Beslenme ile Kalp Sağlığınızı Nasıl Koruyabilirsiniz?

satranç tahtasında sebze dilimleri
Image Steve Buissinne

Yedikleriniz kadar yemedikleriniz de kalp sağlığınızı etkiler. Yeterli besin tüketmemek, hipertansiyon veya yüksek tansiyon gibi durumlara yol açabilir.

Kalp sağlığınızı iyileştirmek ve hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmak için doğru yemek önemlidir. İyi haber şu ki, kardiyovasküler sisteminizi korumak için en iyi beslenme stratejileri ve diyet kalıplarından bazıları, bir dünya fark yaratabilecek basit değişiklikler.

Kalp Hastalığı ve Hipertansiyon

Kalp hastalığı, bazen yanlış anlaşılan genel bir terimdir. Aynı zamanda Amerika Birleşik Devletleri'nde önde gelen bir ölüm nedenidir. Kalp krizi ile ilgili arttı 33 ile 2000 arasında yaklaşık %2016. Anahtar erken ve hızlı tanı ve tedavidir.

Her biri kendi semptom ve tedavisine sahip birçok farklı kalp hastalığı türü vardır. Örneğin atardamarlarda plak birikmesi, kalp krizi veya felce yol açabilecek anormal kalp ritmine neden olabilir. 

Hipertansiyon - veya yüksek tansiyon - kanın arter duvarlarınıza karşı kuvvetinin çok yüksek olduğu kardiyovasküler bir durumdur. Kan basıncı milimetre cıva (mmHg) olarak ölçülür ve sistolik basıncınızı diyastolik basıncınıza göre içerir. Normal kan basıncı 120/80 veya daha az olarak kabul edilir. 130/80 veya daha yüksek bir ölçüm yüksek olarak kabul edilir ve ciddiyetine bağlı olarak böbrek yetmezliği, felç ve diğer sorunlar gibi sağlık sorunlarına yol açan ciddi bir sorun olabilir.

Obezite, sigara, aşırı alkol tüketimi, egzersiz eksikliği, genetik, kronik böbrek hastalığı ve bazı hormonal bozuklukların tümü hipertansiyona yol açabilir - ancak yediğimiz şeyler de olabilir. Birçok modern diyetin içeriği göz önüne alındığında, bir kişi farkında olmadan yıllarca hipertansiyona sahip olabilir. Bu nedenle tansiyonunuzu düzenli olarak kontrol ettirmeniz önemlidir.

Daha İyi Beslenme Yardımcı Olabilir

Bazı kalp hastalıklarının tedavisi için ilaç veya ameliyat gerekirken, diğerleri sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle önlenebilir. Durum ne olursa olsun, ilerlemeyi tedavi etme ve önleme konusunda proaktif olmak her zaman önemlidir. Sağlıklı kan basıncını korumak, erkekler kadar kadınlar için de oldukça faydalıdır: araştırmalar, düşük kan basıncına sahip kadınların düşük risk kardiyovasküler bir olaydan muzdarip.

Kalp hastalığı geliştirme şansınızı azaltmak için en iyi yaklaşım, sağlıklı bir diyet ve vitamin tedavisinin birleşimidir:

Diyet:  İyi yemek, kalp hastalığındaki tüm potansiyel faktörler olan kiloyu, kan şekeri seviyelerini ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Birkaç diyet modelinin özellikle kalp-sağlıklı olduğu gösterilmiştir. Adını İtalya, Yunanistan ve Hırvatistan gibi Akdeniz çevresindeki ülkelerin temel gıdalarından alan Akdeniz diyeti, tartışmasız en iyisi kardiyovasküler hastalıklar ve diğer kronik hastalıklarla mücadele için. Balık, meyve, sebze, kepekli tahıllar ve zeytinyağı bakımından yüksek, bol miktarda faydalı omega-3 yağ asidine sahiptir - çeşitli kardiyo koruyucu etkileri olan sağlıklı yağlar.

Ancak kalbiniz için yemek yemek için belirli bir diyet izlemeniz gerekmez. Sadece bol miktarda aldığından emin ol kalp dostu besinlerbalık (özellikle somon), avokado, fındık, zeytinyağı, kepekli tahıllar, baklagiller ve çilek dahil. Bunları yemek, kolesterol ve kan basıncı seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Vitamin tedavisi: Vitamin tedavisi, belirli sağlık sorunlarını önlemek ve tersine çevirmek için uyarlanmış bir vitamin ve mineral beslenme rejimidir. Örneğin, magnezyum ve çinko gibi vitamin eksikliklerini gidermek, hipertansiyon, kalp hastalığı ve bir dizi başka sağlık sorununun önlenmesinde son derece yararlıdır.

