Şubat ayına kadar insanların yaklaşık %80'inin yeni yıl kararlarından vazgeçmesi öneriliyor. dotshock / Shutterstock
Şubat. Parçalanmış hayallerin ve hırsların ayı. Antrenörler toz topluyor ve protein çubuklarının yerini çikolatalar aldı. Yeni yıl kararlarımıza saldırma zevkimiz belirsiz bir hatıra.
Bu yıl daha fazla egzersiz yapma kararınıza bağlı kalma motivasyonunuz azalıyorsa, yalnız değilsiniz. Etrafında öneriliyor Insanların 80% Şubat ayına kadar yeni yıl kararlarından vazgeçmiş olacaklar.
Ancak motivasyonunuzun azalmasının nedeni, başlangıçta yanlış güdüleri ve hedefleri seçmiş olmanız olabilir. Ve araştırmalar bize, doğru hedef türünü seçmenin bizi uzun vadede motive tutmanın anahtarı olduğunu gösteriyor.
çabayı azalt
Birçoğumuz daha sağlıklı bir yaşam için yüzümüzü buruşturmamız, burkulmamız, terlememiz ve nefes nefese kalmamız gerektiğine inanıyoruz. Bu nedenle, Ocak ayının başında hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olmak için çok çaba sarf ettik.
Maalesef beynimiz bizi fiziksel çabadan kaçınmaya teşvik eder. Bu nedenle egzersiz yaparken harcadığımız aşırı çaba uzun vadede aleyhimize işleyecek ve Ocak ayının sonuna kadar egzersiz yapmak için daha az motive olmamıza neden olacaktır. Beynimiz, dinlenme durumumuzda sağlığımız için tehlike oluşturabilecek herhangi bir değişiklik olup olmadığını sürekli olarak vücudumuzu izliyor. Ne kadar çok fiziksel çaba harcarsak, o kadar çok sinyal aktive olur ve beynimiz bize aktivitenin çabaya ve potansiyel riske değmediğini söyler.
Bu nedenle, uygulamaya koymamız gereken çabayı en aza indirmek, aslında uzun vadede kararlarımıza bağlı kalmamıza daha iyi yardımcı olabilir. Örneğin, on beş dakikalık bir koşudan bile korkuyorsanız, bunun yerine beş dakika yapın. Ya da koşmaktan nefret ediyor ama zumbadan hoşlanıyorsanız, onun yerine bunu yapın. Altın kural, kendinizi motive etmeye çalıştığınız aktivitenin zevkli olması gerekiyor. Ve araştırmalar gösteriyor ki, bir şeyi yapma olasılığımız çok daha yüksekse daha az çaba gerektirir – özellikle yeni egzersiz rejimlerine başladığımızda.
Aynı prensip egzersiz yapmak için gereken psikolojik çabayı azaltmak için de geçerlidir, çünkü beynimiz de bizi bundan kaçınmaya teşvik et - öyle bir dereceye kadar ki, seçim şansı verildiğinde, bunun yerine genellikle fiziksel acıyı tercih ediyoruz. Bunu yapar çünkü psikolojik çabayı acil durumlara saklamak ister.
Yeni yılda yeni bir egzersiz rejimine başlamak söz konusu olduğunda, antrenmanları programımıza sığdırmak veya yataktan bir saat önce kalkmak gibi şeyler psikolojik bir çaba gerektirir. Psikolojik çabayı azaltmak için gereksiz karar vermeyi en aza indirmeye yardımcı olabilir. Egzersiz yapma zamanı geldiğinde, egzersiz sınıfına yürümek ya da arabayla gitmek gibi kararları kaldırın ya da eğitmenlerinizi aynı yere koyun, böylece onları aramak zorunda kalmazsınız.
Bunlar küçük kararlar gibi görünse de, hepsi, onları yapmamız gerektiğinde egzersiz yapmak için daha az motive hissetmemize neden olabilir. Araştırmalar bile gösteriyor ki hedeflerimizi düşündüğümüzde az çaba gerektirir başarmak için, onları başarmamız daha olasıdır.
Kısa vadeli hedefler seçin
Çoğumuzun Ocak ayında yaptığı bir diğer temel motivasyon hatası, hedeflerimizi gelecekte çok uzaklara koymaktı. Pek çok insan birkaç kilo vermek amacıyla – belki de en sevdiği kot pantolonuna yeniden sığdırmak için – egzersiz yapmaya başlar. Ancak sonuç uzak gelecekte olduğunda, beynimiz motivasyonu (kot pantolonumuza sığdırmak) egzersizle ilişkilendirmez - bu nedenle egzersiz yapmaya daha az eğilimliyiz.
Daha hızlı sonucu olan bir hedef seçerek, beynimiz sonucu ilişkilendirmek Aynı anda meydana geldikleri için egzersizle olumlu. Örneğin, egzersizin ruh halini iyileştiren faydaları, fiziksel sağlık değişikliklerinden daha hızlı gerçekleşir, bu nedenle bu daha iyi motive edici Ocak ayından sonra iyi bir şekilde egzersiz yapmaya devam etmeniz için. Kısacası, egzersizi hemen gerçekleştirebileceğiniz bir neden yapın - ve uzun vadeli faydalar bunu takip edecektir.
'Sahip olmak' yerine 'olmak' üzerine odaklanın
Son motivasyon düzeltmesi, sahip olduğunuz hedef türünü değiştirmektir. Sözde "sahip" hedefler hizmet eder küçük amaç Yaptığımız işte etkili olmak ve sosyal bağlar kurmak gibi daha önemli şeylere odaklanan motivasyonel beynimiz için. “Sahip olma” hedefine bir örnek, daha iyi bir vücuda sahip olabilmeniz için egzersiz yapmak olabilir. Bu tür bir hedef şu şekilde görülüyor: daha az önemli beynimiz tarafından, çünkü gelişmemize yardımcı olan temel hedeflere ulaşmamıza yardımcı olmuyor.
Öte yandan, bizi motive etme olasılığı daha yüksek olan hedef türleri “olma” hedefleridir. Hedefe bir örnek, sağlıklı olmak veya daha atletik olmak için egzersiz yapmak olabilir. Hedefler üstündür çünkü insanlar kimliklerimize dayalı olarak benzer düşünen diğer insanlarla bağ kurmak isteme eğilimindedir. Bu motivasyonun atalarımızdan kalma geçmişimizde geliştiği düşünülmektedir. bağlar kurmak hayatta kalmamıza yardımcı oldu. Bu nedenle, örneğin, atletizmlerini göstermenin bir yolu olarak yapıyorsa, birisi egzersiz yapmayı daha kolay bulabilir. Sonuç olarak, insanlar daha iyi bir iş çıkarırlar. hedef olmaya devam etmek, diğer hedef türleriyle karşılaştırıldığında.
Ocak ayının sonunda vagondan biraz düşmüş olsanız bile, bu hedeflerinizden tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ancak bunlarda ve egzersiz yaklaşımınızda bazı değişiklikler yapmak, yılın geri kalanında hedeflerinize daha iyi bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Yazar hakkında
Ian Taylor, Psikolojide Kıdemli Öğretim Görevlisi, Loughborough University
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
