Sağlıklı bir diyet yemek beyin hücrelerimizi besler, iltihapla savaşır ve bizi mutlu eden kimyasalları üretmeye yardımcı olur. Antor Paul

Dünya çapında, daha 300 milyon kişi depresyon ile yaşa. Etkili bir tedavi olmadan, koşul aile içinde çalışmayı ve aile ve arkadaşlar ile ilişkileri sürdürmeyi zorlaştırabilir.

Depresyon uyku problemlerine, konsantre olma zorluğuna ve genellikle zevkli aktivitelere ilgi duyulmamasına neden olabilir. En uç noktasında intihara yol açabilir.

Depresyon uzun süredir ilaç tedavisi ve konuşma terapileri ile tedavi edildi - ve henüz bir yere gitmiyorlar. Ama biz artan bu anlamaya başlıyoruz ne kadar egzersiz yapıyoruz ve sağlıklı bir diyete geçmek ayrıca depresyonun tedavisinde ve hatta önlenmesinde de önemli bir rol oynayabilir.

Öyleyse, ruh haliniz için neyi daha fazla yemeli ve bundan kaçınmalısınız?

Abur cubur hendek

Araştırmalar, sağlıklı beslenme diyetinin depresyon riskini veya şiddetini azaltabileceğini, sağlıksız diyetler riski artırabilir.

Tabii ki, hepimiz zaman zaman şımartıyoruz ama sağlıksız diyetler Enerjisi yüksek (kilosu) olan ve beslenmesi düşük olan birçok gıda içerenler. Bu, sınırlandırmamız gereken yiyeceklerin çok fazla olduğu anlamına gelir:

• işlenmiş ve paket yiyecekler
• işlenmiş etler
• kızarmış yiyecekler
• tereyağı
• tuz
• patates
• beyaz ekmek, makarna, kek ve hamur işlerinde olanlar gibi rafine tahıllar
• şekerli içecekler ve atıştırmalıklar.

Ortalama Avustralya tüketimi 19 abur cubur servis eder bir hafta ve çok daha az hizmet lif bakımından zengin, taze yiyecek ve kepekli yiyeceklerin tavsiye edilenden daha fazla olması. Bu bize aşırı beslenmiş, yetersiz beslenmiş ve zihinsel olarak daha kötü.

İşte bunun yerine ne yenir

Having a sağlıklı beslenme tüketmek anlamına gelir çok çeşitli besleyici yiyecekler Her gün, dahil:

• meyve (günde iki porsiyon)
• sebzeler (beş porsiyon)
• wholegrains
• fındık
• bakliyat
• yağlı balık
• Günlük Ürünler
• az miktarda et
• az miktarda zeytinyağı
• su.

Bu şekilde yemek yemek Akdeniz ülkeleriİnsanların bilişsel düşüş, depresyon ve demans oranlarının daha düşük olduğu tespit edilmiştir.

In Japonyaişlenmiş gıdalarda düşük, taze meyve, sebze, yeşil çay ve soya ürünlerinde yüksek bir diyet, zihinsel sağlıktaki koruyucu rolüyle tanınmaktadır.

Sağlıklı yemek nasıl yardımcı olur?

Karıştır. Anna Pelzer

Sağlıklı bir diyet, zihinsel sağlığımızı farklı şekillerde artıran beş çeşitte doğal olarak yüksektir:

Kompleks karbonhidratlar meyvelerde bulunan sebzeler ve kepekli beyin hücrelerimizi doldur. Kompleks karbonhidratlar, gün boyunca enerji yüksek ve alçak enerji üreten basit karbonhidratların (şekerli atıştırmalık ve içeceklerde bulunur) aksine, sistemimize yavaş yavaş glikoz salgılar. Bu zirveler ve çukurlar mutluluk duygularını azaltır ve psikolojik iyilik halimizi olumsuz yönde etkiliyor.

Antioksidanlar parlak renkli meyve ve sebzelerde serbest radikalleri temizler, yok eder oksidatif stres ve beyindeki iltihabı azaltır. Bu da beyindeki his dokularını arttırır. ruh halimizi yükseltmek.

Omega 3 yağlı balıklarda bulunur ve B vitaminleri Bazı sebzelerde bulunan beynin mutluluk kimyasallarının üretimini artırdığı ve her ikisine de koruduğu biliniyor demans ve Depresyon.

Pro ve prebiyotikler yoğurtta bulunan peynir ve fermente ürünlerde milyonlarca bakteri Bağırsaklarımızda yaşıyoruz. Bu bakteri üretir kimyasal haberciler Bağırsaktan beyne, duygularımızı ve stresli durumlara verilen tepkileri etkileyen beyne.

Araştırmalar pro- ve prebiyotiklerin, antidepresanların yaptığı aynı nörolojik yollar üzerinde çalışabileceğini göstermektedir. depresif ve endişeli durumların azalması ve mutlu duyguları arttırmak.

Sağlıklı bir diyete geçtiğinizde ne olur?

Avustralya’nın bir araştırma ekibi yakın zamanda ilk randomize kontrol denemesi Depresyonlu 56 bireylerini incelemek.

12 haftasında 31 katılımcılarına beslenme danışmanlığı seansları verildi ve sağlıksız diyetlerinden sağlıklı bir diyete geçmeleri istendi. Diğer 25 sosyal destek oturumlarına katıldı ve her zamanki yeme alışkanlıklarına devam etti.

Katılımcılar duruşma sırasında mevcut antidepresanlarını ve konuşma terapilerini sürdürdüler.

Deneme sonunda, sağlıklı bir diyet uygulayan grubun depresif belirtileri belirgin olarak düzeldi. Katılımcıların% 32'inin puanları o kadar düşüktü ki kontrol grubunun% 8'ine kıyasla artık depresyon ölçütlerine uymuyordu.

Somon omega 3 için mükemmel bir kaynaktır. Caroline Attwood

Deneme başka biri tarafından tekrarlandı araştırma ekibi, benzer sonuçlar buldu ve tüm çalışmaların son incelemesi diyet kalıpları ve depresyon üzerine. Gözden geçirme, 41 çalışmalarında sağlıklı bir diyete sıkışan insanların, 24-35'in, daha fazla sağlıksız yiyecek yediklerinden daha düşük depresif semptom riskine sahip olduğunu buldu.

Bu bulgular diyetinizi iyileştirdiğini gösteriyor uygun maliyetli bir tamamlayıcı tedavi olabilir depresyon için ve zihinsel bir hastalık geliştirme riskinizi azaltabilir.

Yazar hakkında

Megan Lee, Akademik Eğitmen ve Öğretim Görevlisi, Southern Cross Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon