Duygulara tepki olarak fazla yemek, kilo alımını artırabilecek birçok faktörden biridir. Dragana Gordic / Panjur

Çoğumuz bir noktada kendimizi daha iyi hissetmek için yemeğe yöneldik. Bir ayrılmanın ardından bir kap dondurma ile sarılıp iç Bridget Jones belki) ya da işyerinde zor bir gün geçirmemizi sağlamak için çikolataya ve bisküvilere yönelmek. Bu bilinir duygusal yemeduygulara cevap olarak yiyecek tüketmek. Ancak başlangıçta kendimizi daha iyi hissetmemize rağmen, uzun vadede sağlığımız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

Hepimiz obezitenin önemli bir toplumsal sorun olduğunun farkındayız. oranlar hala artıyor. Duygulara cevap olarak aşırı yemek yemeklerden sadece biri birçok faktör kilo alımını artırdığı ve vücut kitle indeksini (VKİ) artırdığı düşünülüyor. Ancak, diğer faktörler ortaya çıkarken, kilo kaybına ve yönetime yardımcı olmak için duyguların kilo alımını nasıl etkileyebileceğini anlamak önemlidir.

Peki, duygusal hissettiğimizde neden yemeğe dönüyoruz? Bazı araştırmacılar Duygusal yemeğin, duygularımızı etkili bir şekilde düzenleyemediğimizde kullanılan bir strateji olduğunu savunur. Bu “duygusal düzensizlik” üç konuya ayrılabilir - duyguları anlamak, duyguları düzenlemek ve davranışları (belirli bir duruma cevaben ne yaparız).

Duygularımızı anlamak, onları tanımlamayı ve başkalarına tanımlamayı içerir. Bunu yapamamak, kelimenin tam anlamıyla “duygular için söze sahip olmamak” anlamına gelen, aleksitimi adı verilen bir kişilik özelliğinin bir parçasıdır. Değişken derecelerde aleksitimi kişiden kişiye görülür. 13% civarında Nüfusun bir kısmı aleksitim olarak sınıflandırılabilir, geri kalanımız bir süreklilik boyunca bir yere düşer.

Duygusal düzenlemebu arada, genel olarak duygularımızı azaltmak ve olumsuz duyguları azaltmak için kullandığımız stratejileri de kapsar. Egzersiz, nefes alma veya meditasyon yapmanın yanı sıra yemek yemeyi de içerebilir.

Bir çok şey duyguları nasıl düzenlediğimizi etkiler. Bu, olumsuz etki (genel depresyon ve endişe düzeyleri) ve olumsuz ivedilik (olumsuz duygulara cevap olarak rashly davranma) gibi kişilik faktörlerini içerir. Sinir bozucu duygular yaşarken, itici insanlar düşünmeden hareket edebilirler. Örneğin, sevilen biriyle yapılan bir tartışma sırasında üzülürken, daha sonra pişman olduğunuz anın mahreminde bir şeyler söyleyebilirsiniz. Bir kişi duygularını uygun şekilde düzenleyemezse, duygusal yemek gibi etkisiz stratejilerin kullanılmasına yol açabilir.

BMI Üzerine Etkileri

Bugüne kadar, duygusal düzensizlik, duygusal beslenme ve BMI / kilo alma arasındaki bağlar tam olarak anlaşılmamıştır. Ama içinde son araştırmamızyeni bir duygusal yeme modeli öneriyoruz ve sırayla BMI.

Araştırmada, duygusal bozuklukların tanımlanmasının bir yolu olarak duyguları (aleksitimi) anlamakta zorluk çektik. Aşağıdaki şekilde görülebileceği gibi, aleksitimi, olumsuz etki (genel depresyon ve anksiyete düzeyleri), olumsuz aciliyetin (olumsuz duygulara cevaben ümitsiz davranma) ve duygusal yemeğin BMI artışında rol oynayabileceğini öneriyoruz.

BMI'nin duygusal düzensizlik modeli.

Bu modeli bir öğrenci örneğinde (yaşlanmış 18 - 36) ve daha temsili bir örnekte (18-64) test ettik. Öğrenci örneğinde, duyguları tanımlamanın zorluğu ile artan BKİ arasında doğrudan bir bağlantı (burada bir faktörün “X”, diğerini “Y” doğrudan etkilediği) bulduk. Diğer faktörlerden bağımsız olarak, kendi duygularını tanımlayamayan bireyler genellikle daha yüksek bir BMI'ye sahipti.

Ayrıca, duyguları dolaylı olarak tanımlamanın zorluğunun (X, Y'yi bir veya daha fazla ek faktör aracılığıyla etkiler), öğrenci örneğinde depresyon, olumsuz aciliyet (döküntü duygusal tepkiler) ve duygusal yeme ile BMI'yi öngördüğünü bulduk. Ve bu duyguları betimlemedeki zorluk, BKİ'yi tek başına endişe, yanı sıra endişe, olumsuz aciliyet ve duygusal yeme yoluyla dolaylı olarak öngörüyordu. Başka bir deyişle, duyguları tanımlayamamak ve tanımlayamamak, sırasıyla depresyon ve anksiyeteye karşı kırılganlığı arttırmaktadır. Buna karşılık, bu depresyon ve endişe, bir kişinin düşünmeden tepki gösterme olasılığını arttırmaktadır. Bu, olumsuz duygularını hafifletmek, daha fazla kilo ve sonuç olarak BMI yaşamak için yemeğe dönme olasılıklarının daha yüksek olduğu anlamına gelir.

Daha temsili bir örneklemde, sadece duyguları tanımlamakta zorluk ve artan BKİ arasında dolaylı bağlantılar bulunmuştur. Fakat burada depresyon ve olumsuz aciliyet daha güçlü bir rol oynamaktadır. Spesifik olarak, duyguları tanımlamada zorluk, dolaylı olarak yalnızca depresyon yaşama eğiliminin artmasıyla BKİ ile bağlantılıydı. Bu arada, olumsuz duygulara cevap olarak pişmanlık gösterme eğiliminin artmasıyla duyguları açıklamada zorluk, anksiyete modeline dahil edildiğinde BMI ile bağlantılıydı.

Duyguların duygusal yemek yemeyi sağladığı ve BMI üzerindeki etkisinin belirsiz kaldığı kesin mekanizma devam etse de, çalışmamız birden fazla faktör içeren bir BMI modeli geliştirmedeki ilk adımdır. Duygusal beslenme, duygular için bir başa çıkma stratejisi olduğu için, duygusal düzenlemenin kilo verme ve yönetim programları ile nasıl ilişkili olduğunu düşünmek önemlidir. Örneğin, duyguları belirleme ve açıklama yeteneğini geliştirmek, bir kişinin yemeğe yönelme eğilimini azaltabilir ve bu da sağlığı üzerinde olumlu etkilere neden olabilir.

Yazarlar Hakkında

Aimee Pink, Araştırma Görevlisi, Swansea Üniversitesi; Claire Williams, Psikoloji Kıdemli Öğretim Üyesi, Swansea Üniversitesi; Menna Price, Psikolojide Öğretim Üyesi, Swansea Üniversitesive Psikoloji Profesörü Michelle Lee, Swansea Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon