Gerçekten Nefret Ettiğinizde Egzersiz Yapmak İçin Kendinizi Nasıl Motive Edersiniz?

 egzersiz yapmak için motive edin 4 19
Shutterstock

Hepimiz "koşmak seni yüksek tutar" veya "egzersiz bağımlılık yapar" diyen insanları duyduk ama çoğumuz için egzersizi sevmek zor. Hatta bazıları bundan nefret ettiklerini, korktuklarını veya spor salonuna gitme düşüncesinin onları endişelendirdiğini söyleyebilir.

Neden bazılarımız egzersizden nefret ederiz? Ve bedeni hareket ettirmenin hayat kurtaran faydalarından yararlanmak için bunun üstesinden nasıl gelebiliriz?

İnsanlar 'egzersiz yapmak' için evrimleşmedi

İnsanlık tarihinin çoğu boyunca, yiyecek kıttı ve aktif olmak bir seçim değildi. Binlerce yıl boyunca insanlar yiyecek bulmak için hareket etmek zorunda kaldılar ve bir kez beslendiklerinde, bir sonraki öğünlerinin nereden geleceğini bilmedikleri için enerji tasarrufu yapmak için dinlendiler.

Bu nedenle, spor salonuna gitmek yerine oturup Netflix izleme dürtüsüne sahipseniz, dinlenmenin doğal bir insan eğilimi olduğu bilgisiyle teselli alabilirsiniz.

Bununla birlikte, 21. yüzyıl yaşam tarzlarımız çok fazla oturma ve dinlenmeyi içeriyor. Teknoloji, arabalar ve diğer iş gücünden tasarruf sağlayan cihazlar sayesinde, günlük hayatta kalmak için hareket etmek artık gerekli değil.

Yine de, fiziksel olarak hareketsiz olmak sağlığımız için korkunç. Prestijli tıp dergisinde yayınlanan bir meta-analiz Lancet fiziksel hareketsizliğin kolon kanseri riskinde %30-40, meme kanseri riskinde %30, tip 20 diyabet riskinde %60-2 ve erken ölüm riskinde %30-50 daha yüksek risk ile ilişkili olduğu bulundu. fiziksel olarak aktif olmak.

Peki gerçekte ne kadar fiziksel aktiviteye ihtiyacınız var?

Bu kadar Tavsiye edilen Avustralyalı yetişkinler (18-65 yaş arası) her hafta en az 150 (tercihen 300) dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite alırlar. Orta yoğunlukta egzersiz, tempolu bir yürüyüş, hafif bir döngü veya çim biçme olabilir.

Eğer şiddetli fiziksel aktivite yapmaya istekliysen, bunun sadece yarısına ihtiyacın var (haftada 75-150 dakika). Hareketli aktivite, sohbet etmek için mücadele edeceğiniz kadar yorucu olan her şeydir: koşu yapmak ya da footy veya tenis gibi bir spor yaparak etrafta koşmak.

Farklı fiziksel aktiviteler farklı faydalar gerektirdiğinden, çeşitli aktivite türleri teşvik edilir. Ağırlık kaldırmak veya şınav çekmek gibi kas güçlendirici egzersizler, kemikleri ve kasları güçlü tutmak için haftada iki kez teşvik edilir.

Bunların hepsi kulağa çok karmaşık geliyorsa, HERHANGİ bir egzersizin sizin için iyi olduğundan emin olabilirsiniz. Fiziksel aktiviteden yararlanmak için fiziksel aktivite yönergelerine ulaşmanız gerekmez.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Motive olmak için bilim destekli bazı ipuçları nelerdir?

Psikologlara göre iki ana motivasyon türü vardır: dışsal ve içsel motivasyon. İçsel motivasyon içeriden doğar - kişisel ödül veya meydan okuma için bir şeyler yapmak. Dışsal motivasyon, bir ödül kazanmaya çalışmak veya bir cezadan kaçınmak gibi dış faktörlerden gelir.

yükseltebilirsin gerçek Egzersizin sizin için neden önemli olduğunu belirleyerek motivasyonunuzu artırın.

1. “Neden”inizi belirleyin – sağlığınız için egzersiz yapmak ister misiniz?

Çocuklarınız için mi? Egzersiz yapmanın seni nasıl hissettirdiği için mi? Egzersizin sağlık ve işlev için uzun vadeli faydaları, çocuklarınız için sürekli faydaları ve ruh hali ve canlılık üzerinde anında etkileri vardır. Egzersizden ne elde etmek istediğiniz konusunda zihninizde net olmak, sizi harekete geçirmeye yardımcı olabilir. aksiyon.

dış motive ediciler ayrıca egzersize başlamanıza yardımcı olabilir.

2. Birlikte egzersiz yapmak için bir arkadaşınızla buluşma ayarlayın.

Arkadaşınızı hayal kırıklığına uğratmak istemeyeceğiniz için takip etme olasılığınız daha yüksek olacaktır. Ayrıca, araştırmalar insanların egzersiz yapmak için uzun tek başına egzersiz yapanlara kıyasla aile üyeleri ve arkadaşlarıyla egzersiz yaptıklarında

3. Kendinizi içinde egzersiz yapmaktan keyif alacağınız yeni bir giysi veya ayakkabı ile ödüllendirin.

mutlaka ödül verin şartlı belirli bir miktarda egzersiz yaparak, bu yüzden onu kazanmak zorundasın

