Açken hiç birine kızgın bir şekilde kaçtın mı? Yoksa biri öfkeyle kaçtı mı? sen ne zaman onlar açız? Eğer öyleyse, “hangry” (aç ve öfkeli bir amalgam) yaşadınız - bazı insanların bir yem için geç kaldıklarında huysuz ve kısa temperli oldukları olgusu.

Ama askı nereden geliyor? Ve neden sadece bazı insanlar takılıyor gibi görünüyor? Bunun cevabı vücudunuzda yemeğe ihtiyaç duyduğunda gerçekleşen bazı işlemlerde yatmaktadır.

Askılı Fizyolojisi

Yediğiniz her şeyin içindeki karbonhidratlar, proteinler ve yağlar basit şekerler (glikoz gibi), amino asitler ve serbest yağ asitleri ile sindirilir. Bu besinler kan dolaşımınıza organlarınıza ve dokularınıza dağıldığı ve enerji için kullandıkları yerden geçer.

Son yemekten sonra zaman geçtikçe, kan dolaşımınızda dolaşan bu besinlerin miktarı düşmeye başlar. Kan şekeri seviyeleriniz yeterince düşerse, beyniniz onu yaşamı tehdit edici bir durum olarak algılar. Görüyorsunuz, vücudunuzdaki işlevini sürdürmek için çeşitli besinleri kullanabilen diğer organ ve dokulardan farklı olarak, beyniniz kritik olarak işini yapmak için glikoza bağlıdır.

Muhtemelen zaten beyin glikoz olan bu bağımlılığı fark ettik; Aç ve sizin yanınızdaki zaman basit şeyler zor olabilir kan şekeri düşmesi. Sen zor örneğin, konsantre bulabilir ya da aptalca hatalar yapabilir. Yoksa kelimeleri bulanık veya bozulan haline fark etmiş olabilir.

Acıktığınızda daha zor olabilen bir başka şey, insanlara yapışmama gibi sosyal olarak kabul edilebilir normlarda davranmaktır. Dolayısıyla, önemli meslektaşları ile huysuz olmaktan kaçınmak için yeterince beyin gücü toplayabildiğiniz halde, nöbetçinizi aşağı ve istemeden düşürebilirsiniz En rahat olduğunuz insanlara yaslanın ya da en çok, Ortaklar ve arkadaşlar gibi. tanıdık geliyor mu?

Başka Bir Bedensel Tepki

Kan-glukoz konsantrasyonlarındaki bir düşüşün yanı sıra, insanların sarkabilmelerinin bir başka nedeni de glikoz karşı düzenleme tepkisidir. Açıklamama izin ver.

Kan şekeri düzeyleri belli bir eşiğe düştüğünde, beyniniz, vücudunuzdaki çeşitli organlara kan dolaşımınızdaki glikoz miktarını artıran hormonları sentezlemek ve serbest bırakmak için talimatlar gönderir.

dört ana glikoz karşı düzenleyici hormonlar şunlardır: hipofiz bezinden büyüme hormonu beyindeki derin yer; pankreas glukagon; ve bazen de epinefrin denilen adrenalin, kortizol ve hem böbreküstü bezlerinden olan. Bu son iki glukoz karşı düzenleyici hormonlar düşük kan şekeri düzeylerinin fiziksel stres yaşarsınız sadece zaman, stresli durumlarda her türlü kan dolaşımına salınır stres hormonları vardır.

Aslında, adrenalin, güvenliğinizi tehdit eden bir şey gördüğünüzde, duyduğunuzda veya hatta düşündüğünüzde, ani bir korkuya verilen “kavga ya da uçuş” yanıtıyla kan dolaşımınıza salınan ana hormonlardan biridir. Tıpkı “kavga ya da uçuş” tepkisi sırasında birisine kolayca öfkeyle bağırmanız gibi, glikoz reçetesiz düzenleme sırasında aldığınız adrenalin selesi de benzer bir tepki verebilir.

