Yanlış yiyecek bir Olimpik sporcunun performansını mahvedebilir mi?

Yanlış yiyecek bir Olimpik sporcunun performansını mahvedebilir mi?

Bir uzman, disiplinlerine bağlı olarak, bazı Olimpik sporcuların performanslarını etkilemeden bazı abur cuburların tadını çıkarabileceklerini açıklıyor.

“Birleştirme doğru diyet Olimpiyat Oyunlarında başarı için eğitim ile kritik öneme sahiptir. Yeterli yiyecek ve dolayısıyla enerji olmadan, bir sporcunun performansı, ne kadar antrenman yapmış olursa olsun, optimal olmaktan uzak olacaktır” diye açıklıyor profesör. Lars Nybo Kopenhag Üniversitesi beslenme, egzersiz ve spor bölümünden Dr.

Uzun vadede, sporcular için en iyi diyet, spor yapmak kadar basit değildir. protein içecekleri ve enerji çubuklarını parçalamak. Hangi yiyecekleri, ne kadar ve ne zaman yemeleri gerektiği tamamen spor disiplinlerine bağlıdır.

"Optimum yaşam için hepimizin doğru miktarda protein, karbonhidrat, yağ, vitamin, mineral, tuz ve yağ asidine ihtiyacı var. performans. Ancak bazı disiplinlerde, bir etkinlikten önceki son 48 saat boyunca karbonhidratlara yüklenmek çok önemlidir, oysa diğer disiplinlerdeki sporcular kahvaltıda abur cubur yemekten kurtulabilirler” diye açıklıyor.

Bir atış atıcı için, Olimpiyat Oyunlarına giden yıllardaki diyetleri ve antrenmanları, 7 kilogramlık (15.4 pound) bir topu mümkün olduğunca uzağa itmek için gereken patlayıcı gücü oluşturma yetenekleri açısından en önemli şeydir.

“Genel olarak, bir gülleci, topunu fırlatmak için kas kütlesi oluşturmak için günlük olarak önemli miktarda yiyecek ve özellikle de antrenman sonrası protein tüketir. Etkinlik günü açısından ne yedikleri çok da önemli değil. Bunun nedeni, performanslarının o kadar kısa olmasıdır ki, önceden büyük bir enerji rezervine sahip olmaları gerekmez. Özetle, bir gülücük kahvaltıda abur cubur veya donut yiyebilir," diye açıklıyor Nybo.

Aynı diyet ilkesi, 100 metrelik koşucular, cirit atıcılar ve yüksek atlamacılar gibi diğer patlayıcı disiplinler için de geçerlidir, çünkü enerji yalnızca nispeten kısa süreler için gereklidir. Onlar için etkinlikten hemen önceki günlerde veya etkinlik günlerinde özel bir diyete gerek yoktur.

"Yine de, bu sporcuların müsabakadan önce aşırı yememeleri önemlidir. Çünkü besinlerden alınan enerji depolandığı gibi vücutta su da depolanır. Bu bizi daha ağır yapıyor, bu da rekabet ederken akıllıca olmuyor,” diye açıklıyor Nybo.

Olimpik performanstan önceki günlerde gülle atıcılar, sprinterler ve cirit atıcılar belirli diyet rejimlerine odaklanmak zorunda değilken, 42.2 km (26 mil) koşması veya 244 binmesi gerekebilecek mesafe koşucuları ve bisikletçiler için işler oldukça farklıdır. km (152 mil). Nybo şöyle açıklıyor:

"Bir yol bisikletçisinin Olimpiyatlara kadar sağlıklı ve çeşitli bir diyet tüketmesi gerekse de, bir etkinlikten önceki son iki gün özellikle önemlidir. Bu süre zarfında, bir binici, örneğin pirinç veya beyaz ekmek şeklinde büyük miktarlarda karbonhidrat tüketmelidir” diyor.

Bunun nedeni, bu gıda maddelerindeki şeker olan glikojenin kaslarda ve karaciğerde depolanması gerekmesidir. Glikojen, binicilere kaslarını harekete geçirdiklerinde ve pedalları sert bir şekilde döndürdüklerinde ekstra bir enerji atışı sağlar.

