Birçok insan midelerinde yağ kaybını hedeflemek ister. Prostock-studio / Shutterstock
Kilo vermek isteyen pek çok insan, vücutlarında en çok yağ kaybetmek istedikleri belirli bir bölgeye sahiptir - bu, mideleri, kolları veya uylukları olabilir. Ancak, bu sözde sorunlu bölgelerden en iyi "yağların nasıl patlatılacağı" hakkında çevrimiçi olarak video ve kılavuz sıkıntısı olmasa da, yağ azaltmanın gerçekten mümkün olup olmadığına dair kanıtlar karışıktır.
Kilo vermenin mekaniği oldukça basittir ve kökleri termodinamik kanunları. Temel olarak bu, kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori harcamanız gerektiği anlamına gelir.
Günlük olarak daha fazla hareket ederek harcamalarınızı artırabilirsiniz (gerçi egzersiz, artan iştah bazı insanlar için) veya kalori alımını kısıtlamak. Bu genellikle en etkili kilo verme yöntemi.
Ancak bu kiloyu gerçekte nerede kaybettiğiniz o kadar kolay değil. Bunun nedeni, vücudumuzun yağ depoladığı yerdir. hormonlarımız tarafından yönetilir.
çoğumuzun bir fazla yağ depolama eğilimi karın, uyluk ve kalçalarda. Erkeklerde, bu tipik olarak yağın olduğu bir "elma" şekline yol açar. göbek çevresinde yoğunlaşmış. Kadınlarda, bu tipik olarak, çoğu kişinin "armut" şekli olarak bildiği, yağın karın çevresinde yoğunlaştığı bir şekle yol açar. kalçalar ve kalçalar.
Bununla birlikte, hormonlar da kişiden kişiye değişir - bu da yağ depoladığınız yeri daha da etkileyebilir. Genetik, diyet ve hatta egzersiz seviyeleri tüm faktörlerdir.
Ama tıpkı vücudumuzun yağı nerede depolayacağını seçemediğimiz gibi, onu nerede kaybedeceğimizi de seçemeyiz. Kilo verdiğimizde, bölgelerden yağ kaybı görme eğilimindeyiz. daha fazlası nerede - daha fazla kilo vermek gövde ardından bacaklar ve sonra kollar gelir. Bu kilo verme modeli sizin tarafınızdan belirlenir. seks, genetik ve yaş – özellikle kadınlar.
egzersiz kullanma
Ancak bazıları, belirli bir kas grubunu çalıştırarak o bölgedeki yağ kaybını artırabileceğinizi umuyor. Örneğin, birçok insan mide yağlarından kurtulmalarına yardımcı olacağını umarak mekik çeker. Ancak nokta azaltmanın işe yarayıp yaramadığına dair kanıtlar, uzun yıllar süren çalışmalara rağmen hala karışık.
Egzersiz yoluyla kilo vermek söz konusu olduğunda, vücut depolanmış yağımızı (adipoz doku olarak adlandırılır) yağ asitlerine ayırmalıdır. Bunlar daha sonra kan akışına girerler ve orada yakılabilecekleri çalışan kaslarımıza iletilirler. egzersiz için yakıt. Bisiklete binme veya koşma gibi aerobik egzersiz Maksimum egzersiz kapasitemizin %50-70'i "fatmax" olarak bilinir ve yağ yakmak için en iyisidir.
İlginç bir şekilde, bazı kanıtlar aslında bölgesel yağ azaltmayı desteklemektedir. 1960'lara kadar uzanan araştırmalar, egzersizden kaynaklanan yağ kaybının aslında daha fazla olduğunu gösteriyor. tatbik edilen bölgeler. Daha yakın zamanlarda, 2021'de yapılan bir araştırma, nokta karın bölgesinde yağ azaltmak 12 haftalık karın kası egzersizlerinden sonra, yalnızca genel, tam vücut direnç egzersizleri yapan kişilerle karşılaştırıldığında.
Araştırmalar ayrıca vücuttaki yağ depolarının biraz ayrı düzenlenmiş içinden biyokimyasal süreçlerdeki farklılıklar. Bu, en azından teoride vücuttaki yağ kaybının hedeflenebileceği anlamına gelir.
Diğer kanıtlar, kan akışının ve yağ yakımının (lipoliz olarak bilinir) yan taraftaki yağ dokusunda daha fazla olduğunu göstermektedir. çalıştırılan kas, kullanılmayan kaslara kıyasla. Yani teorik olarak bölgesel yağ azaltma mümkündür. Bununla birlikte, bu çalışma aktif genç erkeklerde yapıldı - bu nedenle aynı etkinin diğer insan gruplarında görülüp görülmeyeceği belirsiz.
Ancak bazı araştırmalar leke azaltmanın mümkün olduğunu gösterse de, diğerleri nokta azaltmanın hiçbir etkisinin olmadığını bulmuşlardır. Lipolizde lokal bir artış sadece birçok adımın ilki yağları, kaslar tarafından enerji için kullanılabileceği ve sonunda kilo kaybına yol açabileceği kana taşımak. Artan lokal lipoliz bu nedenle bölgesel yağ azalmasına eşit değildir. Tek bir kas grubunu çalıştırmak aynı zamanda daha az kas çalıştırır ve daha az kalori yakar. tüm vücut egzersizleri – böylece genel kilo kaybını görme olasılığınız azalır.
En güçlü sonuç
Bilim adamları, bir araştırma alanındaki fikir birliğini anlamak için sistematik incelemeler ve meta-analizler kullanır. Bunlar, genel bir eğilim belirlemek için aynı konuyla ilgili birkaç bağımsız çalışmanın bulgularını özetler. Bu yılın başlarında yayınlanan bir meta-analiz, lokalize kas eğitiminin nokta yağ azaltma etkisi yok. Bu, spot azaltmanın muhtemelen işe yaramadığına dair bugüne kadarki en güçlü sonucumuz olabilir.
Ancak egzersiz, yağları azaltmanıza yardımcı olamazken, farmasötik ve cerrahi yapabilen yöntemler. Topikal kremler veya enjeksiyonlar, yağları azaltmak için yağ reseptörlerini manipüle etmede işe yarayabilir, araştırmalar gösteriyor ki aminofilin kremi özellikle kilolu erkeklerde ve kadınlarda bel çevresini plaseboya göre 6 cm daha fazla azaltabilir. Bu yöntemler pek çok risk taşır, bu nedenle hafife alınmamalıdır.
Vücudumuzda kas kütlesi oluşturmak kesinlikle kalori yakma kapasitemizi artırmak - yağ dahil. Bu yardımcı olabilir vücudumuzu yeniden şekillendirmek, spot yağ azaltma ile amaçlanana benzer. Ama bir sorun var. Amaç nihayetinde yağ kaybetmekse, genel kas kütlesini artırmak, lokalize kas büyümesinden daha fazla yardımcı olacaktır.
Yazar hakkında
Christopher Gaffney, Bütünleyici Fizyolojide Kıdemli Öğretim Görevlisi, Lancaster Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
