Bir Hayatta Kalanın “Hayır!” Deme Stratejileri Yeme Bozukluğuna

dalgın görünen bir kadının yüzünün yandan görünümü
Image Irina Gromovataya


Marie T. Russell tarafından anlatılıyor.

Video versiyonu

Editörün Notu: Bu makale yeme bozukluğu ile ilgili olsa da, içgörüleri ve araçları hayatımızdaki diğer zorlu durumlara uygulanabilir.

Toplumun kısıtlayıcı yeme davranışlarını yüceltmesinden kaynaklanan muazzam bedel, abartılamayacak bir şeydir. ABD'de, Nüfusun 9 yüzdesi yaşamları boyunca yeme bozukluğu yaşayacaklardır. Acı, cinsiyet, ırk, cinsel yönelim veya sosyoekonomik statüye karşı ayrımcılık yapmaz. 

Her 52 dakikada bir ölüm meydana geliyor bu ölümcül akıl hastalığından. Sadece bu değil, neredeyse Yeme bozukluğundan (ED) muzdarip olanların yüzde 26'sı intihara teşebbüs edecek. Sürekli olarak yiyecek, kilo ve beden imajı konusunda takıntılı olmanın aşağı doğru sarmalına yakalananlar, kendilerini bu tehlikeli akıl hastalığından kurtarmak için desteğe ihtiyaç duyarlar.

ED'ye hayır demek, beyinsiz olmalı - belki de yeme bozukluğu olmayan biri için. İyileşme yolculuğum bunun günlük bir mücadele olduğunu, her seferinde bir gün savaşmam gereken bir şey olduğunu gösterdi. Varlığının bilincinde olmazsam ED'nin beni ölüme götüreceğini unutmak kolay. 

Yıkıcı bir güçle müebbet hapis cezası vermek artık bir seçenek değil. Sağlıklı olmayı hak ediyorum - zihinsel, fiziksel ve ruhsal.

Kurtarma

Bir yeme bozukluğundan kurtulmak zarif olmaktan uzaktır. Kargaşalıdır ve çok fazla sabır, sebat ve daha da önemlisi isteklilik gerektirir. Yolum beni birçok yoldan geçirdi. 

Grupları desteklemeye gittim ve yeme bozukluğunun iyileşmesi üzerine kitaplar okudum. Günlük tutuyorum, bilişsel-davranışçı terapiye giriyorum, bir diyetisyene gidiyorum ve manevi bir yol izliyorum. Keşfettiğim şey, yaşayacak ve şükredecek çok şeyim olduğu. Kaybedilen günler sonsuza dek gitti. Her biri dolu dolu yaşamalı çünkü yarın alamayabilirim.

Hiçbir iki yeme bozukluğunun aynı görünmediğini hatırlamak önemlidir, bu nedenle iyileşme sürecinde olanlar karşılaştırmamalıdır. Bireysel olarak bizim için neyin işe yaradığını bulmalıyız. Kendi başımıza yapmadıkça, ona yaklaşmanın da doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. Dış destek çok önemli.

Kendi tecrübelerime göre, iyileşmek zaferlerin sıçraması ve sınırı olmadı. Bunun yerine, ileri ve geri hareketlerin kaplumbağa adımları oldu. Önemli olan, düştüğümde ayağa kalkmam. Bazen tekrar yola çıkmam diğerlerinden daha uzun sürüyor, ama yine de pantolonumun tozunu alıp devam ediyorum.

Yıllar boyunca birçok strateji denedim. Aşağıdakiler, iyileşmem, tutumum ve genel olarak hayata bakış açım için faydalı olan birkaçıdır. Dediğim gibi, bireysel olarak bizim için neyin işe yaradığını bulmalıyız.

1. Bir adım atın, sonra bir adım daha.

ED'den kurtulmanın tek yolu, bu ilk adımı ileriye doğru atmaktır. Bir hareketle başlayın. ED ile yaşama mücadeleleri hakkında güvenilir bir kaynağa karşı dürüst olmayı veya yeme bozukluğu yardım hattını aramayı içerebilir. 

Gözlerimizi açıp onları aradığımızda birçok seçenek var. Yarım adım ilerleme, ilerlemedir. Düşmek ve kalkmak ilerlemedir. ED'ye karşı her savaşma eylemi, özgüveninizi geliştiren bir kazançtır. Ve üzerimizdeki etkisini azaltır.

2. Bir destek ağı bulun.

ED, işbirlikçi ve manipülatiftir. Bizi yalanlarına inandırıyor, bu yüzden dış destek hayati önem taşıyor. Kendimizi, yaşadıklarımızı anlayabilen ve bunlarla ilişki kurabilen insanları kabul ederek çevrelemenin önemini yeterince vurgulayamam. Diğerleri yapabilmek ve do ilgili olmak. Sadece onları bulmalıyız. 

Yerel destek grupları yoksa çok sayıda çevrimiçi destek grubu vardır. Kafamıza takılıp kalmak, değişimle karşılaştığımızda muhtemelen kullanılabilecek en kötü taktiktir.

3. Korkuyla yüzleşin.

Algılanan korkutucu bilinmeyenlerle karşı karşıya kaldığınızda, korku temelli düşünmenin eski yollarına düşmekten kaçınmak çok önemlidir. Dövüş ya da uçuş moduna girmeden önce duraklayın. Meydan okumayı, öğrenilecek bir ders olarak görün - korkunun içinden geçme alıştırması yapmak için bir fırsat. Biz daha yetenekliyiz. ED bize aksini söylüyor. 

Gelecekteki bir olay gerginlik veya endişe yaratıyorsa, daha iyi bir bakış açısı kazanmak için bunun hakkında meditasyon yapın. İşler genellikle sandığımız kadar kötü değildir. Güvenilir bir arkadaşınız, partneriniz veya terapistinizle ilgili güvensizlik ve kendinden şüphe duyma konusunda dürüst olun.

4. Görselleştirme tekniklerini kullanın.

Bir omuzda küçük bir meleği, diğerinde küçük bir şeytanı görselleştirmek etkili oldu. İkisi de bana ne yapacağımı söylüyor ama ben hangisini dinleyeceğim? Öyle hissetmese de bu bir seçimdir.

Sonunda, ED sesi ile kendi iyileşme yanlısı sesimizi ayırt etmeyi öğreneceğiz. İki ses arasındaki tanıma ile savaşma gücü gelir.

5. Bir kurtarma araç kutusu oluşturun.

Bir kurtarma araç kutusu oluşturmanın amacı, ED'nin üzerimizdeki etkisini azaltmak ve bizi onun zararlı ve yıkıcı etkilerinden kurtarmaktır. Benim için bir araç kutusu, iyileşme için zorunlu olan öz bakım ile eş anlamlıdır.

Kendimiz için yaptığımız ve bize neşe getiren küçük şeyler öz bakım olarak nitelendirilir. Memnuniyet getiren olumlu şeylerin bir listesini yapın. 

Herhangi birini bulmak zorsa, şimdi sevdiğiniz ve sevmediğiniz şeyleri yeniden keşfetmenin tam zamanı. Listem günlük meditasyon, günlük kaydı, hafif fiziksel aktivite, zevkle okuma, müzik dinleme, yaratıcı yazma ve Pinterest'te şakalar ve ilham verici alıntılar okuma içerir. 

Bir korku içindeyken, hayatımızdaki iyiliği gözden kaçırmak kolaydır, bu yüzden onları yazmak gelecek için değerli bir referans olabilir. Tedavi sırasında, bir zorlamadan kurtulmaya yardımcı olacak bir strateji öğrendim.

Dikkat dağıtıcı ve eğlenceli üç şey seçin - bilgisayarda oynamayı, ilham verici mesajları okumayı ve bir aşk romanı okumayı seçtim - ve her birini 10 dakika yapmayı taahhüt ediyorum. Yarım saat dolduğunda, zorlama umarım azalmış olacaktır.

Şeker kaplama veya abartılı iyileşme olmadan, kendini keşfetme ve sağlığa dönüş mümkündür. Bizi ısrar etmeye, sosyal ve profesyonel doğru destekleri bulmaya ve hayatımızda neşe, şükran ve varlık yaratan faydalı yöntemlerden oluşan bir araç kutusu oluşturmaya teşvik eden stratejileri içerir.  

Telif hakkı 2021. Tüm Hakları Saklıdır.
Yazarın izniyle yayınlanmaktadır.

bir yazar tarafından yazılmış Madde:

Gördüğümü Gördün mü?
tarafından Faith Elicia

kitap kapağı: Benim Gördüğümü Görüyor musun? tarafından Faith EliciaGördüğümü Gördün mü? Faith'in yeme bozukluğundan (ED) kurtulma konusundaki mücadeleleri ve başarıları hakkındaki kişisel yansımalarının yanı sıra ED'den muzdarip olanlar için çok sayıda strateji ve araç içeren etkileşimli bir çalışma kitabıdır. Travma. Anksiyete. Depresyon. Ailesel Bağımlılık. Dokunulmamış hiçbir konu kalmadı.

İhtiyaçlarınız ve bunları nasıl karşılayacağınız konusunda daha zengin bir anlayışa mı ihtiyacınız var? Yeme bozukluğuna sahip olmanın getirdiği duygusal baskıları düşünürken ve önerilen aktiviteleri kullanırken açık fikirli olarak, artan öz farkındalığın yanı sıra ED ile ilişkiniz hakkında daha derin bir fikir edineceksiniz.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Faith Elicia'nın fotoğrafıFaith Elicia, yeme bozukluğundan yedi yıllık bir iyileşme yolundaydı. Kocasının tıbbi muayenehanesini yönetmediğinde veya üç çocuğundan birinin işlerini halletmediğinde, romantizm kurgu yazmak için ev ofisinin sınırlarına kaçar. Yeni kitabı, Gördüğümü Gördün mü? (15 Temmuz 2021), yeme bozukluğu olan herkes için kişisel düşünceler, stratejiler ve araçlardan oluşan etkileşimli bir çalışma kitabıdır.

Daha fazla bilgi edinin: FaithElicia.com
   

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

İNANÇ SESLERİ

Kaliforniya'da dev sekoya ağaçlarının önünde adam ve köpek
Sürekli Mucize Sanatı: Bu gün için teşekkürler, Hayat
by Pierre Pradervand
Hayatın en büyük sırlarından biri, varolmaya ve var olana sürekli hayret etmeyi bilmektir...
Fotoğraf: 21 Ağustos 2017'de Tam Güneş Tutulması.
Burç: 29 Kasım - 5 Aralık 2021 Haftası
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
dürbünle bakan genç çocuk
Beşin Gücü: Beş Hafta, Beş Ay, Beş Yıl
by Shelly Tygielski
Bazen olacak olana yer açmak için olandan vazgeçmemiz gerekir. Tabii ki, fikrin kendisi…
hızlı yemek yiyen adam
Yemekle İlgili Değil: Aşırı Yeme, Bağımlılıklar ve Duygular
by Jude Bijou
Ya size "Bu Yemekle İlgili Değil" adlı yeni bir diyetin popülerlik kazandığını ve…
arka planda bir şehir silüeti ile boş bir otoyolun ortasında dans eden kadın
Kendimize Doğru Olma Cesaretine Sahip Olmak
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Her birimiz benzersiz bir bireyiz ve bu nedenle, her birimizin bir…
Ay tutulması renkli bulutların arasından. Howard Cohen, 18 Kasım 2021, Gainesville, Florida
Burç: 22 - 28 Kasım 2021 Haftası
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
bir kaya oluşumunun tepesine tırmanan genç bir çocuk
En Karanlık Zamanlarda Bile İleriye Doğru Olumlu Bir Yol Mümkün
by Elliott Noble Holt
Bir çıkmazın içine düşmek, orada kalmamız gerektiği anlamına gelmez. İmkansız gibi görünse bile…
sarsılmaz bir bakışla bakan çiçeklerden bir taç giyen kadın
O Sarsılmaz Bakışı Tut! Ay ve Güneş Tutulması Kasım-Aralık 2021
by Sarah Varcas
2021'in bu ikinci ve son tutulma sezonu 5 Kasım'da başladı ve içinde bir ay tutulması var...
Kalpsiz Olmak: Duygu ve Boşalma
Kalpten Kurtulma: Duygu ve Boşalma
by Mark Nepo
Bir yandan, kalpten özgür olmak, tüm duygularımızı harekete geçirme yeteneğimize bağlıdır. Üzerinde…
değişme gücü
Değişim Gücü: Medya Diyetimizi Daha Bilgili, Katılımlı ve Güçlendirmek İçin Değiştirmek
by Jodie Jackson
Yıllar geçtikçe, birçok insan, bireylerin ve kuruluşların ...
Venüs ve Jüpiter Retrograd ile İlişki Düzeltme
Venüs ve Jüpiter Retrograd ile Doğru İlişkiye Odaklanmak
by Sarah Varcas
Nisan 2017, geriye dönük aktivitede bir artış görüyor, ayın kabaca yarısı (9 - 15…

InnerSelf Dergisi için seçildi

EN ÇOK OKUNAN

Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
by Jackie Cassell, Birinci Basamak Epidemiyoloji Profesörü, Halk Sağlığı Fahri Danışmanı, Brighton ve Sussex Tıp Okulu
Birçok geleneksel sahil kasabasının güvencesiz ekonomileri, o zamandan beri daha da azaldı…
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
by Sonja Grace
Dünya meleği olmayı deneyimledikçe, hizmet yolunun bilmecelerle dolu olduğunu keşfedeceksiniz ...
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
by Barbara Berger
Her gün müşterilerle çalışırken keşfettiğim en büyük şeylerden biri ne kadar zor…
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
by Lucy Delap, Cambridge Üniversitesi
1970'lerin cinsiyetçilik karşıtı erkek hareketinin bir dergi, konferans, erkek merkezleri altyapısı vardı ...
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
by Susan Campbell, Ph.D.
Seyahatlerimde tanıştığım bekarların çoğuna göre, tipik bir flört durumu tedirgin ...
Bir Astrolog Dokuz Astroloji Tehlikesini Tanıtıyor
Bir Astrolog Dokuz Astroloji Tehlikesini Tanıtıyor
by Tracy İşaretleri
Astroloji, kendi hayatımızı anlamamızı sağlayarak yaşamlarımızı güzelleştirebilen güçlü bir sanattır ...
Tüm Umudunuzu Vermek Sizin İçin Faydalı Olabilir
Tüm Umudunuzu Vermek Sizin İçin Faydalı Olabilir
by Jude Bijou, MA, MFT
Bir değişiklik bekliyorsanız ve olmuyorsa hayal kırıklığına uğradıysanız, belki de…
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
by Glen Parkı
Flamenko dansı izlemek bir zevktir. İyi bir flamenko dansçısı coşkulu bir özgüven yayar ...

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.