4. Bir aktivite takipçisi edinin.

Fitness takipçilerinin bir dizi Özellikler istemler, kendi kendini izleme ve hedef belirleme gibi motivasyonu artırmak için tasarlanmıştır. Etkinlik izleyicileri öneren çok sayıda araştırma var fiziksel aktiviteyi artırmak

5. Her gün aynı saatte egzersiz yapın ki alışkanlık haline gelsin.

Araştırmalar egzersiz yapmayı öneriyor sabah Akşam egzersizine kıyasla daha hızlı alışkanlık oluşumuna yol açar

6. Hoşunuza giden bir aktivite yapın.

Yeni bir egzersiz alışkanlığına başlamak yeterince zordur. şansınızı artırın yapışkan onunla keyifli bulduğunuz bir aktivite yaparak. Ayrıca, zevk aldığınız bir egzersiz şekli yapıyorsanız, farkında bile olmadan daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapabilirsiniz. Koşmaktan nefret ediyorsan, yapma. Doğada uzun bir yürüyüşe çıkın

7. Küçük başlayın.

Aşırıya kaçmak yerine kendinizi daha fazlasını istemeye bırakın. Ayrıca ağrı hissetmeniz daha az olasıdır veya yaralamak kendiniz

8. Hareketli müzikler dinleyin

Dinliyorum hareketli müzik egzersiz sırasında ruh halini iyileştirir ve algılanan eforu azaltır, bu da artan iş çıktısına yol açar. Bu faydalar, yürüme ve koşma gibi ritmik, tekrarlayan egzersiz biçimleri için özellikle etkilidir.

9. Köpeğinizi yürüyüşe çıkarın.

Köpek yürüyüşçileri köpek olmayanlara göre daha sık ve daha uzun süre yürürler ve mahallelerinde daha güvenli ve sosyal olarak daha bağlı hissettiklerini bildirirler

egzersiz yapmak için motive edin2 4 19
 Köpeklerle yürüyen insanlar daha sık ve daha uzun süre yürürler. Shutterstock

10. Mali bir taahhütte bulunun.

Davranışsal iktisat teorisi, insanların kayıptan kaçınma tarafından motive edildiğini kabul eder. Bazı ticari web siteleri, insanların sağlık davranışı taahhüdü yerine getirilmediği takdirde kaybedilen bir mali depozito ödedikleri bir “taahhüt sözleşmesi” yapmalarını sağlayarak bunu sağlık için kullandılar. Bu yaklaşımın iyileştirdiği gösterilmiştir fiziksel aktivite, ilaç uyumu ve kilo kaybı.

11. Kendinize karşı sabırlı olun.

Uzun oyunu akılda tutun - etrafta dolaşıyor üç ila dört ay bir egzersiz alışkanlığı oluşturmak için. Bundan sonra, içsel motivasyonlar egzersiz rutininizi sürdürmek için devreye girer. Kim bilir, belki bundan birkaç ay sonra egzersiz yapmaya ve arkadaşlarınıza ve ailenize ilham veren kişi siz olursunuz.Konuşma

Yazarlar Hakkında

Carol Maher, Profesör, Tıbbi Araştırma Gelecek Fonu Gelişen Lider, Güney Avustralya Üniversitesi ve Ben Singh, Araştırma görevlisi, Güney Avustralya Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

beyzbol oyuncusu beyaz saçlı
Çok Yaşlı Olabilir miyiz?
by Barry Vissell
"Düşündüğün veya hissettiğin yaştasın" ifadesini hepimiz biliriz. Çok fazla insan vazgeçiyor…
iklim değişikliği ve sel 7 30
İklim Değişikliği Selleri Neden Daha Kötü Hale Getiriyor?
by Frances Davenport
Seller doğal bir olay olmasına rağmen, insan kaynaklı iklim değişikliği şiddetli sel baskınlarına neden oluyor…
maske takmak için yapılmış 7 31
Biri Bizi Zorlarsa Sadece Halk Sağlığı Tavsiyelerine Göre mi Hareket Edeceğiz?
by Holly Seale, UNSW Sidney
2020 yılının ortalarında, maske kullanımının arabalarda emniyet kemeri takmaya benzer olduğu öne sürülmüştü. Herkes değil…
dünya genelinde enflasyon 8 1
Enflasyon Dünyada Ani Yükseliyor
by Christopher Decker
Haziran 9.1'de sona eren 12 aylık dönemde ABD tüketici fiyatlarındaki %2022'lik artış, dört yılın en yüksek…
kahve iyi mi kötü mü 7 31
Karışık Mesajlar: Kahve Bizim İçin İyi mi Kötü mü?
by Thomas Merritt
Kahve sana iyi gelir. Ya da değil. Belki öyledir, sonra değildir, sonra tekrardır. Eğer içersen…
covid mi yoksa saman fecer mi 8 7
İşte Covid mi yoksa Saman Nezlesi mi Nasıl Anlaşılır?
by Samuel J. White ve Philippe B. Wilson
Kuzey yarım kürede havaların ısınmasıyla birlikte birçok insan polen alerjisinden mustarip olacak.…
adaçayı lekesi çubukları, tüyler ve bir düş kapanı
Temizleme, Topraklama ve Koruma: İki Temel Uygulama
by MaryAnn DiMarco
Birçok kültürde, temizlemeye yardımcı olmak için genellikle duman veya su ile yapılan ritüel bir temizlik uygulaması vardır.
insanların fikirlerini değiştirmek 8 3
Birinin Yanlış İnançlarına Meydan Okumak Neden Zor?
by Lara Millman
Çoğu insan, inançlarını yüksek bir nesnellik standardı kullanarak elde ettiklerini düşünür. Ama son zamanlarda…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.