Doğa ve Beslenme

Açlığın öfkeyle bağlantılı olmasının bir başka nedeni de, her ikisinin de ortak genler tarafından kontrol edilmesidir. Böyle bir genin ürünü nöropeptid Y, aç olduğunuzda beyine salınan doğal bir beyin kimyasal. Beyinde Y1 reseptörü de dahil olmak üzere çeşitli reseptörlere etki ederek doyurucu beslenme davranışlarını uyarır.

Beyinde oyunculuk yanında kontrol açlığınöropeptid Y ve Y1 reseptörü ayrıca öfke veya saldırganlık. Buna uygun olarak, insanlar yüksek onların beyin omurilik sıvısında nöropeptid Y düzeyleri Ayrıca darbe saldırganlık yüksek düzeyde gösterme eğilimindedir.

Gördüğünüz gibi, aç olduğunuzda öfkeye yatkın hale getirebileceğiniz birkaç yol var. Askı şüphesiz hayatta kalma mekanizması Bu insanlara ve diğer hayvanlara iyi hizmet etti. Bunu şöyle düşünün: eğer aç organizmalar geri çekilir ve nezaketle başkalarının onlardan önce yemelerine izin verirse, türleri ölebilir.

Birçok fiziksel faktör askıya katkıda bulunurken, psikososyal faktörlerin de rolü vardır. Kültür etkileri Eğer sözlü saldırganlık ifade edip örneğin doğrudan veya dolaylı olarak.

Ve tüm bu faktörler arasında hepimiz farklı olduğumuz için, insanların aç olduklarında ne kadar sinirlenmiş göründüğü konusunda farklılıklar olması şaşırtıcı değildir.

Askılı ile başa çıkmak

Askıyı idare etmenin en kolay yolu, çok acıkmadan önce bir şeyler yemek. Çikolata ve patates cipsi gibi çabuk çözülen yiyecekleri askıda tutabildiğiniz halde, askıda olduğunuzda, abur cuburlar genellikle kandaki glikoz seviyelerinde hızlı bir şekilde düşen büyük artışlara neden olur.

Sonuçta, sizi bir askı hissi bırakabilirler. Öyleyse, fazla kilosu olmayan, açlığı olabildiğince uzun süre doyurmaya yardımcı olan besin bakımından zengin, doğal gıdaları düşünün.

Acıktığınız anda yemek yemek her zaman mümkün olmayabilir. Bu, iş yerindeki uzun değişimler sırasında, örneğin, Ramazan gibi dini eserler aracılığıyla veya şiddetli enerji kısıtlaması olan (aralıklı açlık diyetleri gibi) zayıflama diyetleri sırasında olabilir. Bunların hepsi sadece doktorunuz size her şeyi net bir şekilde verdiyse yapılmalıdır.

Bu gibi durumlarda, zamanla glikoz karşı düzenleme yanıtınızın başlayacağını ve kan glukoz seviyelerinizin dengeleneceğini hatırlamakta yardımcı olabilir. Ayrıca, yiyecek olmadan giderken, vücudunuz, bazıları vücudunuz tarafından yağ metabolizmasının bir ürünü olan ketonlara dönüştürülen enerji için kendi yağ depolarını parçalamaya başlar. Ketonların açlığınızı kontrol altında tutmaya yardımcı olduğu düşünülüyor Çünkü beyniniz yakıt olarak glikoz yerine keton kullanabilir.

Son ve çok medeni bir askıya alma yöntemi, zor durumların ele alınmasını önermek sonra yemek, daha önce değil!

Yazar hakkında

Amanda Salis, Sydney Üniversitesi'nde Boden Obezite, Beslenme, Egzersiz ve Yeme Bozuklukları Enstitüsü'nde NHMRC Kıdemli Araştırma Görevlisidir. Sydney Üniversitesi Boden Obezite, Beslenme, Egzersiz ve Yeme Bozuklukları Enstitüsü'nde, insanların optimum vücut ağırlığına ve kompozisyonuna ulaşmasına ve sürdürmesine yardımcı olmayı amaçlayan bir araştırma ekibine liderlik ediyor.

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitap:

at

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.