Kahvaltı Yapmalısın?

Kahvaltı Yapmalısın?

Geçen yüzyılın ortalarında, popüler beslenme yazar Adelle Davis fakir gibi bir kral, öğle bir prens gibi ve akşam yemeği gibi kahvaltı yemek insanları tavsiye etti. Onu tavsiye sıkışmış. kahvaltı yemek yetişkinlerin yararları Son muayene biz gerçekten kahvaltı krallar gibi yemek ya da sadece hep birlikte atlamak gerekir sorusunu gündeme getirmiştir.

Her şeyden önce, "günün en önemli öğünü" bir başlık herkes bu kahvaltı, öğle veya akşam yemeği olsun herhangi bir yemek vermelidir değildir. keyfi en önemli gibi belirli bir yemek tanımlamak için teşebbüs etmek mantıklı değil, ama kahvaltı bu oldukça yüksek unvanını aldıktan katkıda bulunmuş olabilir birkaç sık yapılan gerçekler vardır. bu fikirleri göz önünde bulundurulduğunda, bazı yoktur ortaya çıkıyor kanıt ağırlığına sahip olmak Beklediğiniz.

İşte kahvaltı hakkında sıkça sorulan bazı sorular ve bazı kanıtlar. Göreceğiniz gibi, bu kesin ve kuru bir mesele değil.

Kahvaltıyı atlamak seni daha çok yemez mi?

Biz kahvaltı atlanıyor olması beyin neden olduğunu biliyoruz çok lezzetli yiyecekler daha duyarlı sık sık ve insanların öğle yemeğinde daha çok ye Onlar kahvaltı atlayın. ama laboratuvar durumları ve daha gerçekçi araştırmalar yapan insanlar hakkında normal rutinlerÇoğu çalışmalar göstermektedir kahvaltı yemek daha gün boyunca düşük toplam enerji alımının kahvaltı sonuçlarını atlama söyledi. Yani rağmen sabah saatlerinde büyük bir açlık ve öğle yemeği sırasında bazı tazminat, kahvaltı atlama etkisi insanlar sabah yemek kayıp yarattığı kalori açığı aşmasına yapmak için yeterince büyük görünmüyor.

breakfast metabolizma 'tekme başlangıç' mı?

Yeme diyet thermogenesis (DIT) olarak bilinen artan enerji tüketimine sebep sindirerek ve eyleme yiyecek saklamak ile ilgili biyolojik süreçler, çeşitli ayarlar. Yani, evet, kahvaltı metabolizma başlatmak tekme yok.

Son zamanlarda yapılan bir araştırma harcamalardaki bu artışın olduğunu göstermiştir. Daha fazla sabah telaffuz akşama kadar. Ancak kahvaltınızdaki enerjiyi dengelemek için bu “atlama başlangıcı” ile ilgili umutlarınızı sabitlemekte büyük bir sorun var.

DIT, yediğiniz yiyeceklerin bir bölümünü oluşturur. Normal bir diyet için sadece enerji alımının yaklaşık% 10'i. Daha yüksek oranlarda protein bu rakamı artırabilir, ancak en büyük ihtimalle bile, DIT yediklerinizin sadece% 15'ini oluşturur.

Ancak, sindirim nedeniyle artan metabolizmadan daha fazlası olabilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan grubumuzdan yeni kanıtlar, kahvaltı yapmak için atananların bulundu. fiziksel aktivite ile daha fazla enerji kullandı (sabah sırasında özellikle) oruç tutanlardan daha. Bu nedenle, kahvaltıyı atlamanın, insanları daha az enerjik hissetmelerine neden olabilir, böylece bilinçli olarak farkında olmadan fiziksel aktivite seviyelerini azaltır.

Kahvaltıyı atlamak kilo vermenizi sağlar mı?

Kahvaltı atlanıyor daha fazla ağırlıkla ilişkili ve zaman içinde şişmanlık artmıştır. Ama bu mutlaka kahvaltı atlanıyor kilo artışına sebep olur anlamına gelmez. Bu kahvaltı yemek sağlıklı bir yaşam tarzının bir göstergesi sadece olduğunu olabilir ve kendi içinde, obeziteye karşı koruma sağlamaz.

var (örneğin kahvaltı yemek ya da kahvaltı atlama gibi insanlar rastgele belli bir davranışa atanır) Çeşitli randomize çalışma herhangi bir kanıt bulunamadı Kahvaltının atlanmasının kilo almasına neden olduğunu öne sürmek. Kahvaltı atlama ve kilo alma arasındaki ilişkiye rağmen, özel olarak sebep ve sonuç ortaya çıkarmak için tasarlanan deneyler, kahvaltıyı atlamanın kilo almanıza neden olduğuna dair kanıt sağlamamıştır.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Ağırlığın ötesinde düşünmek

kahvaltı ve ağırlığına ilişkin ortak algıları kapalı olması, kahvaltı-tartışmasına başka boyutlar var olduğunu kabul etmek önemlidir

Peki, kahvaltı etmelisin?

hakim kamu bilgelik evet, kahvaltı gerektiğini göstermektedir. Ama bilimsel kanıtlar mevcut durumu maalesef basit bir cevabı bilmiyorum iskemik anlamına gelir. Değişir.

Eğer dini bir kahvaltı tüketici ya da sadık bir kaptan olsun, her iki taraf da bazı hak olabilir akılda tutmak ve cevap muhtemelen inanmak için neden oldum kadar basit değildir.

Yazarlar Hakkında

Enhad Chowdhury Doktora Sonrası Araştırma Görevlisi, Bath Üniversitesi. Şu anki araştırma ilgi alanları arasında fiziksel aktivite müdahaleleri, fiziksel aktivite davranışlarının ölçümü için ticari aktivite monitörlerinin kullanımı ve manipüle edilmiş beslenme düzenlerinin sağlık üzerindeki etkileri bulunmaktadır.

James Betts, Beslenme, Metabolizma ve İstatistik Kıdemli Öğretim Üyesi, Bath Üniversitesi.

Konuşmada göründü


İlgili Kitap:

at

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

covid mi yoksa saman fecer mi 8 7
İşte Covid mi yoksa Saman Nezlesi mi Nasıl Anlaşılır?
by Samuel J. White ve Philippe B. Wilson
Kuzey yarım kürede havaların ısınmasıyla birlikte birçok insan polen alerjisinden mustarip olacak.…
beyzbol oyuncusu beyaz saçlı
Çok Yaşlı Olabilir miyiz?
by Barry Vissell
"Düşündüğün veya hissettiğin yaştasın" ifadesini hepimiz biliriz. Çok fazla insan vazgeçiyor…
dünya genelinde enflasyon 8 1
Enflasyon Dünyada Ani Yükseliyor
by Christopher Decker
Haziran 9.1'de sona eren 12 aylık dönemde ABD tüketici fiyatlarındaki %2022'lik artış, dört yılın en yüksek…
adaçayı lekesi çubukları, tüyler ve bir düş kapanı
Temizleme, Topraklama ve Koruma: İki Temel Uygulama
by MaryAnn DiMarco
Birçok kültürde, temizlemeye yardımcı olmak için genellikle duman veya su ile yapılan ritüel bir temizlik uygulaması vardır.
insanların fikirlerini değiştirmek 8 3
Birinin Yanlış İnançlarına Meydan Okumak Neden Zor?
by Lara Millman
Çoğu insan, inançlarını yüksek bir nesnellik standardı kullanarak elde ettiklerini düşünür. Ama son zamanlarda…
yalnızlığın üstesinden gelmek 8 4
Yalnızlıktan Kurtulmanın 4 Yolu
by Michelle H Lim
Doğal bir insani duygu olduğu için yalnızlık olağandışı değildir. Ancak göz ardı edildiğinde veya etkili bir şekilde kullanılmadığında…
çevrimiçi öğrenmeyle zenginleşen çocuklar 8 2
Bazı Çocuklar Çevrimiçi Öğrenmede Nasıl Başarılı Olur?
by Anne Burke
Medya genellikle çevrimiçi eğitimin olumsuz yönleri hakkında rapor veriyor gibi görünse de, bu bir…
covid ve yaşlılar 8 3
Covid: Daha Yaşlı ve Savunmasız Aile Üyelerinin Etrafında Hâlâ Ne Kadar Dikkatli Olmam Gerekiyor?
by Simon Kolstoe
Hepimiz COVID'den bıktık ve belki de bir yaz tatili, sosyal geziler ve…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.