Sıcak Hava Dalgası Sırasında Güvenle Egzersiz Yapmak İçin 7 İpucu

bir sıcak hava dalgasında egzersiz yapmak 7 20 Bir egzersiz arkadaşı, ısı hastalığı belirtilerini tespit etmenize yardımcı olabilir. Maridav / Shutterstock

Yaz sıcaklıkları yükseldiğinde, egzersiz yapma fikri aklınıza gelen en uzak şey olabilir. Ancak sadece sıcak olması, isterseniz bir antrenmanı yine de sıkıştıramayacağınız anlamına gelmez, ancak normal rutininizde yapmanız gereken birkaç ayarlama olabilir.

Genel olarak yaşlılar, çocuklar, hamile kadınlar ve altta yatan sağlık koşulları, daha büyük risk altındadır ve ısı stresinin olumsuz etkilerine karşı daha hassastır. Dolayısıyla bu gruplar, sıcaklıklar yükseldiğinde egzersizi kaçırmak isteyebilirler. Ancak genel olarak sağlıklı ve aktif bir insan olsanız bile, egzersiz yapmaya karar verirseniz dikkatli olmanız önemlidir.

Egzersiz ve ısının stresi birleşince vücudumuza büyük bir yük biner. vücut ısısını azaltmak. Vücudumuzun tepki vermesinin en dikkat çekici yollarından biri, vücudumuzun birincil soğutma mekanizmasının önemli bir parçası olan terlemedir: buharlaşma. Bu yüzden dışarısı sıcak olduğunda veya spor yaparken vücudumuz daha çok terler.

Ayrıca kardiyovasküler sistemimize daha fazla talep var. Egzersiz yaptığımızda, hareket etmeye devam edebilmek için kaslarımızın yeterli kan akışına ihtiyacı vardır. Hava sıcak olduğunda, kanın soğutulduğu ve yeniden dolaşım için geri döndüğü cildin yüzeyine yönlendirmek için kalbin daha da fazla çalışması gerekir.

Bu sadece sıcak bir günde egzersizi daha zor hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda sıcakta uzun süreli egzersizin dehidrasyona yol açmasının nedeni de budur. Bu da işi zorlaştırabilir kalp, kaslar ve akciğer sonuç olarak düzgün çalışmak.

Sıcak bir günde egzersiz yapmayı düşünüyorsanız, işte bunlardan bazıları: en iyi şeyler yapabilirsin sıcakla başa çıkmak:

1. Sulu kal

Egzersiz yapmayı düşünmeden önce su içtiğinizden emin olun. Soluk sarı idrar, genellikle yeterince su içtiğinizi anlamanın en iyi yoludur. Egzersiz sırasında sıvıları sık sık küçük miktarlarda tüketin ve gölgede bırakarak veya yalıtımlı bir şişede saklayarak serin tutun.

Suyunuza elektrolit tabletleri eklemeyi de düşünebilirsiniz. Bunlar sadece tadı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda temel mineralleri de sağlarlar. sodyum ve potasyum) ter ile kaybedilen yer değiştirilir. Son olarak, antrenmanınızdan sonra soğuk su, spor içeceği veya protein ve elektrolit sağlayan bir bardak süt ile yeniden su içtiğinizden emin olun.

2. Daha düşük egzersiz yoğunluğu.

Antrenmanınıza kademeli olarak başlayın ve daha yüksek kalp atış hızına ve algılanan eforda artışa uyum sağlamak için yoğunluğunuzu azaltın. Açık hava egzersizinizi, mümkünse klimalı bir spor salonu egzersizi veya yüzme gibi iç mekan etkinlikleri için geçici olarak değiştirmeyi düşünün.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

3. Önceden planlamak

Yola çıkmadan önce hava tahminlerine dikkat edin ve sabahın erken saatlerinde veya dış hava sıcaklıklarının ve güneş ısısının daha düşük olduğu akşam geç saatlerde egzersizinizi tamamlayın.

4. Uygun şekilde giyinin

Bol, açık renkli ve hava alan giysiler giyin, böylece teriniz daha kolay buharlaşarak vücudunuzun soğumasına yardımcı olur. Bir şapka ve güneş gözlüğü de al. Güneş yanığını önlemek için başlamadan 30 dakika önce güçlü, suya dayanıklı güneş kremini (en az SPF 30 veya üzeri) uygulayın.

5. Değiştir

Mümkünse kentsel alanlarda egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersiz yapmak için yeşil alan, gölge ve hatta çevredeki su sunan daha serin bir yer arayın. Çalışıyorsa, soğuk içeceklerin yeniden sulanması için uygun yerlerde bırakılabilmesini sağlamak için bunu döngüler halinde yapın. Ayrıca bir arkadaşınızla çalışmayı düşünebilirsiniz, böylece ikiniz de birbirinize göz kulak olabilirsiniz.

