Sezgi, Duygusal Yeme ve Duygusal Açlıktan Uzakta Rehberlik Edebilir

Sezginiz, sizi Duygusal Yeme ve Duygusal Açlıktan Uzaklaştırabilir

Duygular Yiyenler genelde kaybettiği kiloların neden tekrar süründüğünü açıklamakta kaybedilir ve irade yetersizliği nedeniyle kendilerini suçlayabilirler.

Ancak, gerçekte, suçlamaları gereken bir öz-farkındalık eksikliği - onları çok fazla yemeye iten şeyin ne olduğunun farkında olmamak.

İşte özellikleri:

  1. Emotion Eater, yalnızca öfke veya depresyon gibi güçlü bir duygu hissettiğinde yener.

  2. Emotion Eater, işten eve döndükten hemen sonra derhal yeniliyor.

  3. Emotion Eater, sıkıldığı zaman yemek yeme eğilimindedir.

  4. Bazen, mavi olan Emotion Eater, inanılmaz derecede aç olduğunu fark eder ve adeta yemek için acıkmış gibi hisseder.

  5. Emotion Eater, genellikle duygularını açıkça göstermek veya konuşmaktan rahatsız olur.

Duygu yemenin metafiziksel temeli, diğer insanların yaşam amacını yerine getirme girişimlerine müdahale etmeye devam ettiği inancıdır. Yalnızca çocukları, komşuları, patronu, iş arkadaşları, öğretmenleri, ebeveynleri ve sevgilisi işbirliği yaparsa amacına göre çalışabileceğine inanıyor.

Emotion Eater'in ifadesi şöyledir:

“Hayatımın tek yaratıcısıyım. Şimdi yaşam amacımı keşfetmek ve yerine getirmek için sevgi dolu, yaratıcı ve tutarlı enerji ve coşkulu bir çaba sarf etmeyi seçiyorum.” Zamanımı yapılandırmak için tam sorumluluk alıyorum. ”

Emotion Eaters'ın karşılaştığı en önemli "sorunlardan" biri, kendilerini çok fazla aç hissetmeleridir. Geçmişteki çözümleri, aç olduklarını her hissetmeleriydi. Ne yazık ki, genellikle çok aç oldukları için bu, çok fazla yemek yiyecekleri ve bu süreçte çok fazla kilo alacakları anlamına geliyordu.

Adım #1: Besi Duygularınızı Tanımlayın

Duyguları bastırmak için yiyen biriyseniz, bu noktada açlık hislerinize dikkat etmeye başlamak önemlidir. Bunu yaparken muhtemelen keşfedeceğiniz şey, açlık olarak etiketlediğiniz şeyin aslında başka bir şey olmasıdır - öfke, can sıkıntısı, yorgunluk, depresyon veya yalnızlık.

Duygusal açlık ile fiziksel açlık arasında, aşağıdakileri ana hatlarıyla belirten grafikte büyük farklar vardır:

Duygusal Açlığın Sekiz Özelliği

 Duygusal Açlık

 Fiziksel Açlık

1. Ani. Bir dakika yemek bile düşünemiyorsun, bir sonraki dakika açlıktan ölüyor. Açlığınız kısa bir süre içinde 0-60'ten geçer.

Kademeli. Miden rumbles. Bir saat sonra, büyür. Fiziksel açlık, yemek yemenin zamanı geldiğinde giderek artan ipuçları veriyor.

2. Belirli bir yemek için. İsteğiniz, makarna, çikolata veya çizburger gibi belirli bir yiyecek türü içindir. Duygusal yeme ile, o belirli yemeği yemelisiniz. Hiçbir yedek olmaz!

Farklı yiyeceklere açıktır. Fiziksel açlıkla, yemek tercihleriniz olabilir ama esnekler. Alternatif seçimlere açıksınız.

3. "Boynun üstünde". Duygusal temelli bir özlem ağızda ve akılda başlar. Ağzınız pizzayı, çikolatayı veya çörekleri tatmak istiyor. Zihniniz istediğiniz yemekle ilgili düşünceleriyle döner.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Midede dayanır. Fiziksel açlık, mide hisleri ile tanınır. Fiziksel açlıkla midenizi kemiren, gürleyen, boşluk ve hatta acı hissedersiniz.

