koşu yapan bir kadın
Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur? İşte bilimin söylediği şey. (Shutterstock)

Son 30 yılda yayınlanan verilere dayanan yeni bir çalışma, ünlü atasözüne meydan okuyor Corpore sano'da erkek sana (sağlıklı vücutta sağlıklı zihin) ve egzersizin hem beyin sağlığı hem de biliş için önemini sorguluyor.

Bu çalışmanın yayınlanmasından birkaç gün sonra, sağlık ve nörobilim araştırmacılarından oluşan ekibimiz, çeyrek milyondan fazla insan üzerinde yaptığımız çalışmanın sonuçlarını yayınladı. Sonuçlarımız, hem orta hem de şiddetli fiziksel aktivitenin bilişsel işlevsellik üzerindeki yararlı etkilerini açıkça destekleyerek önemli bir bilimsel tartışmayı alevlendiriyor.

Kim doğru, kim yanlış? İşte bilimin söylediği şey.

Fiziksel egzersiz bilişsel işlevsellik için yararsız mı?

The ilk çalışma 27 Mart 2023 tarihinde yayınlandı. 24 sağlıklı kişiden alınan verileri daha titiz bir yaklaşımla yeniden inceleyen 11,266 meta-analizin gözden geçirilmesidir.

kendi kendine abone olma grafiği

Bu incelemeye dahil edilen 24 meta-analizin neredeyse tamamı, egzersizin bilişsel işlev üzerinde olumlu bir etkisi olduğu sonucuna varmasına rağmen, yazarlar yapılan analizlerin yetersiz olduğunu savunuyorlar. Örneğin, hem temel fiziksel aktivite düzeylerinin hem de bilim camiasının yalnızca önemli sonuçları yayınlama eğiliminin nadiren dikkate alındığına dikkat çekiyorlar. Bu ayarlamalar yapıldıktan sonra yazarlar, egzersizin faydalarının aslında önceki meta-analizlerde tahmin edilenden daha küçük olduğunu ve hatta göz ardı edilebilir olduğunu öne süren sonuçlar buldular.

Yazarlar, bu bulgulara dayanarak, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) gibi halk sağlığı kurumlarının artık bunu belirtmemesi gerektiğini savunuyorlar. fiziksel aktivite bilişsel sağlığı, akademik performansı ve yürütme işlevini geliştirir, "en azından daha güvenilir bilimsel kanıtlar toplanana kadar."

Bu kanıtın gelmesi uzun sürmedi.

Genetik ve DNA kurtarmaya

The ikinci çalışmada, bizimki, yaklaşık 350,000 kişiyi kapsayan ve dört gün sonra 31 Mart 2023'te yayınlanan genetik bir çalışmadır. Sonuçlarımız, orta ve şiddetli fiziksel aktivitenin bilişsel faydalarına dair bilimsel kanıtlar sunmaktadır.

Bu kanıt, biz doğmadan önce, gebe kalma sırasında meydana gelen DNA'mızdaki rastgele varyasyonlardan yararlanan iki örnekli Mendelci randomizasyon yöntemine dayanmaktadır.

Herhangi iki insan karşılaştırıldığında, genetik materyallerinin yüzde 99.9'u aynıdır. DNA, bu iki insan arasında her 1,000 tuğlada bir değişen, nükleotit adı verilen uzun bir yapı tuğlaları zinciri olarak düşünülebilir. Rastgele düzenlenmiş dört tür tuğla vardır: timin, adenin, guanin ve sitozin. Genetik varyasyonlar, örneğin, bir kişinin DNA'sında bir yerde bir sitozin tuğlası ve başka bir yerde aynı yerde bir timin tuğlası ile sonuçlanabilir.

Çalışmamızda 91,084 kişiden oluşan ilk örnek, fiziksel aktivitedeki farklılıklarla ilişkili genetik varyasyonları belirlemek için kullanıldı. bileğe takılan hareket sensörleri.

Çalışmamızda 257,854 kişiden oluşan ikinci örneklem, fiziksel aktivite ile ilişkili genetik varyasyonların bilişsel işlevsellik üzerinde orantılı bir etkiye sahip olup olmadığını test etmek için kullanıldı. Durum bu olduğundan, fiziksel aktivitenin bilişsel işlev üzerinde nedensel bir etkisi olduğu sonucuna varabildik.

