Emziren Kadınlar Ne Yenir?

Emzirmenin bebeğin sağlığı için ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Emziren annelere genellikle bu dönemde neyin neyin neyin yenmeyeceği konusunda iyi niyetli çeşitli öneriler verilir. Ama bilim ne diyor?

Emzirmeyle ilgili gıda önerilerine dikkatlice bakarsanız, tüm sağlıklı insanlar için önerilen diyetlerde sadece küçük değişiklikler göreceksiniz. Bunun nedeni, hamilelik sırasında vücudun, bazı ek yağ depoları bırakarak laktasyonun enerji maliyetine hazırlandığını gösterir.

Enerji ihtiyacı

İlkelerin geliştirilmesi amacıyla, emziren kadınların günlük 780 kilojoule enerji maliyeti ile günde yaklaşık 2,800 mililitre anne sütü ürettiği varsayılmaktadır. Bununla birlikte, günlük ek enerji ihtiyacı, açığı telafi etmek için yağ depolarının kullanılacağı varsayımına dayanarak, yalnızca 2,100 kj'dir.

Vücut ayrıca, bazal metabolizma hızını azaltarak laktasyon sırasında enerji tasarrufu yapmaya adapte olur. Isı üretimi ve aktivite seviyeleri de sıklıkla bebek sahibi olduktan sonra düşer. Açısından yemek önerileriEk gereksinimler hem enerji hem de ekstra besin getiren ek iki porsiyon sebze ve günde üç porsiyon tahıllara eşittir.

Bu yüzden bir salata sandviçi ve bazı krakerler veya daha büyük bir pilav akşam yemeği ile yeterli olacaktır. Ya da bir kase çorba ve bir ekmek rulo seçebilirsiniz.


kendi kendine abone olma grafiği


Beslenme ihtiyaçları

Beslenme bilinçli dünyamızda, bu süre zarfında vitamin takviyesine ihtiyaç duyulduğunu varsayıyoruz. Şaşırtıcı bir şekilde, dünyanın her yerindeki kadınlar - yetersiz beslenenler bile - genellikle besin depolarını kullandıkları için emzirmeyi başarıyorlar.

Her zaman istisnalar vardır; Besin depolarının emzirmeyi desteklemek için yeterli olup olmadığı, hamilelikte diyet kalitesine ve kilo alımına bağlı olacaktır. Daha fazla hamileliği ve birey tarafından daha fazla emzirmeyi anlamak mağazalarının daha düşük olacağı anlamına da gelir.

Ağır kilo kaybı diyetleri olan ve emzirme döneminde gıda alımlarını önemli ölçüde azaltan kadınlar iyi çalışılmamıştır. daha eski araştırmalar gösteriyor ki süt üretimi etkilenmeden önce büyük bir açık gerektirir.

Gelişmekte olan ülkelerde, A vitamini, iyot, kalsiyum, demir, protein ve enerji gibi besinler söz konusu olduğunda anne beslenmesini iyileştirmek için birçok büyük müdahaleler vardır. Bu ölüm ve hastalık oranlarını iyileştirir Hem kadınlar hem de yavruları için.

A yeni yorum Gelişmiş ülkelerde anne beslenmesi ve anne sütü kompozisyonunun sağlıklı annelere sahip olduğu, besin alımının arttığının anne sütünde bulunan besin maddelerinin içeriğini artırmadığını tespit etmiştir.

Var bazı kanıtlar Bir kadının diyetindeki yağ türleri, anne sütünün yağ asidi profilini etkileyebilir, ancak genellikle anne sütü besin profili, beslenme mağazalarının kullanımı nedeniyle çoğunlukla değişmez.

Uzun süreli vegan diyetinde kadınlar B12 vitamini genellikle düşük düzeyleri ve bu da B12’te anne sütünün eksik olduğu anlamına gelebilir. Bu, bebek için çok ciddi nörolojik sorunlara neden olabilir.

Kadınlar süt ürettiğinden, genellikle fazladan kalsiyum gerekli olup olmadığı sorulur. Ortalama olarak, her gün anne sütüne 210mg kalsiyum salgılanır, ancak bu, kalsiyum alımından bağımsız olan annelerin kemiklerinden salgılanan yüksek kalsiyum seviyelerinden kaynaklanır. Aslında, altı aylık özel emzirme, vücuttaki kalsiyum depolarının yalnızca% 4'ini kullanır - hayatta kalmayı desteklemek için başka bir zekice evrimsel insan uyarlaması.

Kaçınılması gerekenler

Hamilelik sırasında aylarca alkolden kaçındıktan sonra, kadınların hala içme ve emzirme konusunda dikkatli olmaları gerekir. güncel tavsiyelerMevcut en iyi kanıtlara dayanarak, içki içmemenin özellikle ilk ayda en güvenli seçenek olduğunu göstermektedir.

Bundan sonra, herhangi bir zamanda ikiden fazla içeceğin önerilmemesi ve emzirilmeyi beklemesinin, alkolün annenin kan dolaşımından ve sütünden arınması için zaman vermesine neden olacağı önerilmektedir.

Diğer içeceklere gelince, en iyi tavsiye susuzluğa kadar içmektir - herhangi bir bireysel ihtiyacın iklim, vücut büyüklüğü, süt üretimi ve metabolizmaya ne kadar bağlı olacağı.

Yeni anneler için, kafein, uykusuz gecelere yardımcı olmak için kahveye ulaştıklarında başka bir husustur. Kafein anne sütüne girebilir ve yeni doğan bebeklerin metabolize etmesi uzun zaman alır, ancak günde birkaç fincan kahve büyük bir bebeği etkilemeyecektir.

Peki, ne yenmemek konusunda verilen tüm tavsiyeler? Lahana, biber, çikolata ve domates gibi yiyeceklerin daha “yerleşik” bir bebek için kaçınılması önerilmektedir.

Aslında bu iddiaları destekleyecek çok az kanıt var. Az sayıda bebek, bu tür süt ürünleri gibi bazı proteinlere geçici olarak toleranssızlık gösterebilir ve bunu anneler diyetinden çıkarmak belirtilere yardımcı olabilir. Ancak bu tıbbi ve veya diyet gözetimi altında yapılmalıdır.

Yazar hakkında

KonuşmaEvelyn Volders, Beslenme ve Diyetetikte Öğretim Görevlisi / Dersi Veren, Monash Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon