Metamfetamin kötüye kullanımı (sağda) beyindeki dopamin taşıyıcı aktivitesini azaltır. Uyuşturucu Ulusal Enstitüsü
Silikon Vadisi'ndeki son moda. Beynin dopamin olarak bilinen iyi hissettiren kimyasalını azaltarak - yiyecek, cinsiyet, alkol, sosyal medya ve teknoloji gibi şeyleri azaltmak - takipçileri inan onlar ki beyni “sıfırlayabilir” daha etkili olmak ve basit şeyleri daha kolay takdir etmek. Bazıları tüm sosyal aktivitelerden ve hatta göz temasından sakınacak kadar ileri gidiyor.
San Francisco psikoloğu tarafından “dopamin orucunu” olarak adlandırılan alıştırma Dr Cameron Sepah, şimdi uluslararası ilgi artmaktadır. Ama bu tam olarak nedir? Ve işe yarıyor mu? Beynin ödül sistemini inceleyen biri olarak, bilgimi sizinle paylaşmak istiyorum.
Dopamin bir nörotransmitterdir - kimyasal bir haberci beyinde üretilen. Motor kontrolü, hafıza, uyarılma ve ödül işleme gibi fonksiyonlarla ilgili sinyalleri taşıyan beynin etrafına gönderilir. Örneğin, çok az dopamin gibi bozukluklara neden olabilir Parkinson hastalığıkas sertliği semptomları, titreme ve konuşma ve yürüme değişiklikleri. Parkinson tedavisinden biri ilaç L-DOPAKan-beyin bariyerini geçebilir ve semptomları hafifletmek için dopamine dönüştürülebilir.
Dopamin, beyindeki ödül sisteminde de önemlidir. Yiyecek, cinsiyet ve uyuşturucu gibi birincil ödüller ile aktive edilir. Önemli olarak, beynin ödül sistemi zaman içerisinde “öğrenebilir” - çevremizdeki potansiyel ödüllerle ilişkilendirdiğimiz ipuçları, gerçek bir ödül olmasa bile dopaminin etkinliğini artırabilir. Yani sadece tatlı bir dükkanda olmak ve tatlıları düşünmek beynimizin dopaminini aktive edebilir.
Bu beklenti ve ödül beklentisiyle, sinirbilim dilinde “istemek” olarak adlandırılır. Depresyonun ana belirtilerinden biri olarak “Anhedoninin” - normal olarak ödüllendirici deneyimlerde istek, ilgi ve zevk eksikliği - işlevsiz dopamin düzenlemesi ayrıca bu hastalıkla bağlantılı. Depresyon için bazı tedaviler, örneğin ilaç bupropionuBeyindeki dopamin seviyesini artırmak için tasarlanmıştır.
Dopamin kimyasal formülü. bogdandimages / Shutterstock
Öyleyse, dopaminin insan beynindeki hayati fonksiyonlardaki önemli rolü göz önüne alındığında, neden oruç tutmak isteyelim? Dopamin oruç fikri, dopamin bilgisine dayanmaktadır. katılıyor sağlıksız bağımlılık davranışlarında.
Açıklandığı gibi, dopamin istemenin temelini oluşturur. Örneğin, bir uyuşturucu bağımlısı, artık uyuşturucu almak istemediklerini söyleyebilir. Ancak, uyuşturucuyla ilgili ipuçlarının olduğu belirli yerlerde, beynin isteme sistemi devreye girer ve bağımlıları, ilacı almaya yönelik güçlü isteklerle aşılır. Dopamin fasterleri, dopamini azaltarak sağlıksız ve hatta istenmeyen davranışlar için arzuları azaltabileceklerini ve arzularını azaltabileceklerine inanmaktadır.
İşe yarıyor mu?
Öncelikle açık olmamız gerekiyor, beyindeki dopamin miktarını azaltmak için mümkün olsa bile kesinlikle tavsiye edilmiyor. günlük normal fonksiyonlar için buna ihtiyacımız var. Ayrıca, sosyal medya gibi belirli bir ödülü yasaklamak, dopamin seviyesini düşürmez, aksine dopaminin uyarılmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bu nedenle dopamin aktivitesinin miktarını azaltmak mümkündür. Ancak, bunu yapmanın anahtarı, ödül taleplerini en başta başlatan ödüllerle ilgili tetikleyicilere maruz kalmamızı azaltmaktır. Ne de olsa, bu özlemleri ve ödülleri kazanmamıza yardımcı olacak davranışlarda bulunma arzusunu başlatan ipuçları. Bu yüzden sadece ödülleri kesmek, beynin bizi istila etmesini engellemeyebilir - aktive edici dopamini.
Bununla birlikte, bunun “beyni sıfırlamak” gerçekten doğru olmaz - temelin ne olduğunu bile bilmenin bir yolu yoktur. Yani sinirbilim perspektifinden bakıldığında, bu şu an için saçmalık.
Addicted? Dopamin oruç yardımcı olmuyor. Sam Wordley
Sosyal medyada çok fazla zaman harcamak veya aşırı yemek yeme gibi sağlıksız davranışlar hakkında düşüncelerinizi kesmek istediğinizi tespit ederseniz, sağlıksızlığı sürdürme arzularını tetikleyen çevresel ipuçlarına maruz kalma olasılığınızı azaltarak başlayabilirsiniz. davranışlar.
Örneğin, telefonunuz yalnızken akşamları çok fazla giderse, bildirim seslerini kapatmayı deneyin. Bu şekilde dopamin ipuçları tarafından aktive edilmez ve bu nedenle telefonu almaya çağırıma işaret etmez. Ve çok fazla alkol aldığınızı düşünüyorsanız - haftanın çoğu gecesi iş arkadaşlarınızla barlarda bitiyor - sinema gibi akşamları başka bir yere gitmeye çalışın.
The sağlıksız davranış belirtileri madde bağımlılığı belirtilerine benzer. Bunlar arasında, davranışta yer alan zamanın çoğunu harcamak, fiziksel ve / veya zihinsel zararlara rağmen davranışı sürdürmek, işi, okulu veya aileyi durdurmak ve ihmal etmekle birlikte geri almada zorluk olabilir. Durdurmaya çalışırken çekilme belirtileri (örneğin, depresyon, sinirlilik) bile yaşayabilirsiniz.
Bu gibi durumlarda, bir tür dopamin orucunu dopamin nöronlarını uyaran ipuçlarını çıkarmayı düşünebilirsiniz.
Yazar Hakkında
Ciara McCabe, Doçent Reading Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
