Kısa Egzersiz Sağlığınızı Nasıl Artırır?

Kısa Egzersiz Sağlığınızı Nasıl Artırır?

Sağlık için egzersiz konusunda insanları etkileyen birkaç sorun var. Belirgin bir sorun, harcanan zamanın miktarıdır. Diğeri can sıkıntısı. Birçok insan sadece egzersiz yapmayı sevmez. Bu grup için iş, angarya ve hatta ölümden daha kötü bir kader. Başka bir yol olabilir.

Zamanlarının olduğunu varsayan birçok kişi, egzersiz, yürüyüş, bisiklete binme ve hatta bahçecilik gibi başka bir aktivite ile karıştırmak suretiyle can sıkıntısını yenebilir. Ancak, hiçbir şey yapmak istemeyen, ancak henüz bir miktar iradeye sahip olanlarımız için daha iyi bir yol olabilir. Araştırmalar yüksek yoğunluklu egzersizin sadece bir püf noktası olabileceğini göstermektedir.

Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim Nedir. Sağlıklı mı?

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, kısa süreli yoğun anaerobik egzersiz dönemleri ve dinlenme süreleri ile egzersiz yapmaktadır. Seanslar 9 – 20 dakikadır. Bu kısa, yoğun egzersizler daha fazla atletik kapasite ve durum, daha iyi glikoz metabolizması ve daha iyi yağ yakımı sağlar.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman seansı, ılık ve altı ila on tekrarlı yüksek yoğunluklu egzersiz tekrarından oluşur, orta yoğunluklu egzersizle ayrılır ve bir süre soğuma egzersiziyle sona erer. Oturum 15-20 dakika sürmelidir.

1-Dakika Aralıkları Sağlığınızı Nasıl Artırır?

New York Times


kendi kendine abone olma grafiği


Birçoğumuz sağlık ve zindelik kazanmak için gerçekte ne kadar egzersize ihtiyacımız olduğunu merak ederken, Kanada'daki bir grup bilim insanı bu konuyu kafasına sokup soruyor, ne kadar az egzersize ihtiyacımız var?

Ortaya çıkan ve ilgi çekici cevap, birçoğu çalışmaya istekli olmamız şartıyla çoğumuzun düşündüğünden çok daha az görünüyor.

Bu fikrin kanıtı olarak, Ontario, Hamilton'daki McMaster Üniversitesi'ndeki araştırmacılar son zamanlarda birkaç gönüllü grubu topladı. Bunlardan biri sedanter ancak genel olarak sağlıklı orta yaşlı kadın ve erkeklerden oluşuyordu. Bir diğeri ise kardiyovasküler hastalık tanısı almış orta yaşlı ve yaşlı hastalardan oluşuyordu.

Makalenin tamamını oku

Sağlık ve hastalıkta düşük hacimli, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmana fizyolojik adaptasyonlar.

Gibala MJ, Küçük JP, Macdonald MJ, Hawley JA. - McMaster Üniversitesi:

Kısa Egzersiz Sağlığınızı Nasıl Artırır?Egzersiz eğitimi, birçok kronik hastalıkla ilişkili sağlık yükünü önleyen ve çoğu durumda geciktiren, klinik olarak kanıtlanmış, uygun maliyetli, birincil bir müdahaledir. Bununla birlikte, sağlık yararları elde etmek için gereken tam egzersiz türü ve dozu, hareketsizlikle ilgili bozuklukların ve kronik hastalıkların önlenmesi için açık bir fikir birliği önerisi olmayan çekişmeli bir konudur.

Artan sayıda kanıt, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIT) geleneksel dayanıklılık temelli antrenmanlara etkili bir alternatif olarak hizmet edebileceğini, sağlıklı bireylerde ve hastalıklı popülasyonlarda benzer veya hatta daha üstün fizyolojik adaptasyonlara neden olduğunu, en azından eşleştiğine göre göstermektedir. iş temeli Daha az iyi çalışılmış olsa da, düşük hacimli HIT, önemli ölçüde daha düşük bir zaman taahhüdüne ve azaltılmış toplam egzersiz hacmine rağmen, orta şiddetteki sürekli antrenmanla karşılaştırılabilir fizyolojik yeniden biçimlendirmeyi uyarabilir.

Bu tür bulgular, "zaman eksikliğinin" düzenli egzersiz katılımının önündeki en sık belirtilen engel olarak kalması nedeniyle önemlidir. Burada, düşük hacimli HIT'e yanıt olarak gelişmiş iskelet kası metabolik kontrolünden ve kardiyovasküler fonksiyondaki değişikliklerden sorumlu mekanizmaların bazılarını gözden geçiriyoruz. Ayrıca, HIT'in tip 2 diyabeti de dahil olmak üzere kardiyometabolik bozuklukları olan veya risk altında olan kişilere uygulanmasına ilişkin sınırlı kanıtı göz önünde bulunduruyoruz. Son olarak, sporculardaki performansı iyileştirmek ve gelecekteki araştırmalar için önerileri vurgulamak için düşük hacimli HIT'in kullanımı hakkında fikir veriyoruz.

Makalenin tamamını oku (yalnızca abonelikle)

Yeni Başlayanlar İçin Aralıklı Eğitim Çalışmalarını İzleyin Video

{youtube}WRfx7A3LzzU{/youtube}