4. Acildir. Duygusal açlık sizi ŞİMDİ yemeye çağırıyor! Duygusal acıları yemekle anında kolaylaştırmak için bir istek var.

Sabırlı. Fiziksel açlık yakında yemek yemeyi tercih ederdi, ama tam o anda yemek yemenizi emretmiyor.

5. Üzücü bir duygu ile eşleştirilir. Patronun sana bağırdı. Çocuğunuzun okulda başı dertte. Eşiniz kötü bir ruh hali içinde. Duygusal açlık, üzücü bir durumla birlikte ortaya çıkar.

Fiziksel ihtiyaç dışında olur. Fiziksel açlık, son yemeğinizden bu yana dört ya da beş saat geçtiğinden oluşur. Aşırı açsanız, sersemlik veya düşük enerji yaşayabilirsiniz.

6. Otomatik veya eksik fikirli yemeğe dahil. Duygusal yemek yeme başkasının eli dondurmayı alıp ağzınıza sokuyormuş gibi hissedebilir (“otomatik yemek”). Sadece bir paket kurabiye yemiş olduğunuzu fark etmeyebilirsiniz (“eksik yemek”).

Kasıtlı seçimler ve yeme konusunda farkındalık içerir. Fiziksel açlıkla, çatalınızdaki, ağzınızdaki ve midenizdeki yiyeceklerin farkındasınız. Sandviçinizin yarısını mı yoksa her şeyi mi yemeyi bilinçli bir şekilde seçersiniz.

7. Dolgunluğa cevaben yemek yemeyi bırakmaz. Duygusal overeating acı verici duyguları örtbas etme arzusundan kaynaklanır. Kişi, rahatsız edici duygularını hafifletmek için kendini doldurur ve midesi aşırı dolgunluktan acı çekse de ikinci ve üçüncü yardımları yiyecektir.

Dolduğunda durur. Fiziksel açlık, vücudu yakma ve besleme arzusundan kaynaklanır. Bu niyet yerine getirildiğinde, kişi yemek yemeyi keser.

8. Yemek konusunda kendini suçlu hissediyor. Duygusal yemeğin paradoksu, kişinin kendini daha iyi hissetmek için yemek yediği ve daha sonra kurabiye, kek veya çizburger yemek için kendini tüketmeye başlamasıdır. Kınağa söz verdi ("yarın egzersiz yapacağım, diyet yapacağım, öğün atlayacağım, vs.").

Yemek yemenin gerekli olduğunu fark eder. Yemeğin arkasındaki amaç fiziksel açlığa dayandığında, suçluluk veya utanç yoktur. Kişi, oksijen solumak gibi yemenin gerekli bir davranış olduğunu fark eder.
(Şunundan gelen grafik Sürekli Özlem: Yiyecek İstekleriniz Ne Demektir ve Bunların Üstesinden Nasıl Gelinir?, Doreen Virtue, Ph.D., Hay House, Inc., 1995 tarafından yayınlandı.)

Duygu Yiyenler, yemek yemek isteme motivasyonlarının tam olarak farkında olmalıdır. Midenin gerçekten boş olup olmadığını veya bir şey için üzüldüğünüzü ve daha iyi hissetmek için yemek yemek istediğinizi söylemek için bu farkındalığa ihtiyacınız var. İlk olarak, gelecek hafta aç olduğunuzda sahip olduğunuz duyguları analiz ederek geçirin. Bunu yapmanın en iyi yolu, bir şey yemeden önce, sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinizi günlük tutmaktır. Günlük, aşırı yemek yemenin duygusal sebeplerinde kalıplar bulmanın siyah beyaz bir yoludur.

İkincisi, bir dahaki sefere yemek yemek istediğinizde, acıkmak yerine üzülüp yatmayacağınızı kendinize sorun. Açlık hissettiğinizde mutfağa otomatik olarak girmeyin. Bunun yerine - ve bu önemlidir - ne zaman acıktığınızı düşünürseniz kendinize zorunlu bir 15 dakikalık "zaman aşımı" verin.