"Ayrıca, bisikletçilerin uzun bir yarış sırasında daha hafif, daha sık yemek yemeleri gerekiyor - örneğin çikolata ve enerji içecekleri. Bu şeker birikimi kaydedilir ve yarışlar boyunca enerji sağlar” diyor Nybo.

Kaynak: Kopenhag Üniversitesi

Yazar hakkında

Ida Eriksen, Kopenhag Üniversitesi

Önerilen Kitaplar:

Tai Chi Harvard Tıp Okulu Rehberi: Sağlıklı Bir Vücut, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin 12 Haftaları - Peter Wayne tarafından.

Harvard Tıp Okulu Tai Chi Rehberi: 12 Sağlıklı Bir Beden, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin.Harvard Tıp Okulu'ndan son teknoloji araştırmalar Tai Chi'nin kalbin sağlığı, kemikler, sinirler ve kaslar, bağışıklık sistemi ve akıl üzerinde yararlı bir etkisi olduğu iddiasını desteklemektedir. Uzun süredir Tai Chi öğretmeni ve Harvard Tıp Okulu'ndan bir araştırmacı olan Dr. Peter M. Wayne, her yaştan insanlara uygun olan ve bu kitapta içerdiği basitleştirilmiş programa benzer protokoller geliştirdi ve test etti. günde birkaç dakika.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.


Tabiatın Koridorlarına Göz Atmak: Banliyöde Yabani Yiyecekler İçin Yiyecek Yetiştirme Yılı
Wendy ve Eric Brown tarafından.

Doğanın Koridorlarına Göz Atmak: Varoşlarda Vahşi Yiyecek için Yetiştirme Yılı, Wendy ve Eric Brown.Özgüvene ve esnekliğe olan bağlılıklarının bir parçası olarak, Wendy ve Eric Brown bir yıl boyunca vahşi yiyecekleri diyetlerinin düzenli bir parçası olarak dahil etmeye karar verdiler. Çoğu banliyö manzarasında bulunan kolayca tespit edilebilecek yabani hayvanların toplanması, hazırlanması ve korunmasıyla ilgili bilgiler sayesinde, bu eşsiz ve ilham verici rehber, ailelerinin gıda güvenliğini geliştirmek isteyen herkes için kapılarına girerek kendilerini bereketli kılmaktan vazgeçilmez bir kitaptır.

Buraya Tıkla daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için.


Food Inc .: Katılımcı Rehberi: Endüstriyel Yiyecekler Bizi Nasıl Yaşlı, Daha Baba, Daha Yoksul Ve Nasıl Yapabilir? Karl Weber tarafından düzenlendi.

Food Inc .: Katılımcı Rehberi: Endüstriyel Yiyecekler Bizi Nasıl Yaşlı, Daha Baba, Daha Yoksul Ve Nasıl Yapabilir?Yemeğim nereden geldi ve kim işledi? Dev tarım işletmeleri nelerdir ve gıda üretimi ve tüketiminin statükosunu muhafaza etmedeki riskleri nelerdir? Ailemi sağlıklı yiyecekleri nasıl uygun bir şekilde besleyebilirim? Filmin temalarını genişleten, kitap Food, Inc Bu soruları, önde gelen uzmanlar ve düşünürlerin bir dizi zorlu makale aracılığıyla cevaplayacaktır. Bu kitap ilham alanları teşvik edecek film konular hakkında daha fazla bilgi edinmek ve dünyayı değiştirmek için harekete geçmek.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.


Bu makale ilk olarak Futurity'de yayınlandı

 