6. Soğutma yöntemlerini birleştirin

Antrenmandan önce, sırasında ve sonrasında hem dahili (örneğin bir buz poposu yemek veya soğuk su içmek gibi) hem de harici (örneğin bir buz yeleği veya soğuk havlu giymek gibi) soğutma yöntemlerini kullanın. Ellerinizi, kollarınızı ve ayaklarınızı soğuk su altında çalıştırmak da sıcaklığı düşürmede etkilidir. Ancak hiçbir şey egzersizden önce ve sonra soğuk bir duşun, hatta bir buz banyosunun yerini tutamaz.

7. Vücudunuzu dinleyin

Isı hastalığı olabilir hayatı tehdit eden bu nedenle sıcak bir günde egzersiz yaparken mümkün olduğunca dikkatli olmak önemlidir. Kalp atış hızınıza dikkat edin ve vücudunuzun nasıl hissettiğini dinleyin. Isı hastalığının belirtileri arasında baş ağrısı, baş dönmesi, kafa karışıklığı, aşırı terleme, kas krampları (mide dahil), hastalık, şiddetli yorgunluk ve alışılmadık derecede ağır solunum veya yüksek kalp hızı bulunur. Vücudunuzu dinleyin, antrenmanınızı değiştirin ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız durun.

Ancak vücut ısıya şaşırtıcı derecede hızlı tepki verir. Sıcak havalarda beş ila on gün egzersiz yaptıktan sonra, vücudunuz bununla daha iyi başa çıkabilir ve düşük ısı hastalığı riski. Bununla birlikte, sıcak havalarda egzersiz yapmaya karar verirseniz, egzersizinizi değiştirerek ve vücudunuzu dinleyerek sağduyulu davranmak yine de önemlidir.

Isı hastalığınız olduğunu düşünüyorsanız, soğuk suya daldırarak veya ıslatarak veya gölgede havalandırarak vücudunuzu olabildiğince hızlı soğutmaya çalışın. Ciddi ise acil destek aranmalıdır.Konuşma

Yazar hakkında

Kül Willmott, Spor ve Egzersiz Bilimi Kıdemli Öğretim Üyesi, Anglia Ruskin University; Justin Roberts, Doçent, Sağlık ve Egzersiz Beslenmesi, Anglia Ruskin University, ve Oliver Gibson, Kıdemli öğretim görevlisi, Egzersiz ve Çevre Fizyolojisi, Brunel Üniversitesi Londra

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

books_fitness

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

iki kişi oturmuş sohbet ediyor
Beş Basit Adımda Biriyle Komplo Teorileri Hakkında Nasıl Konuşulur?
by Daniel Jolley, Karen Douglas ve Mathew Marques
İnsanların komploya inananlarla ilişki kurarken ilk içgüdüsü, genellikle onların yanlışını çürütmeye çalışmaktır...
badana mlk 1 25
Cumhuriyetçiler Martin Luther King'i Nasıl Aklıyor?
by Hacer Yezdiha
Ocak, 6 Ocak 2021 saldırısının daha karanlık, daha yakın bir anısını anan bir aydır…
Kadim Uygulama Yogası 1 24
Kadim Uygulama Yogasının Hem Bedene Hem de Zihne Faydaları
by Herpreet İnce
Yoga artık ABD'de ana akım bir aktivite ve genellikle sağlıklı bir yaşam tarzı olarak tasvir ediliyor…
My Space sayfasının ekran görüntüsü
Bir Sosyal Medya Ağını veya Yayın Platformunu Artık Kullanmadığımızda Verilerimize Ne Olur?
by Katie Mackinnon
İnternet hayatımızda merkezi bir rol oynuyor. Ben - ve benim yaşımdaki birçok kişi - yanında büyüdüm…
ne kanıtsal düşünme 1 25
Uzamsal Düşünme Çocukların Matematik Öğrenmesine Nasıl Yardımcı Olabilir?
by Emily Farran
Ayakkabılarınızı bir ayakkabı kutusunda iç içe geçecek şekilde nasıl döndüreceğinizi hayal etmekte zorlanıyor musunuz? Nasıl…
büyük bir kayanın tepesinde oturan uzun yürüyüşe çıkan kimse, zaferle kollarını havaya kaldırmış
Güçlü Bir Son için Rahatlayın ve Keyfini Çıkarın!
by kathryn hudson
Çok yaratıcı düşüncelerimizin farkında, mevcut ve bilinçli kalması çok önemlidir! Fakat…
ülkeleri gösteren dünyanın üzerine yerleştirilmiş bir orkestra şefinin sopasını tutan bir el
Onlar kim? Neredeler?
by Will T.Wilkinson
Bir rahatlık çağında yaşıyoruz. Her gün, tüm gün boyunca, bize sunulan ürün ve hizmetler…
gıda değerlendirme yöntemi 1 24
Hangi Yiyeceklerin Sağlıklı ve Hangilerinin Daha Az Olduğunu Nasıl Anlarız?
by Dariush Mozaffarian ve diğerleri
Tüm kariyerimizi farklı gıdaların nasıl etkilediğini inceleyerek geçiren beslenme bilim adamları olarak…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | İçGüç.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.