Duygu Yiyenler için Sezgi Entegrasyonu

Ne zaman üzgün veya aç hissederseniz, iç sesiniz ve manevi destek sisteminizle iletişim kurun! Kendinizi mutlu ve sağlıklı hissetmeniz gerektiğini ve duygusal acıların ve kontrol dışı bir iştahın hayatınızın bir bölümünün dengesiz olduğunun işareti olduğunu unutmayın. Sezgileriniz, hayatınızı yeniden dengelemek ve huzurlu bir duruma ve normal bir iştahınıza geri dönmeniz için en iyi yol konusunda size rehberlik edecektir. Düşündüğünüz o an boyunca, "Bu acı dolu duyguya dayanamıyorum. Şimdi yemek zorundayım!" veya “Ben acıktım ve kendimi tamamen boşalmış ve boş hissediyorum”, dur ve sezgisel sesinizi duyabileceğiniz sessiz bir yere gidin.

Birçok Duygu Yiyen, sezgilerini görmezden gelir çünkü yaşam değişikliklerine ve zorluklarına dayanacak kadar "güçlü" olduklarına inanmadılar. Kariyerlerini değiştirmek veya yaşamlarını sevmek için içsel rehberliği takip ederlerse, dayanılmaz duygusal yüklerle karşı karşıya kalacaklarından korkuyorlar. Bu, Duygu Yiyenler için akılcı bir korku, çünkü duygusal acı, geçmiş çabalarının çoğuna eşlik ediyor. Statükonda kalmak daha kolay, Emotion Eater'a inanıyor ve yaşam iyileştirmeleri üzerinde çalışmak için sezgisel dürtüyü görmezden geliyor.

Tövbe ve kin Yıllarını Bırakmak

Duygular Yiyenler genellikle sezgisel kulaklarını tıkayan yıllarca kızarıklık ve kin içerir. Sezginizin tam gücünü ve pozitif gücünü bir “affetme seansı” ile serbest bırakabilirsiniz. Yazar John Randolph Price'ın çalışmalarına dayanarak, Emotion Yiyenler olan tüm müşterilerim için yazdığım bir yöntem:

En az bir saatliğine yalnız ve kesintisiz olacağınız bir odaya gidin (kapıya "rahatsız etmeyin" işareti koyun ve telefon zilini kapatın). Bir ya da daha fazla kağıda, sizi rahatsız eden ya da rahatsız eden her insan ya da hayvanın (yaşayan ya da ölen, şahsen tanıdığı ya da bilinmeyen) adını yazınız. Aklınıza ne geliyorsa başlayın ve devam edin. Muhtemelen yıllardır hakkında düşünmediğiniz kişilerin isimlerini hatırlayacaksınız. Eğer isimlerini hatırlayamıyorsanız, sadece onların kişilerini hatırlayamıyorsanız, açıklayıcı ifadeleri aklınıza gelen her şeyi yazın (örneğin, "Dokuzuncu sınıftan sarı saçlı baş amigo"). Çoğu insan çok uzun bir listeye sahiptir ve genellikle kendi adları üste çıkar.

Sonra, bu cümleyi listedeki her bir kişiye birer birer söyleyin (zihinsel veya sesli): “Sizi tamamen affediyorum ve şimdi sizi ikimizle ilgili gerçek olan sevgiye salıyorum. İyileşmiş ve aşka dayanmıştır. Geçmişteki hataların tüm etkilerinin sonsuza dek sonsuza dek unutulduğunu ve unutulmasını istiyorum. ”

Unutmayın ki, kişiyi affediyorsunuz ve mutlaka onların eylemlerini (ego'nun yanlış yanılsaması, ne kadar acı verici olursa olsun) değil. Bu affetme seansı ruhunuzu hafifletmek ve nihayetinde vücudunuzu hafifletmek için yapacağınız her şeyden daha fazla ilerleyecektir.

Seansınızı izleyen günlerde, affetme listenizdeki bazı isimleri size hatırlatan insanları görür veya hayal edersiniz. Bu bir kaza ya da tesadüf değil, Kutsal Ruh'un size hala hangi kişilere karşı kin tuttuğunu gösterme şeklidir. Bu hatırlatıcıları alırken, yukarıdaki serbest bırakma paragrafını söylemeye devam edin veya tamamen affetmenize yardımcı olmak için manevi müdahale için dua edin. Ne kadar çok serbest bırakırsanız, o kadar yüksek sesle sezginizin sesi olacak ve yemek için ezici istekler azalacak hatta ortadan kalkacak.

Sezginizin Her Görme Probleminde Size Rehberlik Etmesine İzin Verme

Sezginiz, sahip olduğunuza inandığınız her görünen problem boyunca size rehberlik edecektir. Sezgisel sesiniz ile egonun sesi arasındaki farkı söyleyebilirsiniz, çünkü sezgi sakin ve sevgi dolu ve ego küfürlü ve endişeli. Örneğin, sezgiler, "Yoga dersleri almaktan fayda göreceğime inanıyorum. İçinizdeki sakin bir rahatlamayı ve onurlandırmanın değerini biliyorum ve şimdi yerel yoga stüdyosunu arayacağım ve diğerine katılarak bunu izleyeceğim. sundukları sınıf. "

Aynı mesajda egonun dönüşü şöyle seslenir: “Kim rahatlamak için zamana sahip? Meşgul olmazsam, işimde veya evliliğimde korkunç bir şey olabilir. Ayrıca Tom'un düşünmesini istemiyorum. Değersizim ve yoga dersi almak gibi bencilce bir şey yaparsam muhtemelen söyleyecekleri budur. O kadar yargılayıcı ve ruhsuz ki; kendimi şımartmak için neden aileden uzağa zaman ayırdığımı asla anlayamadı! "

Ego sesine dayanan kararlar nadiren mutlu sonuçlara yol açar. Tom, yargılayıcı veya manevi olmayan bir varlık olarak onun resimlerini tutarsanız nasıl davranır? Başkalarının saldırılarına karşı korunmak için daima omzunuzun üzerinden bakmak zorunda kalırsanız kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Egonun diğer insanlar hakkında tuttuğu yargılar ve küstahlık bizi her zaman duygusal bir acı olarak geri çeker. Bununla birlikte, sezgisel sesi izlerseniz, kendinize ve başkalarına karşı sevgi dolu bir şekilde hareket edersiniz. Başkalarının gerçek sevgi dolu ve manevi benliğine odaklanarak, onların parlamasını sağlamak için gerçek benliklerini çağırırsınız. Yaşamınız bu şekilde uyum içinde kalıyor ve duygusal beslenmeyi tetikleyen durumları tetiklemiyorsunuz.

Artık sezginin sesini yemekle örtmeyeceksin! İştahınızı ve kilonuzu iyileştirmeye kendiniz karar verdiniz, bu nedenle bugün korkusuzca iç kılavuzunuzun mesajının içeriğiyle yüzleşiyorsunuz. O zaman sezgilerinizin çok anlamlı olduğunu ve nihayetinde kariyerinizi, aşk hayatınızı ve sağlık hayallerinizi gerçeğe dönüştürecek adımlar atmaya yönlendirdiğinizi anlıyorsunuz. Sezgilerinizi ne kadar çok takip ederseniz, hayatınız o kadar artar, güvenceniz artar ve açlığınız dağılır.

Arttırılmış farkındalık

Yo-Yo Diyet Sendromu iyileşme süreciniz boyunca bu noktada, yeme davranışlarınız konusunda artan bir farkındalık fark edebilirsiniz. Okuduğunuz bilgilerin bir kısmı, bazı besi hislerini tetikleyebilir ve sizi yemek için aç hissetmenize neden olabilir. Bu noktada, fiziksel olarak aç olduğunuz için yemek yemediğinizi neredeyse acı verici bir şekilde biliyor olabilirsiniz. Duygusal açlık yüzünden yersin. Aşırı yemek yemenin nedenlerini anlamak, Duygu Yiyenler için önemli bir adımdır. Fiziksel ve duygusal açlık arasındaki farkların farkında olarak, besi hissi nedeniyle otomatik olarak yeme eğiliminiz azalır.

Şimdi 15 dakikalık kuralı her zaman aklınızda tutmayı unutmayın: Aklınızın yiyecek ve yemek düşüncelerine doğru saptığı an, saatin kaç olduğunu not edin. Sonraki 15 dakika boyunca yemeğin yanına gitme.

