Elma şeklindeki 'insanlar karınlarında daha fazla yağ depolarken' armut biçimli 'insanlar bunu alt vücutlarında saklarlar. Kırmızı Gizli / Shutterstock
Belinizin etrafında fazla yağ taşımanın sağlığınız için zararlı olabileceği ve bu gibi hastalıklara yakalanma riskini artırdığı iyi bilinmektedir. tip 2 diyabet ve kalp hastalığı. Ancak yeni bir çalışma kilosu ne olursa olsun, karın çevresinde daha fazla yağ taşıyan kişilerin daha erken ölme riskinin daha yüksek olduğunu bulmuşlardır - aslında, her fazladan 11 cm bel çevresi için takip sırasında ölümde% 10'lik bir artış olmuştur.
Araştırmacılar incelemelerine 72 milyon kişi hakkında veri içeren 2.5 çalışmayı dahil ettiler. Daha sonra vücut şekli ölçümleriyle ilgili birleşik verileri, bel-kalça oranına, bel-uyluk oranına ve bel ve uyluk çevresine, yani bir kişinin doğal olarak yağ depoladığı tüm alanlara bakarak analiz ettiler.
Göbek yağına ilişkin bulgunun yanı sıra, araştırmacılar, karınları yerine kalçalarında ve uyluklarında daha fazla yağ depolamaya eğilimli kişilerin daha erken ölme riskinin daha düşük olduğunu ve her fazladan 5 cm uyluk çevresi% 18 azaldığını buldu takip süresi boyunca ölüm riski (çalışmaya bağlı olarak 3-24 yıl arasında). Ama neden bu olabilir? Cevap, vücudumuzun belirli bölgelerinde depolamaya eğilimli olduğumuz yağ dokusu türü ile ilgilidir.
Vücut yağı (adipoz doku olarak bilinir) fizyolojimizde önemli bir rol oynar. Temel amacı, kandan glukozu güvenle almaktır. bu enerjiyi lipit olarak depolayın vücudumuzun daha sonra yakıt için kullandığı yağ hücrelerimizin içinde. Yağ hücrelerimiz de üretir hormon sinyalleri iştah dahil birçok vücut sürecini etkileyen. Yağ dokusu bu nedenle metabolik sağlık için önemlidir.
Ancak çok az yağ dokusuna sahip olmak, vücutta kan şekeri seviyelerinin ne kadar iyi düzenlendiğini etkileyebilir. İnsülin sağlıklı kan şekeri seviyelerini düzenleyerek yağ hücrelerine kandaki glikozu almalarını ve daha sonra saklamalarını söyler. Yeterli yağ dokusu olmadan ( lipodistropi), bu süreç düzgün çalışamaz - sonuçta insülin direncidiyabete yol açabilir.
Yağ, metabolik sağlık için önemli olsa da, onu depoladığımız yerde (ve yağ dokusunun türü) farklı sağlık sonuçları olabilir. Araştırmalar, boy ve kiloda aynı olan ancak yağlarını farklı yerlerde depolayan kişilerin farklı riskler belirli geliştirmek metabolik hastalıklarGibi tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık.
Visseral ve subkütanöz
Vücut şekli, yağın vücudumuzda nerede depolandığından etkilenir. Örneğin, "elma şeklindeki" insanlar bellerinin etrafında daha fazla yağ depolar ve büyük olasılıkla daha fazla yağ depolamak organlarını çevreleyen vücutta iç organlara ait yağ. "Armut biçimli" insanlar daha büyük kalçalara sahiptir ve vücutlarının hemen altında daha eşit şekilde daha fazla yağ depolar. deri altı yağ.
Bunlar farklı yağ depoları var farklı fizyolojik özellikler ve farklı genleri ifade etmek. Farklı viseral ve subkutan yağ depolarının geliştiği düşünülmektedir. farklı öncül hücreler - yağ hücrelerine dönüşebilen hücreler.
Viseral yağ daha çok kabul edilir insüline dirençlive bu nedenle daha yüksek tip 2 diyabet riski taşır. Bel çevresinde depolanan vücut yağları da buna yanıt olarak daha fazla kan trigliseridi salgılar. stres hormonu sinyalleri kalça ve uyluk yağına kıyasla. Yüksek kan trigliserit seviyeleri, daha büyük risk ile ilişkilidir. kalp hastalığı. Bu kısmen iç organlardaki yağın subkutan yağdan daha zararlı görülmesinin nedenidir.
İç organlardaki yağ zararlı olabilir. Yekatseryna Netuk / Shutterstock
Öte yandan kalça ve uyluk deri altı yağları daha iyi olabilir bu trigliseridleri al kandan alın ve güvenli bir şekilde saklayın, vücudun bunları kaslarda veya karaciğerde yanlış bir şekilde saklamasını önleyerek karaciğer hastalığı. Deri altı yağ dokusu özelleşmiş bile gelişebilir "Bej" yağ hücreleri yağ yakabilenler. Bu nedenlerden dolayı deri altı yağının daha güvenli, hatta metabolik hastalığa karşı koruyucu olduğu düşünülmektedir.