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

İNANÇ SESLERİ

dolunayın altında bir kum saati tutan bir kadın
Mükemmel Uyum İçinde Nasıl Yaşanır?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Harmoni kelimesinin çeşitli anlamları vardır. Müzikte, ilişkilerde, içsel anlamlara atıfta bulunur...
çıplak ağaçların üzerinde dolunay
Burçlar: 17 - 23 Ocak 2022 Haftası
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
01 15 oluğa normal döküm
Oluklara Normal Döküm: Boğa'da Kuzey Düğümü
by Sarah Varcas
Boğa Kuzey Düğümü, yeni dünyanın fiziksel temellerini atmanın zamanının geldiğini onaylar.
bir "perde" veya buz sarkıtları arasından bir kapıdan bakan kadın
Herkes bazen acıtır
by Joyce Vissell
Kendinizi hiç belirli insanlara bakarken ve kendi kendinize düşünürken buldunuz mu, "Elbette o kişi...
Kırmızı dahil çılgın auroralar. Rayann Elzein tarafından 8 Ocak 2022'de @ Utsjoki, Finlandiya Laponyası'nda çekildi
Burçlar: 10 - 16 Ocak 2022 Haftası
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
ona bakan bir bebek yüzü ile profildeki yaşlı bir adamın yüzü
Eylem çağrısı! Fark Yaratmalıyız
by Pierre Pradervand
“Ruhsal aktivizm, diğer dünyaya ait ve içe odaklı çalışmaları bir araya getiren bir uygulamadır…
uçurumun üzerinde duran kadın
Uçurumdan Gelen Işık Çağrısı
by Laura Aversano
Duam, hepimizin karanlığın yeni bir görme, algılama, algılama biçimi doğurması için bir alan yaratmamızdır.
çeşitli renklerde tohum aşamasında karahindiba
Yenileme ve Dönüşüm: Bu Sizsiniz!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sürekli kendimizi yenileme ve dönüşme sürecindeyiz. Fiziksel olarak biz…
Hayvanların Yaşamımızdaki Rolü
Hayvanların Yaşamımızdaki Rolü
by Diane Budd
Evcilleştirme, bir hayvan için, tamamen özgür olmamak, hatta onlar gibi yemek yememek anlamına gelir ...
Güç seninle - güç sen
Güç seninle - güç sen
by Wilkinson
"Güç seninle olsun." Bu ifadeyi ilk olarak Star Wars'ta duyduk ve hızla viral oldu,…
Korkuyla Değil, Sevgiyle Önderlik Etmenin ve Aşk Lideri Olmanın 5 Yolu
Korkuyla Değil, Sevgiyle Önderlik Etmenin ve Aşk Lideri Olmanın 5 Yolu
by Michael Bianco-Splann
Çoğumuz için varsayılan durumumuz aşk değildir; bu korku. Bir an için, 7 milyar insan ...

InnerSelf Dergisi için seçildi

EN ÇOK OKUNAN

Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
by Jackie Cassell, Birinci Basamak Epidemiyoloji Profesörü, Halk Sağlığı Fahri Danışmanı, Brighton ve Sussex Tıp Okulu
Birçok geleneksel sahil kasabasının güvencesiz ekonomileri, o zamandan beri daha da azaldı…
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
by Sonja Grace
Dünya meleği olmayı deneyimledikçe, hizmet yolunun bilmecelerle dolu olduğunu keşfedeceksiniz ...
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
by Barbara Berger
Her gün müşterilerle çalışırken keşfettiğim en büyük şeylerden biri ne kadar zor…
5 Cevapları Bulmak İçin Hayallerinizi Kullanma Adımları
5 Cevapları Bulmak İçin Hayallerinizi Kullanma Adımları
by Nora Caron
Hayattaki yönüm hakkında bana net cevaplar vermek için her zaman rüyalara güvenmişimdir ...
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
by Susan Campbell, Ph.D.
Seyahatlerimde tanıştığım bekarların çoğuna göre, tipik bir flört durumu tedirgin ...
Bir Astrolog Dokuz Astroloji Tehlikesini Tanıtıyor
Bir Astrolog Dokuz Astroloji Tehlikesini Tanıtıyor
by Tracy İşaretleri
Astroloji, kendi hayatımızı anlamamızı sağlayarak yaşamlarımızı güzelleştirebilen güçlü bir sanattır ...
Tüm Umudunuzu Vermek Sizin İçin Faydalı Olabilir
Tüm Umudunuzu Vermek Sizin İçin Faydalı Olabilir
by Jude Bijou, MA, MFT
Bir değişiklik bekliyorsanız ve olmuyorsa hayal kırıklığına uğradıysanız, belki de…
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
by Glen Parkı
Flamenko dansı izlemek bir zevktir. İyi bir flamenko dansçısı coşkulu bir özgüven yayar ...

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.