Kendine inanmaya devam et. Hayallerinizi gerçeğe dönüştürecek çok gücünüz var. Bunu yapabilirsin!

Madde Kaynak:

Doreen Virtue tarafından Yo-Yo Diyet Sendromu, Ph.D.Yo-Yo Diyet Sendromu: İştahınızı ve Kilonuzu Nasıl İyileştirir ve Stabilize Edersiniz
Doreen Virtue, Ph.D.

Yayıncı Hay House Inc.'in izni ile yeniden basılmıştır © 1997. www.hayhouse.com

Bilgi / Bu kitabı sipariş et.

Yazar hakkında

Doreen Erdem

Doreen Virtue, aralarında birkaç kitap yazdı: Daha Çok Zamanım Olsaydı Hayatımı Değiştirirdim; Sürekli özlem; Ağrı Poundunuzu Kaybetmek; Ve Yo-Yo Diyet Sendromu. Virtue, Oprah, Geraldo ve Sally Jessy Raph'l gibi talk show'larda sık sık misafir oluyor. Makaleleri düzinelerce popüler dergide yayınlandı ve Complete Woman için katkıda bulunan bir editör. Onun web sitesi www.angeltherapy.com.

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

neden ısı pompaları 6 12
Isı Pompaları ve Güneş Panelleri Neden Milli Savunma İçin Gereklidir?
by Daniel Cohan, Rice Üniversitesi
Güneş panelleri, ısı pompaları ve hidrojen, temiz enerji ekonomisinin yapı taşlarıdır. Ama öyle…
sosyal stres ve yaşlanma 6 17
Sosyal Stres Bağışıklık Sisteminin Yaşlanmasını Nasıl Hızlandırabilir?
by Eric Klopack, Güney Kaliforniya Üniversitesi
İnsanlar yaşlandıkça, bağışıklık sistemleri doğal olarak azalmaya başlar. Bağışıklık sisteminin bu yaşlanması,…
pişirildiğinde daha sağlıklı yiyecekler 6 19
Pişirildiğinde Daha Sağlıklı Olan 9 Sebze
by Laura Brown, Teesside Üniversitesi
Tüm yiyecekler çiğ yenildiğinde daha besleyici değildir. Gerçekten de, bazı sebzeler aslında daha…
aralıklı oruç 6 17
Aralıklı Oruç Aslında Kilo Kaybı İçin İyi mi?
by David Clayton, Nottingham Trent Üniversitesi
Son birkaç yıldır kilo vermeyi düşünen veya daha sağlıklı olmak isteyen biriyseniz…
şarj cihazı yetersizliği 9 19
Yeni USB-C Şarj Cihazı Kuralı, AB Düzenleyicilerinin Dünya İçin Nasıl Kararlar Aldığını Gösteriyor
by Renaud Foucart, Lancaster Üniversitesi
Hiç bir arkadaşınızın şarj cihazını telefonunuzla uyumlu olmadığını anlamak için ödünç aldınız mı? Veya…
rüyalar üzerindeki etkisi 6 11
Irkınız, Sınıfınız ve Cinsiyetiniz Gelecek Hayallerinizi Nasıl Etkiler?
by Karen A. Cerulo, Rutgers Üniversitesi ve Janet Ruane, Montclair Eyalet Üniversitesi
Disney'in "Pinokyo"sunda Jiminy Cricket ünlü bir şarkı söyler: "Bir yıldıza dilek dilediğinde, hayır...
bebek amnezisi 6 9
Neden Doğduğunuzu, Yürümeyi Öğrendiğinizi veya İlk Sözlerinizi Söylediğinizi Hatırlayamıyorsunuz?
by Vanessa LoBue, Rutgers Üniversitesi
İnsanların 2 veya 3 yaşından önce pek hatırlayamamalarına rağmen, araştırmalar gösteriyor ki…
hayvanlarla iletişim 6 12
Hayvanlarla Nasıl İletişim Kurulur
by Marta Williams
Hayvanlar her zaman bize ulaşmaya çalışıyor. Bize sürekli sezgisel mesajlar gönderiyorlar…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.