acı içinde başını tutan bir adam
Birçok kişi egzersiz baş ağrısını migrene benzer bir his olarak tanımlar.
voronaman / Shutterstock

Bazı insanlar için koşuya çıkmak, "koşucu sarhoşluğu" olarak bilinen, kısa süreli bir coşku veya rahatlama hissini tetikleyebilir. Ancak diğerleri için koşmak çok daha az hoş bir şeyi tetikleyebilir: baş ağrısı.

Egzersiz veya efor baş ağrıları ilk olarak 1968'de araştırmacılar tarafından tanımlandı. Koşma, hapşırma, ağır kaldırma veya seks gibi yoğun, yorucu fiziksel aktivite sırasında veya sonrasında ortaya çıkarlar.

Semptomlar kişiden kişiye değişmekle birlikte, efor baş ağrıları tipik olarak, başın her iki tarafında, bazılarının buna benzer olarak tanımladığı, zonklayan bir his içerir. migren. Birkaç dakikadan birkaç güne kadar sürebilirler. Bazı insanlar ayrıca birden fazla baş ağrısı atağı yaşayabilir.

Ama arasında herhangi bir yeri etkilemesine rağmen yetişkinlerin %1'i ve %26'sı (ve kadar Ergenlerin% 30'i), egzersiz baş ağrıları hakkında hala sınırlı bilimsel veri var.


kendi kendine abone olma grafiği


Bunun nedeni, insanları egzersiz yapmayı bırakacak kadar önemli ölçüde ağrılı olmaması, insanlar egzersiz yapmayı bıraktığında veya semptomların diğer baş ağrılarıyla (migren gibi) örtüşmesi, yani insanların bunun yerine tedavi edilmesi olabilir. Yani büyük olasılıkla, düşündüğümüzden daha yaygın olabilirler.

Ancak az sayıda kişiyle yapılan araştırmalarda, bu tür baş ağrılarının en çok yaşları arasındaki kişilerde yaygın olduğu görülmektedir. 22 için 40, çoğu zaman başlasalar da 30 yaşından önce.

Bu araştırmalarda erkekler de onlara maruz kalma olasılığı daha yüksek, katılan az sayıdaki hastanın yaklaşık% 80'ini oluşturuyor. Erkeklerin bunlara sahip olma olasılığının daha yüksek olup olmadığını ve öyleyse nedenini daha net bir şekilde belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulacaktır.

neden oluyorlar

Egzersiz yaptığımızda, beyne kan akışı vücudumuzun hareket etmesini sağlayacak yeterli oksijene sahip olmasını sağlamak için artar. Ancak bu aynı zamanda CO miktarında da artış olduğu anlamına mı geliyor? ve beynimizin kurtulması gereken ısı. Bununla başa çıkabilmek için kan damarlarımız genişler ve bu gerilme ağrıya neden olabilir.

Herkesin anatomisi ve fizyolojisi farklı olduğu için bazı kişilerde egzersizin dolaşım sistemine yüklediği ek talepler baş ağrısını tetiklemeye yetebilir. Ancak diğerleri için, belirli durumlar efor baş ağrısına neden olabilir.

Sıcak havalarda egzersiz yapmak buna bir örnektir. Beyin doğal olarak bir hızda çalışır daha sıcak sıcaklık vücudun geri kalanından daha fazladır ve terleyerek ısıyı deri yoluyla dağıtamaz. Isıdan kurtulmasının tek yolu, beyindeki kan akışını artırmak için kan damarlarını genişleterek ısının bir kısmını almasına yardımcı olmaktır.

Sıcak ve nemli hava zaten beynin sıcaklığını artırdığından, karışıma egzersiz eklemek beyni daha da sıcak hale getirir, bu da başa çıkmak için kan damarlarımızın daha da fazla şişmesine yol açar. Bu, bazı insanların neden sadece sıcak bir günde egzersiz yaptıklarında karakteristik nabız gibi atan baş ağrısını yaşadıklarını açıklayabilir.

Yüksekte eğitim ayrıca efor baş ağrısı olasılığını da artırır. Bunun nedeni azaltılmış oksijen taşıma kapasitesi yükseklikte kan. Bu şu anlama gelir beyne daha fazla kan gitmeli ihtiyaç duyduğu tüm oksijeni sağlamak için şişmeye ve ağrıyı tetiklemeye neden olur.

Bir kişisel veya aile migren öyküsü migrenin efor baş ağrısına yakalanma olasılığı daha yüksek olabilir. Bunun nedeni muhtemelen aynı değişikliklerin migren getirmek - gibi kan damarı boyutundaki değişiklikler - efor baş ağrılarına da karışırlar.

Onları nasıl önleyebilirim?

Egzersiz baş ağrıları, egzersizi bıraktıktan kısa bir süre sonra düzelir. Bu, kalp atış hızınız düştüğünde ve beyinden oksijen talebi azaldığında genellikle bir veya iki saat içinde olur.

Ama eğer baş ağrınız da dehidrasyona bağlı, sıvı seviyelerinizi tekrar doldurana kadar çözülmesi muhtemelen biraz daha uzun sürecektir. Bu genellikle yaklaşık üç saat sürer.

Semptomlar devam ederse veya baş ağrınız özellikle ağrılıysa, parasetamol veya ibuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar yardımcı olabilir. Ancak, egzersiz baş ağrıları sizin için yaygın bir deneyimse, denemek için doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. bazı reçeteli ilaçlar hangisi olabilir belirtileri azaltmak ve bazı durumlarda bu baş ağrılarının olma ihtimalini azaltır.

Ayrıca, efor baş ağrılarının ilk etapta olmasını önlemek için yapabileceğiniz şeyler de var.

Uzun bir süre hareketsiz kaldıktan sonra yorucu egzersiz yapmanın, kardiyovasküler sisteminiz taleplerle başa çıkacak kadar uygun olmadığından, efor baş ağrılarına neden olabileceği düşünülmektedir.

Bu nedenle, bir süredir egzersiz yapmadıysanız, yavaş yavaş egzersize geri dönmeniz iyi olur. aynı zamanda iyi yavaş yavaş ısın Dolaşım sisteminizin kan basıncı ve akışındaki değişikliklerle başa çıkmasına yardımcı olmak için her egzersiz yaptığınızda.

Hidratlı kalmak da önemlidir. Bu, beynin kan damarlarının düzgün çalışmasını sağlar. Yeterli dinlenme ayrıca beynin en iyi şekilde çalışmasını sağlayacak ve hissetmenize yardımcı olacaktır. ağrıya daha az duyarlı.

Egzersiz baş ağrıları can sıkıcı olsa da, özellikle daha yaygın olabildikleri sıcak havalarda egzersiz yapmanıza engel olmamalıdır. Kademeli ısınmalar ve sıcak günlerden veya irtifadan kaçınmak, bunların olma riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Yoga veya halter gibi sürekli bir en yüksek kalp atış hızı düzeyine sahip olmayan diğer egzersiz türlerini denemek faydalı olabilir.Konuşma

Yazar hakkında

Adam Taylor, Profesör ve Klinik Anatomi Öğrenme Merkezi Direktörü, Lancaster Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar

Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz

Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından

Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi

tarafından Michael Matthews

Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!

yazan Adam Campbell

Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi

tarafından Bret Contreras

Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!

yazan Adam Campbell

Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın