Image Gerd Altmann 

Anlatan: Marie T. Russell

Video versiyonunu buradan izleyin. 

Ya size "Yiyecekle İlgili Değil" adlı yeni bir diyetin popülerlik kazandığını ve önemli sayıda insanın eski alışkanlıklar ve fazla bagajla birlikte kilo vermesine neden olduğunu söylesem? Bahse girerim en azından ikinci bir bakış atarsın ve belki daha fazla araştırırsın.

Yemeğinizi kontrol altına almak roket bilimi değildir. Bu karbonhidrat saymak, kalorileri azaltmak, kereviz yemek veya bir galon su içmekle ilgili değil. Düzenli olarak aşırı yeme ve dolayısıyla kilo alma, tamamen bununla ilgilidir. değil duygularınızla başa çıkmak, özellikle korku. Rahatlık arıyoruz ve “değersizlik kara deliğimiz” dediğim şeyi doldurmaya çalışıyoruz.

Genellikle fazla kilolu olmanın altında bir gıda bağımlılığı vardır. Bağımlılık yapan davranışımız, kendimizi rahatlatmanın bir yoluna ihtiyaç duyduğumuzda başladı çünkü bir sürü duygu hissediyorduk ve olanlarla nasıl başa çıkacağımızı bilmiyorduk.

Açıklanamayan üzüntü, öfke ve korku, bizi yıkıcı alışkanlıklara saplanıp kalmamıza ve belimizin genişlemesine neden olur. Boşluğumuzu veya yalnızlığımızı doldurmak, öfkemizi gizlemek veya korkumuzu yatıştırmak isteriz. Orada değiliz ve rahat değiliz. Bu yüzden konuşmak yerine şeker deposuna gidiyoruz. Bir partner incitici bir şey söylerse, varsayılan olarak yağlı patates cipsi yaparız. Okulda veya işte stresliysek, bu ikinci yardımlar rahat hissetmemize yardımcı olur.

Reçete

Tutum Yeniden Yapılandırma diyet reçetesi, alıştığımız şekilde değil, sorunu çözmeye yardımcı olmak için fiziksel efor gerektirir. Duygular yalnızca saf fiziksel duyumlardır ve onları ortaya çıktıklarında ya da en kısa zamanda üzüntüyü haykırarak, öfkeyi dışarı atarak ve korkuyu terk ederek titreterek fiziksel olarak ifade edersek, o zaman ne yiyeceğimiz konusunda bilinçli seçimler yaparız. otomatik olarak yiyecekleri rahatlatmak yerine.

Aşırı yemek yeme gibi bir alışkanlığı kırmak zordur. Bununla birlikte, bağımlılığınız ne olursa olsun, aşırı yemek yemek, bira içmek, porno izlemek veya tırnaklarınızı koparmak olsun, “rahatlatıcı eski dostunuza” karşı güçlü bir evet deme dürtüsü vurduğunda, etkili bir alternatif var. Bu kritik seçim noktalarında, bu zamanın neden bir istisna olduğunu gerekçelendirmek ve daha bu sabah onayladığınız iyi niyetleri reddetmek yerine, bir saniye durun ve kendinize sorun “Ağlamam, vurmam veya titremem gerekiyor mu?”

O zaman yap! İfade. Kelimenin tam anlamıyla birkaç dakika ayırın ve en erişilebilir duyguyu ifade edin, çünkü gerçekten dikkat çekmek için bağıran şey budur. Bu kritik seçim anlarında bastırılmış duyguyu fiziksel ve yapıcı bir şekilde serbest bırakırsanız, sakinleşebilir ve daha bilinçli bir karar verebilirsiniz. Her zafer altın gibi hissedecek.

Gerçek ve hayali tüm haksızlıkların ve ihlallerin yanı sıra gıda alımını kısıtlamak öfkeyi de beraberinde getirecektir. Bu, uyum sağlamak için sağlıklı bir yol ve güvenli bir yer bulmak anlamına gelir. Sadece ses çıkarırken veya kendinize şunu hatırlatırken ortalıkta dolaşın, bir yastığa çığlık atın veya karton kutuları dövün: "Sadece kızgın hissediyorum. O enerjiyi vücudumdan atmam gerekiyor."

Kendinizi incinmiş, boş, çaresiz, umutsuz, yetersiz veya hüzünlü hissediyorsanız ağlayın ama gözyaşları yanaklarınızdan süzülürken kendinize şunu söyleyin: "Sadece üzgün hissediyorum. ağlamaya ihtiyacım var Tamam."

Sorunlu olduğunu bildiğiniz bir şeyi yutma dürtüsünü hissettiğinizde, bir iki dakika boyunca tüm vücudunuz titrer, titrer, titrer ve titrer. Endişeli hissederken ve öfkenizi serbest bırakırken, fiziksel hareketlerinize yalnızca sözsüz seslerle (eek, brrrr, uh!) veya kendinize şunu hatırlatarak eşlik etmeyi unutmayın: "Sadece korku hissediyorum. Tamam. Sadece enerjiyi vücudumdan atmalıyım."

Diyelim ki gün, çağrı veya durum tarafından sıkılmış, sinirli, yalnız veya bunalmış hissettiğinizi varsayalım. O çeyrek dondurma için dükkana uğramak yerine, önce üzüntünüzü, öfkenizi ya da korkunuzu ifade edin! Sadece birazcık titreme, ağlama ya da ayaklarını yere vurma, aşırı yeme ve hissettiklerinden kaçma arzusunun ardındaki enerjiyi serbest bırakacaktır. Düdüklü tencereden çıkan buharı boşaltmak gibi.

Sadece bir kez, şiddetle deneyin ve işiniz bittiğinde zaferinizin tadını çıkarın. Artık o kutu kurabiyeyi yiyip yemeyeceğiniz konusunda daha akılcı ve sağlıklı bir seçim yapabileceksiniz. Her zaferi kabul edin. Tadını çıkarın.

Eski başa çıkma yönteminizi kırmak için önceden planlama yapmak

Bir bağımlılığın üstesinden gelmek için önceden planlama yapmak çok önemlidir. Hedefinizi netleştirerek başlayın, bir yere yazın ve kendinize her gün sık sık hatırlatın, örneğin:Kendimi iyi hissetmek istiyorum. Bir değişiklik yapmak istiyorum.” Hedefiniz hakkında net ve kesin bir fikre sahip olmak, sizi odaklı ve motive tutacaktır. Bu seçim noktalarından birindeyken hedefinizi haykırın!

Ayrıca, ifade verdikten sonra bunun yerine ne yapabileceğinizi belirleyin… Yapması kolay, yapıcı ve ödüllendirici bir şey seçin. Çevreden yürümek iyidir. Mütevazı bir kısmı alın ve gerisini atın. Biraz meyve ye. Oturun, birkaç derin nefes alın, yavaş yiyin ve iyice çiğneyin.

Önceden uyarılmış olun! Bir sonraki dürtü ve duygu ortaya çıktığında, yakın gelecekte tekrar yeni bir seçim yapmak için bolca fırsatınız olacak. Belki beş dakika sonra, belki bir saat ya da ertesi gün. İlk başta günde birkaç kez bu duyguları tekrar tekrar salıverin ve bu döngüyü kıracaksınız. Dünyanın zirvesinde olacaksın. Yemeğin sizi doyurmayacağını anlayacaksınız.

Ve yaşlılar için bir seçim yaptığında kendini hırpalama. Bu yardımcı olmayacak. Kendinize karşı nazik olun. Şimdi titreyin ve yeniden başlayın.

© 2021 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak

Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Ya biri size tüm sorunlarınızın kaynağını keşfedebileceğinizi ve onlarla doğrudan ilgilenebileceğinizi söylese? Peki ya size tutumunuzu yeniden yapılandırmanın hayatınızı değiştireceğini söyleselerdi?

Yazar Jude Bijou, tam da bunu yapmanıza yardımcı olacak devrim niteliğinde bir insan davranışı teorisi sağlamak için çağdaş psikolojiyi ve eski ruhsal bilgeliği birleştirir.

Pratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak.

1982'de Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireyler, çiftler ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi aracılığıyla iletişim kursları vermeye başladı.

Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/