlayamamalarına rağmen, araştırmalar gösteriyor ki…
hayvanlarla iletişim 6 12
Hayvanlarla Nasıl İletişim Kurulur
by Marta Williams
Hayvanlar her zaman bize ulaşmaya çalışıyor. Bize sürekli sezgisel mesajlar gönderiyorlar…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.