Ancak belirli besinlerin geniş spektrumlu doğası nedeniyle, bireyler vitamin tedavisi yaptıklarında bir dizi olumlu sağlık sonucuyla karşılaşırlar ve bu yaklaşımı maksimum yatırım getirisi açısından en iyilerden biri haline getirir. Herhangi bir naturopath veya beslenme uzmanı bir rejimi denetleyebilir.

Faydaları

Sağlıklı bir diyetin sağlığınızı iyileştirebileceği pek çok yol vardır:

  • Kan basıncını düşürücü - daha önce de belirtildiği gibi, iyi beslenme kalıpları kan damarlarının sağlığını iyileştirir ve kan basıncını düşürür.

  • Kolesterol alımını azaltmak - Kolesterol arterlerinizi tıkayabilir, felç ve diğer komplikasyon şansınızı artırabilir. Atardamarlarınızdaki plaktan kaçınmak, başka hastalıklara yakalanma şansınızı azaltır.

  • Sağlıksız yağ kompozisyonunu düşürmek – Vücudunuz sağlıksız yağları olumsuz şekilde işler. Bunlar sağlıklı yağlarla değiştirildiğinde bireyler daha aktif hale gelerek bel ölçülerini azaltır. Obezite, hipertansiyon ve kalp hastalığı için başka bir risk faktörüdür.

  • Artan enerji seviyeleri – Vücudunuza ihtiyacı olan besinleri vererek çok daha verimli çalışabilir. Ne kadar aktif olursanız, kardiyovasküler sisteminiz o kadar esnek olur.

  • Ömrünü artırmak - Kardiyovasküler hastalık ABD'de en ölümcül ölüm nedeni olduğu için sağlıksız bir diyetten kaçınmak ömrünüzü uzatabilir.

Hipertansiyonu Önlemek İçin Bu Gıdalardan Uzak Durun

Birçok farklı beslenme düzeni kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilirken, bazı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Uygun bir tuz-potasyum alım oranı, kan basıncı ve kilo kontrolü için en önemli beslenme faktörlerinden biridir. Önerilen oran kabaca 1:3 - her bir miligram tuz için üç miligram potasyum. Nispeten düşük potasyum alımı ile yüksek tuz alımı, kan basıncında artışa neden olabilir.

Sonuç olarak, tuzlu yiyeceklerin alımını sınırlamak önemlidir, örneğin:

  • Işlenmiş etler

  • Turşuluk sebzeler

  • Konserve çorbalar

  • Anında ramen (baharat paketlerinden dolayı)

  • Fast Food

Ayrıca alkol kan basıncını da yükseltebilir, bu nedenle alkol alımınızı sınırlamak en iyisidir. Ek olarak, tüketilen alkolün türü de önemlidir. Sert likör ve bira, kişinin sağlığı üzerinde kırmızı şaraba göre çok daha olumsuz bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, her türlü alkolün aşırı tüketimi kalp için kötüdür.

Kalp-sağlıklı beslenme herkes için önemlidir, sadece geçmişte kalp sorunları olanlar için değil. İyi yemek, sağlıklı bir kiloyu korumanıza, kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi düşürmenize ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Kalp sağlığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, diyetinizde basit değişiklikler yaparak başlayın ve vitamin tedavisi ekleyerek çabalarınızı ve refahınızı artırın. Burada tartışılan yiyeceklerden bazılarını günlük öğünlerinize dahil etmeyi deneyin ve birkaç hafta sonra nasıl hissettiğinizi görün. Bence hoş bir şekilde şaşıracaksınız!