Orta derecede egzersiz uzun bir yol kat ediyor

Çalışmamızda, fiziksel aktivitenin bilişsel işleyişi iyileştirdiğini, ancak daha da önemlisi, orta düzeyde fiziksel aktivitenin (tempolu yürüyüş, bisiklete binme) etkisinin, şiddetli fiziksel aktiviteden (koşu, basketbol oynamak) 1.5 kat daha fazla olduğunu gösterdik. Bu bulgu, egzersizden bilişsel faydalar elde etmek için kendimizi tükenme noktasına kadar zorlamamız gerekmediğini vurgulamaktadır.

Tüm fiziksel aktivite türleri birlikte değerlendirildiğinde (hareketsiz ve hafif fiziksel aktivite dahil), sonuçlarımız artık bilişsel işlev üzerinde bir etki göstermedi. Bu bulgu, fiziksel aktivitenin bilişsel faydalarından yararlanmak için en azından orta yoğunluklara ulaşmanın önemini doğrulamaktadır.

Sonuçlarımız, bir yeni bir çalışma beyinde BDNF adı verilen bir proteinin salınması için egzersiz süresinin ve yoğunluğunun önemini vurgulayan bir çalışmadır. Bu protein, yeni nöronların, bu nöronlar arasında yeni bağlantıların ve onları besleyecek yeni kan damarlarının yaratılmasında rol oynar.

Egzersiz sırasında üretimi artan bu protein, bu nedenle fiziksel aktivitenin bilişsel işlev üzerindeki yararlı etkilerini açıklayan fizyolojik mekanizmalardan biridir. Bunun tam varlığı açıklayıcı mekanizma egzersizin beyin fonksiyonları üzerindeki faydalı etkisini destekleyen sonuçları daha da güçlendirir.

Başlamak için asla geç değildir

Meta-analizlerin gözden geçirilmesi ile genetik temelli çalışmamız arasındaki sonuçlardaki tutarsızlığı birkaç farklılık açıklayabilir.

İlk olarak, inceleme yalnızca sağlıklı insanlara bakar ki bu bizim çalışmamızda böyle değildir. İkinci olarak, çalışmamız hafif, orta ve şiddetli fiziksel aktivite arasında ayrım yaparken, gözden geçirme bu ayrımı yapmamaktadır. Son olarak, genetik yaklaşımımız bir ömür boyunca uzun vadeli etkileri değerlendirirken inceleme bir ay ile iki yıl arasında süren müdahalelere dayanmaktadır.

Burada fiziksel aktivitenin zamansal yönleriyle ilgilendiğimiz için, egzersize başlamak için asla çok geç olmadığını hatırlamak önemlidir. Aslında 2019 ders çalışma Yaşamın sonlarında aktif olmaya başlamanın, yaşam boyunca aktif olmakla aynı genel olumlu sağlık etkilerine sahip olduğunu gösterdi.

Sonuç: Acele kararlar asla iyi değildir

Bulgularımıza dayanarak, fiziksel aktivitenin beyin sağlığı ve biliş için hala yararlı olduğu görülüyor. Dahası, bilime güvensizliğin mevcut sosyo-politik ortamında, yıllarca süren araştırmalarla çelişen, ancak aynı verilere dayanan tek bir çalışma temelinde sonuçlara varmamalıyız.

Bilimde sıklıkla olduğu gibi, aceleci kararlar vermemek, fiziksel aktivite yönergelerinde değişiklik önermeden önce ek çalışmaları beklemek daha akıllıca olacaktır. Farklı araştırma ekiplerinden elde edilen yakınsama kanıtlarının toplanması, halk sağlığı mesajlarını değiştirmek için bir ön koşul olmalıdır. Bu makalenin gösterdiği gibi, bu noktaya yakın değiliz ve fiziksel aktivitenin çok çeşitli fiziksel ve zihinsel sağlık sonuçları üzerindeki faydaları yadsınamaz.Konuşma

Yazarlar Hakkında

Matthieu P.Boisgontier, Doçent, Sağlık Bilimleri Fakültesi, L'Université d'Ottawa / Ottawa Üniversitesi ve Boris Şeval, Kıdemli Araştırmacı, İsviçre Duygusal Bilimler Merkezi, Université de Genève

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar

Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz

Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından

Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi

tarafından Michael Matthews

Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!

yazan Adam Campbell

Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi

tarafından Bret Contreras

Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!

yazan Adam Campbell

Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın