Kas hafızası, bir spor salonu molasından sonra forma girmenin neden daha hızlı hissettirdiğini açıklıyor. StratfordProdüksiyonlar / Shutterstock
İster bisiklete biniyor, ister piyano çalıyor veya bir deliğe giriyor olsun, yapmayı asla unutmayacağınız bazı şeyler var. Ve bu fenomenin nedeni, “kas hafızası anlayışının sonucu olarak, buzdolabında iki üç günden fazla durmayan küçük şişeler elinizin altında bulunur.
Kas hafızası, bir enstrüman çalmaktan spora kadar çok çeşitli fiziksel aktiviteler için geçerlidir. Ancak kas hafızasını geliştirmek için bir hareketi tekrar tekrar uygulamamız gerekse de, bu terim aslında kasların hareketleri hatırlama yeteneğini kastetmiyor. Daha ziyade, bu "hafıza" merkezi sinir sistemimizde gerçekleşir - bu, çoğumuzun çocuklukta öğrendiğimiz becerileri, yıllardır kullanmamış olsak bile neden koruyabildiğimizi açıklar.
Ancak kas hafızası sadece beceriler ve fiziksel hareketler için geçerli değildir. Kas hafızasının spor salonunda bize yardımcı olabileceği ortaya çıktı - özellikle de aradan sonra tekrar forma girmeye çalışıyorsanız.
İki tip kas hafızası
İlk tip, fiziksel görevleri otomatik ve kolay bir şekilde gerçekleştirme yeteneğimizi ifade eder. Bir hareketi tekrar tekrar uygulayarak, bu hareketleri yapmayı çok fazla düşünmenize gerek kalmadan daha otomatik bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlar. Bu nedenle sporcular bir hareketi veya belirli bir vuruşu tekrar tekrar uygularlar, böylece rekabetin baskısı sırasında bunu hızlı ve doğru bir şekilde gerçekleştirebilirler.
Temel düzeyde, bu tür kas hafızası, beynimizin kaslarımızla daha etkili bir şekilde iletişim kurmasına yardımcı olan nöral yolların gelişimini içerir. Bu, adı verilen bir işlemle gerçekleşir. miyelinasyonunMiyelin kılıfının (sinir liflerini çevreleyen yalıtkan bir tabaka) daha kalın hale geldiği ve hem vücutta hem de beyinde elektrik sinyallerini iletmede daha verimli olduğu.
Araştırmalar miyelinasyonun olduğunu gösteriyor tekrarlanan uygulama yoluyla geliştirilmiş fiziksel bir görevin Nispeten kısa uygulama süreleri bile beyinde ve vücutta kas hafızasının gelişimini destekleyen önemli değişikliklere yol açabilir.
Ancak, tüm tekrarların kas hafızasına yol açmadığına dikkat etmek önemlidir. Sadece meşgul olduğunuzda olur Kasıtlı uygulama - odaklanmış dikkat ve çabayla belirli hareketler veya faaliyetler gerçekleştirdiğiniz anlamına gelir.
Fitness'a geri dön
İkinci tip kas hafızası, şekil alma yeteneğimiz için geçerlidir.
Diyelim ki yakın zamana kadar spor salonunda hiç ağır ağırlık kaldırmamış birisiniz. Bu egzersizlere ilk başladığınızda ne kadar garip ve zor hissettirdiğini ve daha ağır ağırlıkları kaldırmaya giden yolu inşa etmek için ne kadar çok kademeli çalışma gerektiğini muhtemelen hatırlıyorsunuzdur.
Şimdi diyelim ki spora ara verdiniz ve aylar sonra geri döndünüz. Molaya rağmen, daha önce kaldırdığınız ağırlıklara geri dönmenin oldukça kolay olduğunu fark etmiş olabilirsiniz.
Bunun nedeni kas hafızasıdır. Yaptığınız herhangi bir egzersiz için geçerlidir ve yapmayı kolaylaştırabilir. kaybolan kas kütlesini geri kazanmak ilk kez kas inşa etmeye kıyasla.
Bu tür kas hafızasının arkasındaki mekanizmalar tam olarak anlaşılamamıştır. Ancak şu anki teorimiz, kas küçülürken bile kas hücrelerinin kaldığı yönünde.
Kas inşa etmek için, örneğin ağırlık kaldırma gibi egzersizler yaparken stres altına alınmaları gerekir. Bu stres, kas hücrelerinin büyümesini tetikleyerek daha güçlü olmamıza yardımcı olur.
Uzun süre, kaslarınızı kullanmazsanız bu yeni hücrelerin öleceğine inanılıyordu. Ancak araştırma, durumun böyle olmayabileceğini öne sürüyor. 2016 çalışma bulgusu miyonükleus (kas hücresinin genetik bilgiyi içeren ve aynı zamanda kas büyümesinin önemli bir göstergesi olarak işlev gören bir parçası) aslında yalnızca hareketsiz olduğumuzda küçülür - hiç yok olmazlar. Sırasında daha fazla araştırmaya ihtiyaç var bu süreci tam olarak anlamamıza yardımcı olmak için, bu en azından vücudumuzun kondisyon kapasitemizi bankaya koymak için miyonükleus kullandığını gösteriyor - bu da ikinci kez formda kalmanın neden daha hızlı olduğunu açıklıyor.
Ancak antrenmana ara verdikten sonra forma geri dönmenizin ne kadar süreceğini merak ediyorsanız, maalesef bunu cevaplamak o kadar kolay değil ve kişiden kişiye değişecektir.
Kasın geri kazanılma hızı, antrenmana ara verdiğiniz süre boyunca sahip olduğunuz hareketsizlik düzeyine de bağlı olabilir. Örneğin, olabilir Şekle geri dönmek daha uzun sürer aylardır yatalaksanız, direnç eğitimini bırakıp normal günlük aktivitelere devam etmiş olmanıza kıyasla.
İkinci durumda, kadınlarda bir çalışma altı aydan uzun bir süre ara verdikten sonra bile, katılımcıların başlangıçta forma girmeleri için aldıkları 20 haftalık kuvvet antrenmanına kıyasla, altı haftalık yeniden eğitim sırasında mola öncesi kas güçlerini ve boyutlarını geri kazanabildiklerini gösterdi. Bir başka çalışmada on hafta antrenman yapan ve ardından 20 hafta ara veren hem erkeklerin hem de kadınların, beş haftalık yeniden eğitimden sonra, ilk on haftalık eğitimden sonra olduklarından biraz daha güçlü ve biraz daha kaslı olduğunu buldu.
Kas hafızası hakkında hala bilmediğimiz çok şey olsa da, iyi haber şu ki spor salonuna geri dönmek için çok geç değil - uzun zaman geçmiş olsa bile. Başlangıçta sıfırdan başlamak gibi görünse de, kazanımlar kısa sürede geri dönecektir. Ancak mola vermeden önce yaptığınız şeye geri dönmek cazip gelse de, yaralanmayı önlemek için vücudunuzu dinlemeniz ve spor salonuna yavaş yavaş yeniden başlamanız önemlidir.
Yazar hakkında
Jack McNamara, Klinik Egzersiz Fizyolojisi Öğretim Üyesi, Doğu Londra Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
