Pek çok “oruç” diyeti türü vardır. Ancak, eski moda yöntemlerle enerji alımınızı kısıtlamaktan daha iyi bir şey var mı? www.shutterstock.com adresinden
Kilo vermeye çalışmak zor iştir. Yemek ve atıştırmalıklar planlamanız ve daha fazla yeme ve içme tetikleyen durumlardan kaçının planladığından daha Diyet de çok antisosyal olabilir. Fakat kilo vermeyi hızlandırabilir, daha iyi sonuçların vaadi ile "diyet" için daha az zaman harcarsanız ne olur? Burası “oruç” diyetlerinin girdiği yer.
'Oruç' diyeti nedir?
Aralıklı oruç, haftanın bazı günlerinde bir dereceye kadar oruç tuttuğunuzda diyetlerin genel adıdır; Diğer günlerde normal yemek yerler.
“Hızlı” günlerde, kilojül (enerji) kısıtlaması, normalde yediklerinizin yaklaşık% 25'inde şiddetlidir. Bu, günde yalnızca 2,000 - 3,000 kilojule. Ortalama bir insan ihtiyaç duyar 8,700 kilojoules Mevcut vücut ağırlığını korumak için bir gün (vücut ölçüsüne ve aktivite seviyesine bağlı olarak).
Haftada bir çeyrek ila yarım kilo arasında kaybetmek için yapmanız gerekenler Enerji alımınızı günde 2,000 kilojoule ile azaltmak. Bütün bir hafta boyunca, bu, toplam enerji alımının 14,000 kilojoules tarafından azaltılmasına eşdeğerdir. Oruç diyetleri bu 14,000 kilojoule azalmasını daha az diyet gününe sıkıştırır. Pratik açıdan, bu, birkaç gün içinde alımınızı çok azaltacağınız, diğer günlerde bu kadar katı olamayacağınız anlamına gelir.
“Oruç” diyetinin türüne bağlı olarak, tüm kilo verme çabalarınızı haftada iki gün boyunca ciddi kısıtlamalara uymaya odaklarsınız ( 5: 2 diyet) veya her ikinci günde (haftada üç ila dört gün boyunca) alternatif gün oruç. Diğer bir varyasyon, yemeğin kısıtlandığı 16 saatlik bir gecede hızlı her gün 11am ila 7pm gibi sekiz saatlik bir pencereye. Tüm aralıklı enerji kısıtlamaları diyetleri arasında diyetler yapıyoruz. uzun vadeli faydalar veya zararlar.
Açlık ağrılarını tolere edip buna bağlı kalabildiğiniz takdirde, aralıklı herhangi bir açlık yaklaşımı işe yarayacaktır. Sesler kolay, ancak yapılması çok zor bir şey ve çoğu için gerçekçi değil. Oruç tutarken, vücudun bir şey olduğunu düşünüyor. kıtlık ve seni yemeye çalışacak. Buradaki fikir, oruç tutma dönemlerini dahil ederek, ne istediğinizi yediğinizde, “diyet” te olduğunuzu hissettiğinizden daha az hissedebilirsiniz. o yapışmayı kolaylaştırır.
“Oruç” diyet yapanlara hızlı olmayan günlerde ne hissettiğini yemeleri söylese de, çoğu iştahta telafi edici bir artış elde etmeyin. Başka bir deyişle, fazla yemek yemezler, ancak hızlı olmayan günlerde normal yemek yerler. Böylece tüm hafta boyunca toplam kilo alımlarını azaltırlar.
Çok düşük enerji diyetlerine ne dersiniz?
Belirli bir sürekli (her gün) oruç diyetine, hızlı bir şekilde değiştirilmiş bir protein koruyucu veya çok düşük enerji tüketimli bir diyet denir. Bunlar sizi her gün bir günde 1,800 ila 2,500 kilojule ile sınırlar. Denilen ürünleri kullanıyorlar formüle edilmiş öğün değişimleriÇoğu öğün ve atıştırmalıkların yerine milkshake veya snack bar şeklinde. Bunlar vücudun besin ihtiyaçlarını karşılamak için vitamin ve minerallerle desteklenir.
Bu kadar düşük enerjili programlar genellikle birkaç bardak sebze (lif ve besin alımını artırmak için), az miktarda yağ (safra kesesinin çalışmasını sağlamak için) ve bazen de bir lif takviyesi (kabızlığı yönetmek için) içeren küçük bir öğün içerir. . Bunlar, sağlık nedenleriyle veya ameliyat öncesinde acil olarak kilo vermeniz gerektiğinde saklanır.
Bu çok düşük enerji diyetlerini kullanarak sürekli oruç açlıkta azalma. Bu denilen moleküllerin üretimi nedeniyle olduğu düşünülmektedir ketonlar bu çapraz Kan beyin bariyeri (beynin kan dolaşımından dokularına) ve iştahı azaltır.
Oruç diyetleri işe yarıyor mu?
En az altı ay süren aralıklı oruç diyetleri insanların kilo vermesine yardım et. Bununla birlikte, her gün kilojül alımınızı sınırlayan diğer diyet yaklaşımlarından daha etkili değillerdir, ancak “hızlı” kadar ciddi değillerdir.
Bu sonuçla tutarlı olarak, geçen hafta yayınlanan bir çalışma randomize 100 yetişkinler alternatif bir gün oruç tutmak, sürekli bir enerji kısıtlaması diyeti veya altı ay boyunca herhangi bir müdahalede bulunmamak. Ondan sonra altı ay daha takip edildiler. Bir yıl sonra diyet grupları arasında kilo kaybı açısından fark yoktu.
Ve bir yorum kilo yönetimi için yapılan davranışsal müdahaleleri çok düşük enerji diyetleri de içerenlere kıyasla, çok düşük enerji yaklaşımlarının iki yıla kadar biraz daha fazla kilo kaybı sağladığını tespit etti.
Kim oruç diyetini denememelidir?
Oruç diyetler herkes için değildir. Büyük tıbbi problemleri olan veya insülin dahil çeşitli ilaçlar alan kişiler, tıbbi gözetim altında olmadıkça, yanlarına devam etmemelidir; çocuklar, hamilelik veya yeme bozukluğu olan kişiler için uygun değildir; ve bazı zihinsel sağlık koşullarını şiddetlendirebilirler.
Oruç diyetleri de yan etkilere neden olabilir. Oruçla geçirdiğiniz günler ne kadar çok süre harcarsanız, o kişilere sahip olma olasılığınız o kadar yüksek olur. Yan etkiler içerebilir kabızlık, baş ağrısı, ağız kokusu, safra kesesi hastalık, gut ve karaciğer iltihabı.
Bu nedenle, kilo verme diyetine başlamadan önce, muayene için doktorunuza görünün. Yemek yeme alışkanlıklarınızı geliştirmek için daha fazla desteğe ihtiyacınız olduğunda veya takip ettiğiniz diyet çalışmayı bıraktığında, başka bir yaklaşım denemeniz gerekir. Ayrıca bir tavsiye almak için iyi bir zaman Akredite Pratik Diyetisyen.
Kilo kaybı için en iyi diyet nedir?
En iyi diyet Sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz bir kilodur. Ayrıca daha iyi hissetmenize ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olur.
Her zamanki yeme alışkanlıklarınızda, kalıcı olarak yaşayabileceğiniz iyileştirmeler yaparak, biraz kilo vereceksiniz. Olabilir hayalin ağırlığı değil, ancak gerçekçi olması muhtemeldir.
Yazar Hakkında
Clare Collins, Beslenme ve Diyetetik Profesörü, University of Newcastle
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
y_diet