Bazı insanlarda deri altı yağ depolarının depolama alanından (veya yeni yağ hücreleri üretme yeteneğinden) diğerlerinden daha erken tükendiği düşünülmektedir. Bu, daha az güvenli iç organ depolarında daha fazla yağın depolanacağı anlamına gelir. Viseral yağ neden olabilir iltihap, sonunda metabolik ve kardiyovasküler hastalığa yol açar. Ve yağ artık yağ dokusunda depolanamazsa, sonunda lipid, kalp, kaslar ve karaciğer de dahil olmak üzere başka yerlerde birikebilir ve bu da yine hastalığa yol açmak.
Boyda olduğu gibi, genleriniz ağırlık ve vücut şeklinde büyük rol oynar. Büyük genetik çalışmalar en küçük 400'den fazla genom farklılıkları vücut yağ dağılımına katkıda bulunabilir. Örneğin, LRP5 geninde mutasyona sahip kişilerde karınlarında daha fazla yağ ve alt bedenlerinde daha az. Bununla birlikte, bu küçük genetik farklılıklar popülasyonda yaygındır ve çoğumuzu bir şekilde etkiler ve insanların neden bu kadar farklı vücut şekillerine sahip olduğunu açıklayabilir.
Ne yazık ki bu, doğal olarak yağını bel çevresinde depolayan bir kişinin sağlığını korumasının daha zor olabileceği anlamına gelir. Ancak araştırmalar aynı zamanda kilo vermenin viseral yağları azaltabileceğini ve iyileştirebileceğini gösteriyor. metabolik sağlık. Öyleyse hatırlanması gereken önemli olan, vücut şeklinin yalnızca bir risk faktörü olduğudur ve bu farklılıklarla bile, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürseniz, kronik hastalık riskinizi yine de azaltabilirsiniz.
Yazar Hakkında
Rebecca Dumbell, Öğretim Görevlisi, Nottingham Trent University
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden beslenme kitapları
"Mavi Bölgeler Mutfağı: 100'e Kadar Yaşamak İçin 100 Tarif"
kaydeden Dan Buettner
Bu kitapta yazar Dan Buettner, insanların en uzun ve en sağlıklı yaşam sürelerini yaşadıkları dünyanın "Mavi Bölgeleri" bölgelerinden tarifler paylaşıyor. Tarifler bütün, işlenmemiş gıdalara dayalıdır ve sebzeleri, baklagilleri ve tam tahılları vurgular. Kitap ayrıca bitki bazlı bir diyeti takip etmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için ipuçları da içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Tıbbi Ortam Temizliği İyileştirme: Anksiyete, Depresyon, Akne, Egzama, Lyme, Bağırsak Sorunları, Beyin Sisi, Kilo Sorunları, Migren, Şişkinlik, Vertigo, Sedef Hastalığı, Cys Hastaları İçin İyileştirme Planları"
tarafından Anthony William
Bu kitapta, yazar Anthony William, beslenme yoluyla vücudu temizlemek ve iyileştirmek için kapsamlı bir rehber sunuyor. Eklenmesi ve kaçınılması gereken yiyecekler için kanıta dayalı tavsiyelerin yanı sıra temizliği desteklemek için yemek planları ve tarifler sunar. Kitap ayrıca belirli sağlık sorunlarının beslenme yoluyla nasıl ele alınacağına dair bilgiler de içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Çatal Bıçak Planı Üzerinden: Hayat Kurtaran, Tam Gıda, Bitki Bazlı Diyete Nasıl Geçiş Yapılır"
Alona Pulde ve Matthew Lederman tarafından
Bu kitapta, yazarlar Alona Pulde ve Matthew Lederman tam gıda, bitki bazlı bir diyete geçiş için adım adım bir kılavuz sunuyor. Alışveriş, yemek planlama ve hazırlık için pratik tavsiyelerin yanı sıra beslenme için kanıta dayalı tavsiyeler sunarlar. Kitap ayrıca geçişi desteklemek için tarifler ve yemek planları da içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Bitki Paradoksu: 'Sağlıklı' Gıdalardaki Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan Gizli Tehlikeler"
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitapta, Dr. Steven R. Gundry beslenme konusunda tartışmalı bir bakış açısı sunuyor ve pek çok sözde "sağlıklı" yiyeceğin aslında vücuda zararlı olabileceğini savunuyor. Beslenmeyi optimize etmek ve bu gizli tehlikelerden kaçınmak için kanıta dayalı öneriler sunar. Kitap ayrıca, okuyucuların Plant Paradox programını uygulamalarına yardımcı olacak tarifler ve yemek planları da içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"The Whole30: Tam Sağlık ve Gıda Özgürlüğü için 30 Günlük Kılavuz"
Melissa Hartwig Urban ve Dallas Hartwig tarafından
Bu kitapta yazarlar Melissa Hartwig Urban ve Dallas Hartwig, sağlık ve zindeliği desteklemek için tasarlanmış 30 günlük bir beslenme planı olan Whole30 programı için kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, programın arkasındaki bilim hakkında bilgi vermenin yanı sıra alışveriş, yemek planlama ve hazırlık için pratik tavsiyeler sağlar. Kitap ayrıca programı desteklemek için tarifler ve yemek planları içerir.