Telif hakkı 2022. Tüm Hakları Saklıdır.
Yazarın izniyle basılmıştır

Bu Yazarın Kitabı:

KİTAP: Kalp Hastalığı ve Hipertansiyon

Kalp Hastalığı ve Hipertansiyon: Sağlıklı Bir Kalp için Vitamin Terapisi™
Bryant Lusk tarafından

Bryant Lusk tarafından yazılan Heart Disease & Hypertension: Sağlıklı Bir Kalp için Vitamin Terapisi™ kitap kapağıMilyonlarca insan bilmeden, düşük enerji, düşük dayanıklılık, yüksek tansiyon, kalp krizi veya ani kalp durmasına yol açabilen bir veya daha fazla kalp hastalığından muzdariptir. Onlardan biri misin? Bu takip etmesi kolay vitamin tedavisi yaklaşımı, ne zaman başlarsanız başlayın, hipertansiyonu tersine çevirme, enerjiyi artırma ve kalp hastalığını önleme veya tersine çevirme konusundaki doğal yeteneğinizi beslemek için tasarlanmıştır. Her yaştaki kadın ve erkek sağlıklı bir kalpten yararlanır! 

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Ayrıca Ciltli ve Kindle sürümü olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Bryant Lusk'un fotoğrafıBryant Lusk, Chicago'nun güney tarafında büyümüş bir askeri gazidir. Çete şiddeti ve yoksulluğun zorluklarına rağmen, Amerika Birleşik Devletleri Hükümeti ile başarılı bir Güvenlik Müfettişi ve Kalite Kontrol Uzmanı oldu. Amerika Birleşik Devletleri Hava Kuvvetleri'nde dört yıl geçirdi. Başkalarına hizmet etme ve onları koruma arzusu, onu zayıflatıcı koşulları tedavi etmeyi amaçlayan Sağlığı Paylaş kitap serisini yazmaya başlamasına neden oldu. o yazarı Osteoporoz ve Osteopeni: Daha Güçlü Kemikler için Vitamin Tedavisi ve Teneke Kutular Değil: Daha Güçlü ve Sağlıklı Bir Siz İçin En İyi Besin Dengesi. En son kitabı Kalp Hastalığı ve Hipertansiyon: Sağlıklı Bir Kalp için Vitamin Terapisi™ (Köhler, Mayıs 2022). Daha fazla bilgi edinin BryantLusk.com

Bu yazarın diğer kitapları.
    

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

evde hastalık yaymak 11 26
Evlerimiz Neden COVID Noktaları Oldu?
by Becky Tunstall
Evde kalmak birçoğumuzu işte, okulda, mağazalarda veya…
açıklanan noel gelenekleri 11 30
Noel Nasıl Bir Amerikan Tatil Geleneği Haline Geldi?
by Thomas Adam
Her mevsim Noel kutlamalarında dini liderler ve muhafazakarlar halka açık bir şekilde…
evcil hayvan için yas tutmak 11 26
Sevilen Bir Aile Hayvanının Kaybının Yasını Tutmaya Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?
by melisa starling
Partnerim ve ben 14.5 yaşındaki sevgili köpeğimiz Kivi Tarro'yu kaybedeli üç hafta oldu. Onun…
bir erkek ve kadın bir kayıkta
Ruhunuzun Akışında Olmak Misyon ve Yaşam Amacınız
by kathryn hudson
Seçimlerimiz bizi ruhsal misyonumuzdan uzaklaştırdığında, içimizde bir şeyler acı çeker. Mantık yok…
uçucu yağ ve çiçekler
Uçucu Yağları Kullanmak ve Beden-Zihin-Ruhumuzu Optimize Etmek
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Esansiyel yağların ruhani ve kozmetikten psiko-duygusal ve…
bir şeyin doğru olup olmadığını nasıl anlarsınız 11 30
Bir Şeyin Doğru Olduğunu Sormanız Gereken 3 Soru
by Bob Britten
Gerçeği belirlemek zor olabilir. Okuduğunuz, gördüğünüz veya duyduğunuz her mesaj bir yerden gelir ve…
Korkak pembe güneş gözlüğü takan gri saçlı kadın elinde mikrofonla şarkı söylüyor
Ritz'i Takmak ve Sağlığı İyileştirmek
by Julia Brook ve Colleen Renihan
Başlangıçta geçici önlem olarak kabul edilen dijital programlama ve sanal etkileşimler…
Kültür, Müziğe Duyduğunuz Duyguları Nasıl Bilgilendiriyor?
Kültür, Müziğe Duyduğunuz Duyguları Nasıl Bilgilendiriyor?
by George Athanasopoulos ve Imre Lahdelma
Papua Yeni Gine, Japonya ve Yunanistan gibi yerlerde araştırmalar yaptım. Gerçek şu ki…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | İçGüç.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.