Balık yağı takviyeleri nispeten yeni bir sağlık sorunu gibi görünebilir, ancak aslında Seven Seas Ltd şirketi tarafından 1935'ten beri İngiltere'de büyük ölçüde üretilmiştir. O zamandan beri, balık yağı takviyesi pazarı büyümeye devam etti ve birçok yararlı etkisi oldu. sağlık için iddia edildi.
Balık yağı temel olarak somon, uskumru, kabuklu deniz ürünleri gibi yağlı balıklarda ve yağsız balık karaciğerinde bulunur. Özellikle omega-3 yağ asitleri içerir eikosapentaenoik asit (EPA), dokosahekssaenoik asit (DHA) ve dokosapentaenoik asit (DBA). Omega-3'lere olan büyük ilgi, kanıtlar, Grönland'daki Inuit popülasyonlarının olduğunu öne sürdüğünde 1970'lerde ortaya çıktı. kalp krizi oranları daha düşüktü aşırı yağlı beslenmelerine rağmen.
Bunun, diyetlerinde yararlı antienflamatuar etkileri olan yüksek seviyedeki balıklar ve dolayısıyla omega-3'lerden kaynaklandığı düşünülüyordu. Aslında, araştırmacılar omega-3’lerin birçok enflamatuar ile ilgili hastalığın önlenmesi veya tedavisi romatoid artrit, kanser, kalp-damar hastalıkları, diyabet ve obezite gibi.
Artan oranda, balık yağı takviyesi de ilan edilir ve bir spor takviyesi olarak satılır. Birçok sporcu sağlığı korumak, günlük antrenmanlarında aksamaları önlemek ve nihayetinde performansı arttırmak. Ancak bunu destekleyen kanıtlar var mı? Sorunu araştırıyoruz.
Kanıtın değerlendirilmesi
Sporcuların antrenmanını sık sık kesen bir şey, öksürük ve soğuk algınlığı muzdarip olma ihtimalinin üç ila dört kat daha fazla olmasıdır. Bu küçük bir problem gibi görünse de, aslında egzersiz yapmamanın en yaygın sebeplerinden biridir. Egzersizin bağışıklık sistemini geçici olarak baskılaması ve vücudun böcek ve virüslerin saldırısına açık kalması nedeniyle olduğu düşünülmektedir. Omega-3'lerin bağışıklık sistemini güçlendirdiği düşünülmektedir ve bağışıklık fonksiyonunu geliştirmek egzersizden sonra sonuçlar şu ana kadar karışık.
Uzun vadeli etkilere baktığımızda, omega-3'leri içeren bir ilave içeceğin (peynir altı suyu proteini ve D vitamini ile birlikte) bulduk. öksürük / soğuk algınlığı semptomları olan gün sayısını azalttı Gençlerde, aktif insanlar, etkisi küçük olmasına rağmen. Bağışıklık sisteminin ayrıca egzersize bağlı bronkokonstriksiyonda (egzersiz sırasındaki astım benzeri semptomlar) ve omega-3'lerde rol oynadığı bilinmektedir. tek çalışmada, bu tür belirtileri hafifletmek için. Bu yüzden bağışıklık sistemi açısından, omega-3 takviyeleri bazı insanlar için faydalı olabilir.
Eğitimin bir diğer önemli yönü, tipik olarak kas hasarı ve buna bağlı ağrı ile uğraşırken seanslar arasındaki iyileşme süresidir. Yine, omega-3'lerin bu işlemler üzerindeki etkisi tutarsızdır. Bazı araştırmacılar, omega-3 desteği ile kas hasarı ve ağrıda azalma bulmuş olsa da, hiçbir faydası olmadığı kadar çok çalışma var. anlayış Bu veriler Bir sporcunun bu tepkilere müdahale etmek isteyip istemediğini sorgulayan birileri olduğu için daha karmaşık hale gelir - iltihaplanma ve buna bağlı ağrı vücudun doğal iyileşme / rejenerasyon sürecinin tüm bölümlerinden sonradır. Omega-3 ile takviye etmek, aslında eğitim kazanımlarının bir kısmını engelleyebilir.
Bu tür ağırlık kaldırma egzersizleri için gelince, son zamanlarda gösterdik Bu omega-3 takviyesi ayrıca kas gücü kazancını arttırır, ancak ilginç olarak kas boyutunu arttırmaz. Kasların daha hızlı ve daha iyi büzülmesini sağlayan nöro-kaslı işlemler olabilir, sorumlu bu etki için. Önemli olarak, bu gözlemler sadece kadınlarda görülüyordu ve bu yaşlılarda yapılan bir çalışmaydı.
Sonuçta, bir sporcunun takviye almasının temel nedeni, egzersiz performansını arttırmaktır. Öyleyse, her şey düşünüldüğünde, omega-3'ler sizi daha iyi performans göstermesini sağlıyor mu? Kısacası hayır. Egzersiz öncesi omega-3 desteğini gösteren verilere rağmen, bazı yararlı kardiyovasküler etkiler sağlayabilir, düşük kalp atış hızı gibiaraştırmalar omega 3 desteğinin etkisi yok dayanıklılık egzersiz performansı üzerine.
Ancak, sporcular veya bağışıklık sistemlerini güçlendirmek isteyen diğer aktif insanlar ya da kas gücü kazanmayı amaçlayan yaşlı kadınlar gibi, kısmen faydalanabilecek bazı insanlar var. Ancak hala erken günler ve kesin olarak bilmemiz için daha fazla kanıta ihtiyacımız olacak.
Yazar hakkında
Mariasole Da Boit, Araştırmacı, University of Derby; Angus Hunter, Egzersiz Fizyolojisinde Okuyucu, Stirling Universityve Egzersiz ve Metabolik Sağlık Bölümü Öğretim Üyesi Stuart Gray, Glasgow Üniversitesi
Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
